liniær periodisering

Hej folkens
skal igang med et 3-split her efter jul, og har tænkt mig at køre en liniær periodisering. Ville høre om jeg burde starte de første uger tungt med få reps fx 6 og derefter sætte flere på eller lettere med mange reps og derefter gå længere ned i løbet af programmet.

Havde tænkt mig fx. uge 1-3 = 6 reps - uge 4-6 = 10 reps - uge 7-9 = 12-14 reps - uge 10 deload.
eller omvendt...

Hvis nogle har svaret ville jeg være meget interreseret i nogle videnskabelige undersøgelser eller lignende der kunne bevise dette.

Mvh Lasse

Jeg har ingen reference desværre, men der er lavet studier på om man skal øge vægten eller reps under en cyklus. Det giver bedst styrke og massegains at øge intensiteten og sænke volumen i løbet af din cyklus.

Poul Haacker skrev:Jeg har ingen reference desværre, men der er lavet studier på om man skal øge vægten eller reps under en cyklus. Det giver bedst styrke og massegains at øge intensiteten og sænke volumen i løbet af din cyklus.

Super tak.

Villle lige høre, er det godt nok at gøre det sådan her.
uge 1-3, 12-14 reps - uge 4-6, 10 reps - uge 7-9, 6 reps.

eller kan det laves på en bedre måde for at skabe mere hypertrophy?

liniær periodisering

Brugere online