Hey..

Læste for et par dage siden Poliquin´s artikel Periodisering =D>

Fik lidt inspiration til at forbedre mit 2-split.
Min plan er at gøre som i artikel:

4 uger Hypertrophy (2-split)
4 uger Hypertrophy (2-split med andre øvelser)
4 uger Styrke (Sheiko B1)

De første 4 uger bliver med følgende øvelser :

Man/Tor

Bryst: Bænkpres, DB incline
Skuldre: Military pres, Lateral raise
Triceps : Dips

Tir/Fre

Ben : Squat
Ryg : Dødløft, Bent over row, Pull-up
Biceps: BB curl
Mave : Chrunch m. belastning

De næste 4 uger er jeg lidt mere i tvivl?

Man/Tor

Bryst : DB Pres, Incline bænkpress
Skuldre : DB skulderpres , ?
Tripceps : Franskpres

Tir/Fre

Ben : ?
Ryg : ?
Biceps : DB curl
Mave : ?

De sidste 4 uger giver lidt sig selv der følger jeg Sheiko beginners 1

Til slut har jeg lige et spørgsmål om hvordan jeg skal køre progression i arkiklen bliver der forslået

Uge 1: 3*8
Uge 2: 4*8
Uge 3: 4*10
Uge 4: 4*12

Har været vant til at køre 5x5 i de store og 3x8 i resten.
Syntes det lyder lidt vildt at skulle hele programmet igennem med fx 4x12

Håber ikk det er alt for uoverskuligt er ikk så godt til at sætte sådan noget her op

/ordy

Jeg går ud fra dine spørgsmål er hvilke øvelser du skal køre til ben, ryg, biceps og mave i blok 2.

Mine forslag er:
Ben : Front Squat
Ryg : Rackpulls, T-bar rows / Dumbell rows, Pulldowns
Mave : Decline crunch / jack knife situps


Og ja periodisering er ganske hårdt, du skal lige forberede dig på at køre 12 uger i streg.