Det blev til en sen aftens træning idag i selskab med min ven Mikkel. Jeg trænede ben og skulder. Idag skruede jeg lidt op for kiloene på squat og kørte nogle dejlig hårde sæt, og ned for teknik træningen, som det primært at stået på de sidste mange gange. Det var dejligt at straffe benene ordenligt igennem for en gangs skyld. Naturligvis fokuserede jeg stadig på teknikken. Kan allerede mærke det voldsomt, frygter lede doms imorgen!

DB SHOULDER PRESS
08x 22kg
08x 22kg
10x 22kg
15x 18kg
19x 16kg

OL SQUAT
05x 50kg
05x 70kg
05x 80kg
05x 70kg
15x 50kg
15x 50kg

RDL
10x 70kg
08x 80kg
08x 80kg
08x 80kg
08x 80kg

LEG CURLS
15x 46
18x 46
15x 46
15x 46
13x 46

Idag har jeg gode doms i benene, hvilket er dejligt! Jeg trænede gunz med WWW idag, det var sgu heller ikke helt dårligt. Men selvom træningen var rigtig god er jeg stadig idiot. Jeg kom endnu en gang til at glemme min shake. Til gengæld tømte jeg straks køleskabet da jeg kom hjem. Vi var ikke helt alene, Bone var også til stede. Ellers havde vi næsten det hele for os selv. Dejlig træning!
Selvom vi ikke trænede det idag, bad jeg WWW tage et billede af min ryg, som har udviklet sig ret meget her på det sidste.



- Det er ikke fantastisk kvalitet, men jeg uploader det sgu alligevel.


Træningen gik således:

OH DB EXTENSIONS
21x 27.5kg
20x 27.5kg
18x 27.5kg
16x 27.5kg
14x 27.5kg
11x 27.5kg
08x 27.5kg

CG BENCH PRESS
04x 60kg
05x 55kg
05x 55kg
05x 55kg

ROPE PUSHDOWN
12x 30kg
15x 30kg
40x 20kg
30x 25kg
10x 20kg
15x 15kg

BB CURLS
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
12x 40kg
10x 40kg

PREACHER CURLS
15x 10kg
15x 10kg
08x 12kg
15x 10kg
15x 10kg

God omgang! I morgen står den på off-day og så bryst med WWW på mandag!

Igår trænede jeg bryst alene, dog var Bone, Casper.S og WWW også til stede, så det var naturligvis hyggeligt! WWW var en dejlig motivator, og valgte i et sæt slight decline at råbe: "PRES NU DIN FUCKING KÆLLING" - det hjalp en hel del. Til gengæld kan han også gå over stregen. I mit sidste sæt incline valgte han at slå mig fandens hård i ryggen, så jeg kunne slet ikke koncentrere mig. Men det gik nu okay alligevel, vi fik en godt grin. Vi har altid en hyggelig tur hjem, igår var den bare lidt anderledes fra WWW's side. Jeg ved stadigvæk ikke, hvorfor han spurgte mig om jeg ville have en cykelhjelm og at han utrolig gerne ville give mig en i så fald. Dog nyder jeg at pointere hans mærkelige opførsel.

Jeg lægger først træningen op idag grundet problemerne med hjemmesiden igår aftes.



SLIGHT DECLINE DB PRESS
06x 32.5kg
10x 30kg
08x 30kg
20x 22.5kg
20x 22.5kg
18x 22.5kg
17x 22.5kg

INCLINE DB PRESS
10x 22.5kg
10x 22.5kg
09x 22.5kg
09x 22.5kg
08x 22.5kg
08x 22.5kg
11x 20kg

INCLINE FLYERS
12x 15kg
12x 15kg

Idag er det ryg, uff!

Brutal træning af ryg idag, er specielt glad for de første sæt cg pulldown. Stemningen var i top og der blev råbt ufattelig højt til tider. Jeg trænede med WWW, der selv havde en god skulder træning. Dog er jeg irriteret på små 12-årige piger der tror de kan komme ned og fylde det hele og skrue ned for musikken imens de opfører sig som idioter.



CG PULLDOWN ROWS
08x 101kg
08x 101kg
12x 93kg
12x 93kg
15x 85kg
15x 85kg
25x 69kg

PULL-UPS
08x BW
08x BW
08x BW
08x BW
08x BW
08x BW

CG CABLE ROWS
20x 69kg
20x 69kg
20x 69kg
20x 69kg
20x 69kg

MACHINE ROWS
10x 80kg
10x 80kg
12x 70kg
12x 70kg

BB BENCH ROWS
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
12x 40kg

Skulder imorgen, jeg glæder mig.

Sinr skrev: Dog er jeg irriteret på små 12-årige piger der tror de kan komme ned og fylde det hele og skrue ned for musikken imens de opfører sig som idioter.

Jailbaits

Jeg trænede skulder alene idag, hvilket var lidt kedeligt. Jeg kunne godt have brugt en spotter.. Imorgen er det ben, en tidlig omgang. Jeg glæder mig og håber den bliver mere insane i forhold til denne dags skulder!



SEATED DB SHOULDER PRESS
08x 24kg
08x 24kg
06x 24kg
10x 22kg
12x 20kg
11x 20kg

LATERAL RAISE
15x 14kg
15x 14kg
20x 12kg
20x 12kg

Grundet sygdom har jeg ikke trænet de sidste par dage, hvilket har været forfærdeligt. Idag startede jeg op igen med en træning af ryg sammen med WWW. Vi var mange i lvk idag, og det var skide hyggeligt. Træningen var helt fin men som forventet ikke fantastisk da jeg har ligget stille nogle dage.



PULL-UPS
20x BW
19x BW
12x BW
12x BW
13x BW
11x BW
10x BW
10x BW

CG PULLDOWN ROWS
10x 85kg
10x 85kg
10x 85kg
10x 85kg
15x 77kg
15x 77kg
10x 77kg

CG UH PULLDOWNS
15x 53kg
12x 61kg
12x 61kg
10x 69kg
10x 69kg
10x 69kg

BB BENCH ROWS
07x 50kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg

WG CABLE ROWS
15x 61kg
20x 53kg
12x 61kg
15x 45kg
15x 45kg

Idag var træningen jeg havde planlagt allerede dødsdømt da jeg trådte ind i Fitness World i Helsinge. Grunden til jeg trænede dér var, at WWW ikke skulle træne idag og jeg ville ikke tage hele vejen til Lvk og tilbage igen alene, når jeg kunne træne med en ven i Helsinge. Dog skrev han en time før vores aftale, at han ikke ville træne fordi han skulle skrive SRP istedet. Det første jeg lagde mærke til da jeg trådte ind i centret var Rasmus Seebach i radioen, som var indstillet på 100FM, hold kæft det var motiverende! Jeg trænede som sagt alene uden spot på nogle af sættene overhovedet. Vreden blev langsomt større og større efter hvert sæt, hvilket fik mig til at gå op og melde mig ud midt i træningen, og bagefter gå ned og træne videre.



INCLINE DB PRESS
08x 30kg
15x 24kg
14x 24kg
14x 24kg
12x 24kg
12x 24kg

FLAT DB PRESS
11x 24kg
11x 24kg
10x 24kg
15x 20kg
15x 20kg
13x 20kg

INCLINE FLYERS
10x 16kg
10x 16kg
10x 16kg
10x 16kg
09x 16kg
09x 16kg

Fantastisk omgang ben idag! Jeg trænede i selskab med WWW og Madsen. Madsen kunne jeg ikke lade være med at blive lidt lun på da jeg tilskuede hans ol squat. Med lidt rettelser fra Madsen er squatten blevet bedre, og vil faktisk mene at det var den bedste ben træning nogensinde. På vej hjem satte WWW nogle glemte dame hansker på mine fødder, hvilket kontrolløren synes var ret sjovt. Jeg havde dem på hele vejen hjem.
Jeg tror forresten jeg begynder at tælle antallen af gange WWW kalder mig idiot for hver træning og tilføjer dem i loggen.
Det skal lige siges at jeg ikke har trænet de sidste par dage pga. SRP.



OL SQUAT
08x 50kg
08x 70kg
10x 70kg
17x 70kg
13x 70kg
11x 70kg
10x 60kg

BULGARIAN SPLIT SQUAT
08x BW + 2kg
10x BW + 2kg
12x BW + 2kg
12x BW + 2kg

RDL
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

LEG CURLS
20x 20kg
10x 25kg
15x 20kg
12x 20kg
10x 20kg

- Jeg rejser til Egypten i morgen. Håber på nogle nogenlunde træningsfaciliteter.

Endelig tilbage i Lvk igen! Det har været savnet ufatteligt da træningsfaciliteterne på mit hotel var langt fra i top. Jeg trænede ben med WWW idag. Lige udover leg curls var det en træning med 100% fokus på teknik. Jeg fik WWW til at stå og brække sig i store mængder midt på en parkeringsplads. Det er første gang jeg har set en person brække sig af grin.
- Jeg logger ikke træningen, men den stod på Leg curls, Goodmornings, OL Squat og Bulgarian split squat.

Hyggelig træning idag i selskab med WWW, Bone og Madsen, den abe.

INCLINE DB PRESS
08x 30kg
07x 30kg
10x 27.5kg
08x 27.5kg
14x 22.5kg
12x 22.5kg
12x 22.5kg
10x 22.5kg
11x 22.5kg

INCLINE DB FLYERS
15x 12.5kg
15c 12.5kg
15x 12.5kg
12x 12.5kg
10x 12.5kg

- Det var fandeme dejligt med en ordentlig træningen i Lvk igen. Glæder mig til ryg imorgen med WWW.

Sinr skrev:den abe.

Vrøvleabe*

Jeg glæder mig også til træning i morgen med WWW

Igår drak jeg mig ufatteligt fuld. Det var sjovt, men det gik lidt ud over træningen idag. Dog gik det helt fint. Jeg begynder at føle mig hjemme i Lvk, og det var som altid rigtig hyggeligt. Jeg skal aldrig tilbage til Fitness World. Vi var mange idag, og jeg trænede selv ryg med WWW.



Pull-Up
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
08x BW
08x BW

CG PULLDOWN ROWS
10x 77kg
20x 85kg
12x 93kg
15x 85kg
15x 85kg
30x 69kg

SHOVEL GRIP PULLDOWN ROWS
15x 69kg
15x 69kg
15x 69kg
15x 69kg
15x 69kg

Supersettet med:

CHEST SUPPORTED DB ROWS
12x 10kg
12x 12.5kg
12x 12.5kg
12x 12.5kg
12x 10kg

BB BENCH ROWS
12x 40kg
12x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

- Imorgen skulder!

Jeg har efter opfordring af WWW og Madsen ændret navn på bb.dk

Det var en god træningen af skulder idag. Styrken var fin og det var meget hyggeligt. Dog var der for første gang en tand for mange mennesker i Lvk på et tidspunkt. Det påvirkede dog slet ikke træningen. Jeg trænede i selskab med WWW, Madsen og Casper.S - Jeg kommer forresten til at savne Madsens lille lumske smil når han rykker til kbh igen.



DB SHOULDER PRESS
04x 25kg
08x 22.5kg
07x 22.5kg
06x 22.5kg
10x 20kg
08x 20kg

CABLE LATERAL RAISE
20x 5kg
20x 5kg
15x 5kg
45x 5kg

- Deeeejlig omgang!

Sikke stærke skuldre

Flere lowrep, explosive DB Presses

CABLE LATERAL RAISE
20x 5kg
20x 5kg
15x 5kg
45x 5kg

Takket være Madsens epic motivation abilities.

Mange tak Casper! - Og okay, det vil jeg huske
Ja Madsen, brutalt var det ihvertfald.

SlaveBoy14

Som Casper. S skriver, foreslog han idag at jeg skal ændre mit navn endnu engang. Denne gang til Slaveboy14. Jeg overvejede det et par minutter, hvorefter jeg overbeviste mig selv om at det var en dårlig idé, da jeg ret godt kan lide det nuværende. Jeg må desværre skuffe dig Casper.S.
Jeg trænede arme idag for første gang i et godt stykke tid, og det var sgu dejligt! Det foregik i selskab med Casper.S, Bone, Gnuen og Steen. Idag var første gang jeg snakkede med Steen, og blev bl.a. spottet af ham. Flink fyr.
Turen hjem var fin, men da jeg trådte ind i bussen kom der en straks savn af WWW's selskab.



CG DECLINE BENCH PRESS
06x 70kg
05x 75kg
05x 75kg
06x 70kg
06x 70kg
*Ingen forced reps

OH DB EXTENSIONS
26x 25kg
20x 25kg
20x 25kg
16x 25kg
15x 25kg

BB CURLS
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

SS med:

STRAIGHT BAR PUSHDOWN
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg

DB CURLS
15x 15kg
08x 17.5kg
06x 20kg
09x 17.5kg
12x 15kg
12x 15kg
15x 15kg
*I sidste sæt brugte jeg straps, det hjalp sgu en del. Heldigvis er mine egne på vej!

Imorgen træner jeg ben, det glæder jeg mig til!

Sikke en træning, Lille Jonas.

Gør jeg dig stolt, Madsen?

Super dejlig træning idag! Vil gerne takke Madsen for vejledningen i squat. Hans råd er grunden til min tydelige fremgang i teknikken, hvilket er grunden til de ekstra all-out sæt idag. Næste gang står den på en masse tunge og high rep sæt for at komme væk fra teknik træningen, som den har stået på utallige gange nu. Jeg har været meget forvirret omkring squat grundet de mange forskellige synspunkter jeg har fået fortalt, dog har jeg nu valgt at lytte til én af dem istedet for alle. Altså Madsen's.

- Dog måtte jeg idag fortælle Casper.S at jeg har valgt at lytte til Madsen istedet for ham. Det var et blandet respons jeg fik.
Jeg trænede i selskab med WWW, B0ne, Steen, Casper. S og BARKOW. Det var hyggeligt!



OL SQUAT
05x 50kg
05x 50kg
05x 70kg
05x 70kg
15x 70kg
15x 60kg
20x 50kg

GOODMORNINGS
10x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

BULGARIAN SPLIT SQUAT
10x BW
10x BW + 2kg

LEG CURLS
15x 25kg
10x 30kg
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg

Sikke mange venner der for til at overvære din dejlige træning.

Jeg har en idé til ændring af struktureringen af ben dagen, men jeg tør ikke skrive det her inde.

Jeg kan fortælle dig at det kun var Bone, som kommenterede den. Casper.S holdt sig langt væk da jeg lavede OL squat.

I starten af dagens træning var jeg alene i Lvk på den måde at der ikke var nogen jeg kendte. Dette var jeg ikke glad for, da jeg skulle bruge en til at spotte mig. Heldigvis kom Mark derned og reddede min træning. Han er en flink fyr. Gnuen var også til stede!



INCLINE BB PRESS
08x 60kg
05x 70kg
04x 70kg
05x 65kg
15x 50kg
15x 50kg
* I første sæt havde jeg ingen spotter og derfor turde jeg ikke hoppe op på 70 med det samme.

DB FLYERS
10x 20kg
16x 17.5kg

SLIGHT DECLINE DB PRESS
13x 22.5kg
12x 22.5kg
12x 22.5kg
12x 22.5kg
12x 22.5kg
10x 22.5kg
10x 22.5kg
10x 22.5kg
*Af en eller anden grund føler jeg mig meget svag i denne øvelse. Øv.

Meget fin log!
Det lyder som om dig og dine gutter hygger jer i centeret
Hvad er dine mål med træningen??

mortenwolff skrev:Meget fin log!
Det lyder som om dig og dine gutter hygger jer i centeret
Hvad er dine mål med træningen??

Mange tak og ja, vi hygger os meget i Lvk. Jeg skal aldrig væk derfra!
Jeg må indrømme at jeg ikke har nogle faste mål lige nu. Men vægten vil jeg gerne ha op omkring 76-78 hurtigst muligt. Idag lå jeg på 74.2kg så det burde ikke være umuligt inden for kort tid tror jeg. Men faste mål med vægt og stigning i styrken har jeg faktisk ikke.

God omgang bodybuilding træning, LilleJonas,

Madsen.Vol2 skrev:God omgang bodybuilding træning, LilleJonas,

Tak skal du have Madsen. Jeg sætter altid pris på en lille kommentar fra dig.