Hello!

Jeg satser på at være i Target i morgen ved kl. 17-17.30. Når jeg så at fange dig og bogen?

Dr. Haacker skrev:Hello!

Jeg satser på at være i Target i morgen ved kl. 17-17.30. Når jeg så at fange dig og bogen?

Det regner jeg med, ellers lader jeg bogen ligge til dig i receptionen.

Fase 3, uge 2, dag 1

Snatchgrip DL:
4x2@65 kg
2x4@60 kg
Ss:
90 graders stretch:
3x30 sek

Speed DL:65%
8x1@65 kg

Walking lunges:
3x7@12 kg måtte stoppe her, da mit ene knæ ikke ville være med til mere. Skulle have haft 1x10 også...

Mavehalløj:
3x15
Ss:
Suitcase DL:
2x10 10 kg
Skulle have haft et sæt mere men knæet ville ikke være med...

Lorte træning! Somom det ikke er slemt nok at lænden driller, noget har sat sig fast under det ene skulder lad og nu knæet også!? Come the fuck on!

Misslaw skrev:
Lorte træning! Somom det ikke er slemt nok at lænden driller, noget har sat sig fast under det ene skulder lad og nu knæet også!? Come the fuck on!

Ved hvordan du har det, når både min skuldre og mit knæ pludselig skulle drille i sådan en grad at jeg ikke kunne træne, havde jeg pludselig lyst at gå dedikere mit liv til world of warcraft, i stedet for.

God bedring!

Dr. Haacker skrev:

Misslaw skrev:
Lorte træning! Somom det ikke er slemt nok at lænden driller, noget har sat sig fast under det ene skulder lad og nu knæet også!? Come the fuck on!

Ved hvordan du har det, når både min skuldre og mit knæ pludselig skulle drille i sådan en grad at jeg ikke kunne træne, havde jeg pludselig lyst at gå dedikere mit liv til world of warcraft, i stedet for.

God bedring!

Wow skulle jeg måske prøve?;) Det er sgu' træls men håber det er ovre til fredag hvor jeg skal træne igen...
Skal du træne i Target i weekenden?

Som regel falder det hele sammen. Jeg har set og prøvet det et utal af gange. God bedring.

Comedian skrev:Som regel falder det hele sammen. Jeg har set og prøvet det et utal af gange. God bedring.

Takker, det er da demotiverende....

Hello!

Poul har overrulet mig og er enig med jeres beslutning om at det er kl. 14 som gælder i morgen

Tak for "vejledning" med desserten. Den gik rent ind hos folket!

Anytime:) Elsker især passionsfrugt, komplimenterer sim regel fede/søde desserter:)

Misslaw skrev:Anytime:) Elsker især passionsfrugt, komplimenterer sim regel fede/søde desserter:)

Passionfrugtens syrlighed, gik i hvert fald fantastisk, til den hvidechokolademousse's luftighed og sødme. Det er i hvert fald en succes, som skal gentages!

Det har haltet lidt med opdateringer he ri loggen, men trænet det har jeg.

Igår var det 3 uge i phase 2:

Speed squat: 65% 1 RM
10x2 @ 47,5 kg
Mærkede igen noget til det ene knæ, men kun i pauserne, hvorfor jeg fortsatte.

Rackpulls:
3x5 95 kg
1x7 95 kg
[i]Der skulle have været et sæt mere á 7 reps, men lænden ville ikke lege med..prøvede at rulle den men det hjalp ikke{/i]
Ss:
Ankel mobilitet:
3x10

Reverse lunge, front foot elevated:
3x5 @ 10 kg
1x7 @ 10 kg

Woodchop:
3x12 lilla band

Efter træning var jeg mere eller mindre handicappet pga. min lænd, så jeg lagde is på da jeg kom hjem og smurte eterfølgende en masse tigerbalsam på og håbede på bedring. Men i dag er det stadig skidt, så træningen idag blev sprunget over, kan ikke svaje i lænden eller lave noget der ligner et opspænd!Lidt i tvivl om den bare skal have ro og muskelafslappende, eller jeg skal forbi kiropraktoren igen som fiksede den i forrige uge.

vi må have et pindsvin

Ryggen er bedre igen så efter DM startes der op igen for fuld skrue. Den står egentlig på deload i denne uge, men der er en del forberedelser til DM+stort event på jobbet, så træningen kommer desværre i 2. række.

Efter DM lå jeg syg i 2 uger og så var der NM der skulle overståes, så idag er første træning i laaang tid.

Jeg starter phase 3, uge 3 igen.

Jeg har stadig noget der sidder fast i lænden, har lidt opgivet behandling lige p.t. og håber at det hjælper at komme igang med træningen igen.

DL snatch:
4x3 @ 65 kg
2x5 @ 60 kg
SS:
90/90 stretch:
3x 30 sek

DL 70%:
10x1 @ 70 kg

Walking lunges:
3x7 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg

Maveøvelser:
3x12
SS:
Suitcase DL:
3x10 @ 10 kg

20 min cardio staedy state

DL bliver ikke tungere p.t., ryggen kan li' det....

Misslaw skrev:Efter DM lå jeg syg i 2 uger og så var der NM der skulle overståes, så idag er første træning i laaang tid.

Jeg starter phase 3, uge 3 igen.

Jeg har stadig noget der sidder fast i lænden, har lidt opgivet behandling lige p.t. og håber at det hjælper at komme igang med træningen igen.

DL snatch:
4x3 @ 65 kg
2x5 @ 60 kg
SS:
90/90 stretch:
3x 30 sek

DL 70%:
10x1 @ 70 kg

Walking lunges:
3x7 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg

Maveøvelser:
3x12
SS:
Suitcase DL:
3x10 @ 10 kg

20 min cardio staedy state

DL bliver ikke tungere p.t., ryggen kan li' det....

BOOM!! Dejligt at der er gang i loggen igen!
Mega irriterende med den lænd der! Der har jeg desværre ikke noget at ryste frem ud af skjorteærmet, eller hvad man siger på dansk. Men ved fra mig selv at mange af den slags skavanker bliver bedre når jeg får trænet, håber det gælder dig også

Dr. Haacker skrev:

Misslaw skrev:Efter DM lå jeg syg i 2 uger og så var der NM der skulle overståes, så idag er første træning i laaang tid.

Jeg starter phase 3, uge 3 igen.

Jeg har stadig noget der sidder fast i lænden, har lidt opgivet behandling lige p.t. og håber at det hjælper at komme igang med træningen igen.

DL snatch:
4x3 @ 65 kg
2x5 @ 60 kg
SS:
90/90 stretch:
3x 30 sek

DL 70%:
10x1 @ 70 kg

Walking lunges:
3x7 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg

Maveøvelser:
3x12
SS:
Suitcase DL:
3x10 @ 10 kg

20 min cardio staedy state

DL bliver ikke tungere p.t., ryggen kan li' det....

BOOM!! Dejligt at der er gang i loggen igen!
Mega irriterende med den lænd der! Der har jeg desværre ikke noget at ryste frem ud af skjorteærmet, eller hvad man siger på dansk. Men ved fra mig selv at mange af den slags skavanker bliver bedre når jeg får trænet, håber det gælder dig også

Det "gode" ved muskelspændinger f.eks. som jeg har i nakken fra tid til anden er at muskelafslappende virker. Det gør de bare ikke når noget sidder fast. Føles som om det bare skal knækkes løs, men det er ikke lykkes endnu desværre. Jeg tror dog på at det vil hjælpe at jeg er igang igen
Glææææder mig til haloween med jer, det føles som 100 år siden vi sidst hyggede

Misslaw skrev:Det "gode" ved muskelspændinger f.eks. som jeg har i nakken fra tid til anden er at muskelafslappende virker. Det gør de bare ikke når noget sidder fast. Føles som om det bare skal knækkes løs, men det er ikke lykkes endnu desværre. Jeg tror dog på at det vil hjælpe at jeg er igang igen
Glææææder mig til haloween med jer, det føles som 100 år siden vi sidst hyggede

I lige måde! Ja, det er alt, alt for lang tid siden, godt at vi får styr på det igen

Fase 3, uge 3, dag 2.

Lænden er busted efter træningen igår....de spændte balder hjælper selvfølgelig heller ikke på det, men håber virkelig det bliver bedre i løbet af ugen, ellers må jeg, meget mod min vilje, smide en masse penge efter kiropraktoren.....

BB floorpres:
1x3 @ 55 kg
1x3 @ 60 kg
1x3 @ 57,5 kg
2x5 @ 57,5 kg
Simpelthen for åndsvagt at kæmpe med 3 på 60 kg for efterfølgende at lave 5 med 57,5....jesus christ...

Push-ups:
2x7
1x10
Ss:
CG Cable rows:
4x10 @ 40 kg tungere kunne det ikke blive uden at lænden brokkede sig...

Facepulls ex. rot.:
3x10 @ 15 kg
Ss:
Band pull apart:
3x12 @ rød band

Og en hel masse foamrolling og stræk.

Hello! Da vi ikke må lave den samme fejl igen, hvor vi dukker op uden at synkronisere tøj, kommer her forslag til Halloween festen, som vil gå godt sammen med det jeg skal have på

Dr. Haacker skrev:Hello! Da vi ikke må lave den samme fejl igen, hvor vi dukker op uden at synkronisere tøj, kommer her forslag til Halloween festen, som vil gå godt sammen med det jeg skal have på

WAUWWW! Sexy! den standard er jeg ikke sikker på jeg kan leve op til, vi må se hvad jeg kan ryste ud af ærmet

Kom nu, Line!

Misslaw skrev:

Dr. Haacker skrev:Hello! Da vi ikke må lave den samme fejl igen, hvor vi dukker op uden at synkronisere tøj, kommer her forslag til Halloween festen, som vil gå godt sammen med det jeg skal have på

WAUWWW! Sexy! den standard er jeg ikke sikker på jeg kan leve op til, vi må se hvad jeg kan ryste ud af ærmet

Ja, ikke? Jeg er især vild med Captain America kjolen

Som jeg sagde til træning i går; jeg er også spændt på at se om jeg ikke ender med at ligne noget gyseligt, selv om det ikke er en gyser-kostume jeg tænkt at købe...

Glæder mig til at se hvad du finder på!

Se hvad jeg fandt!

Øv...du gættede det!;D

Der har været lidt dødt i loggen da jeg for ca 6 mdr. siden pådrog mig en form for rygskade i lænden.

Siden er tiden gået med behandlinger som ikke har kunnet løse problemet, besøg hos Reumatolog der mente det var spondylartrit og som nu har sendt mig videre til MR skanning den 19/2. Træningen har været ret begrænset da jeg ikke har været vanvittig mobil desværre. Det er dog blevet lidt bedre og jeg er startet stille og roligt op med Maximum Strength igen hvor jeg har fået Poul til at modificere det så jeg ikke løber ind i problemer.
Det betyder at der ikke løftes vanvittig tungt, i f.eks. DL, Squat osv. da mit opspænd lider under at jeg ikke kan holde spændet i den side hvor "skaden" er, det bliver dog langsomt bedre.
Det værste ved at træne og ikke kunne gøre alt som jeg plejer er at folk tror jeg har brug for hjælp til teknikken og henvender sig uopfordret.... ikke fordi jeg gør alt perfekt og ikke kan forbedre min teknik, for det kan man vel altid! Men fordi jeg er skadet er det jo ikke ensbetydende med at jeg pludselig ikke ved hvordan jeg squatter, DL'er osv. Jeg er bare nødt til at mærke efter og gøre det så godt jeg kan ift. min mobilitet (eller mangel på samme) p.t.

Vil prøve at få skrevet min træning ind her så jeg kan følge det fremskridt der måtte være

Jaaaa!! Gang i loggen igen!

Dr. Haacker skrev:Jaaaa!! Gang i loggen igen!

Jeg vil prøve og hvis jeg bliver for deprimeret over hvor slap jeg er blevet stopper jeg igen !

Opsamling af træningen fra sidste uge nedenfor.

Maximum Strength uge 1:

Altid opvarmning inden hver træning i form af stræk og foamrolling

Dag 1:
Box squat:
1x10 30 kg
3x8 40 kg
Ss:
Seated Thin tummy/squeeze cheeks:
4x10 2 sek.

Split squats:
1x6 30 kg
3x8 25 kg

Straight arm pulldown:
3x15 25 kg
Ss:
Pallof pres:
3x12 sort elastik

Dag 2:

BP:
1x4 40 kg
1x4 45 kg
3x4 50 kg

Natural grip low incline DB pres:
1x10 12 kg
2x10 14 kg
Ss:
Seated cable rows (pronated grip):
2x10 40 kg
2x10 35 kg

Prone trap raises:
3x12 2 kg
Ss:
Side lying external rotation:
3x12 2 kg

Mavehalløj

Dag 3:

Goblet squat: (Note to self: Skal rykke fødderne mere og mere indad langsomt for at forbedre teknik, men p.t. taber jeg opspænd i den ene side hvis jeg står for smalt)
4x12 8 kg
Ss:
Seated Thin tummy/squeeze cheeks:
4x10 2 sek.

STF DL:
2x10 40 kg
2x10 50 kg

Peterson stepups:
4x10

Front pallof pres:
3x15 15 kg
Ss:
Side pallof pres:
3x12 15 kg

Dag 4:

One arm DB push-pres:
1x10 12 kg
3x6 16 kg
Ss:
CG pulldown:
1x6 42,5 kg
1x6 45 kg
2x6 50 kg

Push-ups (på knæ):
3x10
Ss:
One arm DB row:
1x8 16 kg
2x8 20 kg

Ext. rotation:
1x12 1,25 kg
2x 12 2,5 kg
Ss:
Mavehalløj

Uge 2, dag 1:

Nåede lige at hilse på doktoren inden hun forsvandt ud af døren, og ellers var Huen, Steelhawk og manden min tilstede, hyggeligt og godt selskab

Box squat:
1x10 35 kg
1x8 40 kg
1x8 45 kg
1x8 50 kg
Ss:
Seated Thin tummy/squeeze cheeks:
4x10 2 sek.

Split squats:
1x8 30 kg
Mit ene knæ fuckede op, så prøvede at skifte øvelse og det virkede!
Step ups med DB:
3x8 8 kg

Straight arm pulldown:
3x15 25 kg
Ss:
Pallof pres:
3x12 sort elastik

Jeg fokuserer på teknik hele vejen igennem og indtil nu er der ingenting der gør ondt i ryggen på en dårlig måde, så så langt så godt. Dog lever mine knæ lidt deres eget liv p.t. formentlig grundet ryggen.
Talte med Poul og Jonas om at det kunne være en god idé med et par sko med hårde hæle da jeg p.t. squatter i strømpesokker, der er basis for at det ikke er en ringe idé! De siger af og til nogle ret kloge ting.

Men det er skønt at være igang gen i noget mere struktureret og det går muligvis langsomt, men ikke desto mindre fremad, wuuuuuhuuuu!

Uge 2, dag 2:

BP:
1x45 kg
1x50 kg
2x55 kg
1x50 kg

NG low Inc. DB pres:
3x10 12 kg
Ss:
Seated Cable row:
4x10 45 kg

Prone trap raises:
3x12 2 kg
Ss:
Lying ext:
3x12 3 kg

Tilstede var manden, Mågens, Copah, Dr. Haacker og nåede også lige at sige Hej til Poul inden han var på vej ud ad døren. Må træne lidt tidligere, der er så tomt omkring 18.30