Jeg har gået og tænkt på noget et stykke tid - nemlig, at hvis man forsøger at holde sig på sit kalorie-ligevægtsindtag, så vil man faktisk opleve faldende fedtprocent et stykke henad vejen, hvis man samtidig træner. Her er tanken:

Lad os sige, at ligevægtsindtaget er 2000 kcal om dagen, og det er hvad man så vidt muligt prøver at ramme. Man rammer dog aldrig helt præcist, både på grund fysisk aktivitet, mad osv., så i praksis ender man man med nogle dage at være lidt over, andre dage lidt under.

Teorien (meget simpelt) siger, at hvis man fx ligger en lille smule over, så vil man tage fortrinsvist muskler på samt en lille smule fedt. Ligger man en smule under, vil man fortrinsvis smide fedt og en smule muskler. Ligger man og spiser omkring ligevægtsindtaget giver det faktisk et nettoresultat på et plus af muskler og minus af fedt.

Eksempel:
Dag 1: 150 kcal OVER ligevægtsindtag
Dag 2: 150 kcal UNDER ligevægtsindtag
Dag 3: 150 kcal OVER ligevægtsindtag
Dag 4: 150 kcal UNDER ligevægtsindtag
Dag 5: 150 kcal OVER ligevægtsindtag
Dag 6: 150 kcal UNDER ligevægtsindtag

Går man nu (igen teoretisk) ud fra, at man på OVER-dagene tager 15 gram muskler og 5 gram fedt (teoretiske tal som gør det nemt at regne med) på, mens man på UNDER dagene taber 15 gram fedt og 5 gram muskler, så ligger nettoresultatet på en øgning på +30 gram muskel og et tab på -30 gram fedt. - hvilket betyder en stabil vægt men faldende fedt% - indtil man evt. kommer så lavt at kroppen går over til muskelnedbrydning osv osv. - men lad os nu prøve at holde os til min tanke umiddelbart

Nu ved jeg ikke, om det er det, der sker i virkeligheden - og hvis ikke - hvad er så årsagen til dette? Jeg prøver bare at blive klogere

intresant... men tviler at teorien holder...

De fleste teorier ka "bevises" så længe at man bare griber tal ud af den blå luft
Hvis dit eksempel var rigtigt ville man bare kunne nøjes med et 150 kcal overskud, og så ville man over et år tage 5,5 kilo muskler på, og kun 1,8 kilo fedt. Så nemt er det desværre ikke helt...

Følger lige med her .. Har haft samme tanke

Martin Barkhan har vist skrevet om noget om 500 i kcal-overskud på træningsdage og 500 i underskud på offdage på leangains.com.

Der er mange grunde til at det ikke ville kunne lade sig gøre, den første grund er af praktiske årsager, du kan ikke være så præcis med dit kalorieindtag medmindre du vælger at leve dit liv i et laboratorie.

Det er jo besværligt at køre en teoretisk diskussion hvis man skulle holde sig til din tankegang når den er så basalt forkert. En væsentlig fejl er, at du antager muskel protein syntesen peaker allerede fra efter træning. Faktisk, så når muskel protein syntesen sit højeste ca. 18-24 timer efter træning.

Nedbrydning og opbygning af fedt, muskel og alt andet der foregår i kroppen er en process og ikke en konstant reaktion til hvad du gør ved kroppen. At vi vælger at dele det op i 24 timer er bare en måde for os at holde styr på det. Om du ligger i kalorie overskud og underskud hver anden dag er ligemeget, det vil bare tilsvare at du lever i ligevægtsindtag. Vi kunne ligeså godt sige du skal bruge x antal kalorier om ugen (ikke just, men catch my drift) og så beregne ud fra det.