Tirsdag d. 31/5-05

Biceps og triceps

Cardio = 15 minutters powerwalk

Bænk press
1*7 = 90 Kg
1*7 = 90 Kg
1*7 = 90 Kg

Cable pushdown
1*5 = 85 Kg Hmmm faktisk meget næm
1*5 = 90 Kg Brænde brænde brænde
1*5 = 90 Kg Truuuuuueeeee

DB preacher curl
1*6 = 15 Kg
1*6 = 15 Kg
1*5 = 15 Kg nice 4 life

Reverse Incline Crunch
3*20

French press
1*7 = 45 kg Den sveeee godt
1*7 = 45 Kg
1*7 = 45 Kg Det d jeg snakker om

Barnell curl
1*5 = 55 Kg
1*5 = 55 Kg
1*5 = 55 Kg

Floor Crunch
3*20 = BW+10 Kg

DB one arm triceps extension
1*7 = 15 kg
1*7 = 12 kg
1*7 = 12 Kg

DB incline curl
1*6 = 20 kg
1*6 = 18 Kg
1*5 = 20 kg

Hanging Reverse Crunch
3*10 = BW

Cardio = 20 min hård cykling + 10 min spurt på løbebånd

Super træning idag hvor der virkelig blev gået til den Selv om jeg ikke havde den ville enrgy var gejsten der sku og viljen (nok fordi jeg fik 11 i til eksamen i engelsk)

Er stadig pænt fucked i min azz efter det satans full squat min hadnings øvelse for fremtiden

Jeg skal op i engelsk i morgen. Så vidt jeg ved, må man ikke have notater med, så jeg propper sq mine ned i mine bukser og håber så, at notaterne ikke rådner alt for meget

Nice omgang træning du fik kørt der. Der fik du virkelig straffet nogle vægte!

Rigtig nice

mcn:
Det pandebånd, der er på din avatar giver dig et lidt ældre look end det du kører til hverdag kan jeg se...

Ellers en pæn karakter...

Yep, det hele ligger i pandebåndet

mcn skrev:Nice omgang træning du fik kørt der. Der fik du virkelig straffet nogle vægte!

Rigtig nice

Haha grinneren billede mester

Ja når jeg straffer vægte er der krig på spil

Onsdag d. 01/6-05

Morgen cardio kl. 07:30 = 60 min powerwalk og 10 min spurt :D

Træning kl. 10:00

Bryst og mave

Bænk press
1*5 = 97,5 Kg Arrrgh det var godt :twisted:
1*5 = 97,5 Kg Truuue
1*5 = 97,5 Lidtpress på til sidst men dejligt =D>

Incline bænk press
1*7 = 77,5 kg Jeg er så ekstremt svag i denne øvelse
1*7 = 77,5 Kg
1*7 = 77,5 Kg blah blah blah

Dragon flags
5*12 Uhmmmmm brændte dejligt i maven

DIPS VILLE GÅ EFTER NY REKORD DENNE GANG, EFTER MINE ARME VAR ON FIRE
1*47 = BW YEEEAH BABY, FATTER IKK HVOR DEN STYRKE PLUDESLIG ER KOMMET FRA TIL DENNE ØVELSE
1*35 = BW
1*35 = BW Min triceps bræææændte for grooooft

Decline bænk press
1*6 = 85 Kg
1*6 = 85 Kg
1*6 = 87,5 Kg Niiice

Inverted Crunch
3*12 0 BW+12 Kg uhhh, den gik li i maven

Cable (næsten) standing fly
1*8 = 35 Kg
1*8 = 35 Kg
1*7 = 40 Kg

Lever decline chest press
1*7 = 125 Kg
1*5 = 145 kg
1*5 = 145 Kg

DB decline bænk press
1*5 = 32,5 Kg Var ved og gå helt ned li nu
1*5 = 32,5 Kg Gik død

En nye øvelse til de skrå abs
3*20= BW okay øvelse ska li sættes lidt mere ind i den

Cardio = 20 min hård cykling og 10 min spurt

Nice træning i dag med super PR i dips det var så vildt følte til sidst at mine triceps var ved og blive alt for grillet Men er sku lidt depri over det her sommer vejr det er skuffende, vil sku snarft spille noget street basket igen på Sct. Annegade

Hmm... Dips.... Jeg ville personligt, hvis jeg kunne tage så mange, smække et bælte om livet sammen med en kæde, hvori der hang en stor vægtskive!!

Ellers pæn træning, ville måske bytte nogle af alle de brystøvelser ud med tricepsøvelser.... Men der står selvfølgelig at det kun var en bryst og mave dag

Jeg køre både BW dips og Weighted dips to gange om ugen Og når jeg køre med vægt skive på er der omkring de 45 kg på + BW...
Tjjaaah det var triceps dag igår og plejer kun og køre bryst alene

Torsdag d. 2/06-05

Cardio kl. 16:30 = 12 km løb som bare kørte som smurt bortset fra den sidste km hvor jeg li mødte en b-ball homie og så gik snakken ellers på at vi sku ind og shake and bake oppe på bakken mod de gamle vets

Fredag d. 03/06-05

Træning kl. 09:30 i Team Danmark centeret

Bryst og mave

Har li lært at der er noget som hedder chest dips og triceps dips og har fundet ud af jeg altid har kørt triceps dips :oops: så idaw sku jeg prøve chest dips =D>

Cardio = 15 minutters powerwalk på løbebånd

Bænk press
1*5 = 97,5 Kg Hmmm tror ikk rigtig mine muskler var vågne endnu
1*5 = 95 Kg Såååååådan :twisted:
1*5 = 97,5 kg Top dollar mand

DB incline bænk press
1*5 = 37,5 Kg hmmm det gik fint
1*5 = 37,5 kg
1*7 = 35 Kg Valgte li og gå lidt ned

Dragon flags
3*12 = BW
2*11 = BW Fik et lille knæk i ryggen :evil:

DB incline fly
1*8 = 22,5 kg Den bræææændte patterne awwwwww
1*8 = 22,5 Kg
1*8 = 22,5 Kg

Chest dips (så sku de prøves)
1*10 = 20 Kg uhhhhh ha da da de er sku lidt hårdere end normale dips meeen den brændte patterne godt af :twisted: :twisted:
1*10 = 25 Kg
1*10 = 25 Kg God øvelse patterne ku mærke :wink:

Cable crunch
5*15 = 75 Kg

Lever seated fly
1*7 = 175 Kg
1*7 = 185 Kg
1*7 = 195 Kg må starte højere oppe næste gang :?

Lever decline chest press
1*6 = 175 Kg
1*5 = 185 Kg
1*5 = 185 kg

DB pullover
1*6 = 35 Kg
1*6 = 35 Kg
1*6 = 35 Kg

Inverted crunch
3*12 = BW+12 Kg

Cardio = 20 min hård cykling og 10 min spurt

Super træning idag, hvor det var dejligt og prøve chest dips, som virkelig brændte i patterne (helt sikkert) Vil li takke min dawg muhamed a.k.a Hvide Muddi for at vise mig den øvelse =D> =D>
Men nu ska far se SIN city idag og så er det jo os OPEN BY NIGTH i YEAR HOUSE aka Århus....... damn det blir en fed dag

Lørdag d. 04/06-05

Morgen cardio = 50 min powerwalk i det våde regnvejr og 10 min spurt

Ryg, skulder og ben

DB bænk press
1*7 = 37,5 Kg
1*7 = 37,5 Kg
1*7 = 37,5 Kg

DB shoulder press
1*6 = 25 Kg
1*6 = 28 Kg nice, det har jeg sku ikk prøvet før :D
1*6 = 28 Kg

Dødløft
1*8 = 85 Kg Dejlig form
1*8 = 90 Kg
1*8 = 95 Kg Er ved og få godt styr på denne øvelse
:wink:
Ab Flexion on Leg Lift Chair
3*20 = BW

Chin up
1*8 = BW (normalt greb)
1*8 = BW (bredt greb)
1*8 = BW (normalt greb)
1*8 = BW (bredt greb)

Yatez row (Ny øvelse som skulle prøves, havde hørt en masse godt om den)
1*7 = 85 Kg hmmmmm
1*7 = 85 Kg
1*7 = 85 Kg
Trooooor sku ikk jeg vil køre den øvelse igen, får mega ondt i mine hænder når jeg køre den, som om nogen bare trækker i mine sener så jeg får stød :evil:

Cable front pulldown
1*7 = 75 Kg
1*7 = 75 Kg
1*7 = 75 Kg

Reverse Incline Crunch
3*20 0 BW

Cable seated row (Med bred stang og bredt greb )
1*7 = 80 Kg Super øvelse
1*7 = 80 Kg
1*7 = 80 Kg

DB shrug
1*7 = 35 Kg
1*7 = 35 Kg
1*7 = 35 Kg

DB bent over row
1*7 = 37,5 Kg Hold kæft den kørte idaw :D
1*7 = 40 Kg PR
1*7 = 42 Kg PR (sådan) =D>

En øvelse til skulderne
1*6 = 15 Kg
1*7 = 12 Kg
1*6 = 15 Kg den smadrer skulderne så dejligt :8

Squat (Tung)
1*10 = 110 Kg opvarmning
1*3 = 175 Kg Som raketter :twisted:
1*3 = 180 Kg Nice ny PR =D> =D>
1*3 = 180 Kg Ingen grund til og føle sig som super mand


Floor crunch
3*20 = BW+10 Kg

Cardio = 20 min hård cykling 0g 10 min spurt på løbebånd

Super træning idaw hvor ryggen bare fik så mange tæsk som den kunne Havde virkelig lyst til og træne hårdt og intenst så det ka mærkes imorn Ellers er jeg sku alene hjemme i aften så der ska slappes heeeelt af

Tillykke med de nye PR´s

Det luner altid godt, når man får sådan nogle. Har også lige fået lavet mig nogle nye PR´s i bænkpres - en øvelse som jeg gainer INTET i

TILLYKKE MED REKORDEN - FANDME FLOT !

Yatez Rows: Tjja, kørte den også for første gang i denne uge - Havde ikke de beskrevne prob. med hænderne - men syntes bare den virkede underlig !

Genralt ser det sku super ud mester - keep it up og du bliver "MONSTER" !

Synes især din dumbell flyers ser godt ud... Men også super squat

jbh0007 skrev:TILLYKKE MED REKORDEN - FANDME FLOT !

Yatez Rows: Tjja, kørte den også for første gang i denne uge - Havde ikke de beskrevne prob. med hænderne - men syntes bare den virkede underlig !

Genralt ser det sku super ud mester - keep it up og du bliver "MONSTER" !

Præcis, jeg syntes sku os den var for mærkelig at køre

Men tak for for det hele det sku altid motiverende og få ros

Men tror sku ikk jeg ska være et monster (kun lidt med en masse ond styrke)

Havde samme problem med yate rows i starten, det er helt normalt. Prøv at få rigtig godt fat rundt om stangen, evt kør med en lille pause i bunden, så ska du mærke BURN!

Men rigtig nice squat, jeg tør sku ikk sætte 180kg på når jeg ikke har nogen sprotter!

Tillykke!

Hvordan skal en spotter placerer sig ved squat. Jeg er lidt i tvivl

Nu løfter jeg ikke så meget, at det er nødvendigt med en i hver side, så kan man nøjes med en der står bag og evt. hjælper med at presse op?

Jakob skrev:Hvordan skal en spotter placerer sig ved squat. Jeg er lidt i tvivl

Nu løfter jeg ikke så meget, at det er nødvendigt med en i hver side, så kan man nøjes med en der står bag og evt. hjælper med at presse op?

Tjaaah jeg plejer bare og have min makker med til at stå bag mig, hvis jeg har ham med Men hvis det til konkurrencer står der sikkert en på hver side

mcn skrev:Havde samme problem med yate rows i starten, det er helt normalt. Prøv at få rigtig godt fat rundt om stangen, evt kør med en lille pause i bunden, så ska du mærke BURN!

Men rigtig nice squat, jeg tør sku ikk sætte 180kg på når jeg ikke har nogen sprotter!

Tillykke!

Hmmm ja okay så tror jeg sku os at jeg vil fortsætte med at køre den, men hvis det forsætter så quitter jeg sku

Men tak for det hele Ja dete r måske lidt risi at køre squat så tung uden spotter, men hva fanden

Har du prøvet at køre bent over rows bare? Med overhåndsgreb?

mcn skrev:Har du prøvet at køre bent over rows bare? Med overhåndsgreb?

Køre bent over men ikk med overhåndsgreb Har du et billed af det eller hvordan forklare du det?

Minder meget om yate rows, bare med overhåndsgreb....



Kunne være et fremragende alternativ hvis du ikke bryder dig om yate rows. Denne går bare mindre i biceps.

Jeg har faktisk prøvet den for nget tid siden men der havde jeg noget med skulderen så jeg kvittede den, men det ku være man sku prøve den en gang til

Søndag d. 05/06-05

Cardio = 12 km løb i det her hæslige vejr som bare er til at gå kold over Ka sku ikk rigtigt tage noget seriøst med et her vejr

Det enste lyse idag var løbe turen, kæresten, jeg lavde sygt god aftens mad 0g jeg har li lavet mit væresle færdigt

Ha en super aften folkens

Min aftens mad idaw

Gryderet med skaldyr

Til 4 personer

Lavede selv denne portion til min familie idaw og de elskede det med måtte ikk selv få en særligt stor portion efter som jeg cutter

Ingredienser

2 Løg
4 fede hvidløg
1 rød og 1 grøn chili
1 dåse flået tomater
3 spsk kvalitets olie
1 dåse tomatpuré
1 dl hvidvin
2 kiviste af oregano
salt og peber
500 gr blåmuslinger
400 gr sandart/sejfilet
1 spsk lemon
200 gr sorte tigerrejer
½ bundt persille

Tilberedning

Pil løg og hvidløg og hak dem fint. Flæk chilierne på langs, udkærn og skyl dem til sidst.

Opvarm olien i en stor gryde og svits løg, hvidløg og chiler. Tilsæt tomatpuré, hvidvin og de flået tomater . Krydr med salt og peber og lad koge under svag varme så alle ingrdienserne koges sammen.

Skyl oregano kvistene, hak dem grove og put dem ned i gryden.

Skrub muslingerne og fjerne alt det døde (de muslinger somer åbne). Skyl fiskefileten og skær den i tynde skiver og hæld til sidst citron saften ud over filet stykkerne.

Smid regrne på panden og lad dem blive svitset til de får den gyldne farve.

Smid til sidst filet, muslinger og tigerrejer ned i sausen og lad det koge på fuld skrue (uden at brænde på) i 7-9 minutter.

Skyl persillen og hak dem groft. Server retten drysset med persille.

Det en lidt dyr ret, men den samger super og så er den god til at forkæle kæresten med Plus den er utroligt fedtfattig men meget sund

Damn det lyder godt. Lyder egentlig som god sommer mad.

Her er et bedre billed af row:

Den ser sku til og ramme ryggen sygt godt mester tror jeg vil køre den noget mere

Mandag d. 06/06-05

Biceps, triceps og en alvorlig om gang mave

Cardio = 15 minutter powerwalk

Valgte og køre sygt meget mave idaw på grund jeg fik en masse gode tips af jeg Mol´ere til maven, så tusind tak for det

Bænk press
1*7 = 90 Kg easy as shit
1*7 = 92,5 Kg looking good
1*7 = 92,5 Kg Truuue that

Russian twist (ny øvelse)
1*30 = 15 kg
1*30 = 15 Kg
1*30 0 10 kg
Hmmm ved ikk rigtig hvad jeg synes om denne øvelse Måske, måske ikk??

Cable pushdown
1*5 = 90 Kg
1*5 = 90 Kg
1*7 = 85 Kg så brændte heste skoende for groft

Hanging leg raise (ny øvelse)
1*12 = BW Hold kæft den brændte
1*12 = BW hvor er det dejligt
1*12 = BW

DB incline curl
1*7 = 15 Kg
1*7 = 18 Kg
1*5 = 20 Kg

Dips (triceps)
1*10 = 30 Kg
1*10 = 40 Kg hvor er det skønt (at se ens hoved blive rød som en tomat )
1*8 = 45 Kg Gik død

Ved ikk hvad øvelsen hedder, men man ligger på en af de bolde og så smækker jeg fødderne op på væggen og køre til de skrå abs (ny øvelse)
1*20 = BW Den kørte bare godt
1*20 = BW+15 Kg ekstremt hårdt
1*20 = BW+10 Kg sådan

DB preacher curl
3*5 = 15 kg

Barbell curl
1*5 = 50 Kg
1*5 = 50 Kg
1*5 = 50 Kg et okay godt pump :-&

Evil wheel
5*15 = BW en okay øvelse men meget hård for lænden

DB kickback Sku li prøve den
1*7 = 15 Kg
1*7 = 15 Kg
1*7 = 15 Kg

Full contact twist (ny øvelse
1*15 = BW+15 Kg Dammmmn den er dejlig
1*20 = BW+10 kg så godt
1*20 = BW+5 Kg God men langt fra li så god som dragon flags [-o<

Cardio = 20 minutter hård cykling og 10 minutters spurt

Super god træning idaw hvor jeg virkelig fik styr på nogle nye øvelse, det var bare super Selv om jeg trode det sku blive en lang træning, blev det slet ikk så slemt små to timer!!!!!
Endnu en gang tak til jer som viste mig øvelserne

Fuck for en omgang træning - SUPER ! Den der twist har jeg sku heller ikke meget fidus til - Nogen der kan se lyset i denne ???