Lidt stof til eftertanke...

Rogers et al

The Effect of Supplemental Isolated Weight-Training Exercises on Upper-Arm Size and Upper-Body Strength

Human Performance Laboratory, Ball State University, Muncie, IN.
NSCA Conference Abstract (2000)

The researchers compared the effects of a weight training program on 5RM strength and arm circumference and divided the subjects into two groups. Group 1 performed four compound upper body exercises, while Group 2 used the same program but included biceps curls and triceps extensions.

The results showed that both groups significantly increased strength and arm size

However, the addition of direct arm training to group two produced no additional effect on strength or arm circumference after 10 weeks of training.

The additional localized training did not result in anything that the bigger compound exercises didn't provide.

http://www.t-nation.com/article/perform ... ha_moments

Jeg smider lige en "debatåbner" måske omkring iso øvelser vs. compound øvelser, hvor der jo har været diskussioner frem og tilbage om hvorvidt der bør føjes curls til et program, der allerede indeholder fx CG chin-ups. For nogen er det måske gammel viden, men jeg blev ihvertfald (positivt) overrasket.
Så hvad siger I? Er det den endelige slut på "iso som supplement til compound"-debatten?

det er jo alt for dogmatisk stillet op. Det kræver ikke mange sekunder at erkende at der er en grund til at diskopumpere får store patter og guns men tynde ben og at vægtløftere for store lår og traps, men styrkeløftere får store skuldre, baller og baglår...

Det må da for filen være åbenlyst at der er både en lokal komponent og en helkropskomponent... Iøvrigt vil jeg vædde min højre testikel på at der er visse metodiske problemer forbundet med det studie de snakker om... Givetvis at det er utrænede eller at der ikke har været tilstrækkelig statistisk power

jeg synes også det er meget spændene at læse.
for mig bliver det da en bekræftning i at ikke bruge de iso øvelser og i stedet for bruge dips m.m.

Jeg har gennem et års tid fuldkommen udeladt at køre isoøvelser men kun en basis af chins, dips, squat, mili osv osv... Igennem de sidste måneder har jeg så tilføjet lidt biceps/triceps isoøvelser og mine bicepsomkreds er nu vokset med 2 cm

Warning, taler selvom jeg ikke har nogen erfaring på området, (bare en lille disclamer)

Er det ikke fordi biceps/triceps allerede bliver tilstrækkeligt stimuleret i basis øvelserne og yderligere stimulans ikke vil føre til mere hypertrofi da der er en begrænsning???

Jeg er selv stoppet med at køre arm øvelser da jeg ikke finder det nødvendigt med mit nuværende program...

Jeg har de sidste mange år ikke trænet arme, og siden jeg begyndte igen, lagde jeg 1.5cm på på en måneds tid.

Det er jo svært at anfægte artiklen uden at se den hele, men jeg vil konstatere at det ikke passer

Ingen tvivl om at man kommer rigtig langt med basisøvelser, og at folk vokser mere overall når de træner hele kroppen, men man jo ikke komme uden om at folk der træner en muskel specifikt også ender med en stor version af denne muskel.

Alien skrev:Warning, taler selvom jeg ikke har nogen erfaring på området, (bare en lille disclamer)

Er det ikke fordi biceps/triceps allerede bliver tilstrækkeligt stimuleret i basis øvelserne og yderligere stimulans ikke vil føre til mere hypertrofi da der er en begrænsning???

Jeg er selv stoppet med at køre arm øvelser da jeg ikke finder det nødvendigt med mit nuværende program...

Som tillæg, ville jeg lige skrive, at når man så kommer i bedre form, kan det ske at man ikke ved basisøvelses træning ikke længere er istand til at stimulere arme tilstrækkeligt længere og derfor kan man få gevinst af at kører isoøvelser...

Alt i alt bare en tanke der ikke bunder i viden..

Lidt stof til eftertanke...

Brugere online