Træning d. 12.7.12

Træk+træk fra knæ
1+1 x 25
1+1 x 30
1+1 x 35
1+1 x 35
1+1 x 40
1+1 x 42,5
1+1 x 45
1+1 x 45
1+2 x 40

Stødhiv (med 3 sek pause ved knæet efter sidste rep)
3 x 50
3 x 60
3 x 60
3 x 65
3 x 70
3 x 70
3 x 65
3 x 55 - med spring

Nakkestem
5 x 25
5 x 25
5 x 25

Træning d. 13.7.12

Knickstød
3 x 35
3 x 40
3 x 45
3 x 50
3 x 55
2 x 60
2 x 62,5
3 x 52,5

Front squat
3 x 45
3 x 50
3 x 50
3 x 55
3 x 55
3 x 60
3 x 60

Rar. træk fat
6 x 50
6 x 50
6 x 50

+ 3 set triceps og 3 set omv. flyes

Træning d. 15.7.12

Knickstød
3 x 35
3 x 45
3 x 50
3 x 50
2 x 55
2 x 60
2 x 60
2 x 55

Trækhiv (med 3 sek pause ved knæet efter sidste rep)
3 x 45
3 x 50
3 x 50
3 x 55
3 x 55
3 x 45 - med spring

+ lunges, mave og armstrækkere.

Træning d. 16.7.12

Råtræk bolt
3 x 25
3 x 25
3 x 30
3 x 30
3 x 35
3 x 35
0+3 x 40 - den første sad rigtig dårligt
3 x 40
3 x 35

Ben foran + pushpress
1+2 x 40
1+4 x 40
1+4 x 40
1+4 x 42,5

Stødhiv (med 3 sek pause ved knæet efter sidste rep)
3 x 50
3 x 60
3 x 65
3 x 65
3 x 50 - med spring

Stem
5 x 25
5 x 25
5 x 25

I dag har jeg hviledag, før turen går til Sverige i morgen på træningslejr med Jyden

Træningslejr i Olofström d. 18-22.7.12

Onsdag
Knickstød
3 x 35
3 x 40
3 x 45
2 x 50
2 x 55
1 x 60
0 x 65 - sad en smule fremme
1 x 65 - periodemål

Ben bag
5 x 45
5 x 50
5 x 50
5 x 50
+ triceps

Torsdag - første pas
Træk gulv + knæ
1+1 x 25
1+1 x 30
1+1 x 35
1+1 x 40
1+1 x 40
1+1 x 45
1+1 x 45
1+0 x 48
1+0 x 48 - de sad begge en smule fremme, teknikken fra knæ skal blive bedre!
1+2 x 40

Trækhiv (med 3 sek pause ved knæet efter sidste rep)
3 x 40
3 x 45
3 x 45
3 x 50
3 x 50
3 x 55
3 x 55
3 x 55

Torsdag - andet pas
Stødvend blok
2 x 35
2 x 40
2 x 40
2 x 45
2 x 45
2 x 50
2 x 50
1 x 55
1 x 55
1 x 60
1 x 60

Ben foran blok
4 x 45
4 x 50
4 x 55
4 x 55
+ bencurl

Fredag morgen havde vi et let pas med almen fysisk træning, pga. knæet deltog jeg dog kun i kuglekast.

Fredag
Opadstød
5 x 35
3 x 45
3 x 50
3 x 55
3 x 60
2 x 65
2 x 70
1 x 73 - PR!

Stødhiv (med 3 sek pause ved knæet efter sidste rep)
3 x 50
3 x 60
3 x 65
3 x 65
3 x 65

Lørdag - første pas
Frivend
3 x 35
3 x 40
3 x 45
3 x 50
3 x 55
3 x 60
3 x 55

Ben bag
3 x 45
3 x 45
3 x 55
3 x 63
3 x 69
3 x 75
3 x 80 -periodemål & PR!

Lørdag - andet pas
Trækhiv (med 3 sek pause ved knæet efter sidste rep)
3 x 35
3 x 40
3 x 45
3 x 45
3 x 50
3 x 50
3 x 55
3 x 60
3 x 65

Stem
5 x 25
5 x 28
5 x 28

Omv. sit up
10 x BW + 15
8 x BW + 20
8 x BW + 20
10 x BW + 20

Mave fra hæng
10 x BW + 2,5
10 x BW + 2,5
+ biceps

Søndag
Pushpress
5 x 30
5 x 35
5 x 40
5 x 40
5 x 40

Ben foran
5 x 40
5 x 45
5 x 50
5 x 55
5 x 55

Alt i alt har det været en rigtig god træningslejr!

Træning d. 25.7.12

Træk bolt
3 x 20
3 x 25
3 x 30
3 x 35
3 x 37,5
3 x 37,5
3 x 35

Ben foran + opadstød
1+2 x 35
1+2 x 40
1+2 x 45
1+2 x 50
1+2 x 50
1+2 x 47,5

Ben bag
5 x 45
5 x 50
5 x 55
5 x 55
5 x 50

Planken
30 sek x BW + 10
30 sek x BW + 10

Du har fandme gunz

Crip'O skrev:Du har fandme gunz

Selvfølgelig

Træning d. 26.7.12

Stødvend blok
2 x 35
2 x 40
2 x 45
2 x 50
2 x 50
2 x 55
1 x 60
1 x 62,5
1 x 65

Trækhiv (med 3 sek pause ved knæet efter sidste rep)
3 x 40
3 x 45
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 40 - med spring

Ben foran blok
4 x 35
4 x 45
4 x 50
4 x 50
4 x 52,5
4 x 55
4 x 55

+ bencurl 10 rep 2 set

Træning d. 28.7.12

Træk+træk fra knæ
1+1 x 25
1+1 x 30
1+1 x 35
1+1 x 40
1+1 x 40
0 x 45
1+1 x 45
1+1 x 45
1+0 x 47,5
1+0 x 47,5

Ben foran
3 x 35
3 x 34
3 x 50
3 x 55
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60

Rar træk fat
6 x 55
6 x 55
6 x 55

Træning 30.7.12

Træk bolt
3 x 25
3 x 30
3 x 35
3 x 35
3 x 40
3 x 40
3 x 42,5
3 x 45

Ben foran+opadstød
1+2 x 40
1+2 x 45
1+2 x 50
1+2 x 55
1+2 x 60
1+2 x 60

Ben foran
5 x 45
5 x 55
5 x 55
5 x 60
5 x 60

Træning d. 31.7.12

Stødvend blok
2 x 40
2 x 50
2 x 55
2 x 60
2 x 65
2 x 70 - PR!
1 x 75 - PR!
2 x 65



Trækhiv (med 3 sek pause ved knæet efter sidste rep)
3 x 45
3 x 55
3 x 60
3 x 65
3 x 70

Ben foran blok
4 x 45
4 x 55
4 x 55
4 x 60
4 x 60
4 x 60

+ bencurl 10 rep 2 set

Super flot vend!

TheCzech skrev:Super flot vend!

Mange tak

Træning d. 1.8.12

Knickstød
3 x 35
3 x 45
3 x 50
3 x 55
0 x 60
2 x 60
2 x 60
2 x 60

Stødhiv (med 3 sek pause ved knæet efter sidste rep)
3 x 55
3 x 60
3 x 65
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 55 - med spring

Nakkestem
5 x 20
5 x 25
5 x 27,5
5 x 27,5

Mave fra hæng
10 x BW + 10
10 x BW + 10

+ lidt armtræning

Træning d. 2.8.12

Træk gulv+knæ
1+1 x 25
1+1 x 30
1+1 x 35
1+1 x 40
1+1 x 45
1+1 x 47,5
1+1 x 50
1+0 x 50
0 x 45
1+1 x 45

Ben foran
3 x 45
3 x 50
3 x 55
3 x 60
3 x 65
3 x 65
3 x 65

Rar træk fat
6 x 50
6 x 55
6 x 55

+ armtræning

Træning d. 3.8.12

Opadstød
3 x 35
3 x 45
3 x 50
3 x 55
3 x 60
3 x 55

Trækhiv (med 3 sek pause ved knæet efter sidste rep)
3 x 45
3 x 50
3 x 50
3 x 55
3 x 55
3 x 45 - med spring

+ lunges, armstrækkere og mave

Træning d. 9.8.12

Trækhiv+træk
1+1 x 25
1+1 x 30
1+1 x 35
1+1 x 40
1+1 x 40
1+1 x 42
1+1 x 42

Opadstød
3 x 45
3 x 50
2 x 55
2 x 60
1 x 65
1 x 68

Ben bag
4 x 45
4 x 55
4 x 60
4 x 65
4 x 65
4 x 65

Trækhiv (med 3 sek pause ved knæet efter sidste rep)
2 x 45
2 x 55
2 x 60
2 x 65
2 x 65
2 x 50 - med spring

Eksplosive dødløft
5 x 65
5 x 75
5 x 75
5 x 75

+ mave, biceps og triceps.

Træning d. 10.8.12

Stødvend
2 x 45
2 x 50
2 x 55
1 x 60
1 x 65
1 x 65

Stødhiv (med 3 sek pause ved knæet efter sidste rep)
3 x 50
3 x 60
3 x 65
3 x 65
3 x 70
2 x 75
3 x 55 - med spring

Ben foran
3 x 45
3 x 50
3 x 55
3 x 60
3 x 65
3 x 65
3 x 65

Nakkestem
7 x 15
7 x 20
7 x 20

+ mave

Træning d. 11.8.12

Træk
2 x 25
2 x 30
2 x 35
2 x 40
1 x 45
1 x 50
1 x 55 - ny PR!
0 x 57
1 x 57 - ny PR!

Opadstød
3 x 45
3 x 50
2 x 55
2 x 60
2 x 60

Ben foran blok
4 x 50
4 x 55
4 x 60
4 x 60
4 x 60

+ bencurl 12 rep 3 set

Træning d. 12.8.12

Træk fra blok
2 x 25
2 x 30
2 x 35
2 x 40
1 x 45
1 x 45
0 x 50
1 x 48
1 x 48

Stødvend+ben foran+opadstød
1+1+1 x 45
1+1+1 x 50
1+1+1 x 55
1+1+1 x 60
1+1+1 x 60
1+1+1 x 60

Trækhiv (med 3 sek pause ved knæet efter sidste rep)
3 x 45
3 x 50
3 x 55
3 x 55
3 x 60
3 x 60
3 x 50 - med spring

+ armtræning

Træning d. 13.8.12

Trækhiv+træk
1+1 x 25
1+1 x 30
1+1 x 35
1+1 x 40
1+1 x 45
1+1 x 45
1+1 x 50
1+1 x 50
1+1 x 50

Opadstød
3 x 45
3 x 50
3 x 55
2 x 60
2 x 65
1 x 70
1 x 75 - PR!
1 x 78 - PR!
1 x 65
1 x 65
1 x 45

Ben bag
4 x 45
4 x 50
4 x 55
4 x 60
4 x 65
4 x 65
4 x 65
4 x 68

Trækhiv
2 x 45
2 x 45
2 x 50
2 x 50
2 x 53
2 x 53
2 x 53
2 x 45 - med spring
Kørte lidt let, da jeg prøvede at rette lidt på teknikken.

+ armtræning

Træning d. 14.8.12

Stødvend
2 x 35
2 x 40
2 x 45
2 x 50
2 x 50
2 x 55
2 x 60
1 x 65
1 x 65
1 x 65
1 x 65
0 x 70
1 x 70 - tangering af PR

Stødhiv (med 3 sek pause ved knæet efter sidste rep)
3 x 50
3 x 55
3 x 60
3 x 60
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 50 - med spring

Nakkestem
7 x 20
7 x 23
7 x 23

+ 3 set mave

Træning d. 16.8.12

Træk
2 x 25
2 x 30
2 x 30
2 x 30
2 x 35
2 x 35
2 x 35
2 x 40
2 x 40
1 x 45
0 x 48
1 x 48
1 x 50
0 x 52
1 x 52

Opadstød
3 x 45
3 x 45
3 x 50
3 x 50
2 x 55
2 x 60
2 x 65

Ben foran blok
4 x 45
4 x 50
4 x 50
4 x 55
4 x 55
4 x 55
4 x 55

+ bencurl

Træning d. 17.8.12

Træk fra blokke
2 x 25
2 x 30
2 x 30
2 x 30
2 x 35
2 x 35
2 x 40
2 x 40
2 x 45
1 x 50
1 x 50
1 x 50
1 x 50
1 x 50
Der blev arbejdet en del med teknikken, det blev derfor til en del løft.

Stødvend+ben foran+opadstød
1+1+1 x 45
1+1+1 x 50
1+1+1 x 50
1+1+1 x 55
1+1+1 x 60
1+1+1 x 65
1+1+1 x 65
1+1+1 x 55

Trækhiv
3 x 45
3 x 45
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 55
3 x 55
3 x 55
3 x 45 - med spring

+ armtræning

Hvem træner du med nu når du er flyttet herover?

Mzg skrev:Hvem træner du med nu når du er flyttet herover?

Jeg træner ude i Viking, hvor Roland retter lidt på min teknik. Ellers så er det jo bare dem, der lige er derude, når jeg kommer.

Træning d. 18.8.12

Ben foran
3 x 35
3 x 45
3 x 50
3 x 57
2 x 65
2 x 72
1 x 80 - PR!
1 x 85 - PR!
3 x 50
3 x 55

Eksplosive dødløft
5 x 55
5 x 65
5 x 70
5 x 70
5 x 70

+ mave

Træning d. 20.8.12

Trækhiv+træk
1+1 x 25
1+1 x 30
1+1 x 35
1+1 x 40
1+1 x 45
1+1 x 45
0 x 50
0 x 50
1 x 45 - kun træk
1+1 x 48
1+1 x 48
1+0 x 51
1+0 x 51
1+1 x 51
Det gik lidt op og ned i træk i dag. Jeg er begyndt at arbejde meget med min teknik sammen med Roland, og hovedet følger ikke altid lige godt med.

Opadstød
3 x 45
3 x 45
3 x 50
2 x 55
2 x 55
2 x 60
2 x 60

Ben bagpå
4 x 40
4 x 50
4 x 60
4 x 60
4 x 65
4 x 65

Trækhiv
2 x 45
2 x 45
2 x 50
2 x 50
2 x 55
2 x 55
2 x 45

Træning d. 21.8.12
Stødvend
2 x 35
2 x 40
2 x 45
2 x 50
2 x 55
1 x 60
1 x 65
1 x 70
0 x 75 - havde nogle forsøg på den, men det lykkedes ikke rigtig.
1 x 65

Stødhiv
3 x 45
3 x 50
3 x 50
3 x 55
2 x 60
2 x 65
2 x 70
3 x 50 - med spring

Nakkestem
7 x 20
7 x 23

Træning d. 23.8.12
Træk
2 x 25
2 x 30
2 x 35
2 x 35
2 x 40
1 x 50
1 x 50
0 x 50
0 x 50
1 x 50
1 x 50

Opadstød
3 x 35
3 x 40
3 x 45
3 x 50
3 x 55
2 x 60
1 x 65
1 x 65

Ben foran blok
4 x 45
4 x 50
4 x 55
4 x 60
4 x 60
4 x 60

Træning d. 25.8.12
Pas 1
Træk blok
2 x 25
2 x 30
2 x 40
2 x 45
2 x 50
1 x 55
1 x 55
2 x 45

Trækhiv
3 x 45
3 x 50
3 x 50
3 x 55
3 x 55
3 x 45 - med spring

Pas 2
Stød
2 x 35
2 x 40
2 x 45
2 x 53
1 x 58
1 x 63
1 x 69
0 x 75 - lavede ny PR i stødvend, men kiksede opadstødet.
1+3 x 55 - 1 vend + 3 opadstød.

Eksplosive dødløft
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65

Træning d. 26.8.12
Træk
3 x 25
3 x 30
2 x 35
2 x 40
1 x 45
1 x 50
0 x 53
1 x 53

Ben foran+opadstød
2+3 x 35
2+3 x 40
2+3 x 45
2+3 x 50
2+3 x 55

Frivend
3 x 35
3 x 45
3 x 50
2 x 55
2 x 55
2 x 60
2 x 60