Enjoy/Fitness World sutter grænseløst vil jeg gerne starte med at sige. Hold kæft hvor har jeg aldrig set så mange samlet ét sted, selv at komme på toilettet var en ikke en mulighed. Jeg overvejer stærkt at melde mig ud og starte 100% fast i LiVK istedet. Men det skulle ikke stoppe mig fra at have en god omgang med mine skuldre.



DB SHOULDER PRESS
13x 18kg
10x 22kg
07x 24kg
10x 22kg
08x 22kg
15x 18kg
10x 18kg

REAR LATERAL RAISE
30x 04kg
30x 06kg
20x 08kg
12x 09kg

LATERAL RAISE
20x 07kg
15x 10kg
12x 10kg

FRONT MILITARY PRESS
12x 28kg
12x 28kg
12x 28kg
10x 28kg
10x 28kg
10x 28kg

Idag gik min ben træning endnu en gang primært på at lære teknikken i squat. Det gik helt fint med lidt hjælp fra Casper og WWW. Jeg takker endnu en gang.



Træningen:

OL SQUAT
06x 50kg
06x 50kg
06x 50kg
06x 60kg
08x 60kg
08x 60kg
08x 60kg
08x 60kg

RDL
08x 50kg
10x 60kg
08x 70kg
08x 70kg

LEG CURLS
15x 15
12x 20
12x 20
15x 20

Træningen idag bestod af en fantastisk omgang gunzz i selskab med WWW og Barkow. Styrken var i top og den nye PR i CG bench press er jeg meget tilfreds med. Selv at løfte et glas med vand og ramme munden er svært her til aften. Dejligt! Dog håber jeg inderligt at de snart er færdige med at arbejde på togskinnerne mellem Kagerup og Hillerød, da jeg er yderst træt af at tage bussen.



CLOSE-GRIP BENCH PRESS
04x 75kg
06x 65kg
05x 70kg
05x 70kg

OVERHEAD DB EXTENSIONS
12x 27.5kg
11x 27.5kg
13x 27.5kg
11x 27.5kg
13x 27.5kg

SEATED DB CURLS
10x 12.5kg
08x 20kg
09x 22.5kg
10x 22.5kg

Supersettet med:

STRAIGHT BAR PUSHDOWNS
20x 50
15x 60
12x 65
15x 65

INCLINE DB CURLS
20x 10kg
20x 10kg
20x 10kg
15x 10kg
15x 10kg

I dag trænede jeg bryst sammen med Mads fra min klasse. På trods af at det idag foregik i det rædselsfulde Fitness World i Helsinge, var træning faktisk meget god.



INCLINE DB PRESS
11x 28kg
10x 30kg
08x 30kg
09x 28kg
12x 24kg

FLAT DB PRESS
13x 24kg
12x 24kg
11x 24kg
13x 24kg
10x 24kg

INCLINE DB FLYERS
10x 18kg
08x 20kg
12x 18kg
10x 18kg
10x 18kg

Meget dejlig træning på trods af alle de idioter der var samlet omkring mig.

Sinr musen, kom snart til LVK igen!

P_barkow skrev:Sinr musen, kom snart til LVK igen!

Jeg kommer idag til en ryg træning. Jeg har haft noget sygdom så måtte tage endnu en offday desværre. Jeg har dog først fri ved 15.30 tiden idag, så er der nok ret sent.

På grund af et forfærdeligt skema og bustider- og togtider som man altid skal tilpasse hinanden, blev dagens træning af ryg ikke helt optimal. Jeg måtte køre med korte pauser og færre øvelser end jeg havde planlagt, men jeg føler mig nu ret ødelagt her til aften alligevel! På trods af det fik jeg nu præsteret meget godt synes jeg selv. Træningen var i selskab med WWW, som blev og tilskuede efter han selv var blevet færdig.



WG PULLDOWNS
10x 85
10x 93
12x 93
10x 93
15x 85

WG T-BAR
20x 35kg
20x 45kg
12x 55kg
13x 55kg
12x 55kg

CHEST SUPPORTED BENCH ROWS
20x 40kg
12x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

CG PULLDOWN ROWS
10x 77
12x 61
12x 61
12x 61
12x 61
*Squeeze de første 6-8 reps i 4 af sættene.

Igår blev jeg forhindret i at logge, hvilket er grunden til at jeg smider træningen af skulder op idag først. Jeg trænede sammen med WWW i Lvk og det var skide godt. Han introducerede mig for en øvelse jeg helt havde glemt, og det gik sgu ret godt. Det er sjældent jeg har DOMS i skulder, men idag kan det sgu mærkes en smule! - det skal lige siges at jeg er stærkere end WWW .... I mave. Da vi valgte at træne læg og mave til sidst i træningen fik jeg en god fornemmelse da jeg fortalte WWW, hvordan han skulle fuldføre en øvelse, og ikke omvendt. Han gav hurtigt op. hæhæh - Her var jeg en glad mand.



Træningen:

SEATED BB SHOULDER PRESS
06x 50kg
06x 50kg
05x 50kg
11x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

LATERAL RAISE
15x 10kg
25x 12kg
10x 15kg
15x 12kg
12x 12kg

SEATED CALF RAISES
10x 40kg
20x 40kg
15x 50kg
13x 50kg
15x 50kg
dropset: 10x 50kg - 10x 40kg - 15x 20kg

I dag stod den på ben, hvilket var kedeligt. Jeg var alene, og det var primært teknikken jeg skulle træne, så der er jo grænser for, hvor hårdt man kan gøre det. Men det gik fint, jeg føler at der er kommet bedre styr på squat teknikken. Jeg prøvede at gå lidt kilo op denne gang, og det gik meget fint.

OL SQUAT
06x 60kg
08x 60kg
06x 70kg
06x 70kg
06x 70kg
08x 60kg
08x 60kg

RDL
08x 60kg
08x 70kg
08x 70kg
10x 70kg
08x 70kg

LEG CURLS
12x 34
10x 39
08x 46
08x 46
12x 39

Idag blev det til en aften træning, som var skide god! Jeg trænede gunz i selskab med Mikkel, som desværre blev nødt til at smutte midt i træningen.. Men heldigvis var der andre at snakke med, så helt dødt var det ikke. Energiniveauet har været lavt hele dagen grundet mangel på søvn så jeg havde ikke forventet den vilde omgang i dag, men den var sgu skide lækker.



DIPS
20x BW
06x 25kg + BW
09x 25kg + BW
07x 25kg + BW
16x BW
15x BW

CHEAT BB CURLS
10x 40kg
10x 50kg
06x 55kg
13x 45kg
12x 45kg
14x 45kg

Supersettet med:

OH DB EXTENSIONS
21x 24kg
15x 28kg
16x 30kg
10x 30kg
14x 26kg
12x 24kg

ROPE PUSHDOWNS
20x 08
17x 09
20x 09
15x 09
12x 09
12x 09

Supersettet med:

INCLINE DB CURLS
15x 12kg
10x 14kg
15x 12kg
15x 12kg
12x 12kg
12x 12kg

Dooooooooooooooooooooooms!!

BRYST:

Idag trænede jeg i Lvk sammen med WWW og det var mildest talt skide godt. Da vi ankom var der meget få mennesker i centret og vi var hurtige til at sætte vores eget musik på, så snart det var var muligt, istedet for det brian techno. Lige da vi skulle til at gå igang med incline DB presses fik WWW en idé som viste sig at være rigtig god. Han foreslog at gå lidt væk fra den ellers 'normale' workout og ville køre decline DB, hvilket gik rigtig godt efter min mening. Det var længe siden jeg havde prøvet den øvelse men jeg er dog fuldt tilfreds med min præstation. Allerede efter decline og lidt incline føltes det som om man havde været igennem næsten en hel WO. Det var sgu lækkert Imorgen står den på ryg, det kan jeg slet ikke vente til!


- Dette billede er til ære for WWW.

Træningen:

DECLINE BB PRESS
05x 80kg
04x 80kg
08x 70kg
08x 70kg

INCLINE DB PRESS
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
08x 25kg
12x 20kg
12x 20kg
07x 20kg
10x 20kg

INCLINE DB FLYERS
11x 17.5kg
11x 17.5kg
11x 17.5kg
11x 17.5kg
11x 17.5kg
09x 17.5kg´

+ 5 sæt læg

Solid omgang til patkassen!

Sinr skrev: Da vi ankom var der meget få mennesker i centret og vi var hurtige til at sætte vores eget musik på, så snart det var var muligt, istedet for det brian techno.

Hvad hører I?

jamand skrev:Solid omgang til patkassen!

Sinr skrev: Da vi ankom var der meget få mennesker i centret og vi var hurtige til at sætte vores eget musik på, så snart det var var muligt, istedet for det brian techno.

Hvad hører I?

Vi kan godt lide at sætte noget musik på med ikke mindst et højere tempo, men også noget der er lidt 'hårdere', hvis du forstår. Altså lidt hårdt rock. Det virker langt bedre for os. På første side af min log er der faktisk nogle youtube links til musik vi hører.
- Og tak! Det var en god omgang

Sinr skrev:Vi kan godt lide at sætte noget musik på med ikke mindst et højere tempo, men også noget der er lidt 'hårdere', hvis du forstår. Altså lidt hårdt rock. Det virker langt bedre for os.

Helt sikkert. Der findes ikke noget mere motiverende end at høre et par fede headbangers torturere deres stemmebånd

jamand skrev:

Sinr skrev:Vi kan godt lide at sætte noget musik på med ikke mindst et højere tempo, men også noget der er lidt 'hårdere', hvis du forstår. Altså lidt hårdt rock. Det virker langt bedre for os.

Helt sikkert. Der findes ikke noget mere motiverende end at høre et par fede headbangers torturere deres stemmebånd

Lige præcis!

Det lader til at være umuligt for mig at have en dårlig ryg træning, da den idag, ligesom alle de andre, var helt fantastisk. Jeg trænede sammen med Barkow, som selv havde en god omgang med bryst og derefter joinede han mig i ryg. Og hold kæft hvor var det lækkert! Jeg føler at min fremgang i træningen er rigtig god for tiden. Det betaler sig tydeligvis med et ordenligt program og god kost.
- Træningen varede meget præcist 3 timer. Lækkert!!



WG PULLUPS
15x BW
07x BW + 10kg
07x BW + 10kg
06x BW + 10kg
12x BW
10x BW

ONE ARM MACHINE ROWS
10x 40kg
10x 50kg
10x 55kg
10x 55kg
10x 60kg
12x 60kg

CG PULLDOWN ROWS
12x 61kg
10x 77kg
12x 77kg
12x 77kg
12x 69kg
12x 69kg

CG PULLDOWNS UH STRICT
15x 37kg
15x 45kg
15x 45kg
15x 45kg
* 2 sek squeeze i bunden

CHEST SUPPORTED BB BENCH ROWS
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg
* Langsom ecc.

30 sæt på 3 timer - lyder til at I hyggede Jer lidt for godt

På ingen måde. Lange pauser er grunden.

jamand skrev:30 sæt på 3 timer - lyder til at I hyggede Jer lidt for godt

JA SINR
HVAD FANDEN LAVER DU EGENTLIG?

Husk nu - hold MAX 1 mins pause mellem de første øvelser, derefter holder du MAX 20 sec.

WWW skrev:

jamand skrev:30 sæt på 3 timer - lyder til at I hyggede Jer lidt for godt

JA SINR
HVAD FANDEN LAVER DU EGENTLIG?

Husk nu - hold MAX 1 mins pause mellem de første øvelser, derefter holder du MAX 20 sec.

Jeg har tydeligvis fuldstændigt misforstået, hvordan man træner. Jeg har bestemt i sinde at ændre dette fremover.

Helt fin træning af skulder i selskab med min ven Dahl. Den ligner sidste skuldertræning meget, da jeg synes at sidste gang var rigtig god. Jeg er blevet stor fan af seated BB shoulder press. Dog var den ikke helt så brutal denne gang. Idag sagde jeg, som WWW bad mig om, til Dahl at han er en stor idiot fordi han laver cardio træning når han ikke kan bb'e pga. skadet læn. Derfor skal jeg hilse tilbage til WWW og sige: "Du lyder i sandhed som en rigtig guru indenfor fysik, jeg skal i fremtiden rette mig efter dine guidelines, oh du store ass-face".
Don't hate the messenger.



SKULDER

SEATED BB SHOULDER PRESS
06x 50kg
07x 50kg
06x 50kg
12x 40kg
10x 40kg
11x 40kg
10x 40kg
08x 40kg

LATERAL RAISE
25x 10kg
15x 12kg
12x 12kg
12x 12kg
15x 10kg

Træningen varede ca. 1½ time.

Kører du med lockout i shoulder press? Og hvor lange er dine pauser?

Birkkjaer skrev:Kører du med lockout i shoulder press? Og hvor lange er dine pauser?

Hvad mener du med lockout? Og mht. pause så holder jeg ca. 4-5 min i starten.

Sinr skrev:

Birkkjaer skrev:Kører du med lockout i shoulder press? Og hvor lange er dine pauser?

Hvad mener du med lockout? Og mht. pause så holder jeg ca. 4-5 min i starten.

Lockout betyder at du låser med albuerne, hver gang du har taget en rep. Dvs. at med lockout kører du med full range of motion, ROM.
Uden lockout låser du ikke med albuerne.

Mht. pauserne ser det fint ud. Kører selv med 4min pause mellem hvert sæt

Jep, så kører jeg med lockout.

RIGTIG brutal omgang tricep sammen med WWW. Jeg blev skrevet til kl 16:15 med en SMS, hvor der stod at hvis jeg ville træne med i Allerød skulle jeg komme op på stationen 16:38. Det er tydeligt at jeg havde travlt med at komme afsted og alligevel vælger WWW at pointere, at jeg er en idiot fordi jeg glemmer Shake. Jeg finder det yderst urimeligt.
For at komme tilbage til trænigen, der som sagt var helt fantastisk, var det helt klart en af de mest larmende nogensinde fra min side, er blevet stor fan af at råbe højt under træning og jeg har på fornemmelsen det motiverer WWW godt. Igår trænede jeg en forfærdelig omgang ben, kun bestående af Squat. Så i morgen står den på hamstring og bicep.



OH DB EXTENSIONS
08x 25.5kg
07x 37.5kg
10x 35kg
12x 32.5kg
12x 32.5kg
10x 32.5kg
20x 25kg
10x 25kg

CG BENCH PRESS
12x 50kg
*meningen her var egentlig at tage 20 reps men jeg fejlede i vurdering af styrke efter de OH ESTENSIONS.

STRAIGHT BAR PUSHDOWN
12x 70
09x 80
15x 65
20x 65
30x 55

REVERSE GRIP PUSHDOWN
15x 40
20x 40
42x 30 
20x 35

Sikke en omgang.

Jeg trænede biceps og hamstrings idag. Det var en fin omgang. Dog bliver jeg overrasket hver eneste gang jeg er i Fitness World, mængden af idioti har ingen grænser. Især når der kommer en brian hen og spørger om jeg ikke skal få styr på min dødløft teknik, når jeg laver RDL. Jeg trænede i selskab med min ven Mikkel, som desværre er skadet.



SEATED DB CURLS
20x 18kg
08x 22kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

BARBELL CURLS
12x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
15x 30kg
15x 30kg

INCLINE DB CURLS
10x 12kg
11x 12kg
10x 12kg
10x 12kg

RDL
10x 60kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 60kg
10x 60kg

LEG CURLS
15x 39
12x 46
10x 46
12x 39
12x 39

Grunden til at jeg trænede hamstrings er den ringe ben træning forleden, som jeg så måtte færdiggøre idag.

På trods af den lidt haltende styrke var træningen faktisk meget god idag. Der blev trænet med motivations-pandebånd for første gang, det var sgu meget sjovt. Jeg trænede sammen med WWW og Casper.S, til stede var også Bone. Så det var jo meget hyggeligt.
Det skal lige siges, at jeg har mistet alt respekt for WWW når man kigger bort fra træning. Dette skyldes en lille diskussion på vej hjem fra Allerød. Detaljer vil jeg ikke fylde jeres hoveder med. Jeg synes bare i skulle vide det.



INCLINE DB PRESS
06x 30kg
06x 30kg
06x 30kg
12x 25kg
10x 25kg

SLIGHT DECLINE DB PRESS
13x 25kg
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg
08x 25kg
18x 20kg

FLAT DB PRESS
20x 17.5kg

SLIGHT DECLINE DB PRESS
30x 12.5kg

INCLINE DB FLYERS
15x 15kg
15x 15kg
13x 15kg
12x 15kg
16x 12.5kg
17x 12.5kg
15x 12.5kg/15kg
* I sidste sæt fejlede jeg fuldstændigt i vurdering af vægten på de DBs jeg brugte.. Jeg opdagede det dog først bagefter.

Idag har jeg fødselsdag, 19 år. Jeg fik nogle fine gaver i morges, mest bestående af penge, som blev brugt til en ny vinterjakke. Men selvfølgelig skulle der trænes alligevel, og heldigvis var det min favorit dag, nemlig ryg. Jeg trænede sammen med WWW, til stede var også Bone og Casper.S, det var hygge! Træningen var rigtig brutal og jeg havde igen idag motivations-pandebånd på. Jeg fik to Gold's Gym tank tops af WWW i fødselsdagsgave, det var sgu lækkert!
- Idag valgte jeg at deaktivere min facebook profil i håbet om at slippe for en enorm mængde af overfladiske lykønskninger fra folk jeg aldrig snakker med, dette var der nogle mennesker, som fandt utrolig mærkeligt. Jeg blev ligefrem kaldt en idiot i skolen. Den bliver aktiveret i aften kl. 00:00. Alt i alt har det sgu været en dejlig dag.



PULL-UPS
17x BW
12x BW
12x BW
12x BW
14x BW
12x BW

CG PULLDOWNS
10x 77kg
Stripset: 5x 93kg - 5x 77kg
15x 77kg
15x 77kg
27x 69kg
20x 69kg

CG UH PULLDOWNS
15x 45kg
12x 53kg

BB BENCH ROWS
17x 40kg
10x 50kg
12x 45kg
12x 45kg
Stripset: 5x 55kg - 5x 50kg - 10x 40kg
Stripset: 10x 47.5kg - 5x 45kg - 8x 40kg
15x 40kg

MACHINE ROWS
10x 35kg
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg

- Rigtig dejlig omgang, der blev skreget.