Uge 2, dag 3:

Opvarmning

Goblets squats:
4x12 10 kg
Jeg skal koncentrere mig meget for ikke at tabe opspænd i bunden grundet ryggen, men det går den rigtige vej
Ss:
Thin tummy squeeze:
3x12

DL:
2x10 50 kg
2x8 60 kg
Prøvede "rigtig" DL idag, det var ryggen ikke vanvittig glad for og det føltes virkelig tungt. Men det er helt sikkert et spørgsmål om at vænne mig til det igen. Igen drillede opspænd, men igen det går fremad, hvilket må være succeskriteriet!

Peterson step-ups:
4x12

Pallof pres side:
3x12 15 kg
Ss:
Pallof pres front:
3x12 20 kg
Her var Manse rar at gøre mig opmærksom på at jeg udførte disse triceps-øvelser forkert. Jeg sætter stor pris på hjælpen, Manse er nu flink!

Mavegøjl og balleaktivering!

Tak for hjælpen som band-stopper i GHR'en

Jeg oplever også problemer med at rigtigt ramme mine triceps i pallof presses, du må vise mig hvilke fif Manse gav dig, næste gang vi træner sammen

Dr. Haacker skrev:Tak for hjælpen som band-stopper i GHR'en

Jeg oplever også problemer med at rigtigt ramme mine triceps i pallof presses, du må vise mig hvilke fif Manse gav dig, næste gang vi træner sammen

Selv tak, og beklager jeg ikke var vaks til at hjælpe da du næste "backfired" på sidste rep

Jeg videregiver naturligvis så værdifulde tips!

Hehe, bare i orden sjovt som der bare pludselig var slukket i mine hamstrings!

Nåede ikke sidste dag i sidste uge, så håbet er at få 5 gange træning ind i denne uge.

Uge 2, dag 4:

Opvarmning

One arm push pres:
4x8 14 kg
Ss:
CG pulldown:
4x6 45 kg

Push-ups:
3x10
Ss:
One arm DB row:
3x8 20 kg

Lying ext:
3x12 2 kg
Ss:
Mavegøjleri

Uge 3, dag 1

Opvarmning

Box squat:
1x8 40 kg
1x8 45 kg
1x8 50 kg
1x8 55 kg
Har stadig ingen gener i squatten, og opsænd fungerer faktisk ok, så jeg tror jeg prøver lavere reps og flere kilo fremadrettet.
Ss:
Squeeze:
4x10

Step-ups: (skulle have været splitsquat, men det ene knæ ville ikke være med, det gjaldt også for bulg. splitsquat, så endte med step-ups igen som sjovt nok virker)
4x8 8 kg

Straight arm pulldown:
3x12 25 kg
Ss:
Pallof pres:
3x15 sort band

Igen, fremragende selskab af diverse smukke unge mennesker! Manglede dog den kære doktor, men ser frem til gensyn i løbet af torsdagen, fredagen eller weekenden!

Der stod egentligt træning på skemaet idag, men efter en lang dag på job og efterfølgende en elev + arbejdsopgaver der stadig mangler at blive løst idag, så det må blive fredag, lørdag og søndag for at nå de 5 gange i denne uge.

Uge 3, dag 2.

Helt alene i Target, næsten! godt Herman og Jesper var der til at spotte. Poul dukkede også op da jeg var færdig, til en sludder

BP:
1x 4 47,5 kg
1x 4 52,5 kg
1x 4 55 kg
1x 3 57,5 kg tidligere 1RM og de føltes ikke så tunge endda omend de ikke fløj op!

NG low Inc. DB pres:
3x10 12 kg
Ss:
Seated Cable row:
4x10 45 kg

Prone trap raises:
3x12 2 kg
Ss:
Lying ext:
3x12 3 kg

Mavegøjleri

Og nu alene hjemme og super rastløs! Tror aftenen må byde på lidt bobler!

Uge 3, dag 3

Det meste af firmaet var til stede idag, savnede dog Manse! Super stemning som altid!

Jeg tænkte at jeg idag vil prøve kræfter med den oprindelige udgave af dag 3, som sagt så gjort!

Front squat:
1x4 40 kg
3x5 35 kg
Føltes ikke rigtig godt i lænden, men på et eller andet tidspunkt skal det jo prøves af og forhåbentlig blive bedre.

Rackpulls:
1x8 60 kg
1x6 80 kg (De kom op og føltes ok, men da jeg slap atngen kunne jeg mærke lænden ikke kunne li' det)
1x6 60 kg (Prøvede derfor lidt lettere og at holde opspændet og holde skuldrene tilbage, det føltes ok)
1x6 70 kg

Bulgarian splitsquat:
4x6 8 kg hver hånd

Pull through: (får altid en del sjove blikke og kommentarer når jeg laver denne.... )
1x15 20 kg
1x15 25 kg
1x15 30 kg
SS:
Reverse crunch:
3x15

Karate gøjleri med Linnéa, det er sejt, og klart noget jeg godt kunne tænke mig at lære mere om, tror jeg ville være en awesome ninja!

Og så stod den på prowleri med Linis og Lonnie, I love it!

Misslaw skrev:Pull through: [i](får altid en del sjove blikke og kommentarer når jeg laver denne.... )

Man ser altså heller ikke pisse skarp ud når man laver den

mic skrev:

Misslaw skrev:Pull through: [i](får altid en del sjove blikke og kommentarer når jeg laver denne.... )

Man ser altså heller ikke pisse skarp ud når man laver den

Næh,men jeg føler meget kontakt med min maskuline side

Misslaw skrev:

mic skrev:

Misslaw skrev:Pull through: [i](får altid en del sjove blikke og kommentarer når jeg laver denne.... )

Man ser altså heller ikke pisse skarp ud når man laver den

Næh,men jeg føler meget kontakt med min maskuline side

I hvert falt mere end hvad jeg gjorde, når jeg prøvede at kravle op ad "punch bag'en"?

btw, fik du set færdig afsnittet med soldaten og Døden?

Dr. Haacker skrev:

Misslaw skrev:

mic skrev:

Misslaw skrev:Pull through: [i](får altid en del sjove blikke og kommentarer når jeg laver denne.... )

Man ser altså heller ikke pisse skarp ud når man laver den

Næh,men jeg føler meget kontakt med min maskuline side

I hvert falt mere end hvad jeg gjorde, når jeg prøvede at kravle op ad "punch bag'en"?

btw, fik du set færdig afsnittet med soldaten og Døden?

Det så super skægt ud, specielt der hvor det lignede at du "dryhumpede" den (BTW Dryhumpe, buttwink og mavekrøl må være dagens ord!)

Nej fik ikke set det færdigt, men overvejer at vi tænder for apleTV og youtube senere i aften, René påstår at han aldrig har set det!

Uge 3, dag 4:

Opvarmning

One arm push pres:
6x6 14 kg
Ss:
CG pulldown:
4x6 45 kg

Push-ups:
4x10
Ss:
One arm DB row:
4x8 18 kg

Lying ext:
3x12 2,5 kg
2x15 1,25 kg
Ss:
Mavegøjleri

En masse dejlige mennesker i Target endnu engang, en del af dem deltog i prowler madness!

Godt kæmpet med Prowlern i dag! Inden længe løber du også 5 runder

Og jeg synes helt klart at vi skal få trænet noget kampsport inspireret på et tidspunkt, det tror jeg du ville synes var sjovt!

Dr. Haacker skrev:Godt kæmpet med Prowlern i dag! Inden længe løber du også 5 runder

Og jeg synes helt klart at vi skal få trænet noget kampsport inspireret på et tidspunkt, det tror jeg du ville synes var sjovt!

Uden tvivl, det er godt og hårdt! Tænker 4 omgange you go i go næste gang:)

Helt sikkert, min ryg skal lige slippe lidt igen, så er jeg klar til karate!:D

Uge 3, dag 1

Opvarmning

Box squat:
1x8 40 kg
3x4 60 kg
1x4 65 kg
Skal have mere fokus på ikke at læne mig frem med overkroppen, men det går fremad!
Ss:
Squeeze:
4x10

Step-ups:
4x8 8 kg

Straight arm pulldown:
3x12 25 kg
Ss:
Pallof pres:
3x15 sort band

Mavegejl

Prowlerhalløj med Linis, Marco og manden, jeg var en pussy og fik kun 3 runder igen idag, næste gang SKAL det være 4 runder!

Meget farverige "fellow trainers", og meget kærlige også! Ikke noget der går så meget udover de hunkøn der er tilstede, mere mændene imellem

Havde ret ondt i lænden efter sidste træning, men med et par ibuprofener i et par dage, går det ok, og jeg mærker kun en smule til den.
Var til MR skanning igår og er spændt på at høre resultaterne når de kommer, dog er jeg efterhånden indstillet på at det nok ikke ændrer så meget på noget som helst, så jeg er bare glad for at træningen kører ok og at jeg f.eks. kan squatte, lave rackpulls osv. igen

BP:
2x3 55 kg
1x 3 57,5 kg sidste var Pouleo-forced!

NG low Inc. DB pres:
3x10 12 kg
Ss:
Seated Cable row:
1x10 47,5 kg
1x10 45 kg
1x10 42,5 kg

Prone trap raises:
3x12 2 kg
Ss:
Lying ext:
3x12 3 kg

Mavegøjleri

Var igen idag overrasket over fremgangen i styrken i BP, så måtte tjekke med Herman at stangen rent faktisk vejede 20 kg, men det gør den altså, så jeg har store forventninger til næste MAX test.... ville gerne at det blev 1x65 kg,men tror det er realistisk at jeg lander på 62,5 kg!
Marco, Mågens, Linis, The Poul og manden var tilstede, der blev målt diverse legemesdele mens jeg opholdt mig i et af de andre rum

Misslaw skrev:Meget farverige "fellow trainers", og meget kærlige også! Ikke noget der går så meget udover de hunkøn der er tilstede, mere mændene imellem

God bænkpres, Line!

Det tegner godt for din næste max test :-)

Enig med Mågens. Inden længe har du en max tættere på de 70 kg end de 60

Jeg regner med at René sang den her sang for dig, da I lært hinanden at kende

Dr. Haacker skrev:Jeg regner med at René sang den her sang for dig, da I lært hinanden at kende

Fantastisk!!! Har aldrig set den før. Det burde han bestemt have gjort

Mågens skrev:God bænkpres, Line!

Det tegner godt for din næste max test :-)

Dr. Haacker skrev:Enig med Mågens. Inden længe har du en max tættere på de 70 kg end de 60

Takker, jeg håber, fingers crossed! I takt med at vægten går ned kan det være min drøm om at press kropsvægt bliver realistisk før eller siden:)

Træning i OBBC sammen med Linis, Pouleo og Hesten! Bonus var at få 2 store kram af Comedian, ét der var tørt og et der var på den fugtige side

Box squat:
1x6 55 kg
1x6 60 kg
1x6 65 kg

Front boxsquat:
1x6 50 kg
1x6 55 kg

Rackpulls:
1x6 70 kg
2x6 80 kg

Bulg. splitsquat:
2x8 8 kg

Mave gøgleri superset.

Stærk bænkpres Line!
Det kunne være hyggeligt hvis vi stødte på hinanden i Target en dag, træner med Laura en gang i mellem derinde

Mzg skrev:Stærk bænkpres Line!
Det kunne være hyggeligt hvis vi stødte på hinanden i Target en dag, træner med Laura en gang i mellem derinde

Tak!

Vi må se om det lykkes, hvis indvandringen fra Temple gym fortsætter vælger jeg nok at træne morgener istedet for aftener:)

Har netop fået svar på MR skanningen, der er åbenbart ikke noget at se som kan forklare hvorfor jeg har ondt, så nu føler jeg mig som jordens største hypokonder....
Anyways, må jo bare passe på mig selv fremadrettet og spise nogle piller når det gør ondt. Og se det som noget positivt at der ikke er noget alvorligt galt!

Det var en dejlig krammer <3