start vægt: 79 kg - 14% fedt
nuværende vægt: 72.7 kg - 9.6%
Højde : 187

Lige først vil jeg indlede med at jeg begyndte for 3 måneder siden på en cut diet der indeholdt en del flere kcal osv. end den jeg har smidt ind herunder.

Indtil videre er resultatet som i kan se ovenstående. Jeg supplere med 5 split max OT + 10 minutters LIT cardio 3 gange + 2 timers HIIT spinning lektioner ugenligt EFTER træning. Derudover har jeg tidligere holdt snydedage(1 om ugen) til jeg fandt ud af at det nok var bedre med et snydemåltid (1 måltid hver 4 dag)

- Jeg vil genre have lidt kommentarer med argumenter og begrundelse til dette info samt nedenstående nuværende kostplan. Evt. forsalg til hvordan jeg kan smide fedt hurtigere.

Skal lige tilføje at til kostplanen indtager jeg yderligere 30 gram nupo dagligt som er ekstra 100 kcal 13g protein 2.5 kulhydrat + 1.Xg fedt og måske yderligere 50-100 kcal fra diverse chili sauce etc.

På forhånd tusind tak for hjælpen

"Anden"

Med 72,7 kg fordelt på 187 cm, kan jeg slet ikke se, du har brug for at tabe dig.
Jeg ville gå kold i løbet af få dage med dit kalorieindtag.

jeg forbrænder flere kalorier ved at tage en spiller, en du får på en hel dag.

seriously, du vil miste en del muskelmasse hvis du ligger i så stort kalorie underskud i lang tid.

O.o så lidt ædelse ?!?! damn ;) tror sgu du skal kigge lidt på din kost

Jeg er blevet lidt inspireret af Jeff willet. Altså det med at kombinere max OT med en periode hvor man trapper ned i sit kcal indtag. Jeg har skåret 100 kcal fra hver anden uge over perioden på de 3 måneder.

Det jeg er interesseret i er nogle tips til hvordan jeg eventuelt kan banke min fedtprocent ned på de der 7% hurtigst muligt som er mit mål med hele dette setup.