Træningen idag er sprunget let og elegant over, med god samvittighed
Imorgen står den på ben og en masse cardio halløj Pænt ristet i hele ryggen efter træning med Linnéa igår

Træning 24/5-09:

Det blev en noget instinktiv gang træning, må være blevet smittet af Equus!!!

1 times step hvor der blev givet max gas!

Så blev der klemt lidt bentræning ind også:

OL squat:
3x8 37,5 kg
1x8 40 kg

Lunges i smith: del 1
2x10 25 kg

Og så var der en funk time jeg lige tænkte jeg kunne smutte med på for lidt ekstra cardio!
Derefter vendte jeg tilbage til bentræningen

Lunges i smth: del 2
1x10 25 kg

Leg press:
1x25 60 kg
1x20 70 kg
2x15 80 kg
Her kom René så og spurgte om det ikke lød som en god idé med et " slå-dig-selv-ihjel-sæt" med min 50 reps, så det blev jeg selvfølgelig nødt til at køre med på!
1x50 60 kg og så var mine balder helt brændt af!!!!

Vanvidet fortsatte og vi besluttede at køre suppersæt i leg extensions og leg curl.....

Leg curl:
3x20 30 kg

Leg ext:
1x20 35 kg
2x20 30 kg

Og så er stængerne helt færdige!

Alt for lang tid vi fik brugt i centret idag, men til gengæld var der ikke ret mange mennesker, så det var perfekt

Lyder som det ikke kun var René der spist koffeinpiller i dag!

Linealba skrev:Lyder som det ikke kun var René der spist koffeinpiller i dag!

Spisedagen igår bød på en del olieholdig mad hvilket betød at jeg var nødt til at tage en samarin før jeg skulle i seng for det var min mave virkelig ikke glad for....derfor var det super rart at komme op og få banket kroppen godt igennem idag så jeg kunne blive mig selv igen

Af samme grund ryger der nok ikk meget mad ned idag, er stadig mæt bare ved tanken så jeg maser nogle shakes ind istedet.

Faldt lige over Meriza Deguzman i FLEX, super fed billedeserie! Kunne desværre ikke finde den på nettet så nu sætter jeg et andet virkelig fint billede ind af hende


Og hvem siger at muskuløse kvinder ikke kan være sexede... tsk tsk tsk!!!

Misslaw skrev:Faldt lige over Meriza Deguzman i FLEX, super fed billedeserie! Kunne desværre ikke finde den på nettet så nu sætter jeg et andet virkelig fint billede ind af hende

Og hvem siger at muskuløse kvinder ikke kan være sexede... tsk tsk tsk!!!

Hun ser sprød ud :0)

Der er da vel forhåbentligt ingen der siger at muskuløse kvinder ikke kan være sexede
Ellers er de da nogle uvidende individer.

Moqensen skrev:

Misslaw skrev:Faldt lige over Meriza Deguzman i FLEX, super fed billedeserie! Kunne desværre ikke finde den på nettet så nu sætter jeg et andet virkelig fint billede ind af hende

Og hvem siger at muskuløse kvinder ikke kan være sexede... tsk tsk tsk!!!

Hun ser sprød ud :0)

Der er da vel forhåbentligt ingen der siger at muskuløse kvinder ikke kan være sexede
Ellers er de da nogle uvidende individer.

Det er der desværre.... Danmark ifølge Bubber tråden er fyldt med mænd der mener det ikke er feminint, synd at pigerne ødelægger deres ellers udemærkede udseende, og meget andet overfladisk/ udvidende nonsens Men så er det jo godt at der er nogle der også har set lyset

Træning 25/5-09:

10 min opvarmning på stepperen

Military pres:
1x15 17 kg
2x12 19,5 kg

Upright rows WG:
3x12 20 kg

Cutler laterals:
3x12 7 kg

Lateral raises:
1x20 5 kg
1x12 kg
1x20 5 kg
1x8 7 kg
1x20 5 kg
Det gik rigtig godt idag, super kontakt til delts!

Rear laterals i kabel:
3x12 2,5 kg

Cable OH triceps ext:
1x20 15 kg
2x16 17,5 kg

One arm triceps pushdown:
3x10 5 kg

Det var dagens træning, fedt at mærke at skuldrene rammes helt rigtigt nu og med den rigtige kontakt er jeg ret sikker på at jeg kan tage flere kilo næste gang

Halløj!
Fedt at du endelig kan få kontakt i dine øvelser for delts! Og især med tanke på hvor nemt det var at fikse, der var bare lige en lille ting som skulle justeres

Glæder mig til at se dine delts eksplodere!

Linealba skrev:Halløj!
Fedt at du endelig kan få kontakt i dine øvelser for delts! Og især med tanke på hvor nemt det var at fikse, der var bare lige en lille ting som skulle justeres

Glæder mig til at se dine delts eksplodere!

Glæder jeg mig også til, kan godt irritere mig at jeg først nu får det fulde ud af min skuldertræning Man lærer vel så længe man lever

Træning 27/5-09:

Idag stod den på baglår,balder, arme og mave. Skulle have trænet baglår og balder igår, men vi sov længe da vi troede vi kunne nå at træne om aftenen,men havde glemt en frisøraftale...derfor blev det skubbet til idag.

10 min opvarmning på stepperen

Leg Curl:
1x20 35 kg
1x15 40 kg
1x12 40 kg

Legpres (baldefokus):
1x20 70 kg
1x15 70 kg
1x20 70 kg
1x15 70 kg

Cable Curl:
1x20 10 kg
1x6 15 kg
1x20 10 kg
1x6 17,5 kg
1x20 10 kg

Cable OH triceps ext:
1x20 17,5 kg
2x15 17,5 kg

One arm tricep ext:
3x12 5 kg

Paloma abs

10 min intervalløb
30 min på stepperen

Er lidt bagefter i forhold til cardioen i denne uge, så må klemme lidt mere ind imorgen tidlig og fredag og weekenden. Det bliver ikke til megen cardio om aftenen da René har fødselsdag lørdag og familien kommer fredag.
Synes vægten står stille stadig, så jeg er spændt på om Kristina vil ændre på noget når jeg skal hen til hende på fredag.
Synes helt klart at jeg kan se fedtet "flytter" sig, men vil nu også gerne se at vægten går ned

Træning 28/5-09

Det skulle gå lidt stærkt idag, så jeg gik direkte til træningen istedet for opvarmning

Incline bænkpres:
1x12 31 kg
2x8 36 kg

Incline flyes:
3x12 9 kg

Incline DB pres:
3x12 12 kg

Skulderpres:
3x10 10 kg

Lateral raises:
1x20 5 kg
1x6 8 kg
1x20 5 kg
1x6 8 kg
1x20 6 kg

Side laterals:
3x10 3 kg

Senere får jeg forhåbentlig slæbt mig til en steptime!
Er ved at blive syg, har kradsen i halsen og er ret slatten, det kunne jeg altså godt undvære!!!

og mens du nåede alt det nåede jeg 1 øvelse

Equus skrev:og mens du nåede alt det nåede jeg 1 øvelse

Jeps, min træning kendetegnes af 3 ord! Hård,Hurtig, Effektiv!!!

Misslaw skrev:

Equus skrev:og mens du nåede alt det nåede jeg 1 øvelse

Jeps, min træning kendetegnes af 3 ord! Hård,Hurtig, Effektiv!!!

lidt lige som din kæreste

Equus skrev:

Misslaw skrev:

Equus skrev:og mens du nåede alt det nåede jeg 1 øvelse

Jeps, min træning kendetegnes af 3 ord! Hård,Hurtig, Effektiv!!!

lidt lige som din kæreste

Hehe!!!! Tvivler lidt på effektiv, men i hvert fald hård og hurtig!!!

Træning 29/5-09

10 min opvarmning på stepperen

Assisted Chins:
1x9 -30 kg
1x8 -30 kg
1x7 -30 kg

Freemotion row:
3x12 16 lbs hver side
1x8 18 lbs hver side

Pulley:
3x12 30 kg

Bøsse lats:1x15 30 kg
2x10 35 kg
1x8 40 kg

Yates rows:
1x20 30 kg
2x15 35 kg
1x8 40 kg
Havde glemt straps, så det blev ikke så tungt, men der var rigtig god kontakt, mind to muscle...mind to muscle...mind to muscle...

Burde nok have klemt lidt cardio ind, men energien var der bare ikke til det, så jeg må klø på i weekenden og næste uge.Synes der er lidt virus der rumsterer, men jeg har en plan om at hvis jeg bare ignorerer det og tænker på noget andet går det væk af sig selv... DENIAL!!!

I aften holder René fødselsdag for familien, så jeg har lavet jordbærtærte og han selv har bagt boller, og lavet lagkage

Jeg har lavet planer for hans fødselsdag lørdag, så vi skal først i biffen og se Wolverine, så med vandbussen til nyhavn hvor jeg har booket hotelværelse på Hotel nyhavn 71. Her skal vi skifte tøj og så ud at spise på Fuego som ligger lige i nærheden. Resten af aftenen skal tilbringes på hotellet med hygge og forhåbentlig et dejligt karbad. Næste morgen er der stor morgenmad, men mon ikke der er noget der også er diætvenligt

Har lige en lille anekdote fra denne uge som jeg ønsker at dele med de der læser med

I onsdags var jeg på café med en god ven og veninde. Vennen sidder ret uroligt på stolen og jeg spørger om der er noget galt...Så er han ved at bryde sammen af grin og fortæller mig så at han havde en lidt uheldig episode tidligere på dagen.
Manden er ret behåret sådan generelt hvorfor han beslutter at han vil trimme sine brysthår. Mens han er i fuld gang glider trimmeren pludselig ud af hånden på han og idet han griber ud efter den får han fat i den igen og rammer så sig selv i løgene, med den skarpe ende vel og mærke... Det resultere i en del blod og boller med hentehår, så han beslutter at han lige så godt kan tage det hele nu han er igang. Så ikke nok med at han nu havde et sår der var ømt, så stak det også samtidig med... Jeg var helt smadret af grin!!!

Træning 30/5-09:

10 min opvarmning på stepperen

OL Squat:
1x15 37,5 kg
2x12 37,5 kg
Næste gang kan de sagtens blive lidt tungere, fin teknik og kan klart mærke at konditionen er blevet bedre!!

Bottom halves:
1x20 25 kg
1x15 30 kg
1x15 35 kg

DL:
1x12 40 kg
2x12 50 kg

Legpres:
1x20 60 kg
1x15 70 kg
1x10 80 kg
også blev jeg stædig
1x20 80 kg AV!!!

Supersæt legcurl/legext:
LegCurl:
1x15 35 kg
2x15 40 kg
Leg ext:
1x15 35 kg
2x15 40 kg
Og så vraltede jeg hjem.....

Energi var der ikke voldsomt meget af idag, men heldigvis blev jeg stædig og fik gennemført en ret hæderlig bentræning!

Da vi kom ovenpå i FW var der en far der havde sin lille datter med. Hun sjippede lidt og så ellers ud til at kede sig bravt. Dog hjalp hun sin far med at tælle reps, så lidt gavn var hun da til (Faderen lavede i øvrigt skrå bænk i smith med bælte, og lavere vægt end hvad jeg bænker !)
Mellem mine squats kommeer hendes far så hen til mig og siger: " Det er altså ikke sjovt at have sin datter med op og træne, hun kiggeede på din kæreste og kigger så på mig og siger: Du har da ikke så mange muskler som ham der, du har kun én muskel" Det synes jeg var ret skægt og kunne godt se at det nok ikke var så godt for hans selvtillid! Men god humor at han kom hen og fortalte det

Sej unge! Om man ikke vil høre the naked truth, skal man bestemt ikke have et barn med
God træning du fik fyret af! Og vist er det sjovt så meget konditionen betyder for bentræning?

Træningen igår bestod i op og ned af trapper til 5. sal i forbindelse med arbejdsweekend i ejendommen,fin cardio!!!

Ellers havde vi en rigtig dejlig lørdag med skøøøn mad, langt bedre på Fuego end på deres anden restaurant Asador!!!! Fik lidt rødvin og én øl, hvilket min krop ikke reagerede ret godt på dagen efter!!!
Fik set to rigtig gopde film i lbet af weekenden, Wolverine og The Wrestler, begge kan stærkt anbefales!!!

Senere skal der trænes skuldre og triceps, og laves cardio

Du er fandeme da en god kæreste Nu har han da i hvert fald noget at leve op til når du har fødselsdag

De to film vil jeg sgu også gerne se, men først skal jeg have set Terminator 4

8800 skrev:Du er fandeme da en god kæreste Nu har han da i hvert fald noget at leve op til når du har fødselsdag

De to film vil jeg sgu også gerne se, men først skal jeg have set Terminator 4

Tak, jeg havde fødselsdag den 3. maj hvor han på inviterede ud at spise, så han klarer sig helt fint

Terminator 4 skal vi helt sikkert også se snart, Christian Bale er for sej!

Misslaw skrev:

8800 skrev:Du er fandeme da en god kæreste Nu har han da i hvert fald noget at leve op til når du har fødselsdag

De to film vil jeg sgu også gerne se, men først skal jeg have set Terminator 4

Tak, jeg havde fødselsdag den 3. maj hvor han på inviterede ud at spise, så han klarer sig helt fint

Terminator 4 skal vi helt sikkert også se snart, Christian Bale er for sej!

Hehe ja Bale er nice, dog synes jeg at kæresten finder Bale lidt for nice indimellem

Har du hørt det klip, hvor han går totalt amon på settet?

8800 skrev:

Misslaw skrev:

8800 skrev:Du er fandeme da en god kæreste Nu har han da i hvert fald noget at leve op til når du har fødselsdag

De to film vil jeg sgu også gerne se, men først skal jeg have set Terminator 4

Tak, jeg havde fødselsdag den 3. maj hvor han på inviterede ud at spise, så han klarer sig helt fint

Terminator 4 skal vi helt sikkert også se snart, Christian Bale er for sej!

Hehe ja Bale er nice, dog synes jeg at kæresten finder Bale lidt for nice indimellem

Har du hørt det klip, hvor han går totalt amon på settet?

Appetit ude

Nej har ikke set klippet, er det på youtube??

8800 skrev:

OMG.... blevet lidt af en diva....knap så attraktivt!!!!

Hej!
Lyder som at I har haft en dejlig weekend og det glæder mig at høre af Fuego kunne møde forventningerne
Wolverine gad jeg også godt se, og også Terminator, om nu Bale er med! Det troede jeg sgu ikke... Hvem er han i filmen? John Connor? Og hvem er terminator?

Træning 1/6-09:

10 min opvarmning på stepperen

Military pres:
1x15 19,5 kg
2x12 19,5 kg
1x10 22 kg
Mere vægt næste gang!

Cutler raises:
4x12 8 kg

WG upright rows:
2x12 20 kg
1x12 25 kg

Lateral raises:
1x16 6 kg
1x14 6 kg
1x12 7 kg

Rear laterals:
3x12 5 kg

Pushdown:
1x20 10 kg
1x16 12,5 kg
2x12 15 kg

Pushdown m. reb:
3x10 12,5 kg

Romaskine: 5 intervaller á 1 min. 45 sek pause mellem hver.

Vildt mange mennesker i FW, kunne man nok have sagt sig selv, men det var svært at få de vægte jeg skulle bruge og lave de planlagte øvelser, men det gik da ok, trods alt.

Linealba skrev:Hej!
Lyder som at I har haft en dejlig weekend og det glæder mig at høre af Fuego kunne møde forventningerne
Wolverine gad jeg også godt se, og også Terminator, om nu Bale er med! Det troede jeg sgu ikke... Hvem er han i filmen? John Connor? Og hvem er terminator?

super dejlig weekend og maden var fantastisk!!! Synes dog det var lidt sent at åbne restauranten 17.55 når de første reservationer var kl 18... men så fik vi bare lidt koldt at drikke mens vi ventede. Desuden rigtig lækker indretning og super betjening!

Bale spiller John Connor, er ikke sikker på hvem der så er Terminatoren dog.... The Wrestler kan varmt anbefales, syntes den var rigtig rigtig fed!
Desuden så vi en dansk film igår der hedder "frygtelig lykkelig" meget meget mærkelig film, men god underholdning.