Velkommen til loggen.

Vægt: 66kg
Højde: 178
Alder: 22
Erfaring: 9 måneder

Bænk: 70
dødløft: 110
Squat: 60 - jeg træner ikke ben.

Mål: Jeg har altid været den lille spinkle dreng. Det ville jeg gerne lave om på, og så tog jeg med en ven op og træne. Det har jeg gjort 3-4 dage om ugen lige siden.

DAG 1

Dødløft
40x5
60x5
70x5
100x5
105x4

Bænkpres dumbell
14x5
18x5
20x5
24x5
26x5

Pullups
4
4
3

Barbell curls
19x15
19x15
Cheatede lidt på sidste i 2. sæt.

french pres
19x15
19x15.

side laterals
7x15
7x15

DAG 2
Military
30x5
35x5
40x5
45x5
50x4

BOR
40x5
45x5
50x5
55x5
65x5

dibs
12kgx8
12kgx8
12kgx11

Rear lateral
5x15
5x15
5x15

dumbel curls
10x15
10x15

french press
19kgx15
19x15

DAG 3

Incline bænkpress
5*16
5*18
5*20
5*22
5*24
Virkelig nederen, men var syg så kunne ikke løfte mere

arnold presses
5*16
5*18
5*20
0*22

chinups
8*kropsvægt
8*kropsvægt
8*kropsvægt

DAG 1

Dødløft
5*60
5*70
5*80
5*90
5* 100
Nederen ikke at slutte på 105, men sygdommen tog over og drænede mig for energi.. Det ramte mig i resten af træningen.

bænk med dumbells.
5*18
5*20
5*22
5*24
4*26 - forced reps på de 2 sidste..


Pullups - gik bedre end noglesinde.. har aldrig lavet 8 i træk
8*kropsvægt
6*kropsvægt
8*kropsvægt

Beachøvelserne gik også fint..
barbell curls -
15*19
15*19
15*19
stiger næste gang!

Dumbell side laterals
15*5
15*5
15*5

French press
15*24
15*24
15*24

JohnDoe skrev:orker ikek at skrive mere.. vinduet HOPPER op og ned i skriveboksen.. fucking lortetilt i hovedet..

Prøv at slå kompatabilitets-view på (Vidst nok det der knækkede dokument oppe ved hyperlink feltet). Eller installer en anden browser, fx chrome!

jamand skrev:

JohnDoe skrev:orker ikek at skrive mere.. vinduet HOPPER op og ned i skriveboksen.. fucking lortetilt i hovedet..

Prøv at slå kompatabilitets-view på (Vidst nok det der knækkede dokument oppe ved hyperlink feltet). Eller installer en anden browser, fx chrome!

Det hjalp. Er på arbejde, så derfor jeg ikke har crome.

DAG 2

Lækker træning i dag. Er gået i gang med at bulke de næste par uger, så der er super meget energi i træningen..
preworkout 1½ time inden: 50gram roastbeef. 30 gram skinkepålæg.. 2 stykker rugbrød..
postworkout: whey protein og carbs.

Startede med military, som jeg synes bedre og bedre om..

5x30
5x35
5x40
5x45
5x50 - fik alle 5 presset op.. uden cheat hvilket var fantastisk efter sidste tids sygdom..

BOR
5x30
5x40
5x50
5x60
5x70 - ny rekord.. synes dog øvelsen er svær da der hurtigt kommer cheat med.. det var dog mimimalt i dag..

dibs
8x14kg
8x14kg
8x14kg - stiger næste gang!

Havde ekstra overskud så det blev til lidt flyers
15kg på hver hånd..
8x15
8x15
8x15
Laver ikke denne øvelse så tit men det var meget sjov.. dog dårlig teknik

dumbell rear lateral
15x6
15x6
15x6
pisse svær øvelse at stige i..

triceps pushdowns (hvad er forskellen på smalt og bred greb?)
15x22
15x22

dumbell curls
15x10kg
18x12 - næste gang tager jeg 12kg i begge sæt..

DAG 3

Incline bench
5x18
5x20
5x22
5x24
5x26

Arnold presses
5x12
5x14
5x16
5x18
5x20
3x22

Chinups
8xkropsvægt
8x7kg
8x7kg

French press
8x25 EZ bar
8x25 EZ bar

Barbell curls
15x19
15x19

DAG 1

Dødløft
5x60
5x70
5x80
5x100
5x105 ( i got it)

Dumbell bænk
5x18
5x20
5x22
5x24
3x26

Pullups
8xkropsvægt
6xkropsvægt
3xkropsvægt

Hurtig træning i dag. Tager op og laver beachøvelserne i morgen.

DAG 2

Military presses
5x32,5
5x37,5
5x42,5
5x47,5
3x52,5
Solidt at jeg fik alle tre op. Efter 4. sæt troede jeg ikke på den, men med støn og prust (og mærkelige blikke) kom den op.

BOR
5x32,5
5x42,5
5x52,5
5x62,5
5x72,5
Havde glemt den ene strap, men fik alligevel alle fem op hvilket var ret fedt.

Dibs
10x15kg
10x15kg
8x15kg
Jeg kan mærke at bulken begynder at virke solidt. Min styrke er solidt stigende.

Dumbell Curls - sidst sagde jeg, at jeg ville hapse 12kg i begge sæt..
BUM
15x12kg
15x12kg - to sidste blev med lidt cheat, så jeg kører også 12kg næste gang.

Jeg supersettede med dumbell rear laterals.
DRL
15x6
14x6
Fuldstændig udmattet til sidst..

Triceps extensions
15x22,5
15x22,5

DAG 3
Incline bench
5x18
5x20
5x22
5x24
3x26

Dumbell presses
5x12
5x14
5x16
5x18
5x20
3x22

Chinups
8x8kg
8x8kg
5x8kg

French press
8x25 EZ bar
8x25 EZ bar

Barbell curls
15x24
15x24 - cheat af helvedes til. lorte dag, lorte preworkout..

DAG 1

SQUAT!!!!! Jeg har lært at lave SUMO-SQUAT. Hvor er det egentlig en nice øvelse:)
8xstang
5x30
5x40
5x50
5x60
Puha benene rystede til sidst.

Dødløft
5x60
5x75
5x85
5x95
4x105 - squatten slog mine ben helt ud af kurs.

Dumbell bænk
5x18
5x20
5x22
5x24
5x26
3x28 - prøvede lige.. Det gik fint.

Pullups
8xkropsvægt
6xkropsvægt
4xkropsvægt - synes ikke rigtig jeg bliver bedre i den..

french press
15x21,5
15x21,5

Supersæt
rearlateral
15x6kg
Barbell curls
15x21,5kg
rearlateral
15x6kg
barbell curls
15x21,5

DAG 2 - Juletræning

Military
5x30
5x37,5
5x42,5
5x47,5
2x55 - ny pr - kunne ikke mere. prøvede at tage 52,5 men failede med det samme.

BOR
5x40
5x52,5
5x62,5
5x72,5
5x80 - vildt at jeg bliver så meget stærkede i den her.

dibs
10x17,5
8x17,5
8x17,5 - vildt jeg også fortsætter styrken i denne.

side lateral
15x5kg
15x6kg

dumbell curls
15x12kg
5x12kg

triceps pushdowns
15x22,5
15x25

Glædelige jul til alle:)

DAG 3

Incline db bænk
8x12kg
5x18
5x20
5x22
5x24
5x26
3x28

dumbell skulder
5x12
5x16
5x18
5x20
2x22

chinups
8x9kg
6x9kg
5x9kg

Superset

barbell curls
8x19kg
frenchpress
15x19
barbell curls
15x19kg
frenchpress
15x19

DAG 1

Startede ud med dumbell bænk for en gang skyld.
DB bænk
lolx12kg
5x18kg
5x20kg
5x22
5x24
5x26
5x28!! HELL YEAH. Fedt de kom op!!!!!

Dødløft
lolx40kg
5x60
5x75
5x85
5x100
5x110 - ikke verdens bedste teknik, men PR!. igen fantastisk:)

Pullups
8xkropsvægt
8xkropsvægt
8xkropsvægt


Dumbell curls
15x12
15x12

triceps pushdowns
15x25
15x25 (smalt greb)

rear lateral
15x5kg
15x6kg.. har lidt småproblemer med venstre bagskulder... not so bad.

er lige startet i fdk.. det er lige åbnet i city2 - tåstrup. det er langt dårligere end FW.. fucking lortecentre..

startede med lidt incline db bænk
lolx12kg
5x18
5x20
5x22
5x24
5x26
5x28 (blev spottet, men tager også denne næsten gang)

dumbell presses
5x12
5x14
5x16
5x18
5x20
kunne slet ikke tage 1 af 22kg.. havde slet ingen gejst, når jeg var i sådan et klamt center..

chinup
8x7kg
8x7kg
6x7kg

dumbell curls
15x12kg
15x12kg
tager 14 næste gang.

rear lateral
15x5kg
15x5kg
havde problemer sidst, så tog det stille og roligt.

triceps pushdowns
15x50kg
15x50kg (lortemaskine)

DAG 1

Startede ud med bænk med barbell. Det gør jeg mig ikke i normalt men havde lige lyst.

10xstangen
5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65

Dødløft
10xstangen
8x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110

Pullups
8xkropsvægt
7xkropsvægt
5xkropsvægt - det bliver med bedre og bedre form:)

dumbell curls *SS* med side lateral
15x12,5kg
8x12,5kg
sidelateral
15x7kg
5-6x7kg - stoppede da min skulder drillede.

triceps pushdowns - lortemaskine i fdk
15x 23,5
15x23,5

alt i alt en lidt lol træning:)

Dag 2

Stille og rolig dag i dag. Skal lige vænne mig til det nye center.

military press
10xstang
5x30
5x35
5x40
5x45
5x50
- det sidste sæt var elendigt. 4 af dem var pushpress

incline db bænk
10x14kg
5x20
5x22
5x24
5x26
5x28 - sidste rep var forced.

BOR - de manglede en masse vægte. lorte center. det blev bare lol
sluttede med dårlig form på 80 kg. skal tage 75 næste gang som sidste sæt.

dibs
10xkropsvægt
8x15kg
8x15kg
8x15kg
altid noget at centeret har et dips bælte til rådighed.

dumbell curl
15x14kg
15x14kg
lolx8kg:)


fransk pres
15x10kg på hver side
12x10 kg på hver side

DAG 3

Fin dag i dag.

incline db
12x8kg
5x22kg (for lidt opvarmning)?
5x24
5x26
5x28
3x30
Jeg er begyndt at lade være at køre HELT til lockout men næsten. Det giver mere power for mig. Er den eneste forskel at jeg ikke aktivere triceps så meget?

Droppede db skulderpres da min skulder har drillet lidt sidste gang.

chinups
8xkropsvægt+7,5kg
8xkropsvægt+7,5kg
5xkropsvægt+7,5kg

french press
15x28,5kg
15x28,5kg

dumbell curl
12x14kg
12x14kg

cg benchpress
12x40kg
12x40kg.

træningen tog 35 minutter.. lol

Starter snart på Thomas Jagds program, så jeg fik testet min 1RM i går. Resultater er som følger:


1RM Bænkpres: 75 - for 3-4 måneder siden var det 60.
1RM Military : 50 - har taget 55 før, men stængerne er anderledes og virker lidt tungere i det nye center.
8RM Allout 1 sæt incline bænk: 50
8RM Allout 1 sæt dibs: 22,5
8RM Allout 1 sæt Dumbell skulder: 18kg
8RM Allout 1 sæt Closegrip bænk: 50
Skal op og teste min 1RM i dødløft, og min 8rm i BOR og chinups:)
Morgenvægten sagde i øvrigt 68.1

Var oppe og lave 1rm i dag.

Dødløft - 135 kg. Faktisk OK form:-) PRøvede 140 men psyken knækkede inden og den rørte sig ikke en mm.
Hacksquat - 220kg -
BOR - 8RM med god form - 65kg:-) så er der en uges deload inden jeg starter på nyt program og kreatin. Mål følger1

squat 5x5
BOR 5x5
pulldowns 5x5
pulleyrows 5x5
pull ups 3x12
leg curls 3x12
læg 3x12
Dumbbell curls 3x12
Barbell curls 3x12

Barbell bench 5x5
dumbell incline 5x5
military 5x5
flyers 3x12
dips 3x12
lateral raises 3x12
triceps pushdowns 3x12