Hey bb'er...

Jeg har brugt søge funktionen og fandt

Der er bedre formler til udregning af basalstofskiftet (BMR), nemlig Harris Benedict-formlen:
BMR = 66+(13.7 x vægt i kg)+(5 x højde i cm)-(6.8 x alder i år).
Resultatet (BMR) er den mængde kalorier du forbrænder på en dag uden nogen fysisk aktivitet.
Nu skal der så tages højde for hvor aktiv du, dette gøres ved at gange BMR med en faktor bestemt af dit daglige aktivitetsniveau.

Stillesidende (meget lidt eller ingen daglig træning) = BMR x 1,2
Let aktiv (træning/sport 1-3 dage om ugen) = BMR x 1,375
Jævnt aktiv (moderat træning/sport 3-5 dage om ugen) = BMR x 1,55 (her vil de fleste af os trænende nok ligge, nok lidt under)
Meget aktiv (meget hård træning/sport 6-7 dage om ugen = BMR x 1,725
Ekstrem aktiv (meget hård træning 6-7 om ugen og fysisk krævende job eller træning 2 gange dagligt) = BMR -x 1,9


Så kommer mit spørgsmål... Hvad skal jeg gange mit BMR med....

Jeg arbejder som tømmer... Har håndbold 3-4 gange om ugen og styrke 2 gange.... Så har tænkt lidt på om det skal være meget aktiv (1,725) men ville lige høre jeres vurdering...

På forhånd tak...

Hej, tag én af dem, og prøv at ligge 500kcal over/under afhængig af om du vil bulke/cutte, og se hvad vægten siger

Tommelfingerreglen lyder som sagt at 500kcal i overskud, henover en uge, giver en vægtforøgelse på 500g, så må du tage den derfra.