DM 5-kamp 9.6.12

Jeg løftede i går til DM 5-kamp, men jeg deltog kun i træk, stød og kuglekast.
Jeg vejede ind på 57,9 og konkurrerede i aldersgruppen 19-29.

Min gruppe startede med at løfte indenfor, mens de to andre grupper startede med atletikken udenfor.

Min serie lød på:
Træk: 48, 51, 52 - tangering af PR.
Teknikken på de 51 var ikke helt på plads, og vægten røg bagover.

Stød: 62, 68, 68 - ny PR.
2. forsøget på de 68 sad alt for langt fremme, hvilket resulterede i jeg kom på tæerne og var helt chanceløs på vendingen.

Tokamp: 120 - ny PR og 10 kg fra EM-krav!

Jeg er blevet alt for god til at kikse 2. forsøget, hvilket ikke er så godt! Så jeg skal blive bedre til at sætte mig op til disse løft!

Derefter skulle vi ud at lave atletikøvelserne, jeg sprang over sprint og trespring pga. mit knæ.
Kuglekastet kunne jeg lige overkomme, jeg kastede ca. 7,40 m, mener jeg.

Jeg placerede mig som nr. 10 af 10, overraskende nok, eftersom jeg kun deltog i 3 af disciplinerne.

Træning d. 13.6.12

Squat
10 x 20
10 x 35
5 x 45
5 x 45
3 x 55
3 x 55
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
10 x 35

Benspark + bencurl 3 x 10+10 rep

Stem
8 x 15
5 x 25
5 x 25
3 x 35
2+0 x 35 - den sidste blev for tung

Omv. sit up
10 x BW + 15
10 x BW + 15
10 x BW + 15

Biceps 4 set

Træning d. 14.6.12

Jeg kører uden program den her uge for at holde lidt pause efter de to stævner

Styrketræk
3 x 25
3 x 25
3 x 30
3 x 30
3 x 30
3 x 32,5
3 x 32,5
3 x 32,5

Squat
4 x 25
4 x 35
4 x 40
4 x 45
4 x 50
4 x 55
4 x 55
4 x 55
4 x 55
10 x 35

Dødløft
5 x 35
5 x 55
5 x 55
4 x 65
4 x 65
3 x 75
3 x 75
2 x 85
2 x 85
1 x 95
1 x 102,5 - ny PR
5 x 55



Push press
5 x 30
5 x 35
5 x 35
5 x 40
5 x 40

Tillykke med PR i DL, den så da alt for nem ud

bahar skrev:Tillykke med PR i DL, den så da alt for nem ud

Tak
Det var heller ikke meningen at jeg skulle løfte mig helt ud, det skulle stadig være relativ let træning. Den gamle PR er også sat for meget lang tid siden, da jeg ikke kører dødløft særlig tit.

Niiranen skrev:

bahar skrev:Tillykke med PR i DL, den så da alt for nem ud

Tak
Det var heller ikke meningen at jeg skulle løfte mig helt ud, det skulle stadig være relativ let træning. Den gamle PR er også sat for meget lang tid siden, da jeg ikke kører dødløft særlig tit.

Det er ellers en dejlig øvelse

bahar skrev:

Niiranen skrev:

bahar skrev:Tillykke med PR i DL, den så da alt for nem ud

Tak
Det var heller ikke meningen at jeg skulle løfte mig helt ud, det skulle stadig være relativ let træning. Den gamle PR er også sat for meget lang tid siden, da jeg ikke kører dødløft særlig tit.

Det er ellers en dejlig øvelse

Jeg er helt enig! Jeg træner trækhiv og stødhiv i stedet for, da det passer bedre til vægtløftning.

SKAL DU MED PÅ KVINDELEJR????!!!!!

Niiranen skrev:

bahar skrev:

Niiranen skrev:

bahar skrev:Tillykke med PR i DL, den så da alt for nem ud

Tak
Det var heller ikke meningen at jeg skulle løfte mig helt ud, det skulle stadig være relativ let træning. Den gamle PR er også sat for meget lang tid siden, da jeg ikke kører dødløft særlig tit.

Det er ellers en dejlig øvelse

Jeg er helt enig! Jeg træner trækhiv og stødhiv i stedet for, da det passer bedre til vægtløftning.

Det lyder også meget fornuftigt

Mzg skrev:SKAL DU MED PÅ KVINDELEJR????!!!!!

JAAAAAA!
Det regner jeg i hvert fald med, jeg vil lige se hvordan det passer ind, når vi kommer lidt længere hen

Niiranen skrev:

Mzg skrev:SKAL DU MED PÅ KVINDELEJR????!!!!!

JAAAAAA!
Det regner jeg i hvert fald med, jeg vil lige se hvordan det passer ind, når vi kommer lidt længere hen

Weeeeeeeeeeee!

Træning d. 16.6.12

Råtræk
3 x 25
3 x 30
3 x 30
3 x 35
3 x 35
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 42,5
3 x 42,5

Opadstød
3 x 35
3 x 45
3 x 50
2 x 55
2 x 55
2 x 60
2 x 60

Front squat
4 x 35
4 x 45
4 x 45
4 x 50
4 x 50
4 x 52,5
4 x 52,5

Mave fra hæng
10 x BW + 10
10 x BW + 10

Træning d. 18.6.12
Er i denne uge begyndt et nyt program med følgende to periodemål:
- Råtræk+trækhiv+træk 45 kg
- Frivend+Knickstød 2+2 rep 60 kg

Træk uden ben hjælp
4 x 15
4 x 20
4 x 25
4 x 25
Træk
3 x 40

Frivend+knickstød
2+2 x 35
2+2 x 45
2+2 x 50
2+2 x 55
2+2 x 60 - periodemål
1+0 x 62,5
1+1 x 62,5

Ben foran blok
5 x 45
5 x 50
5 x 55
5 x 55

Stem m. håndvægte
8 x 7
8 x 8
8 x 8

Bencurl 10 rep 2 set

Er det ikke lidt tidligt at nå et periodemål mandag i uge1?

Friche skrev:Er det ikke lidt tidligt at nå et periodemål mandag i uge1?

Jo, men Folke tror jo, at jeg er svag
Men så kan jeg bare prøve at gå højere op senere

Niiranen skrev:

Friche skrev:Er det ikke lidt tidligt at nå et periodemål mandag i uge1?

Jo, men Folke tror jo, at jeg er svag
Men så kan jeg bare prøve at gå højere op senere

Han er jo bimlende vanvittig! Godt at vi to ved bedre

Træning d. 20.6.12

Råtræk+trækhiv+træk
1+1+1 x 25
1+1+1 x 30
1+1+1 x 35
1+1+1 x 35
1+1+0 x 40
1+1+1 x 40
1+1+1 x 40
1+1+1 x 40

Squat
6 x 35
6 x 45
6 x 50
6 x 55
6 x 55

Stødhiv+dybe hæng (med 3 sek pause ved knæet efter sidste rep)
1+2 x 45
1+2 x 55
1+2 x 60
1+2 x 62,5
1+2 x 62,5

+ lidt forskellig armtræning

Træning d. 21.6.12

Træk uden benhjælp
4 x 15
4 x 20
4 x 25
4 x 25
Træk
3 x 37,5

Frivend+stødhiv+stødvend+opadstød
1+1+1+1 x 35
1+1+1+1 x 45
1+1+1+1 x 50
1+1+1+1 x 55
1+1+1+1 x 55
1+1+1+1 x 57,5
1+1+1+1 x 57,5

Herefter gik vi udenfor, for at træne sprint, spring, kuglekast m.m.

Nakkestem
7 x 15
7 x 20
7 x 20

Træning d. 23.6.12

Ben foran blok
5 x 35
5 x 45
5 x 50
5 x 55
5 x 55

Trækhiv+dybe hæng
1+2 x 35
1+2 x 45
1+2 x 45
1+2 x 50
1+2 x 50

+ armtræning og bencurl

Træning d. 24.6.12

Råtræk
3 x 25
3 x 30
3 x 35
3 x 40
3 x 40
3 x 42,5
3 x 42,5

Frivend+knickstød
2+2 x 40
2+2 x 45
2+2 x 50
2+2 x 50
2+2 x 55
2+2 x 55

Stødhiv (plade)
5 x 45
5 x 50
5 x 55
5 x 55

Træning d. 25.6.12

Træk uden benhjælp
4 x 15
4 x 20
4 x 25
4 x 25
Træk
3 x 40

Frivend+knickstød
2+2 x 40
2+2 x 45
2+2 x 50
2+2 x 50
2+2 x 55
2+2 x 55
2+2 x 60
1+1 x 65

Ben foran blok
5 x 35
5 x 45
5 x 50
5 x 55
5 x 60
5 x 60

Stem m. håndvægte
8 x 8
8 x 8
8 x 9

Bencurl 10 rep 2 set

Træning d. 27.6.12

Råtræk+trækhiv+træk
1+1+1 x 25
1+1+1 x 30
1+1+1 x 30
1+1+1 x 35
1+1+1 x 35
1+1+1 x 40
1+1+1 x 42,5
1+1+0 x 45 - sad en smule fremme
1+1+0 x 45 - sad bagover
1+1+1 x 45 - periodemål

Squat
6 x 35
6 x 45
6 x 45
6 x 50
6 x 50
6 x 55
6 x 55

Stødhiv+dybe hæng (med 3 sek pause ved knæet efter sidste rep)
1+2 x 50
1+2 x 55
1+2 x 60
1+2 x 60
1+2 x 65
1+2 x 65
1+2 x 70

Træning d. 28.6.12

Træk uden benhjælp
4 x 15
4 x 15
4 x 20
4 x 20
4 x 22,5
4 x 22,5

Råtræk
3 x 30
3 x 35
3 x 35
3 x 40
2 x 45 - PR
1 x 50 - PR
0 x 52,5 - så var der ikke til mere i dag
2 x 40

Trækhiv+dybe hæng (med 3 sek pause ved knæet efter sidste rep)
1+2 x 40
1+2 x 45
1+2 x 45
1+2 x 45
1+2 x 50
1+2 x 50
1+2 x 50

Ben foran blok
5 x 45
5 x 55
5 x 55
5 x 60
5 x 60

Nakkestem
7 x 15
7 x 20
7 x 22,5
7 x 22,5

Herefter lavede jeg nogle armstrækkere, lunges og lidt kuglekast.

Mit knæ har været en smule generet siden sidste torsdag, så jeg vil prøve at give det lidt ro her hen over weekenden.

Træning d. 2.7.12

En stille og rolig træning i dag.

Råtræk uden benhjælp
4 x 15
4 x 15
4 x 15

Stødhiv plade
5 x 45
5 x 50
5 x 50
5 x 55
5 x 55

Ben foran blok
5 x 35
5 x 45
5 x 45
5 x 50
5 x 50

Stem m. håndvægte
8 x 9
8 x 9
8 x 9

+ lidt armtræning

Tillykke med udtagelsen til træningslejren i Tyskland Har du lavet NM-krav eller hvordan?

Mzg skrev:Tillykke med udtagelsen til træningslejren i Tyskland Har du lavet NM-krav eller hvordan?

Tak. Ja, det gjorde jeg til Junior Pokal

Træning d. 5.7.12

Styrketræk
5 x 20
5 x 25
3 x 30
3 x 30
3 x 30
3 x 30

Squat
6 x 35
6 x 40
6 x 45
6 x 50
6 x 50

Stødhiv+dybe hæng (med 3 sek pause ved knæet efter sidste rep)
1+2 x 45
1+2 x 50
1+2 x 50
1+2 x 55
1+2 x 55
1+2 x 55

Nakkestem
7 x 25
7 x 25

+ noget armtræning

Træning d. 8.7.12

Råtræk
3 x 25
3 x 30
3 x 30
3 x 35
3 x 35
3 x 40
3 x 40

Frivend+knickstød
2+2 x 45
2+2 x 45
2+2 x 50
2+2 x 50
2+2 x 50
2+2 x 50

Stødhiv plade
5 x 50
5 x 55
5 x 55
5 x 55

Træning d. 9.7.12

Træk bolter
3 x 25
3 x 30
3 x 30
3 x 35
3 x 35
3 x 37,5

Ben foran+opadstød
1+2 x 35
1+2 x 40
1+2 x 45
1+2 x 50
1+2 x 55
1+2 x 55
1+2 x 57,5

Squat
5 x 45
5 x 55
5 x 55
5 x 60
5 x 60

+ mave og armtræning

Træning d. 11.7.12

Jeg startede på nyt program i mandags, hvor mine periodemål er:
- Knickstød 1 x 65 kg (evt. højere)
- Squat 3 x 80 kg

Stødvend blok
2 x 35
2 x 45
2 x 50
2 x 50
2 x 55
2 x 55
1 x 60
1 x 60
1 x 60

Trækhiv (med 3 sek pause ved knæet efter sidste rep)
3 x 45
3 x 50
3 x 50
3 x 55
3 x 55
3 x 45 - med spring

Ben foran blok
4 x 45
4 x 50
4 x 55
4 x 55
4 x 60
4 x 60

Bencurl 10 rep 2 set