Lines log - Maximum Strength - round 2!

Misslaw skrev:Bøsselats:
3x15 30 kg
1x12 45 kg

Kan man få en forklaring af denne øvelse? :Â´)

the answer skrev:
Misslaw skrev:Bøsselats:
3x15 30 kg
1x12 45 kg

Kan man få en forklaring af denne øvelse?

Hej, og velkommen i loggen!
Snuppede lige forklaringen fra Linealba log

:

"Bøsse lats er wide grip lat pull down, men du skal sidde lidt længere tilbage på sædet og ret oprejst. Så skal du kun lave mid-range ROM på øvelsen og virkelig, virkelig fokusere på at trække med lats og prøve at holde spænding på dem hele tiden. Man udfør dem ret hurtigt, hvor du trækker til og prøver at bremse på vejen op. Ren PUMP m a o!! Om man synes at man ligner en idiot som ikke ved hvordan man laver lat pull down, så laver man dem som man skal."

Misslaw skrev:
the answer skrev:
Misslaw skrev:Bøsselats:
3x15 30 kg
1x12 45 kg

Kan man få en forklaring af denne øvelse?

Hej, og velkommen i loggen!
Snuppede lige forklaringen fra Linealba log :

"Bøsse lats er wide grip lat pull down, men du skal sidde lidt længere tilbage på sædet og ret oprejst. Så skal du kun lave mid-range ROM på øvelsen og virkelig, virkelig fokusere på at trække med lats og prøve at holde spænding på dem hele tiden. Man udfør dem ret hurtigt, hvor du trækker til og prøver at bremse på vejen op. Ren PUMP m a o!! Om man synes at man ligner en idiot som ikke ved hvordan man laver lat pull down, så laver man dem som man skal."

Mange tak, så blev jeg da så meget klogere

Har fulgt med i loggen i noget tid efterhånden, har bare ikke lige fået givet mig til kende. Så hej!

the answer skrev:
Misslaw skrev:
the answer skrev:
Misslaw skrev:Bøsselats:
3x15 30 kg
1x12 45 kg

Kan man få en forklaring af denne øvelse?

Hej, og velkommen i loggen!
Snuppede lige forklaringen fra Linealba log :

"Bøsse lats er wide grip lat pull down, men du skal sidde lidt længere tilbage på sædet og ret oprejst. Så skal du kun lave mid-range ROM på øvelsen og virkelig, virkelig fokusere på at trække med lats og prøve at holde spænding på dem hele tiden. Man udfør dem ret hurtigt, hvor du trækker til og prøver at bremse på vejen op. Ren PUMP m a o!! Om man synes at man ligner en idiot som ikke ved hvordan man laver lat pull down, så laver man dem som man skal."

Mange tak, så blev jeg da så meget klogere

Har fulgt med i loggen i noget tid efterhånden, har bare ikke lige fået givet mig til kende. Så hej!

Ganske udemærket øvelse der hjælper mig til at få bedre kontakt lats, desuden giver det et rigtig godt pump

Du lurer bare alt det du har lyst til :wink:

Træning 20/6-9

Træning blev i the gym hvor der skulle trænes ben med Linnéa... Linnéa havde spisedag igår for først gang længe, så hun havde stort overskud idag. Det havde jeg tilgengæld og troede jeg skulle dø da Linnéa ville igang med frontsqauts.....men jeg overlevede!

Opvarmning 3 intervaller ialt 25 min. masser af gang i benene

Squats
4x8 40 kg

Front squat
1x10 25 kg
3x8 30 kg

Lunge inferno
10 kg Walking lunges m. rotation - 16 trin
20 kg Walking lunges m. stang - 16 trin
BW Bulgarian split squat - 2x10

Leg extensions
1x12 25 lbs
1x12 30 lbs
1x12 35 lbs
1x16 40 lbs

Squat machine
4x10 90 lbs

René og jeg fik frokosten på Halifax frederiksborggade hvor den stod på BURRRRRGGGGEEEERRRR!!! Helt fantastisk, er dog virkleig mæt nu!
Så resten af dagen og aftenen står på film og osfahygge med hinanden og kattene.

Klokken er lige omkring 12.30 og jeg er lige stået op.... puha meget længe siden det er sket. Sidst er vist ca.3 år siden efter en god druktur! Jeg skulle have været til step kl 11.30... og det skulle have været cardioen for idag...det er endnu uvist om jeg får slæbt mig ned i centret men det må tiden vise...
GGGGGAAAAAABBB!!!!!! Er desuden super smadret i hele kroppen, og har vilde DOMS i ben og ryg!

Træning 22/6-09

Military pres:
1x15 19,5 kg
2x12 19,5 kg
1x8 24 kg

One arm lateral raises:
3x16 6 kg
2x8 9 kg

WG upright row:
1x12 20 kg
2x12 25 kg
1x8 30 kg

Lateral concentration:
3x20 3 kg

Cabel bagskulder:
3x12 2,5 kg

OH rope triceps ext:
1x12 15 kg
1x12 17,5 kg
2x8 20 kg

One arm trceps pushdown:
4x12 6 kg

10 min interval på løbebåndet

Ingen energi overhovedet, men fik det da overstået...

Træning 23/6-09

10 min opvarmning på stepperen

Goodmornings:
3x12 30 kg

LegCurl:
1x20 30 kg
1x10 40 kg
2x16 35 kg

Mavehalløj deriblandt Paloma abs

10 min intervalløb
10 min på stepperen.

Endnu en energiforladt træning, det burde ikke have noget med kosten at gøre... irriterende...så denne uge bliver nok knap så rig på cardio. I aften skal vi grille med nogle venner, glæder mig meget til noget lækkert kød!

Halløj!

Træls at du føler dig energiforladt for tiden! Men tror at det er en overgangsfase, som jeg skrev til dig på msn i går...

Jeg tænkte på, hvad skal du søndag? Måske kunne vi finde ud af noget træningssjov som er lidt anderledes end hvad du plejer? Nogle gange er det bare lidt variation der skal til...

Linealba skrev:Halløj!

Træls at du føler dig energiforladt for tiden! Men tror at det er en overgangsfase, som jeg skrev til dig på msn i går...

Jeg tænkte på, hvad skal du søndag? Måske kunne vi finde ud af noget træningssjov som er lidt anderledes end hvad du plejer? Nogle gange er det bare lidt variation der skal til...

Tror vi har planer om et visit hos svigerforældrene, ved ikke helt om det bliver lørdag eller søndag dog. Men tror sagtens vi kan finde ud af noget søndag formiddag/eftermiddag. Hvilken variation tænker du??

Har sovet længe igen idag... så nu står den på træning i aften... #-o

Misslaw skrev:
Linealba skrev:Halløj!

Træls at du føler dig energiforladt for tiden! Men tror at det er en overgangsfase, som jeg skrev til dig på msn i går...

Jeg tænkte på, hvad skal du søndag? Måske kunne vi finde ud af noget træningssjov som er lidt anderledes end hvad du plejer? Nogle gange er det bare lidt variation der skal til...

Tror vi har planer om et visit hos svigerforældrene, ved ikke helt om det bliver lørdag eller søndag dog. Men tror sagtens vi kan finde ud af noget søndag formiddag/eftermiddag. Hvilken variation tænker du??

Om vejret tillader, måske noget bakkeløb halløj og cirkeltræning?

Linealba skrev:
Misslaw skrev:
Linealba skrev:Halløj!

Træls at du føler dig energiforladt for tiden! Men tror at det er en overgangsfase, som jeg skrev til dig på msn i går...

Jeg tænkte på, hvad skal du søndag? Måske kunne vi finde ud af noget træningssjov som er lidt anderledes end hvad du plejer? Nogle gange er det bare lidt variation der skal til...

Tror vi har planer om et visit hos svigerforældrene, ved ikke helt om det bliver lørdag eller søndag dog. Men tror sagtens vi kan finde ud af noget søndag formiddag/eftermiddag. Hvilken variation tænker du??

Om vejret tillader, måske noget bakkeløb halløj og cirkeltræning?

Puha , lyder hårdt! Må jeg slæbe René med?? Så må vi se hvad vejret siger:)

Misslaw skrev:
Linealba skrev:
Misslaw skrev:
Linealba skrev:Halløj!

Træls at du føler dig energiforladt for tiden! Men tror at det er en overgangsfase, som jeg skrev til dig på msn i går...

Jeg tænkte på, hvad skal du søndag? Måske kunne vi finde ud af noget træningssjov som er lidt anderledes end hvad du plejer? Nogle gange er det bare lidt variation der skal til...

Tror vi har planer om et visit hos svigerforældrene, ved ikke helt om det bliver lørdag eller søndag dog. Men tror sagtens vi kan finde ud af noget søndag formiddag/eftermiddag. Hvilken variation tænker du??

Om vejret tillader, måske noget bakkeløb halløj og cirkeltræning?

Puha , lyder hårdt! Må jeg slæbe René med?? Så må vi se hvad vejret siger:)

Ja, selvfølgelig

Havde også tænkt lokke Poul med - det ville gøre de to gnuer godt at flytte deres kadaver en smule

Der er dømt træningsfri idag! Ret dårlig samvittighed over det, men på den anden side er det nok meget sundt! MIn krop er super øm og energien lav, så satser på at lidt ekstra hvile kan gøre underværker!

Træning 25/6-09

10 min opvarmning på stepperen

skrå bænkpres:
1x12 36 kg
2x8 36 kg

Skrå DB pres:
2x12 14 kg
1x10 16 kg

Skrå flyes:
2x12 9 kg

One arm raises:
1x20 6 kg
1x6 9 kg
1x20 6 kg
1x6 9 kg
1x20 6 kg

concentration raises:
2x25 3 kg

BB Curl:
1x20 10 kg
1x6 15 kg
1x20 10 kg
1x6 15 kg
1x20 10 kg

Pushdown:
3x12 15 kg

One arm pushdown:
3x12 6 kg

1times step

Energiniveauet er fortsat lavt, men i det mindste kom vi da op imorges... så langt så godt.
Humøret er heller ikke højt, så nu må det bare snart gerne blive weekend så min hjerne kan få lidt fri!
Udover alt dette tuderi havde jeg idag fornøjelsen af en helt ny stepinstruktør, der bare virkelig var elendig....puha....hvis øjne kunne dræbe var hun død nu.. man må håbe hun bliver bedre, eller måske øver sig hjemme!! :blowup:

Træning 26/6-09

10 min på stepperen

Assisted chins:
1x8 bw -30 kg
2x6 bw-30 kg

Rows free motion:
4x12 14 lbs hver side

Chestsup. rows:
4x12 50 kg

Pulldown WG:
4x10 35 kg

CG Pulldown:
4x10 35 kg

Min ene skulder er træt, kunne mærkes idag under træningen, så må hellere få noget varmecreme og voltaren gel på den.

Træning 27/6-09

10 min på stepperen

OL Squat:
1x8 40 kg
2x10 40 kg
1x8 40 kg
Savnede Linnéa til at presse mig, men René var en god substitut og de kom da op...

Bottom squats:
4x15 30 kg

BB walking lunges:
3x20 17 kg

Leg ext:
4x10 40 kg

Leg CUrl:
4x10 35 kg

Det var dagens træning. Noget bedre energi, dog er styrken stadig nedadgående grundet diæten. Men så længe energien er der er det ikke så slemt. Håber at være oppe i gear med cardio igen i næste uge.
Senere står den på fødselsdag og grill

Imorgen skal der laves cardio og soles

Træning 29/6-09

10 min på stepperen

Militarypres:
1x15 19,5 kg
3x12 19,5 kg
passede lidt på har da min ene skulder er ret øm.

Lateral raises:
1x16 6 kg
2x16 7 kg
2x8 9 kg
2x20 4kg
1x30 4 kg

Rear laterals i kabel:
3x12 2,5 kg hver side

Pushdown:
1x12 15 kg
1x12 17,5 kg
2x8 20 kg

One arm cable pushdown:
4x12 5 kg

3 intervaller på løbebåndet 25 min ialt, var ret tæt på at slå mig selv ihjel!
15 min på stepperen

Synes energien er bedre så håber det fortsætter ugen ud!

Træning 30/6-09

10 min på stepperen

Goodmornings:
4x12 30 kg

Walking lunges:
3x10 +20 kg

20 min på stepperen

Tager muligvis en steptime i aften, hvis jeg kan nå det.
Ellers synes jeg at der var god energi, skal nok være bedre til at få strukket lidt ud, mine ben er ret stramme, det samme gælder for skuldre og nakke, hvilket nogle gange resulterer i migrænelignende hovedpine som jeg sagtens kan være foruden!

Træning 1/7-09

BB Curl i kabel:
1x20 10 kg
1x6 15 kg
1x20 10 kg
1x6 17,5 kg
1x20 10 kg

Triceps OH ext:
4x16 15 kg

One arm pushdown:
4x12 5 kg

10 min interval på løbebånd
30 min på stepperen

Frokosten idag var på Sticks'n'sushi på firmaets regning i anledning af at jeg har været her i 3 mdr. nu. Ikke meget jeg fik hevet indebords, bliver altid lidt fanatisk optil vejninger hos Kristina, men lækkert var det. Desuden satte hun og Peter sig ved et tilfælde lige ved siden af os :wink:

Sejt at din vejleder holde øje med dig når du mindst venter det..

Equus skrev:Sejt at din vejleder holde øje med dig når du mindst venter det..

Bare endnu en grund til ikke at cheate andre dage end på spisedagen :lol:

Træning 2/7-09

Skrå bænk:
1x12 31 kg
2x8 33,5 kg

Skrå DB pres:
1x12 12 kg
1x12 14 kg
1x10 16 kg

Skrå flys:
2x12 9 kg

Lateral raises:
1x20 6 kg
1x6 10 kg
1x20 7 kg
1x6 10 kg
1x20 7 kg

Military pres:
3x10 19,5 kg

Bonus laterals:
2x20 4 kg laaaannnnnggggssssssssoooooooommmmmmmmmmttttttttt...

10 min på stepperen

I aften står den på step

Misslaw skrev:Skrå DB pres:
1x10 16 kg

BOOM

Equus skrev:
Misslaw skrev:Skrå DB pres:
1x10 16 kg

BOOM

Jeg bliver svagere i bænken men stærkere i DB pres....så længe det ikke er begge går det nok.

Misslaw skrev:
Equus skrev:
Misslaw skrev:Skrå DB pres:
1x10 16 kg

BOOM

Jeg bliver svagere i bænken men stærkere i DB pres....så længe det ikke er begge går det nok.

Det er sgu stærkt presset! Jeg er mega slap i de der ting, 16 kg er vist det bedste jeg klaret og det er off season, med godt bloat! :lol:

Tror ikke at jeg ville klare det i dag...

Sjovt at du går fremad i den øvelse, men bliver svagere i almindelig bænkpres? :-k

Måske er det bare fordi du generelt er blevet bedre til alt hvad skuldreøvelser hedder, hvorimod du evt presser mere med triceps end delts i den flade bænkpressen.

Linealba skrev:
Misslaw skrev:
Equus skrev:
Misslaw skrev:Skrå DB pres:
1x10 16 kg

BOOM

Jeg bliver svagere i bænken men stærkere i DB pres....så længe det ikke er begge går det nok.

Det er sgu stærkt presset! Jeg er mega slap i de der ting, 16 kg er vist det bedste jeg klaret og det er off season, med godt bloat! Tror ikke at jeg ville klare det i dag...

Sjovt at du går fremad i den øvelse, men bliver svagere i almindelig bænkpres? Måske er det bare fordi du generelt er blevet bedre til alt hvad skuldreøvelser hedder, hvorimod du evt presser mere med triceps end delts i den flade bænkpressen.

Det kan godt ske det er det der gør det, kører kun skrå bænkpres og har fokuseret meget på at presse med triceps fremfor delts. Træls men i det mindste bedre end at være slap i begge :wink:

Det eneste der stopper mig i at køre 18 kg i skrå DB pres er at mine håndled bliver usikre. Men vil da prøve næste torsdag med en spotter.

Misslaw skrev:
Linealba skrev:
Misslaw skrev:
Equus skrev:
Misslaw skrev:Skrå DB pres:
1x10 16 kg

BOOM

Jeg bliver svagere i bænken men stærkere i DB pres....så længe det ikke er begge går det nok.

Det er sgu stærkt presset! Jeg er mega slap i de der ting, 16 kg er vist det bedste jeg klaret og det er off season, med godt bloat! Tror ikke at jeg ville klare det i dag...

Sjovt at du går fremad i den øvelse, men bliver svagere i almindelig bænkpres? Måske er det bare fordi du generelt er blevet bedre til alt hvad skuldreøvelser hedder, hvorimod du evt presser mere med triceps end delts i den flade bænkpressen.

Hvad har du i øvrigt lyst til at træne på søndag? Om du stadig er frisk, vil sige?

Det kan godt ske det er det der gør det, kører kun skrå bænkpres og har fokuseret meget på at presse med triceps fremfor delts. Træls men i det mindste bedre end at være slap i begge

Det eneste der stopper mig i at køre 18 kg i skrå DB pres er at mine håndled bliver usikre. Men vil da prøve næste torsdag med en spotter.

Linealba skrev:
Misslaw skrev:
Linealba skrev:
Misslaw skrev:
Equus skrev:
Misslaw skrev:Skrå DB pres:
1x10 16 kg

BOOM

Jeg bliver svagere i bænken men stærkere i DB pres....så længe det ikke er begge går det nok.

Det er sgu stærkt presset! Jeg er mega slap i de der ting, 16 kg er vist det bedste jeg klaret og det er off season, med godt bloat! Tror ikke at jeg ville klare det i dag...

Sjovt at du går fremad i den øvelse, men bliver svagere i almindelig bænkpres? Måske er det bare fordi du generelt er blevet bedre til alt hvad skuldreøvelser hedder, hvorimod du evt presser mere med triceps end delts i den flade bænkpressen.

Hvad har du i øvrigt lyst til at træne på søndag? Om du stadig er frisk, vil sige?

Det kan godt ske det er det der gør det, kører kun skrå bænkpres og har fokuseret meget på at presse med triceps fremfor delts. Træls men i det mindste bedre end at være slap i begge

Det eneste der stopper mig i at køre 18 kg i skrå DB pres er at mine håndled bliver usikre. Men vil da prøve næste torsdag med en spotter.

Ja det har jeg i hvert fald. Hvad skal du træne??

Lines log - Maximum Strength - round 2!

Brugere online