slet

Hvor blev det andet billed af? Det med fronten, det forsvant

Onsdag d. 12/10-2005

Træning kl. 15.00

Chest and wheelz (hurtig omgang)

Bænk press
1 x 8 @ 100 Kg
1 x 8 @ 100 Kg
1 x 8 @ 105 Kg
1 x 8 @ 105 Kg
1 x 8 @ 100 Kg
Den blev måske lidt små hård

DB incline BP
1 x 8 @ 40 Kg
1 x 8 @ 40 Kg
1 x 8 @ 40 kg
1 x 8 @ 37,5 Kg
1 x 8 @ 37,5 Kg
Tabte den i sidste sæt ned i hovedet da jeg flækkede af grin Min makker væltede over bænken

DB incline fly
1 x 8 @ 25 Kg
1 x 8 @ 25 kg
1 x 8 @ 25 Kg
1 x 8 @ 25 Kg
1 x 8 @ 25 Kg
Som sædvanlig med de 45 sekunder mellem hvert sæt

Chezt dips
1 x 8 @ BW+45 Kg
1 x 8 @ BW+45 Kg
1 x 8 @ BW+45 Kg
1 x 8 @ BW+45 Kg
1 x 8 @ BW+45 Kg
Stille og rolig omgang, ingen grund til at gå amok

Standing cable fly
1 x 8 @ 35 Kg
1 x 8 @ 35 Kg
1 x 8 @ 35 Kg
1 x 8 @ 30 Kg
1 x 8 @ 30 kg
De to sidste var strict

Sqaut (light)
1 x 8 @ 120 Kg
1 x 8 @ 145 Kg
1 x 8 @ 145 Kg
1 x 8 @ 145 Kg
1 x 8 @ 145 kg
Dejligt at komme iagng med normal squat igen

Leg extension
5 x 8 @ 12 Blokke
Li lovli nasty

Rigtig hurtig omgang træning idag Rigtig dejligt der blev slet ikk pjattet mellem sættende, nu var det bare mens man kørte et sæt Det sku jo gå hurtigt

Imorn står den på Back, triceps og abs

Sund fornuftig træning der LT ! Ser godt ud i bænkpress, der kan jeg ikke helt følge med... ENDNU :D ! Syntes det ser rigtig floy ud over hele linien =D>

HAV skrev:Sund fornuftig træning der LT ! Ser godt ud i bænkpress, der kan jeg ikke helt følge med... ENDNU :D ! Syntes det ser rigtig floy ud over hele linien =D>

Bare rolig du ska helt sikkert nok nå der op en dag sådan som du træner Prøver bare på at gøre mit bedste og håbe på det nok



Torsdag d. 13/10-05

Træning kl. 14.30

Back triceps og abs

Dødløft
1 x 8 @ 120 Kg
1 x 8 @ 120 Kg
1 x 8 @ 120 Kg
1 x 8 @ 120 kg
1 x 8 @ 120 Kg
Den var faktisk rigtig let Mærkeligt

DB rowz
1 x 8 @ 40 Kg
1 x 8 @ 40 Kg
1 x 8 @ 40 Kg
1 x 8 @ 40 Kg
1 x 8 @ 35 Kg
Den sidste var rigtig strict

Chins
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
TOTAL HADNIGS ØVELSE

BB bent over row
1 x 8 @ 60 Kg
1 x 8 @ 60 Kg
1 x 8 @ 70 Kg
1 x 8 @ 70 Kg
1 x 8 @ 60 Kg
Hold køft den var feee at køre Feel the burn Baby..............

DB shrugs
1 x 8 @ 35 Kg
1 x 8 @ 35 Kg
1 x 8 @ 35 Kg
1 x 8 @ 35 Kg
1 x 8 @ 35 Kg
Ramte trapz rigtig nice

DB fransk press
5 x 8 @ 15 Kg
Lidt hård, men sådan ska det jo være

Ez stang triceps extension
5 x 8 @ 40 Kg
Den sad fkatisk godt og de blev udført strict [-o

Cable crunch
5 x 15 @ 80 Kg
Yeah baby

Hanging leg raise
4 x 12 @ BW
Helt sikkert boy

Rigtig leee træning er virkelig motiveret til at gi den noget mere gas efter jeg fik en masse respons på de billdere der blev taget Imorn er der fridag, ska ind og snakke med min tattovør, sååå det blir nice

Nå, tid til lidt opdate

Har li pt ligget syg i en sorry ass uge med the flu Det holder jo ingen steder
Begynder i morgen eller tirsdag med et 3 split som ser således ud

Dag 1 = Bryst, biceps og mave
Dag 2 = Skulder og ben
Dag 3 = Ryg, nakke og triceps
Dag 4 = Hvile :-&
Dag 5 = Repeat

Har sat programmet sammen så det er specielt lavet til mig 8-[ Følger ikk noget hst eller andet gejl.... Dog ka det godt ligne noget som er hentet fra Flex men er blot blevet inspireret af MASS inde på MOL som er den vildeste, den med bedste gener og freakeste BB´er i DK Og så er han clean

Efter jeg fik nogle råd fra Mass har jeg byttet lidt på bryst worket... LOW DB incline bænk press kommer før bænk press...

Lidt løfte stats

Bænk: 5x5 @ 115 Kg Er steget 10 kg på ingen tid...
Low DB incline bænk press: 5 x 10 @ 42½ Kg
Squat: 1 x 1 @ 202½ Kg(har dog fået en lille skade )
Front squat: 4 x 8 @ 117½ Kg
Dødløft: 5x5 @ 140 Kg (lorte øvelse)
DB bent over row: 5x10 @ 42½ Kg
BB bent over row: 1x6 @ 90 Kg

Vil komme med opdate stille og roligt hen af vejen

- L R

Ps. Har flytte logen ind på MOL.. Btw så har mr. Jbh os flytte sin log derind... Han hedder Mr. Bond

LR = http://www.motion-online.dk/fora/index. ... ntry705039

Mass= http://www.motion-online.dk/fora/index. ... 756&st=220

Hvordan ved du han er clean? Nu er jeg bare nysgerrig.

mcn skrev:Hvordan ved du han er clean? Nu er jeg bare nysgerrig.

Tjah vælger og tro på alle de hans pålidelige vener som han har derinde... Craw, Tj, Angel, onkel troels osv... De kender ham ud og ind...
Desuden har han trænet i 6 år og levet en true BB´er stil hele vejen igennem...

Tid til lidt opdate herinde.... Træningen køre rigtig godt fortiden og massen bliver ved med at ryge på, så jeg klager ikk........

Lørdag d. 17/12-05

Rumble Time: 12.00

Chezt n´ Biceps

Low DB incline Bænk press
1 x 10 @ 42½ kg
1 x 10 @ 42½ Kg
1 x 10 @ 42½ Kg
1 x 10 @ 42½ Kg
1 x 13 @ 35 Kg
Yeah.... Rigtig nice power med det samme

Bænk Press
1 x 5 @ 110 Kg
1 x 5 @ 110 Kg
1 x 5 @ 115 Kg
1 x 5 @ 110 Kg
De to første var elendige, men kom der efter stærkt igen

DB fly
1 x 10 @ 25 Kg
1 x 10 @ 25 Kg
1 x 10 @ 25 Kg
1 x 10 @ 25 Kg
1 x 10 @ 25 Kg
Rigtig god omgang..... Fik virkelig et sygt pump [-o<

Chezt Dipz
1 x 6 @ BW+50 Kg
1 x 6 @ BW+55 Kg
1 x 8 @ BW+50 Kg
1 x 40 @ BW
1 x 37½ @ BW
Den kørte så super idag

Standing cable fly
3 x 12 @ 30 Kg
Det var sku en god øvelse at slutte en god chezt WO på......

DB hammer curl
2 x 10 @ 18 Kg
3 x 5 @ 25 Kg
Den sad okay

Ez stang preacher curl
5 x 10 @ 40 Kg
Ligth weigth

Coleman cable curl
5 x 10 @ 30 Kg
Smart ass øvelse

Ez stang curl, med ryggen mod muren
3 x 12 @ 35 kg
Så var der sku heller ikk mere power i tha Gunz..........

Yeah en nice træning...... Men man skule ellers ikk tro det.... Var ude på den syge druk tur igår hvor der vidst blev hældt lidt for meget ned... Men hva fanden, jeg kom jo op og træne igennem for sygt, så det jo helt okay så..........
Men bortset fra det så spillede det hele bare idag Der var maser af power i brystet og fik endda et sygt pump på....
Imorn står den på skulder, wheelzz og abs

- L R

Du kører vel ikke skulder dagen efter bryst

8800 skrev:Du kører vel ikke skulder dagen efter bryst

Yes sir, det ka du tro jeg gør Det virker virkelig perfekt sådan for mig
Men ved godt at det strider imod alle principper, men hey hvis det virker så er det vel okay....
Hvordan ville du sætte et 3 split op?

Takker for respons

Hmm...


Bryst mave

Ryg ben biceps

Skulder tricep

Pause

Forudsat du kører dødløft og

life*raider skrev:Chezt Dipz
1 x 6 @ BW+50 Kg
1 x 6 @ BW+55 Kg
1 x 8 @ BW+50 Kg
1 x 40 @ BW
1 x 37½ @ BW
Den kørte så super idag

kører du dips på sådan en "maskine" på jorden? det er da ikke hængende vel, med ekstra 50 kilo?

Skal vi ikke snart have nogle nye billeder, og videoer af de vilde løft?

Du er da steget helt vildt på ingen tid?

Hvad siger vægten raider? Er man på vinter-bulk?

NIKLAS - Yeah selvfølgelig er det med ekstra 50 kg, de bliver bare smidt på dip bæltet Det er en øvelse som for mig, har været utrolig let at stige i...........

mcn - Hmm tror desværre ikk der kommer nogen billder før jeg begynder på at cutte midt i marts eller april Er steget rigtig meget i kg efter jeg begyndte på at bulke, men har os fået nogle tips af en sikkerhedsvagt ude i vores center som er gammel konkurrence bb´er Ellers er det os fordi jeg har byttet lidt rundt på øvelserne.......

8800- Hehe vægten siger li fortiden 85 - 86 kg så det er sku os lee´dt... Er igang med en syg vinter bulkning........


Søndag d. 18/12-05

Rumble Time: 11.00

Skulder, wheelz og abs

DB skulder press
1 x 5 @ 30 Kg
1 x 9 @ 30 Kg PR
1 x 7 @ 32½ kg PR
1 x 5 @ 30 kg
1 x 5 @ 30 Kg
Yeas sir.. Elsker PR´z

Milltary press
1 x 8 @ 55 Kg
1 x 8 @ 55 Kg
1 x 8 @ 55 Kg
1 x 8 @ 55 Kg
Prøvede virkelig at køre den langsomt Men syntes det tog for langtid

DB lateral raise
1 x 8 @ 10 Kg
1 x 10 @ 12 Kg
1 x 10 @ 12 Kg
1 x 10 @ 12 Kg
1 x 10 @ 10 Kg
Sad urimelig godt

Cable front raise (to hænder)
3 x 10 @ 30 Kg
Rammer altid

DB Rear Lateral raise
3 x 10 @ 7 Kg
Så var der sku heller ikk mere power i skulderen

Squat (ligth)
1 x 5 @ 150 kg
1 x 5 @ 160 Kg
1 x 5 @ 160 Kg
1 x 5 @ 150 Kg
1 x 5 @ 150 Kg
Mine ben har sku været lidt visne på det sidste, så det var bare easy idag

Leg extension
5 x 10 @ 13 Blokke
Kæft mand det var sygt Helt rundt på gulvet

Dragon flags (mave)
3 x 8 @ BW
Blev kørt nice and slow

Cable crunch (mave)
3 x 15 @ 80 Kg
Nasty

Full contact twist (mave)
3 x 16 @ 30 Kg
Langtid siden jeg har kørt den så den sad virkelig godt

Rigtig nice work out idag... Blev helt overrasket over hvor meget press der virkelig var i DB skulder press...... Fik det groveste pump på the delt´s....
Benene er begyndt at køre lidt små dårligt, det er som om de er lidt visne mine hjul... Nå men hvad fanden, det ska trænes væk
Imorn står den på Ryg og triceps + 4 sæt biceps

- L R

Der er grundlag for at øge i kilo i bænkpressen, hvis du får øget noget i skulderøvelserne.

Overvej at ændre splittet!

Hmm, synes faktisk mit split køre rigtig godt for mig.... Bænk presen er sat lidt på stand by og er nok øvelse nr. 2 på bryst dagen da jeg ikk synes den gir li så meget masse som med DB´s

Men mht til din vægt burde der vel være grundlag for styrkeløft konkurrence, eller? Ved ikke helt hvordan de gutters vægt kontra vægt ligger....

Vi vil sgu have pics af udviklingen raider

8800 skrev:Men mht til din vægt burde der vel være grundlag for styrkeløft konkurrence, eller? Ved ikke helt hvordan de gutters vægt kontra vægt ligger....

Vi vil sgu have pics af udviklingen raider

Hmm, har godt gået og overvejet noget styrkeløft... Det ku faktisk være rigtig sjovt, meeeeen tror jeg forløbelig holder mig til normal træning
Der kommer måske et billede af ryggen snart da jeg ikk helt selv ka se hvordan den ser ud

Mandag d. 19/12-05

Rumble Time: 15.00

Ryg og triceps + 4 sæt biceps

Dødløft
1 x 5 @ 130 Kg
1 x 5 @ 140 kg
1 x 5 @ 140 Kg
1 x 5 @ 140 Kg
1 x 5 @ 140 Kg
Grebet var faktisk rigtig godt idag

Chinz
1 x 10 @ BW
1 x 9 @ BW
1 x 9 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 9 @ BW
Død over chinz

BB bent over row
1 x 10 @ 70 Kg
1 x 8 @ 80 Kg
1 x 6 @ 90 Kg
1 x 6 @ 95 Kg
1 x 6 @ 90 Kg
Sad super godt idag

DB shrugz
3 x 8 @ 40 Kg
2 x 10 @ 35 kg
Er virkelig ved at være pro til den øvelse.........

DB Rowz
1 x 12 @ 42½ Kg
1 x 12 @ 42½ kg
1 x 12 @ 40 Kg
1 x 10 @ 42½ Kg
Yirr Feel the burn baby

Closegrib bænk press
5 x 8 @ 85 Kg
easy

Ez stang triceps extension
5 x 10 @ 40 Kg
Sider altid kanon...

DB kick back
4 x 10 @ 12 Kg
Første gang jeg køre den... og fuck hvor den sider......

Ez stang curl, med ryggen mod muren
4 x 12 @ 35 kg
Brændt aw

Super nasty work out idag... Var virkelig os opsat på at starffe nogle vægte idag da jeg havde haft lidt af en træls dag i skolen Men ryggen fik så os de tæsk som den ku få, måske sku man tage et billde af den og se hvordan den så ud

- L R

8800 skrev:Men mht til din vægt burde der vel være grundlag for styrkeløft konkurrence, eller? Ved ikke helt hvordan de gutters vægt kontra vægt ligger....

Vi vil sgu have pics af udviklingen raider

Hmm, har godt gået og overvejet noget styrkeløft... Det ku faktisk være rigtig sjovt, meeeeen tror jeg forløbelig holder mig til normal træning
Der kommer måske et billede af ryggen snart da jeg ikk helt selv ka se hvordan den ser ud

Mandag d. 19/12-05

Rumble Time: 15.00

Ryg og triceps + 4 sæt biceps

Dødløft
1 x 5 @ 130 Kg
1 x 5 @ 140 kg
1 x 5 @ 140 Kg
1 x 5 @ 140 Kg
1 x 5 @ 140 Kg
Grebet var faktisk rigtig godt idag

Chinz
1 x 10 @ BW
1 x 9 @ BW
1 x 9 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 9 @ BW
Død over chinz

BB bent over row
1 x 10 @ 70 Kg
1 x 8 @ 80 Kg
1 x 6 @ 90 Kg
1 x 6 @ 95 Kg
1 x 6 @ 90 Kg
Sad super godt idag

DB shrugz
3 x 8 @ 40 Kg
2 x 10 @ 35 kg
Er virkelig ved at være pro til den øvelse.........

DB Rowz
1 x 12 @ 42½ Kg
1 x 12 @ 42½ kg
1 x 12 @ 40 Kg
1 x 10 @ 42½ Kg
Yirr Feel the burn baby

Closegrib bænk press
5 x 8 @ 85 Kg
easy

Ez stang triceps extension
5 x 10 @ 40 Kg
Sider altid kanon...

DB kick back
4 x 10 @ 12 Kg
Første gang jeg køre den... og fuck hvor den sider......

Ez stang curl, med ryggen mod muren
4 x 12 @ 35 kg
Brændt aw

Super nasty work out idag... Var virkelig os opsat på at starffe nogle vægte idag da jeg havde haft lidt af en træls dag i skolen Men ryggen fik så os de tæsk som den ku få, måske sku man tage et billde af den og se hvordan den så ud

- L R

Life*raider, skal vi ikke snart have et træningspas sammen? Så jeg kan se dine løft 4-reeeal? Skal vi hooke op snart for some serious workout!?

F... nogle lede bent over rows

HAV skrev:F... nogle lede bent over rows

Thanx HAV Bent over row er os blevet min ynglings på ryg dagen


Tirsdag d. 27/12-05

Rumble Time: 16.30

Chezt & biceps + 3 sæt triceps

Low DB incline bæk press
1 x 10 @ 42½ Kg
1 x 10 @ 42½ Kg
1 x 10 @ 42½ Kg
1 x 10 @ 42½ Kg
1 x 15 @ 35 kg PR
Det kørte bare på første øvelse... Alt det julemad gir enrgy

Bænk press
1 x 5 @ 110 Kg
1 x 5 @ 120 Kg PR
1 x 5 @ 115 Kg
Ku ikk lade være med at sætte 120 på Men det gav jo en PR........

DB fly
1 x 10 @ 25 kg
1 x 10 @ 25 Kg
1 x 8 @ 30 Kg
1 x 10 @ 25 Kg
1 x 10 @ 25 kg
Shit mand hvis jeg var cut ville der være striber på brystet

Chezt Dipz
1 x 6 @ BW+50 Kg
1 x 6 @ BW+55 Kg
1 x 10 @ BW+45 Kg
1 x 35 @ BW
1 x 35 @ BW
Nasty

Standing cable fly
3 x 12 @ 30 Kg
Feel the BURN baby

DB hammer curl
2 x 10 @ 15 Kg
3 x 5 @ 22 Kg
All out :-&

Ez stang preacher curl
5 x 10 @ 40 Kg
Ku sagtens mærkes

Coleman cable curl
5 x 10 @ 25 Kg
Tæt på at være helt kvast

BB curl
3 x 10 @ 30 Kg
Ku ikk mere

Cable pushdown
3 x 10 @ 90 Kg
God slutter........

Super nice træning idag Energyen var helt i top idag, fra start til slut... Der er vidst ingen tvivl om at det ka mærkes imorn Centeret var pænt proppet med en masse nye mennesker, dejligt
Imorn står den på skulder, wheelz og abs.........

- L R

billeder raider... vi vil saft susme se billeder For din fremgang i brystøvelserne er jo helt abnorm!

Så hvis du ikke har haft fingrene i den forbudte krukke stille jeg mig tvivlende, men ikke noget du ikke kan tilbagevise ved billeder eller f.eks. at træne med MCN.

Men damm boy, hvis dine løft er for real, så har du virkelig power!

ja må fandme også sige at jeg er forbløffet!!!

8800 skrev:billeder raider... vi vil saft susme se billeder For din fremgang i brystøvelserne er jo helt abnorm!

Så hvis du ikke har haft fingrene i den forbudte krukke stille jeg mig tvivlende, men ikke noget du ikke kan tilbagevise ved billeder eller f.eks. at træne med MCN.

Men damm boy, hvis dine løft er for real, så har du virkelig power!

Billeder dem ka du få når jeg begynder at cutte Ska jo li have lidt mere masse og lære hvordanman flexer (sidst blev det godt nok for sorry)...........

Ka ikk se hvorfor at jeg sku have krudtet den eller noget..... Har aldrig nogensinde haft den tanke at jeg ville begynde på at stikke hånden i krudt tønden...... Det går imod alt hvad jeg har kæmpet for af sport i mit liv.. desuden ville jeg da ikk begynde og tage noget når min kæreste har forbudt mig sådan noget, og hende har jeg sku ikk lyst til at miste...... så 1000 gange hellere træning..............
Har heller ikk li den store lyst til at team op med en som jeg på ingen måde kender eller har et venskabeligt forhold til Jeg har ikk noget at bevise over for ham/jer.........

Ka så sige dig at mine løft er 4 real.... Der er jo ingen grund til at snyde sig med falske stats... Det vil jo være at snyde sig selv........

Men jeg tager det hele som et godt kompliment og fortsætter min træning som den altid har gjort....... Takker for roserne champ

- L R

Ps. ska nok sende en PM når jeg har taget billederne

life*raider skrev:Chezt Dipz
1 x 6 @ BW+50 Kg
1 x 6 @ BW+55 Kg
1 x 10 @ BW+45 Kg
1 x 35 @ BW
1 x 35 @ BW

Hold da helt kæft nogen sindsyge dips!!!!!!

life*raider skrev:

8800 skrev:billeder raider... vi vil saft susme se billeder For din fremgang i brystøvelserne er jo helt abnorm!

Så hvis du ikke har haft fingrene i den forbudte krukke stille jeg mig tvivlende, men ikke noget du ikke kan tilbagevise ved billeder eller f.eks. at træne med MCN.

Men damm boy, hvis dine løft er for real, så har du virkelig power!

Billeder dem ka du få når jeg begynder at cutte Ska jo li have lidt mere masse og lære hvordanman flexer (sidst blev det godt nok for sorry)...........

Ka ikk se hvorfor at jeg sku have krudtet den eller noget..... Har aldrig nogensinde haft den tanke at jeg ville begynde på at stikke hånden i krudt tønden...... Det går imod alt hvad jeg har kæmpet for af sport i mit liv.. desuden ville jeg da ikk begynde og tage noget når min kæreste har forbudt mig sådan noget, og hende har jeg sku ikk lyst til at miste...... så 1000 gange hellere træning..............
Har heller ikk li den store lyst til at team op med en som jeg på ingen måde kender eller har et venskabeligt forhold til Jeg har ikk noget at bevise over for ham/jer.........

Ka så sige dig at mine løft er 4 real.... Der er jo ingen grund til at snyde sig med falske stats... Det vil jo være at snyde sig selv........

Men jeg tager det hele som et godt kompliment og fortsætter min træning som den altid har gjort....... Takker for roserne champ

- L R

Ps. ska nok sende en PM når jeg har taget billederne

Fair and square... Men det skider jeg på, hvis jeg skal til Aarhus næste år og læse... Så skal jeg sgu i jernhulen med dig

Om du vil det eller ej... Der bliver tale om kidnapning i bedste IRA-stil

Og ja, du skal sgu tage det som ros!