Lithium 2007-2011

Lithium skrev:GILNIEJAG

Gil-hvad-for noget?!

Lithium skrev:Brad Gillingham (squat-cyklus)

Troels Nielsen (bænkpres-cyklus)

Thomas Jagd (dødløft-cyklus)

= GILNIEJAG

Den havde jeg satme ik' lige luret.. Du er bare god med ord!

Skriver du også digte?? :lol:

Følger du bænken med støtteøvelserne og det hele?

hvor lang pause kørte du imellem dine dødlølft singles?

Lithium skrev:8 Maj
GILNIEJAG - Day 3 - Week 2

Squat Dynamisk
1x5 @ 20 kg
1x5 @ 50 kg
1x5 @ 50 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 110 kg bælte
1x3 @ 110 kg -
1x3 @ 110 kg -
1x3 @ 110 kg -
1x3 @ 110 kg -
hm - stadig ikke optimalt, ringe fart ringe teknik -holdt med vilje sæt-antallet moderat da jeg i morgen skal deltage i squat-seminar hvor vi nok ikke kommer til at kede os under stangen :8

Bænkpres Pinky grip (paused)
1x6 @ 20 kg
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 50 kg
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 75 kg
1x5 @ 75 kg
1x5 @ 75 kg
1x5 @ 75 kg
1x5 @ 75 kg
1x5 @ 75 kg

Kører sateme godt i tiden mit bænkpres

Incline Bænkpres (hul 4) (paused)
1x5 @ 20 kg
1x5 @ 40 kg
1x5 @ 50 kg
1x5 @ 50 kg
1x5 @ 50 kg
1x5 @ 50 kg
1x5 @ 50 kg
Ganske fornuftigt :)

Incline Dumbell Flyes (hul 4)
1x20 @ 8 kg
1x20 @ 12 kg
1x20 @ 12 kg
1x20 @ 12 kg
Nu med highrep :D

Ez french Press
1x8 @ 8 kg
1x20 @ 28 kg
1x20 @ 28 kg
1x20 @ 28 kg
Highrep :sick:

+ et enkelt sæt all-out highrep ez-curls

Træningstid ca. 2 timer :lol:

Notes:
Skal blive spændende med squatseminar i morgen - jeg ved jeg har en del teknikfejl i squatten som der skal arbejdes med - bliver rart at få korrigeret det pis ind til noget brugbart.

Lang træning pga Træbenet skulle maxe i dag - det gik over al forventning som i kan læse i hendes log når jeg har fået smidt videoerne op =D>

Lidt utroligt som du har forbedret dig på kort tid, imponerende.
tager du noget prepost workout før træningen..??

Som du selv siger, så er det tydeligt, at det hjælper på teknikken med hæl.

Hvad lærte du så i dag? Del med os. :mrgreen:

Det er tydeligt at se det hjælper når du har sko med hæl, jeg må vist heller få taget mig sammen og få købt et par!

Som bnaz siger, del din nye viden med os

Lithium skrev:
Bnaz skrev:Som du selv siger, så er det tydeligt, at det hjælper på teknikken med hæl.

Hvad lærte du så i dag? Del med os. :mrgreen:

Mange ting var repetitioner af ting jeg vidste i forvejen - men her er hvad jeg bed mærke i

Start bevægelsen i knæet !!! (VIGTIG)
Jeg havde misforstået begrebet med at sætte sig bagud hvilket gjorde jeg startede bevægelsen i hoften
Man skal ikke være bange for en smule knævandring frem og udefter i starten af løftet
Alle folk er forskellige og skal derfor indrette deres squat teknik derefter
At jeg skal gå tilbage til at bruge sko med hæl fordi min stil ligner lort uden
Der skal trænes på udgang med stangen således at der ikke bruges unødig energi
Jeg skal fokusere kraftigt på at få alle mine sæt så tæt på teknisk perfektion som muligt - dette gælder ALLE sæt opvarmning som worksets
Et squat starter med med starten - hvis udgangspunktet er forkert er det umuligt at lave et godt squat - så stor fokus på at stå i korrekt position inden squattet indledes
Derudover fik vi sat nogle ting på plads mht biomekanik og så fik jeg ved selvsyn konstateret at selv folk med meget dårlige proportioner kan lære at squatte korrekt såfremt instruktionen er tilpas god

og det var den - en stor tak til Mathias Kristiansen for hans hjælp i dag- Der var mange der flyttede sig enormt langt teknisk på de 6 timers seminar =D>

Jeg kan vist godt tage til lære af den med at starte i knæet. Måske jeg skulle prøve nogle sko med hæl en dag.
Tak for at du ville dele med os.

Lithium skrev:
Bnaz skrev:Som du selv siger, så er det tydeligt, at det hjælper på teknikken med hæl.

Hvad lærte du så i dag? Del med os. :mrgreen:

Mange ting var repetitioner af ting jeg vidste i forvejen - men her er hvad jeg bed mærke i

Start bevægelsen i knæet !!! (VIGTIG)
Jeg havde misforstået begrebet med at sætte sig bagud hvilket gjorde jeg startede bevægelsen i hoften
Man skal ikke være bange for en smule knævandring fremefter i starten af løftet
Alle folk er forskellige og skal derfor indrette deres squat teknik derefter
At jeg skal gå tilbage til at bruge sko med hæl fordi min stil ligner lort uden
Der skal trænes på udgang med stangen således at der ikke bruges unødig energi
Jeg skal fokusere kraftigt på at få alle mine sæt så tæt på teknisk perfektion som muligt - dette gælder ALLE sæt opvarmning som worksets
Et squat starter med med starten - hvis udgangspunktet er forkert er det umuligt at lave et godt squat - så stor fokus på at stå i korrekt position inden squattet indledes
Derudover fik vi sat nogle ting på plads mht biomekanik og så fik jeg ved selvsyn konstateret at selv folk med meget dårlige proportioner kan lære at squatte korrekt såfremt instruktionen er tilpas god

og det var den - en stor tak til Mathias Kristiansen for hans hjælp i dag- Der var mange der flyttede sig enormt langt teknisk på de 6 timers seminar =D>

Mange nyttige tips, utroligt hvor meget der enlig går igen ved mig selv, det beviser jo bare at man skal til at gøre noget ved det!

Nu du siger det med skoene smider jeg lige denne her ind, hvis du ikke kender den i forvejen.

http://www.pullum-sports.co.uk/clothing ... at_32.html

Bnaz skrev:Nu du siger det med skoene smider jeg lige denne her ind, hvis du ikke kender den i forvejen.
http://www.pullum-sports.co.uk/clothing ... at_32.html

Stjæler lige topic! Fedt link, ved du om der findes en butik i dk, udover jm-trading?

Kolditz skrev:
Bnaz skrev:Nu du siger det med skoene smider jeg lige denne her ind, hvis du ikke kender den i forvejen.
http://www.pullum-sports.co.uk/clothing ... at_32.html

Stjæler lige topic! Fedt link, ved du om der findes en butik i dk, udover jm-trading?

I nogle sprotsbutikker kan man købe vægtløftersko, ellers tror jeg ikke.

Lithium skrev:
Bnaz skrev:Nu du siger det med skoene smider jeg lige denne her ind, hvis du ikke kender den i forvejen.
http://www.pullum-sports.co.uk/clothing ... at_32.html

super så skal jeg bare have fundet 1000 kroner et sted i budgettet

Lige en tilføjelse til ting der skal huskes på

VÆGTEN PÅ HÆLEN !!!! MULTI IMPORTANTE !!!

Kolditz: Du kan også kigge på wahlanders.se dem har jeg handlet med før - gik helt glat

Okay det vil jeg gøre.

Det er meget nemmere at ligge vægten på hælen når man har sko med hæl ikke? Jeg har nemlig en tendens til at ligge den midt på foden eller foran og det gør at ryggen til tider ikke er helt ret.

Lithium skrev:
Bnaz skrev:Nu du siger det med skoene smider jeg lige denne her ind, hvis du ikke kender den i forvejen.
http://www.pullum-sports.co.uk/clothing ... at_32.html

super så skal jeg bare have fundet 1000 kroner et sted i budgettet

Lige en tilføjelse til ting der skal huskes på

VÆGTEN PÅ HÆLEN !!!! MULTI IMPORTANTE !!!

Kolditz: Du kan også kigge på wahlanders.se dem har jeg handlet med før - gik helt glat

En anden ting, jeg også synes hjælper på dette og at aktivere bagkæden mere, er at presse fødderne ud til siden. Jeg, man skal stå en smule bredt før det fungerer, men så funger det også super godt. F.eks. i box squat står jeg bred med fødderne helt lige fremad, og så pres ud på dem, så kommer resten af sig selv efterhånden..

Lithium 2007-2011

Brugere online