Vil det være bedst for mig at vælge et fullbody program, hvor jeg træner hele kroppen igennem, hvis jeg kun har tid 3 gange om ugen, (vil blive mandag,tirsdag og torsdag ).?

Og hvor mange sæt og reps skal jeg så tage ? og skal man smide flere kg på for hvert sæt?

Og har læst at det skulle være godt at holde en pause en gang imellem, men hvor tit skal det være? og hvor lang skal den være, og hvad skal man så lave i den tid.?

Martin møller skrev:Vil det være bedst for mig at vælge et fullbody program, hvor jeg træner hele kroppen igennem, hvis jeg kun har tid 3 gange om ugen, (vil blive mandag,tirsdag og torsdag ).?

Og hvor mange sæt og reps skal jeg så tage ? og skal man smide flere kg på for hvert sæt?

Og har læst at det skulle være godt at holde en pause en gang imellem, men hvor tit skal det være? og hvor lang skal den være, og hvad skal man så lave i den tid.?

Nej fullbody ville ikke være sagen for dig hvis du træner de dage, da du vil komme til at træne 2 dage i træk og dine muskler ville ikke få hvile.

Du kan istedet overveje at kombinere både split og fullbody. Det kunne se sådan ud:

Mandag ( split )
Ryg, bicep, ben

Tirsdag ( split )
Bryst, tricep, skulder

Torsdag ( fullbody )
Fullbody

På den måde bliver dine muskler stadig træne igennem 2 dage om ugen.

Hvor mange sæt og reps du skal tage er sådan set op til dig selv, prøv dig frem og se hvad du bedst kan li´

I fullbody synes jeg dog ikke du bør gå over 3 sæt (kommer selvfølgelig an på hvor mange reps du vil køre) du kan sagtens fx køre 5 sæt x 5 reps.

Mht til øgning af vægt er det bedst at køre med samme vægt i alle sæt, går ud fra du snakker om pyramide stilen, 12-10-8 reps fx

Hold dig hellere til fx 3 sæt x 8-12 reps istedet.

Okay.. Men hvor mange sæt og reps ville være bedst.. Går mest efter størelsen hvis det har noget at sige.?

Martin møller skrev:Okay.. Men hvor mange sæt og reps ville være bedst.. Går mest efter størelsen hvis det har noget at sige.?

Det er meget forskelligt hvad folk reagerer på. For nogle fungerer 5x5 bedst, og for andre er det 3x10. Du kan jo tage den klassiske 3-4 sæt x 8 reps

Hvad for nogle øvelser har du tænkt dig at køre? Har også noget at sige.

Ved jeg ikke helt endnu. Kan forstå på det jeg har læst herinde, at hvis jeg træner full body skal jeg ikke tage for mange øvelser.

Og lige med bænkpres, plejer jeg altid at tage med stang, er det ikke lige så godt som med frie vægte.? Og skal jeg gå ned til den nederste del af brystet? Plejer nemlig bare tage den til brysvorterne ca:P
Og behøver man også at tage skrå bænk ? både den med hovedet nede, og med hovedet opad. (håber du forstår hvilken øvelse jeg mener)
Men vil være glad hvis du ville komme med nogle øvelser jeg kunne træne de forskellige dage.

Jeg synes du skal varierer med håndvægt og med stang i det fri i bænkpres og skrå bænkpres

Her er mit bud på hvordan jeg ville træne hvis det var mig:

Mandag: Bryst, tricep, skulder & nakke

Bryst:
Bænkpres: 4 sæt
Skrå bænkpres: 3 sæt
Db flyes: 2 sæt

Tricep:
Dips: 3 sæt
Fransk pres: 3 sæt

Skulder:
Skulderpres: 3 sæt
Lateral raise: 3 sæt

Nakke:
Db shrugs: 3-4 sæt

Tirsdag: Ryg, bicep, ben

Ryg:
Dødløft: 4-5 sæt
Bent over rows: 4 sæt
Chinups: 3 sæt

Bicep:
Pullups: 3 sæt
Curl er en eller anden art: 3 sæt

Ben:
Squat: 4-5 sæt
Leg extension: 3 sæt
Læg: 3 sæt

Torsdag: Fullbody

Dødløft: 3 sæt
Bænkpres: 3 sæt
Skrå bænkpres: 3 sæt
Bent over rows: 3 sæt
Dips: 3 sæt
Pullups: 3 sæt
Skulderpres: 3 sæt
Lateral raise: 3 sæt
Squat: 3 sæt
Læg: 3 sæt

Øvelserne kan du finde hvis du trykker på de forskellige muskelgrupper på manden nederst på forsiden.

Okay tak for det.. Og hvor mange reps skal jeg så tage ?
Og f.eks. i skuldre, de øvelser du kom med der, træner da ikke hele skuldren gør de ? Der er jo både foran,bagved og midten så vidt jeg ved.?:?

Og skal det så ikke være sådan at det sidste sæt, skal man kun lige kunne tage. ? Og gøre det noget hvis man f.eks. skal tage 10reps, og man kun kan tage 8.? Altså er det så bedre at tage lidt mindre kg. på, så man "sagtens" kan tage alle 10.?


Fik at vide af en ven at det bare bedst at tage 5x12, hvor man smed mindre og mindre kg på hele tiden, for så blev man presset i alle sæt. Og max 1-2min. pause imellem hvert sæt..!
Noget der passer ?

Jeg synes du skal tage 3*8 med alt det du kan løfte.. virker for mig!