træbenet skrev:hey Misslaw

Hvor er din ryg dejlig bred :drool:
-og superflot vægttab =D>

hvad står der på din ryg?

mange varme hilsner Træben

Hej Lisbeth.

Tak skal du have.
Der står LAW, mine initialet og deraf også mit brugernavn

Linealba skrev:Jeg synes at man kan se bedre fyldt på dine lats, supergodt gået! Og når jeg har fornøjelsen at nyde din arbejdende ryg i Bamse dropsets, kan jeg også vidne om at der er sket en hel del

Tak! Syntes det var på sin plads med et sammenligningsbillede, synes ikke det er så frygtelig meget der er sket i bredden, men i hvert fald er der kommet mere V end U form!

Misslaw skrev:

Linealba skrev:
Enig. Når vi var hos Carl Marcus og snakkede om alt muligt, bl a krudthoveden, sagde han at han undrede sig over at de dopede kvinder fra asien aldrig kom til at ligne mænd til så stor en grad. Min tanke var direkte "jamen, asiatiske mænd ligner jo kvinder i forvejen, så der er ikke rigtigt en mandlig version de kan forvandles til"...

Haha, that is so wrong!!

Træning 13/3-09

10 min opvarmning på cykel

Assisted chins:
1x7 -30 kg
1x6 -30 kg
1x5 -30 kg

Pulley:
1x12 12lbs hver side
2x12 14lbs hver side
1x8 16 lbs hver side

Pulldown:
1x15 30 kg
1x10 35 kg
1x10 40 kg
1x8 40 kg

BOR:
1x20 38,5 kg
2x15 38,5 kg
1x6 45 kg

DB rows:
3x12 16 kg

40 min på stepperen

Træning 14/3-09

Dagens træning fandt sted i The Gym, der var aftalt bentræning med Linnéa og det blev en rigtig god og super hård omgang, helt klart optur og lige hvad jeg trængte til efter sidste uges bentræning!!! Hendes warrior-mentalitet smittede i den grad af på mig!
Samtidig er det en fornøjelse at se på Linnéa mens vi trænede der er sket meget med især skuldrene hvor jeg kunne se tydelig seperation mellem skulder og triceps mens hun lavede bulgarian splitsquat DB, hun er så BB!!!!
Essensen havde taget tjansen som "receptionist" hvorfor der også var længere åbent idag, super fedt at der bliver bakket så godt op om stedet. I øvrigt skægt at se folk irl når man kun har set billeder på BB.dk og MOL.

10 min opvarmning på cykel

OL squat:"...shorty got low, low, low low,low,low low low...tra la la..."
1x8 30 kg
3x8 35 kg

Bottom halfes:Totalt syret til, men rigtig fed øvelse!!!
2x20 15 kg
2x20 20 kg

Front Squat:
2x12 20 kg
1x12 15 kg
Er virkelig begyndt at hade denne øvelse indædt!!!!

Squat maskine: Super skæg tingest med en cykel håndbremse monteret
4x10 80 Lbs
Da jeg skulle til tredje sæt kom jeg til at gå lidt for langt ned hvilket resulterede i at jeg måtte "glide" underud af maskinen

Bulgarian splitsquat:Det viste sig hurtigt at den måde jeg tidligere har udført disse har været totalt sissy-style!!!
1x10 14 kg
1x5 12 kg (gik død og måtte udføre de resterende 5 reps med bw)
1x5 bw
1x10 bw

RDL:
1x6 50 kg
3x6 60 kg

Nordic hamstring raises: (mener jeg de hed...udført med gul band)
4x10

Det var en rigtig god omgang, kommer til at mærke det imorgen!

Hej!
Super godt kæmpet i dag! God omgang, er sikker på at jeg vil kunne mærke det i morgen... :?

Dine squats ser jo rigtigt godt ud, så det er sgu ikke meget at komme efter der længere! Enorm fremgang bare på de her to måneder efter at vi gik din teknik igennem i januar! =D>

Linealba skrev:Hej!
Super godt kæmpet i dag! God omgang, er sikker på at jeg vil kunne mærke det i morgen... :?

Dine squats ser jo rigtigt godt ud, så det er sgu ikke meget at komme efter der længere! Enorm fremgang bare på de her to måneder efter at vi gik din teknik igennem i januar! =D>

Ja det var superfedt!! Måtte vente i ret lang tid i Silvan på en eller anden medarbejder gad hjælpe med at finde det vi ledte efter, var ved at gå i knæ flere gange!!!Nu skal der bare slappes af resten af aftenen med hotdogs og katte på skødet
Er du på næste weekend også evt?? Så tager jeg sgu' en hue på hvis Poul også kommer !
Godt at teknikken er blevet bedre, prøver også at holde fokus på det så jeg får mest muligt ud af de få tøsede kilo jeg flytter rundt på .

Misslaw skrev:

Linealba skrev:Hej!
Super godt kæmpet i dag! God omgang, er sikker på at jeg vil kunne mærke det i morgen... :?

Dine squats ser jo rigtigt godt ud, så det er sgu ikke meget at komme efter der længere! Enorm fremgang bare på de her to måneder efter at vi gik din teknik igennem i januar! =D>

Ja det var superfedt!! Måtte vente i ret lang tid i Silvan på en eller anden medarbejder gad hjælpe med at finde det vi ledte efter, var ved at gå i knæ flere gange!!!Nu skal der bare slappes af resten af aftenen med hotdogs og katte på skødet
Er du på næste weekend også evt?? Så tager jeg sgu' en hue på hvis Poul også kommer !
Godt at teknikken er blevet bedre, prøver også at holde fokus på det så jeg får mest muligt ud af de få tøsede kilo jeg flytter rundt på .

Selvfølgelig er jeg klar!! Og Poul kan sikkert lokkes med, det plejer ikke at være så svært.
Er det så ben du vil træne igen??

Linealba skrev:

Misslaw skrev:

Linealba skrev:Hej!
Super godt kæmpet i dag! God omgang, er sikker på at jeg vil kunne mærke det i morgen... :?

Dine squats ser jo rigtigt godt ud, så det er sgu ikke meget at komme efter der længere! Enorm fremgang bare på de her to måneder efter at vi gik din teknik igennem i januar! =D>

Ja det var superfedt!! Måtte vente i ret lang tid i Silvan på en eller anden medarbejder gad hjælpe med at finde det vi ledte efter, var ved at gå i knæ flere gange!!!Nu skal der bare slappes af resten af aftenen med hotdogs og katte på skødet
Er du på næste weekend også evt?? Så tager jeg sgu' en hue på hvis Poul også kommer !
Godt at teknikken er blevet bedre, prøver også at holde fokus på det så jeg får mest muligt ud af de få tøsede kilo jeg flytter rundt på .

Selvfølgelig er jeg klar!! Og Poul kan sikkert lokkes med, det plejer ikke at være så svært.
Er det så ben du vil træne igen??

Meget gerne

Misslaw skrev:

Linealba skrev:

Misslaw skrev:

Linealba skrev:Hej!
Super godt kæmpet i dag! God omgang, er sikker på at jeg vil kunne mærke det i morgen... :?

Dine squats ser jo rigtigt godt ud, så det er sgu ikke meget at komme efter der længere! Enorm fremgang bare på de her to måneder efter at vi gik din teknik igennem i januar! =D>

Ja det var superfedt!! Måtte vente i ret lang tid i Silvan på en eller anden medarbejder gad hjælpe med at finde det vi ledte efter, var ved at gå i knæ flere gange!!!Nu skal der bare slappes af resten af aftenen med hotdogs og katte på skødet
Er du på næste weekend også evt?? Så tager jeg sgu' en hue på hvis Poul også kommer !
Godt at teknikken er blevet bedre, prøver også at holde fokus på det så jeg får mest muligt ud af de få tøsede kilo jeg flytter rundt på .

Selvfølgelig er jeg klar!! Og Poul kan sikkert lokkes med, det plejer ikke at være så svært.
Er det så ben du vil træne igen??

Meget gerne

Cool
Vi får quads of steel!!

Træning 15/3-09

Idag blev det til 1 time på stepperen, ret hårdt for benene efter gårsdagens bentræning!!!!

Aftenen står på en tur i biffen hvor vi skal se Mænd der hader kvinder. Glæder mig!!!

Træning 16/3-09

Har sovet elendigt i nat, vågnede med intervaller på ca. 30 minutter natten igennem. Alligevel fik jeg slæbt mig op at træne. Det gik ok, dog måtte jeg tage 40 min. på stepperen fremfor en time da jeg kunne mærke at kvalmen var ved at tage overhånd. Føles somom jeg har været i byen hele natten og fået alt for meget at drikke....
Var lidt skuffet over Mænd der hader kvinder, men sådan er det vel når man læser bogen først...Derfor skla jeg selvfølgelig alligevel se de andre film i trilogien når de kommer!

10 min opvarmning på cykel

St DB Skulderpres:
1x15 9 kg
2x12 9 kg
1x6 12 kg

Lateral raises
1x16 5 kg
2x16 6 kg
2x8 8 kg

Upright rows:
3x12 19,5 kg

Rear lateral raises i kabel:
3x12 2,5 kg

OH tricepsext med reb:
1x12 17,5 kg
2x16 15 kg

Pushdown:
2x12 20 kg
2x8 17,5 kg

40 min på stepperen

Hej du!
Jeg kan så afsløre at jeg har de SYGESTE DOMS i dag!
Det var slet ikke så slemt i går, men idag er det virkelig ikke sjovt. Ligner en der har skidt i bukserne når jeg går, tror jeg...

Linealba skrev:Hej du!
Jeg kan så afsløre at jeg har de SYGESTE DOMS i dag!
Det var slet ikke så slemt i går, men idag er det virkelig ikke sjovt. Ligner en der har skidt i bukserne når jeg går, tror jeg...

He he! Mine er ret konstante og har været det siden søndag! Fantastisk følelse!!!

Træning 17/3-09

10 min opvarmning på cykel

Bredstående DL:
1x20 40 kg
1x10 50 kg
2x16 45 kg

Legcurl:
1x20 25 kg
1x10 35 kg
2x16 30 kg

1 time på stepperen

Og så går turen ud i det gode vejr hvor jeg skal nyde en lækker salat på café sammen med en veninde

Træning 18/3-09

10 min opvarmning på cykel

Curl i kabel:
1x20 12,5 kg
1x6 17,5 kg
1x20 12,5 kg
1x6 17,5 kg

Pushdown med reb:
3x10 12,5 kg

OH triceps ext i kabel:
3x16 15 kg

Mave i maskine:
4x25 45 kg

45 min på stepperen

Så er der bestilt tid hos kiropraktoren til kl 9.30 imorgen, nakken satte sig fast igen igår og efter at have haft problemet i ca. 3 uger nu i mere eller mindre grad tror jeg at det er på tide at få kigget på det.
P.t. føles det somom jeg har sygdom i kroppen så det er lidt en kamp at få gennemført cardioen selvom det er i selskab med Stieg Larson som ellers er en sand motivator!! Håber det snart vender og jeg kan give rigtig gas igen

Træning 19/3-09

Jeg var til kiropraktoren idag der kiggede på min ryg og konstaterede at jeg var hævet og spændt op i venstre side. Hun knækkede mig lidt og mente at hun nok skulle får det på plads ret hurtigt, så jeg har en tid igen imorgen. Jeg skulle tage det roligt med pres øvelser og øvelser for øvre ryg.... så jeg tog dagens træning ret roligt... Imorgen er egentlig ryg-dag, men tror det bliver en cardiodag istedet så kan jeg træne ryg søndag evt... Min venstre arm begyndte at sove lidt efter mine lateral raises... så begynder at tænke jeg skulle have sprunget dagens styrkerunde over... Ordren var at aftenen skulle tilbringes med en pose frosne ærter på nakken!

10 min opvarmning på cykel

Incline bænkpres:
1x12 31 kg
2x8 36 kg

Incline flyes:
2x12 8 kg

Rear laterals:
3x12 4 kg

DB skulderpres:
2x14 9 kg
1x12 9 kg

Lateral raises:
1x20 4 kg
1x6 7 kg
1x20 4 kg
1x6 7 kg
1x20 4 kg
Pga den tøsede vægt kørte jeg næsten uden pause og langsomt og kontrolleret for at få mest muligt ud af øvelsen

30 min interval løb:
2 min PW 7,0
1 min løb 10,0
osv... skulle lige prøve det, længe siden siden sidst og det var ganske ok!

30 min på stepperen
Max gas og rigtig fint overskud!![/i]

I øvrigt bød fitnessworld idag på et spændende mix af mennesker!!!
Bland andet en Sidney Lee look-a-like dog 20 år ældre og med undercut og knap så høje tindinger som originalen...men ellers var der både bandana, udringet t-shirt uden ærmer selvfølgelig, den obligatoriske orange kulør og mascara..... One wonders... Denne var naturligvis i selskab med en storbarmet afbleget eksistens med alt for lille bluse og bukser og alt for meget pink læbestift der på ingen måde kunne holde sig inden for den sorte streg hun havde tegnet udenom læberne for at holde den på plads...

En mere eller mindre ædru midaldrende kvinde iført en strikket cardigan der fungerede som mavebluse, hvor ølvommen troligt hang og dinglede ud under, jeans, og sejlersko... Hun havde et dejligt lyserødt "scrunge"-elastik i håret der var farvet i orange/pisgule toner der matchede hende upåklagelige violette teint! Jeg kunne ikke koncentrere mig om min ellers meget spændende kriminalroman da hun lagde sig 10 meter foran den stepper jeg stod på og begyndte at lave noget der skulle forstille mavebøjninger. Det resulterede i at blusen røg endnu længere op og afslørede at hun ikke havde taget BH på...Receptionisten der var til stede i centret gik forbi flere gange uden at henvende sig til kvinden og evt informere om dresscode og fordelene ved at træne ædru m.m.....hmmmmmm ?????!???!???

Just one of those days....

Misslaw skrev:I øvrigt bød fitnessworld idag på et spændende mix af mennesker!!!
Bland andet en Sidney Lee look-a-like dog 20 år ældre og med undercut og knap så høje tindinger som originalen...men ellers var der både bandana, udringet t-shirt uden ærmer selvfølgelig, den obligatoriske orange kulør og mascara..... One wonders... Denne var naturligvis i selskab med en storbarmet afbleget eksistens med alt for lille bluse og bukser og alt for meget pink læbestift der på ingen måde kunne holde sig inden for den sorte streg hun havde tegnet udenom læberne for at holde den på plads...

En mere eller mindre ædru midaldrende kvinde iført en strikket cardigan der fungerede som mavebluse, hvor ølvommen troligt hang og dinglede ud under, jeans, og sejlersko... Hun havde et dejligt lyserødt "scrunge"-elastik i håret der var farvet i orange/pisgule toner der matchede hende upåklagelige violette teint! Jeg kunne ikke koncentrere mig om min ellers meget spændende kriminalroman da hun lagde sig 10 meter foran den stepper jeg stod på og begyndte at lave noget der skulle forstille mavebøjninger. Det resulterede i at blusen røg endnu længere op og afslørede at hun ikke havde taget BH på...Receptionisten der var til stede i centret gik forbi flere gange uden at henvende sig til kvinden og evt informere om dresscode og fordelene ved at træne ædru m.m.....hmmmmmm ?????!???!???

Just one of those days....

HVORFOR er jeg ikke med når der er den slags mennesker i Centeret.. æv

Equus skrev:

Misslaw skrev:I øvrigt bød fitnessworld idag på et spændende mix af mennesker!!!
Bland andet en Sidney Lee look-a-like dog 20 år ældre og med undercut og knap så høje tindinger som originalen...men ellers var der både bandana, udringet t-shirt uden ærmer selvfølgelig, den obligatoriske orange kulør og mascara..... One wonders... Denne var naturligvis i selskab med en storbarmet afbleget eksistens med alt for lille bluse og bukser og alt for meget pink læbestift der på ingen måde kunne holde sig inden for den sorte streg hun havde tegnet udenom læberne for at holde den på plads...

En mere eller mindre ædru midaldrende kvinde iført en strikket cardigan der fungerede som mavebluse, hvor ølvommen troligt hang og dinglede ud under, jeans, og sejlersko... Hun havde et dejligt lyserødt "scrunge"-elastik i håret der var farvet i orange/pisgule toner der matchede hende upåklagelige violette teint! Jeg kunne ikke koncentrere mig om min ellers meget spændende kriminalroman da hun lagde sig 10 meter foran den stepper jeg stod på og begyndte at lave noget der skulle forstille mavebøjninger. Det resulterede i at blusen røg endnu længere op og afslørede at hun ikke havde taget BH på...Receptionisten der var til stede i centret gik forbi flere gange uden at henvende sig til kvinden og evt informere om dresscode og fordelene ved at træne ædru m.m.....hmmmmmm ?????!???!???

Just one of those days....

HVORFOR er jeg ikke med når der er den slags mennesker i Centeret.. æv

Du vil bare se patter

Poliquin skrev:

Equus skrev:

Misslaw skrev:I øvrigt bød fitnessworld idag på et spændende mix af mennesker!!!
..
Det resulterede i at blusen røg endnu længere op og afslørede at hun ikke havde taget BH på...

Just one of those days....

HVORFOR er jeg ikke med når der er den slags mennesker i Centeret.. æv

Du vil bare se patter

Poliquin skrev:

Equus skrev:

Misslaw skrev:I øvrigt bød fitnessworld idag på et spændende mix af mennesker!!!
Bland andet en Sidney Lee look-a-like dog 20 år ældre og med undercut og knap så høje tindinger som originalen...men ellers var der både bandana, udringet t-shirt uden ærmer selvfølgelig, den obligatoriske orange kulør og mascara..... One wonders... Denne var naturligvis i selskab med en storbarmet afbleget eksistens med alt for lille bluse og bukser og alt for meget pink læbestift der på ingen måde kunne holde sig inden for den sorte streg hun havde tegnet udenom læberne for at holde den på plads...

En mere eller mindre ædru midaldrende kvinde iført en strikket cardigan der fungerede som mavebluse, hvor ølvommen troligt hang og dinglede ud under, jeans, og sejlersko... Hun havde et dejligt lyserødt "scrunge"-elastik i håret der var farvet i orange/pisgule toner der matchede hende upåklagelige violette teint! Jeg kunne ikke koncentrere mig om min ellers meget spændende kriminalroman da hun lagde sig 10 meter foran den stepper jeg stod på og begyndte at lave noget der skulle forstille mavebøjninger. Det resulterede i at blusen røg endnu længere op og afslørede at hun ikke havde taget BH på...Receptionisten der var til stede i centret gik forbi flere gange uden at henvende sig til kvinden og evt informere om dresscode og fordelene ved at træne ædru m.m.....hmmmmmm ?????!???!???

Just one of those days....

HVORFOR er jeg ikke med når der er den slags mennesker i Centeret.. æv

Du vil bare se patter

Forhåbentlig er der tale om de patter der, omend de mest af alt lignede bolde, der sad på kvinden blondinen der var i selskab med Sidney Lee senior!

Har lige fundet den fedeste side ever!!!! Har tendens til at kigge i kogebøger eller på nettet når jeg får crawings !
Tjek denne ud: http://www.bacontoday.com
Glad for jeg ikke bor i staterne, så var det endt galt for længe længe siden!!!

Misslaw skrev:Har lige fundet den fedeste side ever!!!! Har tendens til at kigge i kogebøger eller på nettet når jeg får crawings !
Tjek denne ud: http://www.bacontoday.com
Glad for jeg ikke bor i staterne, så var det endt galt for længe længe siden!!!

nu går jeg på diæt med dig fra den 1. så kan vi sidde og salve over alt det vi ikke må spise sammen, i øjeblikket salver du, og så spiser jeg, hvilket i grunden også er en fin fordeling

Træning 20/3-09....er reduceret til cardio....Så 1 time på stepperen er det blevet til indtil videre....

Skal til kiropraktoren igen om lidt, håber ikke hun beder mig holde mig i ro i weekenden også!!

Misslaw skrev:Træning 20/3-09....er reduceret til cardio....Så 1 time på stepperen er det blevet til indtil videre....

Skal til kiropraktoren igen om lidt, håber ikke hun beder mig holde mig i ro i weekenden også!!

Synes ofte du, enten ændre eller dropper dele af træningen?

Er det pga. småskader eller?

Poliquin skrev:

Misslaw skrev:Træning 20/3-09....er reduceret til cardio....Så 1 time på stepperen er det blevet til indtil videre....

Skal til kiropraktoren igen om lidt, håber ikke hun beder mig holde mig i ro i weekenden også!!

Synes ofte du, enten ændre eller dropper dele af træningen?

Er det pga. småskader eller?

Dropper den?? Rykker ofte rundt på den, men meget sjældent at jeg dropper noget af den, i så fald er det pga. sygdom.

Har umiddelbart ingen skader (7-9-13), dog skaber nakken sig p.t. og har gjort det de seneste 3 uger.
Kiropraktoren mener det hurtigt er løst så jeg skal holde en lille pause nu for at give den ro. Så nu er der kun cardio på programmet indtil videre...

På den anden side er det selvfølgelig bedre end at være tvunget til at holde længere pause på et andet tidspunkt.

Ærgerligt med din skade, men bare rolig - har mange gode idéer til hvordan du kan træne ben helt OK i morgen alligevel

F eks:
Spurter op ad bakke
Bottom squats med BW
Dødløft fra "høj" klods (så kommer du ikke behøve så tung en stang, nemlig, og det bider i røven så du tror det er løgn!!)
Squat maskinen til squat og til lunges
Walking lunges med BW eller bulgariske, bare lidt flere end 10 per ben
Ballistiske hypers
Nordic hamstrings
Assisted GHR
Gobble squat, eller hvad det nu hedder...
Leg curls

Så du skal bare vælge det du kan lide

Linealba skrev:Ærgerligt med din skade, men bare rolig - har mange gode idéer til hvordan du kan træne ben helt OK i morgen alligevel

F eks:
Spurter op ad bakke
Bottom squats med BW
Dødløft fra "høj" klods (så kommer du ikke behøve så tung en stang, nemlig, og det bider i røven så du tror det er løgn!!)
Squat maskinen til squat og til lunges
Walking lunges med BW eller bulgariske, bare lidt flere end 10 per ben
Ballistiske hypers
Nordic hamstrings
Assisted GHR
Gobble squat, eller hvad det nu hedder...
Leg curls

Så du skal bare vælge det du kan lide

Du er da en stjerne!!! :0)
Må dog ikke løbe, lave dødløft ( det kan åbenbart "hive" i nakken) eller lave noget der "vejer mig ned" så squatmaskinen er desværre udelukket.
Men resten burde da også kunne give mig en god workout;0) Så tror jeg sgu' jeg dropper pilatesbolden!

Misslaw skrev:

Linealba skrev:Ærgerligt med din skade, men bare rolig - har mange gode idéer til hvordan du kan træne ben helt OK i morgen alligevel

F eks:
Spurter op ad bakke
Bottom squats med BW
Dødløft fra "høj" klods (så kommer du ikke behøve så tung en stang, nemlig, og det bider i røven så du tror det er løgn!!)
Squat maskinen til squat og til lunges
Walking lunges med BW eller bulgariske, bare lidt flere end 10 per ben
Ballistiske hypers
Nordic hamstrings
Assisted GHR
Gobble squat, eller hvad det nu hedder...
Leg curls

Så du skal bare vælge det du kan lide

Du er da en stjerne!!! :0)
Må dog ikke løbe, lave dødløft ( det kan åbenbart "hive" i nakken) eller lave noget der "vejer mig ned" så squatmaskinen er desværre udelukket.
Men resten burde da også kunne give mig en god workout;0) Så tror jeg sgu' jeg dropper pilatesbolden!

Det var strenge ordre - ville umiddelbart sige at jeg ikke helt kan se logikken i det hele, men men... jeg er jo heldigvis ikke kiropraktor Ting som ikke kan ordnes med skalpel, tråd og nål, har jeg ingen forstand på

Men du skal nok kunne få rigtigt meget ud af træningen alligevel! Efter opvarmningen på cyklen, kan du f eks cykle 5 minutter på tung, tung modstand, så du får dig et ordentligt "pump" i musklerne. Resten af træningen kan du bare satse på ordentligt ROM og eksplosive øvelser som du kan holde til, så skal du se at du kommer at have det som om du trænet på "rigtigt" alligevel