Hey!
Så blev det tid til endnu et mave spørgsmål, men ikke angående hvor meget jeg skal træne osv! jeg har det problem at når jeg går og står, så lader jeg maven puste ud, ikke noget jeg gør med vilje, det gør den nærmest selv. Det resulterer i at jeg ligner en der har ALT for stor mave, hvilket ikke er tilfældet... Jeg har da lidt overskydende fedt på maven, men lagt fra så voldsomt som det kommer til at virke med min underlige mave ting

er der en øvelse der kan hjælpe mig til at holde den forbandede dunk inde på plads?

laver i forvejen situps crusches og lidt hjemme brygget mavetræning

mvh Søren P

Jeg laver da mavebøjninger hver aften, 5 x 50.... Det synes jeg selv, at jeg får en del ud af, nu hvor jeg også laver maveøvelser efter træning...

prøv at klikke på den figur der er påforsiden, der kan du se rigtig mange gode mave øvelser, hvis du trykker på "hans" mave....

jeps har kigget på dem og kører lidt forskelligt... men det jeg leder efter er øvelser så min mave bliver mere flad i stedet for at den ligner en 15kg´s DUNK! skal prøve at tage et billede så i forstår... måske er det ik min mave det er galt med men min holdning... :S

Måske er det noget med din holdning? Står du sunket sammen eller sådan? Har hørt at man kan købe nogle såler til skoen og de er mere behagelig at gå og løbe i + man står mere rank.

fejl

Aborted´s råd er noget **** ... apropos en trimmet mave er der kun en løsning og det er lavere fedt%

Dit problem er formentligt svag coremuskulatur (transversus osv) og/eller svejryg. Har du nogen af delene?

Forstår godt hvad du mener.. Det er en slags oppustethed ikk..?? Jeg har præcis det samme men har i mange år simpelthen "trukket" maven ind eller spændt i maven så man ikke kan se den. Jeg har aldrig problemet om morgenen før jeg har spist noget mad.. Kig lige i din indbox!

What ?

- troede kun det var min mave, der var underlig. Jeg har nøjagtig samme problem, og det kun når jeg har spist jeg har det. Som du siger, har jeg det ikke om morgenen.

- Har osse i mange år, gået og trukket maven ind. og det er jeg simpelthen ved at være så træt af.


er der noget man kan gøre ved det?

Smeden skrev:Dit problem er formentligt svag coremuskulatur (transversus osv) og/eller svejryg. Har du nogen af delene?

Jeg har ikke fået noget undesøgt, men jeg har da lidt svej i ryggen, men ikke noget der genere min træne eller min hverdag!

@ smeden:
kan man gøre noget ved svejryg? Er både svejrygget og har mild skoliose

Man kan afhjælpe en del af sin svejryggethed ved at udstrække sine hoftebøjere (de hæfter på rygradden og bøjer den hvis de er for stramme)

Man kan også træne sin indre mavemuskulatur ved hjælpe af gode basisøvelser (milipres, dødløft, front suat osv) og eventuelt nogen mavevacuums.

Din scoliose ved jeg ikke hvad du kan gøre ved. Har du fået en fys til at ikke på den?

(undskyld jeg bruger din tråd Søren P)

Har været hos en fysioterapout i en periode. Han sagde dengang at jeg bare skulle gå efter at få styrket ryggen så meget som jeg overhovedet kunne... så derfor løfter også jeg jern (efter mange måneders maskinetræning)

mht. det indre mavemuskulatur som du nævner. Er siddende dumbbell skulderpres og alm. squat (hvis man kan kalde den det) et okay alternativ for milipres og front squat? Synes hvert fald at skulderpres uden noget at læne sig lidt op ad er noget hård for ryggen. Kan jo altid fjerne noget vægt hvis det er...

Mavevacuums? Hmm, hvad er det?

(undskyld jeg bruger din tråd Søren P)

Har været hos en fysioterapout i en periode. Han sagde dengang at jeg bare skulle gå efter at få styrket ryggen så meget som jeg overhovedet kunne... så derfor løfter også jeg jern (efter mange måneders maskinetræning)

Godt, laver du de rigtige øvelser, og sagde han at der var noget du IKKE måtte?

mht. det indre mavemuskulatur som du nævner. Er siddende dumbbell skulderpres og alm. squat (hvis man kan kalde den det) et okay alternativ for milipres og front squat? Synes hvert fald at skulderpres uden noget at læne sig lidt op ad er noget hård for ryggen. Kan jo altid fjerne noget vægt hvis det er...

Ja lav den stående, alm. squat er også helt fin. Ved at lave den stående tvinger du din indre muskulatur til at stabilisere.

Mavevacuums? Hmm, hvad er det?

Man ligger ned, og hiver så navlen ind mod rygsøjen, mens man sørger for at man kun spænder i nederst i siden af maven (man kan lige ane linjen i venstre side af mit profilbillede) og ikke i midten eller øverst i siden af maven.

HVis mavevacuums er det som min fys foreslog mig, skal man spænde den inderste mavemuskulatur, men uden at spænde de yderste mavemuskler... En slags knibeøvelser

Hej igen

Må ærligt indrømme at jeg gik over til frievægte uden at konsultere fysioterapeuten først. Men dengang var der ikke noget jeg ikke måtte - så længe det ikke gjorde ondt selvfølgelig. Ellers var hans holding bare: klø på... han gjorde god reklame for svømning.
Er ikke sikker på hvad du mener med "de rigtige øvelser", men jeg træner ryggen med disse øvelser: Dødløft, ass. chin-ups/pull-ups (den med håndfladen væk fra kroppen) og bend over barbell row.

Knibeøvelser? Hehe... Syntes det lød ildelugtende da jeg så ordet første gang... mavevacuum

Swashy skrev:(undskyld jeg bruger din tråd Søren P)

Det er helt i orden! Det kunne jo være at jeg kunne lære noget

Og så længe det handler om mave, så er det jo bare top $!

Jeg har dog ikke fået trænet så meget mave i denne uge, da har manglet min makker til at få mig helt op at køre...

Smeden skrev:Man kan afhjælpe en del af sin svejryggethed ved at udstrække sine hoftebøjere (de hæfter på rygradden og bøjer den hvis de er for stramme)

Man kan også træne sin indre mavemuskulatur ved hjælpe af gode basisøvelser (milipres, dødløft, front suat osv) og eventuelt nogen mavevacuums.

Din scoliose ved jeg ikke hvad du kan gøre ved. Har du fået en fys til at ikke på den?

Hvordan udstrækker man sine hoftebøjere? Jeg er også meget svajrygget og har også en bule på maven

ps. man kan læse om stomach vacuums her: http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm