Det er kun mens behandlingen står på at jeg skal "tage den med ro", har overstået min 3 gang hos hende mandag og skal så have ca 2 gange yderligere så krydser fingre for at det belønner sig at jeg følger hendes råd

Træning 21/3-09

5 min opvarmning på cykel og 5 min tung cykling for at få gang i benene.
Det blev til en noget alternativ omgang, men tror det kommer til at kunne mærkes imorgen Var i The gym og i selskab med Equus, Linis, Poul, Tunen, Essensen og Nissen....ret god underholdning!


Bulg. splitsquats bw:
30 reps

Bottom squats bw:
30

Leg ext:
20 reps

5 runder af ovenstående!

Nordic hamstring raises med gul band og hjælp fra Equus:
1x15
2x10

Leg curls:
1x15 10 kg
1x15 12,5 kg
2x15 15 kg

Det var dagens træning![/b]

Træning 22/3-09

1 time på stepperen, 15 min på cykel

Hej, stepper!
Jeg er sgu imponeret over at du kan holde den slags udstyr ud i 1 time! Al respekt herfra

Som jeg sagde til din kære bodybuilder i går, kunne du jo nu hvor du er skadet evt substituere din rygtræning med at svømme? Det er naturligvis ikke helt det samme, men for én som mig, som næsten aldrig svømmer, kan jeg sagtens mærke at det rammet min ryg bagefter. Bedre end ingenting, måske, i hvert fald...

Just a thought...

Linnealba: Stepperen overlever jeg kun fordi jeg har en god bog at koncentrere mig om, er snart færdig med den sidste bog i trilogien, så skal snart have fundet mig en ny ellers overlever jeg ikke stepperen!;)

Det er faktisk en rigtig god idé med svømning! Skal ind til kiropraktoren igen idag, så vil lige se om hun beder mig holde mig yderligere i ro.
Synes jeg kan mærke at det er belevet bedre, så håber det er sandt!:)

For første gang i lang tid er der idag dømt træningsfri!

Træning 25/3-09

45 min på stepperen
15 min på cykel

Går det fremad med nakken? Får du den knækket?

Linealba skrev:Går det fremad med nakken? Får du den knækket?

Ja har lige været der igen idag, sidste gang skulle være på fredag, så det krydser jeg fingre for.... Sørger for at lægge is på hver aften, og kan da mærke det bliver bedre, men den er stadig låst...

Misslaw skrev:

Linealba skrev:Går det fremad med nakken? Får du den knækket?

Ja har lige været der igen idag, sidste gang skulle være på fredag, så det krydser jeg fingre for.... Sørger for at lægge is på hver aften, og kan da mærke det bliver bedre, men den er stadig låst...

Krydser fingre for at du skal komme helt ovenpå igen

Resten af ugen kommer til hovedsagligt at bestå af cardio, så jeg updater loggen når jeg igen kan træne rigtigt!
René sad igår og mærkede på min ene arm og konstaterde tørt at fedtet på armen havde ændret sig fra bastand fedttil lidt mere mormorarm....det er guldkorn der kommer ud af hans mund nogle gange

Misslaw skrev:René sad igår og mærkede på min ene arm og konstaterde tørt at fedtet på armen havde ændret sig fra bastand fedttil lidt mere mormorarm....det er guldkorn der kommer ud af hans mund nogle gange

God "bedring"

Poliquin skrev:

Misslaw skrev:René sad igår og mærkede på min ene arm og konstaterde tørt at fedtet på armen havde ændret sig fra bastand fedttil lidt mere mormorarm....det er guldkorn der kommer ud af hans mund nogle gange

God "bedring"

Han er virkelig underholdende at være sammen med, det er der ingen tvivl om!:0)
Og jo tak, kiropraktoren skal hekse forhåbentlig for sidste gang imorgen.

Træning 29/3-09

Jeg besluttede at starte stiille og rolig op idag styrketræning, selvom nakken stadig ikke er på plads.... Synes faktisk den har fået det lidt værre af at jeg har hoildt mig i ro, så nu føler jeg mig frem..
Det blev til en stille og rolig omgang bryst idag.


10 min opvarmning på cykel

Skrå bænk:
4x12 31 kg

Flad bænk:
1x12 31 kg
3x8 31 kg

Flyes:
3x12 8 kg

Træning 30/3-09

10 min opvarmning på stepperen

St DB Skulderpres:
1x15 9 kg
2x12 9 kg
1x6 12 kg

Lateral raises:
2x16 5 kg
1x16 6 kg
2x8 7 kg

Upright rows:
3x12 19,5 kg

Rear lateral raises i kabel:
3x12 2,5 kg

OH tricepsext med reb:
2x12 17,5 kg
2x16 15 kg

Pushdown:
2x12 20 kg
2x8 17,5 kg

30 min cardio på cyklen

Ellers har dagen stået på shopping, hvor jeg dog kun fik købt en enkelt bluse og et slips til René. Dog fik jeg prøvet nogle Karen Millen kjoler som bare var helt fantastiske... dog er jeg sgu´for nærig til den slags endnu... kan være det hjælper når jeg når den størrelse jeg gerne vil have
Nakken er lidt status quo, men da jeg kan mærke at det i hvert fald ikke gør det værre at jeg træner, prøver jeg mig frem...

Træning 31/3-09

10 min opvarmning på cykel

Bredståenede dødløft:
1x20 40 kg
1x10 50 kg
2x16 45 kg

LegCurl:
1x20 25 kg
1x10 35 kg
2x16 30 kg

45 min på stepperen

skal du slette mit indlæg, din abekat

Equus skrev:skal du slette mit indlæg, din abekat

Jep!

Træning 1/4-09

1 time og 15 min PW

Skulle have trænet arme også, men det kommer på en af de andre dage istedet. Vi ville nyde det gode vejr, så besluttede at tage en pw i det dejlige vejr, fremfor at lave cardio i centret.

Træning 2/4-09:

10 min opvarmning på cykel

Inc. Bænkpres:
1x12 31 kg
2x8 36 kg

Inc. flyes:
2x12 8 kg

rear laterals:
3x12 4 kg

DB skulderpres:
1x16 9 kg
1x14 9 kg
1x12 9 kg

Lateral raises:
1x20 5 kg
1x6 8 kg
1x20 5kg
1x6 8 kg
1x20 4 kg

OH triceps ext:
3x15 15 kg

Pushdown reb:
3x10 12,5 kg

30 min på stepperen

Fin omgang træning =D>

Hvordan går det med nakken?

Hvordan ser opbygningen af programmet ud?

Hilsen Spørge Jørgen

Poliquin skrev:Fin omgang træning =D>

Hvordan går det med nakken?

Hvordan ser opbygningen af programmet ud?

Hilsen Spørge Jørgen

Hehe, du spørger bare
Nakken har det faktisk rigtig fint for tiden , det er ikke helt væk, men generer mig ikke stort heldigvis, er dog alligevel forsigtig f.eks. med skulderøvelserne..

Hmmm mht. opbygningen er det det samme program som jeg hele tiden har haft. Ved ikke hvornår eller om Kristina tænker at skifte det ud eller udbygge det, skal måles og vejes imorgen hvor jeg lige tjekker op på det.
Men ellers har jeg selv varieret det lidt, særligt bentræningen så jeg ikke kører sur i det. men reps og sæt er samme som altid

Så der er ikke tanker om ændringer af reps, set, øvelser, teknikker? Altså progression og periodisering

Lyder godt med nakken

Poliquin skrev:Så der er ikke tanker om ændringer af reps, set, øvelser, teknikker? Altså progression og periodisering

Lyder godt med nakken

Skal have talt med hende om det imorgen, men håber da snart på lidt ændringer for forandringens skyld

Glæder mig at høre at du må træne igen Håber at du kan få slippe for slemme nakkeproblemer fremover!

Vi skal måske til Malmö lördag, vil I med?

Linealba skrev:Glæder mig at høre at du må træne igen Håber at du kan få slippe for slemme nakkeproblemer fremover!

Vi skal måske til Malmö lördag, vil I med?

Må egentlig ikke, men jeg føler mig frem og synes det er blevet bedre af at komme igang igen:)

Er det nu på lørdag?? Der kan vi nemlig ikke, men næste lørdag kan vi sagtens

Misslaw skrev:

Linealba skrev:Glæder mig at høre at du må træne igen Håber at du kan få slippe for slemme nakkeproblemer fremover!

Vi skal måske til Malmö lördag, vil I med?

Må egentlig ikke, men jeg føler mig frem og synes det er blevet bedre af at komme igang igen:)

Er det nu på lørdag?? Der kan vi nemlig ikke, men næste lørdag kan vi sagtens

Først var tanken at tage af sted i morgen, men vi besluttede i går at droppe det. Næste weekend kunne passe mig fint, jeg skal ikke noget specielt i påsken og jeg ved at centret har åbent

I morgen må jeg bare "nøjes" med the Gym, som jo også er et ganske fremragende substitut

Linealba skrev:

Misslaw skrev:

Linealba skrev:Glæder mig at høre at du må træne igen Håber at du kan få slippe for slemme nakkeproblemer fremover!

Vi skal måske til Malmö lördag, vil I med?

Må egentlig ikke, men jeg føler mig frem og synes det er blevet bedre af at komme igang igen:)

Er det nu på lørdag?? Der kan vi nemlig ikke, men næste lørdag kan vi sagtens

Først var tanken at tage af sted i morgen, men vi besluttede i går at droppe det. Næste weekend kunne passe mig fint, jeg skal ikke noget specielt i påsken og jeg ved at centret har åbent

I morgen må jeg bare "nøjes" med the Gym, som jo også er et ganske fremragende substitut

Jamen så kan vi tage en tur næste lørdag, det ville være rigtig fint:)

Træning 4/4-09

10 min opvarmning på cykel

Assisted chins:
3x6 - 30 kg

Pulley:
3x12 14lbs hver side
1x8 16 lbs hver side

Pulldown:
1x15 30 kg
1x10 35 kg
1x10 40 kg
1x8 40 kg

BOR:
1x20 30 kg
2x15 30 kg
1x6 35 kg
det blev ikke så tungt idag sa jeg havde glemt straps og stængerne i FW er ikke til at holde på...

DB rows:
3x12 16 kg

Var til vejleder igår, der stadig synes det går fremad som det skal, derfor ændrer hun ikke i hverken kost eller træning.
Idag er spisedag for første gang sammen med René, det gør det lidt hyggeligere
Der skal snart indkøbes nye træningsbukser da de gamle er for store efterhånden