Off-day under deload ugen

Btw, læseferie på fredag

Øl, fisse og hornmusik

Der er 3 ting der gør sommeren pingeling!!!

Ses til træning klokken 11 i morgen

Bundgaard90 skrev:Der er 3 ting der gør sommeren pingeling!!!

Ses til træning klokken 11 i morgen

Ja det er helt sikkert

Du fatter ikke hvor meget jeg glæder mig til at begynde på sheiko

Dagens træning

--> Deload <-- (50% af 1rm med fokus på eksplosiv træning)

Bænkpres:
1 x 8 @ 32kg
4 x 6 @ 42kg

Millitary press:
1 x 8 @ 18kg
4 x 6 @ 22kg

Dips:
5 x 5 @ Bw (Eksplosivt)

Db incline:
1 x 8 @ 17kg
4 x 6 @ 20kg

Db rotator:
3 x 12 @ 3kg

Lat raises:
3 x 8 @ 5kg

Front raises:
3 x 8 @ 5kg

Db bænkpres:
1 x 8 @ 12kg
4 x 6 @ 20kg

Triceps pushdown:
3 x 8 @ 35kg

Træningsmakkere: Bundgaard90, Bundgaard89 og Matti

Vi blev anklaget for at bruge as i dag!!
Under træningen var der to instruktørere tilstede. På et tidspunkt da Bundgaard90 begyndte at varme op til dødløft gik begge instruktørene udenfor og der var et eller andet mærkeligt over at de pludselig skulle ud og snakke. Det tænkte vi ikke yderligere over og rykkede bare videre i jernet Da Bundgaard90 var færdig med dødløft kom instruktørerne ind og musikken blev slukket. Så kastede den ene instruktør en plakat med doping kontrol ned på jorden foran os fire, og så kom foredraget om AS ellers om hvor farligt det er. Han mente helt bestemt at Bundgaard90 måtte være på krudt siden han kunne løfte 120kg dl med 10 reps (hans 4 uge hst) Og der havde været nogen henvendelser fra andre instruktører om at nogen af os 4 skulle tage AS. Da vi alle er 112% clean så kunne vi ikke andet end at grine af det og se det som god respons på træningen

God tung træning idag Frost

Men det var da et godt grin der kom midtvejs, og en god lille fortælling vi fik

Draper1990 skrev:Vi blev anklaget for at bruge as i dag!!
Under træningen var der to instruktørere tilstede. På et tidspunkt da Bundgaard90 begyndte at varme op til dødløft gik begge instruktørene udenfor og der var et eller andet mærkeligt over at de pludselig skulle ud og snakke. Det tænkte vi ikke yderligere over og rykkede bare videre i jernet Da Bundgaard90 var færdig med dødløft kom instruktørerne ind og musikken blev slukket. Så kastede den ene instruktør en plakat med doping kontrol ned på jorden foran os fire, og så kom foredraget om AS ellers om hvor farligt det er. Han mente helt bestemt at Bundgaard90 måtte være på krudt siden han kunne løfte 120kg dl med 10 reps (hans 4 uge hst) Og der havde været nogen henvendelser fra andre instruktører om at nogen af os 4 skulle tage AS. Da vi alle er 112% clean så kunne vi ikke andet end at grine af det og se det som god respons på træningen

Dagens træning

--> Deload <--

Træningsmakker: Teis H

Squat:
4 x 6 @ 52kg

Dødløft:
5 x 5 @ 52kg

Bent over row:
5 x 5 @ 32kg

Chinups:
5 x 5 @ Bw

Walking lunges:
3 x 16 @ 12kg

Db bent over row:
5 x 5 @ 20kg

Biceps curls:
4 x 6 @ 35kg

Db rotator manchet:
3 x 12 @ 3kg

Abs:
4 x 15 @ Bw

Glæder mig virkelig til denne uge er færdig og jeg kan begynde på nogle tungere løft

Week 1, Day 1, Sheiko Beginners 1

Træningstid: 1,5 time
Træningsmakker: Jonas

Benchpress:1 x 5 @ 50%
2 x 4 @ 60%
2 x 3 @ 70%
5 x 3 @ 75%

Squat:
1 x 5 @ 50%
2 x 5 @ 60%
5 x 5 @ 70%

Benchpress:
1 x 6 @ 50%
2 x 6 @ 60%
4 x 6 @ 70%

Flat db flies:
5 x 10 @ 12kg

Goodmornings:
5 x 5 @ 34kg

Chinups:
5 x 5 @ Bw

1rm:
Benchpress - 90kg
Squat - 105kg

godt at se du er igang med sheiko

Hvem er Jonas ?

Bundgaard90 skrev:godt at se du er igang med sheiko

Hvem er Jonas ?

Jeg ved ikke om jeg skal sætte mit 1rm op, syntes det gik overraskende nemt i dag?

Bette jonas?

Draper1990 skrev:

Bundgaard90 skrev:godt at se du er igang med sheiko

Hvem er Jonas ?

Jeg ved ikke om jeg skal sætte mit 1rm op, syntes det gik overraskende nemt i dag?

Bette jonas?

Tror jeg godt du kan
Aner sku ikke hvem bette Jonas er:D !!!

Synes ikke du skal sætte den op - kan godt være det har været let idag, men det skal nok blive hårdt for kroppen alligevel

Udemærket - der skal bare pakkes masse på

Giv den gas med træningen og maden, og så post nogle nye billeder om et par måneder, så vi forhåbentlig kan se en god fremgang

Dagens aftentræning:

30 min power walk.

Jeg blev nødt til at gøre noget, mine ben var total rustne efter sheiko igår

Week 1, day 2, Sheiko Beginners 1

Træningstid: 1,5 time
Træningsmakker: Matti49

Deadlift:
1 x 5 @ 60kg
2 x 5 @ 72,5kg
2 x 4 @ 85kg
4 x 3 @ 90kg

Incline db:
6 x 4 @ 30kg

Dips:
5 x 5 @ Bw+20kg

Deadlift from boxes:
1 x 5 @ 80kg
2 x 5 @ 90kg
2 x 4 @ 105kg
4 x 3 @ 110kg

Walking lunges:
5 x 10 @ Bw+25kg

Db rotator:
3 x 12 @ 3kg

Abs:
3 x 12 @ Bw


PYYH

Week 1, Day 3, Sheiko Beginners 1

Træningstid: 2 timer
Træningsmakker: Matti49

Db rotator:
3 x 12 @ 3kg

Benchpress:
1 x 7 @ 42,5kg
1 x 6 @ 47,5kg
1 x 5 @ 50kg
1 x 4 @ 55kg
2 x 3 @ 60kg
2 x 2 @ 70kg
2 x 3 @ 60kg
1 x 4 @ 55kg
1 x 6 @ 50kg
1 x 8 @ 47,5kg
1 x 10 @ 42,5kg

Flat db flies:
5 x 10 @ 12kg

Squat:
1 x 5 @ 52,5kg
2 x 4 @ 62,5kg
2 x 3 @ 72,5kg
5 x 3 @ 80kg

French press:
5 x 10 @ 32kg

Goodmornings:
5 x 5 @ 42kg

Millitary press:
1 x 5 @ 52kg
1 x 4 @ 52kg
1 x 3 @ 52kg -> Stangen smuttede ud af hænderne på vej ned
1 x 2 @ 52kg
1 x 1 @ 52kg

Chinups:
5 x 5 @ Bw

Tabata abs

En rigtig god træning, masser af energi

Vejning hver 14. dag før morgenmad

Lørdag 3/5 - 76,2 kg

Lørdag 17/5 - 76,8 kg

Lørdag 31/5 - 77,6 kg

Lørdag 14/6 - 78,6 kg

Lørdag 28/6 - Næste vejning

Ser rigtig fornuftigt ud med vægten Frost =D> Good work!

God stigning godt at se du æder igennem

Week 2, Day 1, Sheiko Beginners 1

Træningstid: 1,5 time
Træningsmakker: Alene (dog var centeret proppet)
Temperatur: 25 grader

Squat:
1 x 5 @ 52,5 kg
2 x 4 @ 62,6 kg
2 x 3 @ 72,5 kg
5 x 2 @ 85 kg

Benchpress:
1 x 5 @ 45 kg
1 x 4 @ 55 kg
2 x 3 @ 62,5 kg
6 x 2 @ 77,5 kg

Flat db flies:
5 x 10 12 kg

Bor:
4 x 5 @ 62 kg

Db rotator:
2 x 12 @ 3 kg

Pushups:
5 x 10 @ Bw

Squat:
1 x 3 @ 57,5 kg
1 x 3 @ 67,5 kg
4 x 3 @ 80 kg

Goodmornings:
5 x 5 @ 32 kg

Lat raises:
3 x 10 @ 8 kg

Trods manglende energi pga. eksamen synes jeg træningen gik udmærket

Week 2, Day 2, Sheiko Beginners 1

Træningsmakker: Matti49 og Bundgaard90
Træningstid: 2 timer
Temperatur: 22 grader

Deadlift up to knees:
1 x 4 @ 55 kg
2 x 4 @ 65 kg
4 x 4 @ 80 kg

Benchpress:
1 x 5 @ 42,5 kg
2 x 5 @ 50 kg
5 x 4 @ 65 kg

Deadlift:
1 x 4 @ 55 kg
1 x 4 @ 65 kg
2 x 3 @ 77,5 kg
5 x 4 @ 85 kg
1 x 1 @ 102 kg

Walking lunges:
5 x 5 @ Bw+20 kg

Db rotator:
3 x 12 @ 2 kg

Chinups:
5 x 5 @ Bw

Trods varmen, masser af energi

nice bette træning i dag Selvom varmen var uudholdelig (og der stod katabolsk tilstand i panden på mig )

Ses til træning fredag Samme tid, samme sted?

Bundgaard90 skrev:nice bette træning i dag Selvom varmen var uudholdelig (og der stod katabolsk tilstand i panden på mig )

Ses til træning fredag Samme tid, samme sted?

Ohh yaa babe

Draper1990 skrev:

Bundgaard90 skrev:nice bette træning i dag Selvom varmen var uudholdelig (og der stod katabolsk tilstand i panden på mig )

Ses til træning fredag Samme tid, samme sted?

Ohh yaa babe

Skal lige gennemføre en engelsk årsprøve, men så kommer jeg også ned

Bundgaard90 skrev:

Draper1990 skrev:

Bundgaard90 skrev:nice bette træning i dag Selvom varmen var uudholdelig (og der stod katabolsk tilstand i panden på mig )

Ses til træning fredag Samme tid, samme sted?

Ohh yaa babe

Skal lige gennemføre en engelsk årsprøve, men så kommer jeg også ned

Hvor mange årsprøver har i lige ?

Btw, minder vores billeder ikke lidt om hinanden?

Draper1990 skrev:

Bundgaard90 skrev:

Draper1990 skrev:

Bundgaard90 skrev:nice bette træning i dag Selvom varmen var uudholdelig (og der stod katabolsk tilstand i panden på mig )

Ses til træning fredag Samme tid, samme sted?

Ohh yaa babe

Skal lige gennemføre en engelsk årsprøve, men så kommer jeg også ned

Hvor mange årsprøver har i lige ?

Btw, minder vores billeder ikke lidt om hinanden?

Har haft 4 indtil videre og mangle 2 til

Du efteraber gør du

Bundgaard90 skrev:

Draper1990 skrev:

Bundgaard90 skrev:

Draper1990 skrev:

Bundgaard90 skrev:nice bette træning i dag Selvom varmen var uudholdelig (og der stod katabolsk tilstand i panden på mig )

Ses til træning fredag Samme tid, samme sted?

Ohh yaa babe

Skal lige gennemføre en engelsk årsprøve, men så kommer jeg også ned

Hvor mange årsprøver har i lige ?

Btw, minder vores billeder ikke lidt om hinanden?

Har haft 4 indtil videre og mangle 2 til

Du efteraber gør du

Ja jeg gør Haha

Det var da også overdrevet mange årsprøver ?

Draper1990 skrev:

Bundgaard90 skrev:

Draper1990 skrev:

Bundgaard90 skrev:

Draper1990 skrev:

Bundgaard90 skrev:nice bette træning i dag Selvom varmen var uudholdelig (og der stod katabolsk tilstand i panden på mig )

Ses til træning fredag Samme tid, samme sted?

Ohh yaa babe

Skal lige gennemføre en engelsk årsprøve, men så kommer jeg også ned

Hvor mange årsprøver har i lige ?

Btw, minder vores billeder ikke lidt om hinanden?

Har haft 4 indtil videre og mangle 2 til

Du efteraber gør du

Ja jeg gør Haha

Det var da også overdrevet mange årsprøver ?

Sådan er gym

Week 2, Day 3, Sheiko Beginners 1

Træningstid: 1,5 time
Træningsmakker: Alene
Temperatur: 24 grader

Squat:
1 x 4 @ 50 kg
1 x 4 @ 60 kg
2 x 3 @ 70 kg
6 x 3 @ 82 kg

Benchpress:
1 x 6 @ 42,5 kg
1 x 5 @ 50 kg
2 x 4 @ 60 kg
2 x 3 @ 65 kg
2 x 2 @ 72,5 kg
1 x 4 @ 65 kg
1 x 5 @ 60 kg
1 x 6 @ 50 kg
1 x 7 @ 42,5 kg

Db rotator:
3 x 12 @ 3 kg

Dips:
5 x 5 @ Bw + 20 kg

Flat db flies:
5 x 10 @ 12 kg - Sygt pump i pecs

French press:
5 x 10 @ 32 kg - triceps godt mør

Squat:
1 x 3 @ 55 kg
1 x 3 @ 65 kg
4 x 2 @ 77 kg

Lat raises:
3 x 10 @ 9 kg

Absolut ingen energi i dag