Lige startet på træning

Jeg er lige startet min træning med et B2B program. Jeg er 181cm høj og vejer 76kg, alm bygget, lidt ølmave :wink:

, jeg indtager i min hverdag ca. 2600kalorier, i min kostplan kan jeg se at jeg kun indtager ca. 80gr protein, Bør jeg supplere med noget protein pulver evt. Whey 100 ? det skal nok være Extra pure da jeg ikke kan tåle Lactose.
Har også overvejet koffein pulver/piller, da jeg godt kan være lidt mat inden træning, kan det anbefales ?

Ja, den kostplan har da godt nok nogen lidt forskudte makronutrient-fordelinger. Den skal du lige revurdere en ekstra gang.

Angående koffein før træning, kommer det an på hvad du bestemmer dig for ifht. træningstidspunktet som du har oprettet en anden tråd om.
Hvis du træner om morgenen kan det være en fin idé, men før sengetid skal du holde dig fra det.

du må til at spise noget mere protein holdigt mad [-X

. 80g protein fordelt ud over 2600 Kcal er ikke meget.

Altså 100 gram smør om dagen, comeon

BrianSPC skrev:Jeg er lige startet min træning med et B2B program. Jeg er 181cm høj og vejer 76kg, alm bygget, lidt ølmave , jeg indtager i min hverdag ca. 2600kalorier, i min kostplan kan jeg se at jeg kun indtager ca. 80gr protein, Bør jeg supplere med noget protein pulver evt. Whey 100 ? det skal nok være Extra pure da jeg ikke kan tåle Lactose.

Du kunne også spise en bøf eller kyllingefilet mere, så ville du være dækket ind. Proteinpulver er absolut ikke et must, men blot en simpel kilde til protein.

BrianSPC skrev:Har også overvejet koffein pulver/piller, da jeg godt kan være lidt mat inden træning, kan det anbefales ?

Hvis det er tilfældet, så er det nok nærmere kosten eller søvnen det er gal med (eller en kombination). Det skal man ikke fikse ved at fylde sig med piller eller pulver..

Angående mit smør :-) så er det bare et skøn at jeg har skrevet 50gr ved middagsmaden, jeg ved ikke hvor meget man bruge til 4 stykker rugbrød, der er bare en ganske alm lag på.
De 50gr til aftenmaden er fordi jeg brude det istedet for sovs til kartoflerne, mængden er også der bare et skøn.

I er velkomne til at komme med gode råd til kostplanen.

Pind skrev:
BrianSPC skrev:Jeg er lige startet min træning med et B2B program. Jeg er 181cm høj og vejer 76kg, alm bygget, lidt ølmave , jeg indtager i min hverdag ca. 2600kalorier, i min kostplan kan jeg se at jeg kun indtager ca. 80gr protein, Bør jeg supplere med noget protein pulver evt. Whey 100 ? det skal nok være Extra pure da jeg ikke kan tåle Lactose.

Du kunne også spise en bøf eller kyllingefilet mere, så ville du være dækket ind. Proteinpulver er absolut ikke et must, men blot en simpel kilde til protein.

Ok det vil jeg da prøve.

BrianSPC skrev:Har også overvejet koffein pulver/piller, da jeg godt kan være lidt mat inden træning, kan det anbefales ?

Hvis det er tilfældet, så er det nok nærmere kosten eller søvnen det er gal med (eller en kombination). Det skal man ikke fikse ved at fylde sig med piller eller pulver..[/quote]

Ja helt klart, vil da også hellere ordne det med kost eller søvn, så må lige prøve det istedet. Men blev da bare fristet da jeg læste om det inde på bodylab :-)

BrianSPC skrev:Angående mit smør :-) så er det bare et skøn at jeg har skrevet 50gr ved middagsmaden, jeg ved ikke hvor meget man bruge til 4 stykker rugbrød, der er bare en ganske alm lag på.
De 50gr til aftenmaden er fordi jeg brude det istedet for sovs til kartoflerne, mængden er også der bare et skøn.

I er velkomne til at komme med gode råd til kostplanen.

Nummer 1 ville være at droppe det der smør totalt.
Drop dine lakridser.
Få noget protein sammen med det knækbrød du spiser
Generelt up dit protein indtag så du som minimum rammer 152g om dagen.
Smid nogle flere grøntsager ind, du får intet.
Mere sund fedt, evt. i form af nødder.

BrianSPC skrev:Ja helt klart, vil da også hellere ordne det med kost eller søvn, så må lige prøve det istedet. Men blev da bare fristet da jeg læste om det inde på bodylab :-)

Der er heller ikke noget i vejen med at gøre brug af koffeinpiller. Bruger dem selv fra tid til anden for at give et ekstra "kick", men det skal ikke være et middel til at kvikke en op fordi man generelt føler sig træt.

1L mælk: 38g protein
100g mandler: 20g protein
35g whey: 28g

Du kunne evt. tilføje disse proteinkilder henover dagen, med dette burde dit proteinindtage være nogenlunde dækket, du kan også tage mere end en shake whey (35g whey) hvis du ikke kan spise al den mad.

Ok så må jeg droppe det smør.

Du skriver jeg bør indtage noget protein sammen med knækbrødet om eftermiddagen, har du et forslag ?

Er helt grøn inden for sund ernæring så her bliver vist meget at lære

BrianSPC skrev:Du skriver jeg bør indtage noget protein sammen med knækbrødet om eftermiddagen, har du et forslag ?

Kylling, Kalkun, Hamburgerryg eller hvad du nu ellers kan li af pålæg der er fedtfattigt.

Alternativt kunne du fjerne det helt og så lave en kylling/pasta salat med godt af det grønne. Så slår du to fluer med et smæk.

Lige startet på træning

Brugere online