har læst alle artikler om hvad men skal for et få det optinale ud af træningen. har bare et lille problem.
har ikke en hverdag der tillader mig at have at have en ordentlig kostplan.
men hvis jeg bare sørger for at få de proteiner og vitaminer jeg skal bruge. og træner hårdt. er det så stadig realistisk at få noget ud af træningen. uden at jeg behøver at gå i et år før jeg ser resultater, eller er det lidt spild af tid.

Hvad mener du med at du med at du ikke kan have en ordentlig kostplan i hverdagene? Indebærer det at du ikke kan spise mere end 3 gange om dagen, eller hvordan og hvorledes?

Så længe du har et rimeligt antal måltider i løbet af dagen og selvfølgelig får protein nok... 1,5-2g pr. din kropsvægt....
OG hvis du vil smide en ordentlig omgang muskelmasse på din krop skal du jo se om du ikke kan komme i et passende kalorieoverskud.... jeg kører heller ikke efter en kostplan men tænker over hva jeg spiser, selvom jeg er inde i en bulk poriode... for selvom du bulker skal du jo ikke tage for meget fedt på... det var jo planen at det var muskler du skulle blive tungere af
Så hvis du passer din træning, for nok at spise og til sidst nok søvn, behøver der ikke gå et år før du ka se resultater..

Alle kan føre en ordentlig kostplan - det er kun et spørgsmål om vilje.

Sagat skrev:Så længe du har et rimeligt antal måltider i løbet af dagen og selvfølgelig får protein nok... 1,5-2g pr. din kropsvægt....
OG hvis du vil smide en ordentlig omgang muskelmasse på din krop skal du jo se om du ikke kan komme i et passende kalorieoverskud.... jeg kører heller ikke efter en kostplan men tænker over hva jeg spiser, selvom jeg er inde i en bulk poriode... for selvom du bulker skal du jo ikke tage for meget fedt på... det var jo planen at det var muskler du skulle blive tungere af
Så hvis du passer din træning, for nok at spise og til sidst nok søvn, behøver der ikke gå et år før du ka se resultater..

Du kører næsten lige modsat mig .. Under bulk er jeg nødt til at følge kostplan fora t få nok mad indenbors .. Spiser simpelthen ikke nok ellers, ikke fordi jeg er mæt, men har bare ikke lysten

WannaBeBig skrev:Alle kan føre en ordentlig kostplan - det er kun et spørgsmål om vilje.

og tid i hverdagen..

Jokeren16 skrev:

WannaBeBig skrev:Alle kan føre en ordentlig kostplan - det er kun et spørgsmål om vilje.

og tid i hverdagen..

Tid er noget man tager sig..

Bjørnen skrev:

Jokeren16 skrev:

WannaBeBig skrev:Alle kan føre en ordentlig kostplan - det er kun et spørgsmål om vilje.

og tid i hverdagen..

Tid er noget man tager sig..

tja jeg er lige startet på handelsskole (et par måneder siden) har fri enten 10 min i 2 ca. skal på arbejde klokken 2 og har fri klokken 6, det sker mandag til torsdag. mandag, onsdag træner jeg fra ca. halv 7 til 8, er så hjemme klokken 9 ;)
eller tirsdag har jeg badminton klokken 20-22 og torsdag badminton fra 18-20 (kommer altid forsent torsdag )
svært at finde tid

Jokeren16 skrev:

Bjørnen skrev:

Jokeren16 skrev:

WannaBeBig skrev:Alle kan føre en ordentlig kostplan - det er kun et spørgsmål om vilje.

og tid i hverdagen..

Tid er noget man tager sig..

tja jeg er lige startet på handelsskole (et par måneder siden) har fri enten 10 min i 2 ca. skal på arbejde klokken 2 og har fri klokken 6, det sker mandag til torsdag. mandag, onsdag træner jeg fra ca. halv 7 til 8, er så hjemme klokken 9 ;)
eller tirsdag har jeg badminton klokken 20-22 og torsdag badminton fra 18-20 (kommer altid forsent torsdag )
svært at finde tid

Tja, du har taget dig tid til arbejde, badminton, skole. Det handler udelukkende om prioritering. Hvis jeg tager en aftentræning fra kl 8-22 og har en aflevering til næste dag, så sidder jeg gerne hele natten. Træningen er nr. 1, sådan er det bare..

Bjørnen skrev:

Jokeren16 skrev:

Bjørnen skrev:

Jokeren16 skrev:

WannaBeBig skrev:Alle kan føre en ordentlig kostplan - det er kun et spørgsmål om vilje.

og tid i hverdagen..

Tid er noget man tager sig..

tja jeg er lige startet på handelsskole (et par måneder siden) har fri enten 10 min i 2 ca. skal på arbejde klokken 2 og har fri klokken 6, det sker mandag til torsdag. mandag, onsdag træner jeg fra ca. halv 7 til 8, er så hjemme klokken 9 ;)
eller tirsdag har jeg badminton klokken 20-22 og torsdag badminton fra 18-20 (kommer altid forsent torsdag )
svært at finde tid

Tja, du har taget dig tid til arbejde, badminton, skole. Det handler udelukkende om prioritering. Hvis jeg tager en aftentræning fra kl 8-22 og har en aflevering til næste dag, så sidder jeg gerne hele natten. Træningen er nr. 1, sådan er det bare..

tja det kan du så have ret i, men jeg priotere skolen en del nu, gjorde intet for det i folkeskolen, men har besluttet mig for den skal have en skalde her til sidst inden jeg finder lærerplads.
men jeg kan umuligt overholde en kostplan med 8 måltider ol. derfor spiser jeg når noget er inde for rækkevidde, og helst i store mængder ;o)

Bjørnen skrev:

Jokeren16 skrev:

Bjørnen skrev:

Jokeren16 skrev:

WannaBeBig skrev:Alle kan føre en ordentlig kostplan - det er kun et spørgsmål om vilje.

og tid i hverdagen..

Tid er noget man tager sig..

tja jeg er lige startet på handelsskole (et par måneder siden) har fri enten 10 min i 2 ca. skal på arbejde klokken 2 og har fri klokken 6, det sker mandag til torsdag. mandag, onsdag træner jeg fra ca. halv 7 til 8, er så hjemme klokken 9 ;)
eller tirsdag har jeg badminton klokken 20-22 og torsdag badminton fra 18-20 (kommer altid forsent torsdag )
svært at finde tid

Tja, du har taget dig tid til arbejde, badminton, skole. Det handler udelukkende om prioritering. Hvis jeg tager en aftentræning fra kl 8-22 og har en aflevering til næste dag, så sidder jeg gerne hele natten. Træningen er nr. 1, sådan er det bare..

Tjaa.... Jeg er også kendt blandt mine venner som en sportsidiot fordi jeg prioriterer træningen højere end noget andet .

kalder særdeles ingen sportsidiot, det jo smag og behag
hvis jeg kunne tjene penge og leve på badminton og træning havde jeg helt sikkert foretrukket det..
men det rækker mit talent ikke til. btw stopper til badminton efter denne sæson

får 4 måltider om dagen måske 5. problemet ligger i at jeg er lige så meget hjemme ved kærasten som hjemme og er temmelig sent hjemme fra arbejde. og har næsten altid et eller andet jeg skal nå. så har ikke rigtig nogen fast verdag, så synes det er lidt problematisk.
men vil jeg stadig kunne profitere af træningen.

Antallet af måltider er fint... så skal du bare sørge for at indtage kalorier nok, så du kan få noget bulk igang...
Og så må du strukturerer det noget mere, så der både er tid til arbejde, kæresten og ikke mindst TRÆNING....
Jeg ville sku heller ikke undvære nogen af tingene... så du må få det sat lidt i system så der er tid til alle....

Struktur/faste rammer er vejen frem.. Går i 2.g - alm. gymnasium og kan da nåde både skole, arbejde, badminton, styrketræning, kæreste osv.

Mandag: Arbejde
Tirsdag: Styrketræning
Onsdag: Badminton
Torsdag: Styrketræning
Fredag: Badminton
Lørdag: Styrketræning/Badminton/Hvile
Søndag: Styrketræning/Badminton/Hvile

Efter min mening er tid kun et spørgssmål om priotering..

Biiver skrev:Struktur/faste rammer er vejen frem.. Går i 2.g - alm. gymnasium og kan da nåde både skole, arbejde, badminton, styrketræning, kæreste osv.

Mandag: Arbejde
Tirsdag: Styrketræning
Onsdag: Badminton
Torsdag: Styrketræning
Fredag: Badminton
Lørdag: Styrketræning/Badminton/Hvile
Søndag: Styrketræning/Badminton/Hvile

Efter min mening er tid kun et spørgssmål om priotering..

Jep. Det er præcis hvad jeg mener. Har man en kæreste må hun også bare forstå at man også har andet i sit liv. Og jeg er sikker på at de fleste tøser vil kunne acceptere det så.... No problemo

Mvh Mike

Mike2468 skrev:

Biiver skrev:Struktur/faste rammer er vejen frem.. Går i 2.g - alm. gymnasium og kan da nåde både skole, arbejde, badminton, styrketræning, kæreste osv.

Mandag: Arbejde
Tirsdag: Styrketræning
Onsdag: Badminton
Torsdag: Styrketræning
Fredag: Badminton
Lørdag: Styrketræning/Badminton/Hvile
Søndag: Styrketræning/Badminton/Hvile

Efter min mening er tid kun et spørgssmål om priotering..

Jep. Det er præcis hvad jeg mener. Har man en kæreste må hun også bare forstå at man også har andet i sit liv. Og jeg er sikker på at de fleste tøser vil kunne acceptere det så.... No problemo

Mvh Mike

I hvert fald hvis tøsebarnet holder af en. Så vil hun forstå og acceptere det, men man skal selvfølgelig også have tid til hende, ellers har hun jo heller ingen grund til at være forstående..

Hvis man vil, så kan man. Det er udelukkende et spørgsmål om vilje og priotering!

har regnet ud at jeg skal have ca 3500 calorier.
synes det er meget at skal have indenbors. men prøver da efter bedste evne. der er vel ikke moget der er mere calorie holdigt end pasta.

3500kalorier lyder ikke helt forkert... Det er også ca det jeg skal indtage mener jeg engang jeg regnede det ud til...
Jo pasta er rigtig godt... har rimelig mange kalorier og nogen gode kalorier... Så pasta er et godt valg... men hvis du sætter dig ned og ligger nogen madvare sammen så du får ca 3500kcal og så ser hva du skal spise er det ikke SÅ voldsomt igen...

jeg må jo prøve mig lidt frem, og se om jeg ikke kan hæve min appetit lidt.
men takker for hjælpen gutter.

Biiver skrev:Struktur/faste rammer er vejen frem.. Går i 2.g - alm. gymnasium og kan da nåde både skole, arbejde, badminton, styrketræning, kæreste osv.

Mandag: Arbejde
Tirsdag: Styrketræning
Onsdag: Badminton
Torsdag: Styrketræning
Fredag: Badminton
Lørdag: Styrketræning/Badminton/Hvile
Søndag: Styrketræning/Badminton/Hvile

Efter min mening er tid kun et spørgssmål om priotering..

udmiddelbart af det du skriver så ser dit ikke specielt hårdt ud, jeg træner kun i hverdagene, både styrketræning og badminton + mellem 16-20 timers arbejde om ugen..

din mening kan jeg ikke rigtig bruge til noget da du ikke kender min hverdag.. weekenderne er de eneste dage jeg har til at slappe af i, og der spiller jeg os badminton lige i tiden..

Sagat skrev:Jo pasta er rigtig godt... har rimelig mange kalorier og nogen gode kalorier...

Jeg plejer at forbinde 'gode kalorier' med kalorier der ogås indeholder mikronæringsstoffer. Det gør paste ikke.

Men jeg giver dig helt ret i, at pasta er udemærket som middel til at få nogle kcal + protein indenbords.

Til at få nogen kalorier indenbords at pasta fantastisk.....
Og så findes der jo så UTROLIG mange retter som man kan smide pasta i... Jeg synes heller aldrig man bliver træt af pasta...

Jokeren16 skrev:

Biiver skrev:Struktur/faste rammer er vejen frem.. Går i 2.g - alm. gymnasium og kan da nåde både skole, arbejde, badminton, styrketræning, kæreste osv.

Mandag: Arbejde
Tirsdag: Styrketræning
Onsdag: Badminton
Torsdag: Styrketræning
Fredag: Badminton
Lørdag: Styrketræning/Badminton/Hvile
Søndag: Styrketræning/Badminton/Hvile

Efter min mening er tid kun et spørgssmål om priotering..

udmiddelbart af det du skriver så ser dit ikke specielt hårdt ud, jeg træner kun i hverdagene, både styrketræning og badminton + mellem 16-20 timers arbejde om ugen..

din mening kan jeg ikke rigtig bruge til noget da du ikke kender min hverdag.. weekenderne er de eneste dage jeg har til at slappe af i, og der spiller jeg os badminton lige i tiden..

Ej, som før nævnt handler tid om prioritering! Så enten holder du op med at pive, eller så dropper du noget af alt det arbejde du har ved siden af din skolegang. Sværere er det altså ikke...

PS: Jeg har selv en kæreste, som "lider" under et forholdsvis hektisk liv! Vi skriver en/to håndfulde sms'er til hinanden hver dag, da vi ikke bor i samme by (1 times kørsel), og da jeg faktisk ikke har tid til meget mere, da jeg både har skole, arbejde, træning og kosten ved siden af... Hun er indforstået med mit foreløbige liv, men hvis hun en dag, synes at det er for meget, så vil jeg også begynde at trappe ned...

Jeg tror ikke jeg ville opgive træningen begrund af en tøs. Sorry men det er sjældent det er det værd. Tøser varer sjældent for evigt.... Det minder mig om en fyr jeg kender, han trænede også en hel del. Og havde også en rigtig flot krop. Han fik så kvinde på, som krævede så meget af ham at han måtte stoppe al træning og lign. Efter noget tid, begyndte han jo så at miste sin veltrænede fysik, og tøsen forlod ham? Grundlaget? Han var ikke så flot og veltrænet som han var da hun mødte ham. Ironisk når man tænker på at han stoppede for at have mere tid med hende.

Mike2468 skrev:Jeg tror ikke jeg ville opgive træningen begrund af en tøs. Sorry men det er sjældent det er det værd. Tøser varer sjældent for evigt.... Det minder mig om en fyr jeg kender, han trænede også en hel del. Og havde også en rigtig flot krop. Han fik så kvinde på, som krævede så meget af ham at han måtte stoppe al træning og lign. Efter noget tid, begyndte han jo så at miste sin veltrænede fysik, og tøsen forlod ham? Grundlaget? Han var ikke så flot og veltrænet som han var da hun mødte ham. Ironisk når man tænker på at han stoppede for at have mere tid med hende.

Nu ved jeg ikke om du kommenterede på baggrund af mit indlæg, men blot for at fjerne misforståelser, så nævnte jeg ikke noget om at droppe træningen! Jeg nævnte jeg ville trappe ned, men her tænkte jeg selvfølgelig på arbejde

Træningen, den er kommet for at blive

hun er skam også fuldt indforstået med det,så det er slet ikke noget problem. og støtter mig i det.
men ville bare vide om jeg stadig ville kune få noget ud af træningen hvis jeg bare får proteiner nok og vitaminer.
skal lige have fundet en måde at tilrettelægge hverdagen å så jeg også kan få resten med. men det var sådan set bare sørgsmålet.
er overhovedet ikke for at være en klynker, men er ny i gamet.så ved ikke hvad der er vigtigt og mindre vigtigt