Hej

Jeg er ved at lave en kostplan og i den forbindelse er jeg ved at beregne mit ligevægtsindtag.
Nu kan jeg så se at det faktisk betyder en forskel i mit ligevægtsindtag på 353 kcal hvis jeg ændrer fra 1-3 dages træning om ugen til 3-5 dages træning om ugen.

Mine træningsdage er tung styrketræning med få øvelse, mange sæt, 2-3 min pause og få superset. Sjældent løber jeg og cykler 4 km hver dag i normalt tempo (til og fra arbejde). Engang imellem har jeg hoppet på et crosstraining (intro) hold i den lokale FW.
Styrketræningen er mellem 3-5 dage om ugen (men som sagt ikke så intenst)

Taget den lave intensitet i min træning i betragtning, burde jeg så skrive 1-3 dage om ugen i mit ligevægtsindtags beregning, på trods af at jeg faktisk træner 3-5 dage?

Prøv dig frem.

Kan også kun anbefale dig at prøve dig frem. Jeg har nu efterhånden fundet mit ligevægtsindtag, som viste sig at være en 5-600 ved siden af hvad beregneren sagde.

Johnyboi skrev:Kan også kun anbefale dig at prøve dig frem. Jeg har nu efterhånden fundet mit ligevægtsindtag, som viste sig at være en 5-600 ved siden af hvad beregneren sagde.

Højere eller lavere?
Jeg syntes også personligt, at det er meget svært at finde sit ligevægtsindag. Vægten svinger jo en del pga. væske osv. :-)

kasperroed skrev:Jeg syntes også personligt, at det er meget svært at finde sit ligevægtsindag..

Det er stort set umuligt. En enkelt ekstra tur op og ned på trapperne i forhold til dagen før, og du sidder med et helt nyt sæt tal.

Dingo skrev:

kasperroed skrev:Jeg syntes også personligt, at det er meget svært at finde sit ligevægtsindag..

Det er stort set umuligt. En enkelt ekstra tur op og ned på trapperne i forhold til dagen før, og du sidder med et helt nyt sæt tal.

Derfor forsøger jeg også at være meget fleksibel omkring mit indtag af kalorier. Nu har jeg et fritidsjob i en brugs, hvor jeg arbejder ~6 timer per vagt. Ikke noget fysisk hårdt, men alligvel mere aktivt end at sidde og se tv. Derfor spiser jeg 150 kcal. ekstra de dage jeg arbejder.
Ligeledes gør jeg når jeg dyrker sport. Har jeg f.eks. været ude og spille lidt fodbold, tennis etc. spiser jeg noget ekstra (alt afhænigig af intensiteten af det jeg har lavet, og hvor lang tid jeg har brugt på det)

Det fungere fint for mig, og det kan klart anbefales, selvom i sikkert allerede gør noget lignende! :-)

Stenalt skrev:Prøv dig frem.

Altså ved at bare prøve en af delene og holde øje med vægten om jeg taber mig eller spejlet om jeg ser mere markeret ud?
(jeg cutter pt)

Stener skrev:

Stenalt skrev:Prøv dig frem.

Altså ved at bare prøve en af delene og holde øje med vægten om jeg taber mig eller spejlet om jeg ser mere markeret ud?
(jeg cutter pt)

Yeps. Din vægt er den bedste indikator for hvor du ligger henne. Der er så mange faktorer der spiller ind på dit totale energiforbrug at det er noget nær umuligt at regne ud som en konstant værdi.

Stener skrev:

Stenalt skrev:Prøv dig frem.

Altså ved at bare prøve en af delene og holde øje med vægten om jeg taber mig eller spejlet om jeg ser mere markeret ud?
(jeg cutter pt)

Jeg vil også sige at du skal gå efter vægten. Nogle morgner ser man mere markeret ud end andre, alt afhængig af hvor mange carbs, salt og væske man har indtaget dagen forinden.

Det var svar nok - tusind tak folkens