Tillykke med PR.
Jeg tror du kan lave 75

vQlse skrev:Der er dælme fart på i det vend

Det var også rimelig let

Egebo skrev:Tillykke med PR.
Jeg tror du kan lave 75

Tak
Hvorfor stoppe der, der er til min. 100 kg

Træning d. 7.4.12

Stødhiv+dybe hæng (med 3 sek. pause ved knæet efter sidste rep)
1+2 x 35
1+2 x 45
1+2 x 55
1+2 x 55
1+2 x 60
1+2 x 60
1+2 x 65
1+2 x 65

Stem
10 x 15
4 x 25
4 x 25
4 x 30
4 x 30
4 x 30

Bænkpres
10 x 20
4 x 30
4 x 30
4 x 30
3 x 35
3 x 35 - jeg ville egentlig ikke højere op, men Friche tvang mig!
2+0 x 40
2 x 40
1 x 42,5 - den kom op, men det var ikke et kønt syn
1 x 42,5 - meget bedre end forrige løft
10 x 20

Benspark + bencurl i superset 10+10 3 set

Friche er meget ond, altid! Her er styrkerekorderne hvis du er nice:

http://www.styrke.dk/?dbid=rekorderraw& ... kategori=J

Friche skrev:Friche er meget ond, altid! Her er styrkerekorderne hvis du er nice:

http://www.styrke.dk/?dbid=rekorderraw& ... kategori=J

Meget, meget ond!
Jeg skal da bare til at spise lidt mere, så er der fri bane i 63

Træning d. 9.4.12

Jeg begyndte i dag på et nyt program, der er gældende de næste 4 uger.

For perioden er følgende periodemål:
1 trækhiv + 1 træk - 47-50 kg
1 stødvend + 2 ben foran + 1 opadstød - 65 kg
1 ben foran + 2 opadstød - 65 kg

Nu til dagens træning:
Træk fra hofte
3 x 15
3 x 20
3 x 20

Trækhiv+træk
1+1 x 25
1+1 x 30
1+1 x 35
1+1 x 35
1+1 x 40
1+1 x 40
1+1 x 42,5

Ben foran+opadstød
1+2 x 35
1+2 x 40
1+2 x 45
1+2 x 50
1+2 x 50
1+2 x 55
1+2 x 55

Stødhiv (med 3 sek. pause ved knæet efter sidste rep)
3 x 45
3 x 55
3 x 60
3 x 60
3 x 50 - med spring

Flyes+omv. flyes 12+7 3 set

Benspark+bencurl 8+8 2 set

Efter træningen stod den på påskefrokost med familien, og nu står den på EM i tv'et.

Træning d. 11.4.12

Stødvend + ben foran + opadstød
1+2+1 x 35
1+2+1 x 40
1+2+1 x 45
1+2+1 x 50
1+2+1 x 50
1+2+1 x 55
1+2+1 x 55

Trækhiv (med 3 sek. pause ved knæet efter sidste rep)
3 x 35
3 x 45
3 x 50
3 x 55
3 x 45 - med spring

Squat
6 x 35
6 x 40
6 x 45
6 x 50
6 x 50

Stem med håndvægte 10 rep 2 set

Mave 2 set

Træning d. 12.4.12

Træk
3 x 25
3 x 30
3 x 35
2 x 40
2 x 40
1 x 45
1 x 45
1 x 50 - tangering af PR
0 x 52 - tæt på, men sad en smule for langt fremme.
0 x 52 - igen rigtig tæt på, jeg sad med den i hug, men havde ikke plads til at løbe den op, og jeg måtte smide vægten.
1 x 45

Frivend
3 x 45
3 x 45
3 x 50
3 x 50
3 x 52,5

Ben foran blok
5 x 35
5 x 45
5 x 50
5 x 55
5 x 60

Dødløft (vægten rører kun gulvet let mellem hver rep)
6 x 45
6 x 50
6 x 60
6 x 60

Siddende stem med håndvægte 8 rep 2 set

Virkelig ærgeligt med trækken idag. De var SÅ tæt på.
De er der 100% næsten gang

Træning d. 13.4.12

Træk fra hofte
3 x 15
3 x 20
3 x 20

Trækhiv+træk
1+1 x 25
1+1 x 30
1+1 x 35
1+1 x 40
1+1 x 40
1+1 x 42,5
1+1 x 45
1+1 x 45

Ben foran+opadstød
1+2 x 35
1+2 x 40
1+2 x 45
1+2 x 50
1+2 x 50
1+2 x 52,5
1+2 x 50

Stødhiv (med 3 sek pause ved knæet efter sidste rep)
2 x 45
2 x 55
2 x 65
2 x 70
2 x 70
2 x 60 - med spring

Flyes+omv. flyes 12+7 rep 3 set

Benspark+bencurl 8+8 2 set

Gårsdagens træning, d. 14.4.12

Stødvend+opadstød
2+2 x 35
2+2 x 40
2+2 x 45
2+2 x 50
1+1 x 55
1+1 x 60
1+1 x 65 - ny PR i stød
1+1 x 67,5 - igen ny PR

Trækhiv (med 3 sek pause ved knæet efter sidste rep)
2 x 45
2 x 50
2 x 55
2 x 55
2 x 45 - med spring

Squat
6 x 35
6 x 45
6 x 50
6 x 55
6 x 55

Omv. sit up
8 x 15
8 x 20

Skråstem med håndvægte 10 rep 2 set

Mave 2 set

Træning d. 16.4.12

Træk fra hofte
3 x 15
3 x 20
3 x 20

Trækhiv+træk
1+1 x 25
1+1 x 30
1+1 x 35
1+1 x 37,5
1+1 x 40
1+1 x 42,5
1+1 x 42,5
1+1 x 42,5

Ben foran+opadstød
1+2 x 35
1+2 x 40
1+2 x 45
1+2 x 50
1+2 x 55
1+2 x 55
1+2 x 55

Stødhiv (med 3 sek pause ved knæet efter sidste rep)
3 x 45
3 x 55
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 50 - med spring

Flyes+omv. flyes 12+7 rep 3 set

Benspark+bencurl 8+8 rep 2 set

Det går desværre meget op og ned med knæet, og det var meget ømt i dag.
Jeg skal arbejde hele dagen i morgen, så håber det bliver bedre til næste træning på onsdag

Træning d. 18.4.12

Mit knæ var ikke blevet bedre i dag, som jeg ellers havde håbet.

Stødvend+ben foran+opadstød
1+2+1 x 35
1+2+1 x 40
Det var knæet bestemt ikke glad for, så jeg kørte noget opadstød i stedet.

Opadstød fra stativ
3 x 40
3 x 45
2 x 50
2 x 55
1 x 60
Teknikken var ikke alt for god i dag.

Trækhiv (med 3 sek pause ved knæet efter sidste rep)
3 x 35
3 x 45
3 x 45
3 x 50
3 x 55
3 x 45 - med spring
Det første der gad lykkedes i dag, dejligt!

Jeg skulle have haft squat i dag, men jeg sprang over og kørte noget stem i stedet.

Stående stem
4 x 15
4 x 25
4 x 25
4 x 30
4 x 30
3 x 35
3 x 35
10 x 15

Skråstem med håndvægte 10 rep 2 set

Mave 2 set

Træning d. 19.4.12

Træk
3 x 25
3 x 30
3 x 35
3 x 40
2 x 45
0 x 50 - sad en smule fremme
1 x 50
1 x 52,5 - ny PR i træk

Frivend
3 x 35
3 x 40
3 x 45
3 x 50
3 x 50
3 x 50

Ben foran blok
5 x 45
5 x 50
5 x 55
5 x 55
5 x 55

Dødløft (vægten rører kun gulvet let mellem hver rep)
6 x 45
6 x 55
6 x 60
6 x 65
6 x 65

Siddende stem med håndvægte 8 rep 2 set

På magisk vis var mit knæ meget medgørligt i dag, super dejligt

Gz med PR! hvad vejer du forresten?

vQlse skrev:Gz med PR! hvad vejer du forresten?

Tak. Morgenvægten ligger omkring 57-58

Træning d. 20.4.12

Trækhiv+råtræk
1+2 x 25
1+2 x 30
1+2 x 30
1+1 x 35
1+1 x 35
1+1 x 40
1+1 x 40
1+1 x 40

Stødhiv (med 3 sek pause ved knæet efter sidste rep)
2 x 45
2 x 55
2 x 65
2 x 70
2 x 70
2 x 70
2 x 60 - med spring

Bænkpres
10 x 20
6 x 25
6 x 25
6 x 30
6 x 30
4 x 35
4 x 35

Flyes+omv. flyes 12+7 rep 3 set

Benspark+bencurl 8+8 rep 2 set

Træning d. 23.4.12

Ståtræk
5 x 20
5 x 20
5 x 25
5 x 25
5 x 25

Push press
3 x 25
3 x 30
3 x 35
3 x 35
3 x 35

Bænkpres
5 x 20
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30

Flyes + omv. flyes 12+5 2 set

En meget let omgang træning. Jeg tager den lidt med ro indtil på fredag, hvor jeg skal afsted på træningslejr

Træning d. 26.4.12

Trækhiv+råtræk
1+1 x 25
1+1 x 30
1+1 x 35
1+1 x 35
1+1 x 40
1+1 x 40

Stødhiv (med 3 sek pause ved knæet efter sidste rep)
3 x 40
3 x 50
3 x 60
3 x 60
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65

Skråstem 10 rep 2 set

Mave 3 set

Træningslejr d. 27.-29.4.12

Så har jeg været på kvindetræningslejr i denne weekend, og det har været super hyggeligt!
Jeg var selvfølgelig lidt dum, i og med jeg ikke skrev træningen ned lige efter hvert pas, men her er træningen sådan ca:

Fredag
Squat
5 x 15
5 x 35
5 x 35
5 x 35

Pushpress bag nakke+knickstød bag nakke
2+2 x 25
2+2 x 35
2+2 x 35

Pushpress+opadstød
1+3 x 35
1+3 x 35
1+3 x 40
1+3 x 40

Opadstød
3 x 40
3 x 40
2 x 45
2 x 45
2 x 50
2 x 50

Lørdag pas 1
Trækhiv+råtræk
2+2 x 25
2+2 x 25
2+2 x 30
2+2 x 30
1+1 x 35
1+1 x 35
1+1 x 40
1+1 x 40
1+1 x 40

Trækhiv (med 3 sek pause ved knæet efter sidste rep)
2 x 45
2 x 50
2 x 55
2 x 60
2 x 60
2 x 65
2 x 65
2 x 70
2 x 70
10 x 50

Lørdag pas 2
Rumænsk dødløft (bredt greb)
5 x 35
5 x 45
5 x 45
5 x 50
5 x 50
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55

Omv. sit up
15 x 8
15 x 8
15 x 8

Søndag
Dødløft
5 x 35
5 x 35
5 x 45
5 x 45
3 x 55
3 x 55
3 x 65
3 x 65
3 x 65

Stem
5 x 15
5 x 25
5 x 25
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30

Jeg er desværre blevet syg, samtidig er mit knæ en smule hævet. Så nu regner jeg med at holde pause i et par dage.

Træning d. 7.5.12

Jeg har holdt en uges pause fra træning for at få lidt ro på knæet. Derudover er min træner og jeg blevet enige om, at jeg starter på et nyt program lidt før end planlagt. I det nye program er der en del mere styrketræning frem for træk og stød for at prøve at skåne mit knæ lidt.

Træk fra hofte
4 x 15
4 x 20
4 x 20

Råtræk
2 x 25
2 x 30
2 x 35
2 x 35
2 x 40
1 x 45
1 x 45

Stødhiv
3 x 45
3 x 55
3 x 60
2 x 65
2 x 70
2 x 70
2 x 70

Front squat
4 x 35
4 x 40
4 x 40
4 x 45
4 x 45

Træning d. 9.5.12

Styrketræk fra knæ
5 x 15
5 x 20
5 x 22,5
5 x 25

Rar træk fat
6 x 45
6 x 55
6 x 55
6 x 55

Flyes+omv. flyes m. håndvægte
12+7 x 4
12+7 x 4
12+7 x 4
12+7 x 4

Benspark+bencurl i maskine 10+10 rep 2 set

Skrå stem m. håndvægte
8 x 8
8 x 8
8 x 9
8 x 9

Mave
10 x BW + 10
10 x BW + 10
10 x BW + 10

Træning d. 10.5.12

Råtræk
3 x 25
3 x 30
3 x 35
3 x 35
3 x 40
3 x 40

Frivend+opadstød
1+2 x 40
1+2 x 45
1+2 x 50
1+2 x 55
1+1 x 60
1+1 x 65 - ny PR i frivend

Trækhiv (med 3 sek. pause ved knæet efter sidste rep.)
3 x 45
3 x 50
3 x 55
3 x 60
3 x 60
3 x 60

Squat
6 x 35
6 x 45
6 x 50
6 x 55
6 x 50

Træning d. 11.5.12

Frivend
3 x 35
3 x 45
3 x 45
3 x 50
3 x 50
3 x 50
Jeg var allerede ude at træne kl. 9.30 i dag, og jeg kan godt mærke at min krop ikke er helt vågen på dette tidspunkt,
så frivend var noget tungt i dag

Opadstød
3 x 35
3 x 45
3 x 50
2 x 55
2 x 60
1 x 65
1 x 70 - tangering af PR
1 x 70
Opadstødene var derimod meget lette

Ben foran blok
5 x 45
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55

Trækhiv (med 3 sek. pause ved knæet efter sidste rep)
2 x 45
2 x 50
2 x 55
2 x 55
2 x 60
2 x 60

Træning d. 14.5.12

Træk fra hofte
4 x 20
4 x 20
4 x 20

Råtræk/træk
Jeg startede med råtræk..
2 x 25
2 x 30
1+0 x 35 - sad fremme, herefter lavede jeg hugtræk.
2 x 35
2 x 35
2 x 40
1 x 45
1 x 45

Stødhiv (med 3 sek pause ved knæet efter sidste rep)
3 x 45
3 x 55
3 x 65
2 x 70
2 x 75
2 x 80
2 x 80

Front squat
4 x 35
4 x 45
4 x 50
4 x 50
4 x 50

Bænkpres
8 x 20
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30

Træning d. 16.5.12

Styrketræk fra knæ
5 x 15
5 x 17,5
5 x 20
5 x 20
5 x 22,5
5 x 22,5

Rar træk fat
6 x 45
6 x 50
6 x 55
6 x 55

Good morning
6 x 35
6 x 35
6 x 35

Flyes + omv. flyes m. håndvægte
12+7 x 4
12+7 x 4
12+7 x 4
12+7 x 4

Skråstem m. håndvægte
8 x 8
8 x 9
8 x 9
8 x 10

Benspark + bencurl 10+10 rep 2 set

Mave
10 x BW+10
10 x BW+10
10 x BW+10

Træning d. 17.5.12

Råtræk
3 x 25
3 x 30
3 x 35
3 x 35
3 x 37,5
3 x 40
Nogle af dem blev godt nok en smule for dybe.

Frivend+opadstød
1+2 x 35
1+2 x 40
1+2 x 45
1+1 x 50
1+1 x 55
1+1 x 60 - blev lige til stødvend i stedet.
1+1 x 55

Trækhiv (med 3 sek. pause ved knæet efter sidste rep)
3 x 45
3 x 50
3 x 55
3 x 55
3 x 57,5
3 x 57,5

Squat
6 x 35
6 x 45
6 x 50
6 x 50
6 x 50

Upright rowing
8 x 15
8 x 17,5
8 x 17,5

Siddende stem m. håndvægte
8 x 7
8 x 7
8 x 7
8 x 7

Træning d. 18.5.12

Frivend
3 x 35
3 x 40
3 x 45
3 x 45
3 x 50
3 x 50
3 x 50

Opadstød
3 x 35
3 x 45
2 x 50
2 x 55
2 x 55
1 x 60
1 x 60

Ben foran blok
5 x 35
5 x 45
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Trækhiv (med 3 sek. pause ved knæet efter sidste rep)
2 x 45
2 x 50
2 x 50
2 x 55
2 x 55
2 x 55

Træning d. 20.5.12

Styrketræk fra knæ
5 x 15
5 x 20
5 x 22,5
5 x 22,5

Flyes+omv. flyes
12+7 x 3
12+7 x 3
12+7 x 3
12+7 x 3
12+7 x 4
12+7 x 4
12+7 x 4
12+7 x 4

Siddende stem m. håndvægte
8 x 8
8 x 8
8 x 8
8 x 8

Good morning
6 x 35
6 x 35
6 x 35

Upright rowing
8 x 15
8 x 15
8 x 15

Bænkpres
6 x 20
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30

Mave fra hæng
10 x BW + 10
10 x BW + 10
10 x BW + 10

Planken
30 sek. x BW + 10
30 sek. x BW + 15
30 sek. x BW + 15