Hey Lithium,

Kan du sådan let finde det indlæg du skrev om hjemmelavede boards, som man kunne spænde om brystet? Jeg står lige og mangler det nemlig, da jeg skal lave sådan et

På forhånd tak

Hej

Er det ikke for tidligt allerede i uge 3 at døje med bænken? Måske dit max er sat lige højt nok?

Ellers fin omgang =D>

Lithium skrev:

Poliquin skrev:Hej

Er det ikke for tidligt allerede i uge 3 at døje med bænken? Måske dit max er sat lige højt nok?

Ellers fin omgang =D>

døjer og døjer - den kom da op desuden er week 3 day 1 den hårdeste bænk-dag i sheikoen - week 4 day 1 matcher den dog men det bliver ikke hårdere end det her, thank god

Det ved jeg skam godt Men derfor mener jeg stadig ikke det er meningen at den kun lige skal grindes op i et program som Sheiko hvor volumen er så voldsom

Lithium skrev:

Poliquin skrev:

Lithium skrev:

Poliquin skrev:Hej

Er det ikke for tidligt allerede i uge 3 at døje med bænken? Måske dit max er sat lige højt nok?

Ellers fin omgang =D>

døjer og døjer - den kom da op desuden er week 3 day 1 den hårdeste bænk-dag i sheikoen - week 4 day 1 matcher den dog men det bliver ikke hårdere end det her, thank god

Det ved jeg skam godt Men derfor mener jeg stadig ikke det er meningen at den kun lige skal grindes op i et program som Sheiko hvor volumen er så voldsom

Alting blive grindet op, især squatten den er faktisk langsommere end bænken selv om den er sat til mit reelle max jeg overlever nok, det gjorde jeg jo sidst (med nød og næppe) med gode resultater til følge

Du kan jo ikke sammenligne de to progressioner. De er vidt forskellige

Ja ja overlever nok, men mon du får det maksimale ud af det? Det er vel der essensen ligger

Moderation is for ......

Lithium skrev:

Poliquin skrev:Ja ja overlever nok, men mon du får det maksimale ud af det? Det er vel der essensen ligger

Moderation is for ......

24 kg på totalen sidste gang - mon ikke det er tæt på optimalt ?

Moderation is for <-- Ja ligepræcis !

men jeg skal ikke lave sheiko næste gang - finder på noget andet intelligent håber jeg

Moderation omhandler jo netop ikke blot at hammer igennem med kilone hver gang, men at opnå det maksimale udbytte gennem længere tid (Læs evt. min kommende artikel om Periodisering )

Jeg undre mig blot lidt over Russiske topløftere sandsynligvis kører deres max og får de bedste resultater og du så kører 10+kg oven i

Lithium skrev:

Poliquin skrev:

Lithium skrev:

Poliquin skrev:Ja ja overlever nok, men mon du får det maksimale ud af det? Det er vel der essensen ligger

Moderation is for ......

24 kg på totalen sidste gang - mon ikke det er tæt på optimalt ?

Moderation is for <-- Ja ligepræcis !

men jeg skal ikke lave sheiko næste gang - finder på noget andet intelligent håber jeg

Moderation omhandler jo netop ikke blot at hammer igennem med kilone hver gang, men at opnå det maksimale udbytte gennem længere tid (Læs evt. min kommende artikel om Periodisering )

Jeg undre mig blot lidt over Russiske topløftere sandsynligvis kører deres max og får de bedste resultater og du så kører 10+kg oven i

T.Nielsen herinde fra anbefalede mig at hæve mit bænkmax hvis det var for nemt - han er vel det tætteste på en topløfter vi har herinde.
Du skal også regne med at jeg er en sølle noob der ligger langt fra mit potentiale jeg kan bedre tåle at køre tæt på mit max end en gut der ligger og roder 2 gram fra sit genetiske maximum

edit: hvornår kommer den artikel Pol.?

Jeg kunne os sagtens finde på at anbefalde at sætte sit max lidt højere, men virker til dit er sat for højt når uge 3 er så hård

Artiklen skal "godkendes" af TJ. Derefter kommer den online regner jeg med

Lithium skrev:

Poliquin skrev:

Lithium skrev:

Poliquin skrev:

Lithium skrev:

Poliquin skrev:Ja ja overlever nok, men mon du får det maksimale ud af det? Det er vel der essensen ligger

Moderation is for ......

24 kg på totalen sidste gang - mon ikke det er tæt på optimalt ?

Moderation is for <-- Ja ligepræcis !

men jeg skal ikke lave sheiko næste gang - finder på noget andet intelligent håber jeg

Moderation omhandler jo netop ikke blot at hammer igennem med kilone hver gang, men at opnå det maksimale udbytte gennem længere tid (Læs evt. min kommende artikel om Periodisering )

Jeg undre mig blot lidt over Russiske topløftere sandsynligvis kører deres max og får de bedste resultater og du så kører 10+kg oven i

T.Nielsen herinde fra anbefalede mig at hæve mit bænkmax hvis det var for nemt - han er vel det tætteste på en topløfter vi har herinde.
Du skal også regne med at jeg er en sølle noob der ligger langt fra mit potentiale jeg kan bedre tåle at køre tæt på mit max end en gut der ligger og roder 2 gram fra sit genetiske maximum

edit: hvornår kommer den artikel Pol.?

Jeg kunne os sagtens finde på at anbefalde at sætte sit max lidt højere, men virker til dit er sat for højt når uge 3 er så hård

Artiklen skal "godkendes" af TJ. Derefter kommer den online regner jeg med

Hvis den som sådan er "færdig" må du da godt smide den på en PM til mig - ville være fedt at have lidt læsestof her i aften når jeg alligevel ikke kan sove

You got PM

Poliquin skrev:

Lithium skrev:

Poliquin skrev:Ja ja overlever nok, men mon du får det maksimale ud af det? Det er vel der essensen ligger

Moderation is for ......

24 kg på totalen sidste gang - mon ikke det er tæt på optimalt ?

Moderation is for <-- Ja ligepræcis !

men jeg skal ikke lave sheiko næste gang - finder på noget andet intelligent håber jeg

Moderation omhandler jo netop ikke blot at hammer igennem med kilone hver gang, men at opnå det maksimale udbytte gennem længere tid (Læs evt. min kommende artikel om Periodisering )

Jeg undre mig blot lidt over Russiske topløftere sandsynligvis kører deres max og får de bedste resultater og du så kører 10+kg oven i

Det er også noget der virkelig undre mig meget.
Ser tit at folk med mindre træningserfaring klager over at sheiko er for let, og at de bliver nød til at sætte deres maks op. Og ikke kun i bænk men alle tre..
Og når jeg køre sheiko bilver jeg nød til at sætte mine maks løft ned med 10 til 20 kg for at kunne holde til det. Ellers går jeg sku ned på det.
Og det er også lidt mærkelig at det kun er bænken Lithium behøver sætte op.. Måske fordi hans squat og dødløft er ved at være på det niveau som forventes til det sheiko han nu køre måske..?

Undskyld jeg lige spamer din log Lithium .

Lithium skrev:Jeg skulle f.eks være i stand til at tage 9 reps med 130 kg når min 1 rm er 170 i squat... Det er helt urealistisk for mig at tage 9 reppere med 130 - jeg kan måske tage 6 max 7 reps med 130

Så kan du os tag 9 - bare et spørgsmål om en spotter der slår hårdt nok

Lithium skrev:Jeg skulle f.eks være i stand til at tage 9 reps med 130 kg når min 1 rm er 170 i squat... Det er helt urealistisk for mig at tage 9 reppere med 130 - jeg kan måske tage 6 max 7 reps med 130

Det kan der selvførgelig være noget om.
Satte min 5rm i bænk ind da jeg aldrig har kørt en 8repper.
5rep på 185 skulle give en maks på 201, og jeg har lavet 215 raw. Der er nok noget om det .
Men stadig vil jeg holde på at vis man har en 1rm på 280 i squat og laver en 3er på 80%. Vil det være hårdere end vis man har en maks på 200 og laver en 3er på 80%.
Kan ikke bakke det op med noget teoretisk. Bare en filosofi jeg har .

t.nielsen skrev:

Lithium skrev:Jeg skulle f.eks være i stand til at tage 9 reps med 130 kg når min 1 rm er 170 i squat... Det er helt urealistisk for mig at tage 9 reppere med 130 - jeg kan måske tage 6 max 7 reps med 130

Det kan der selvførgelig være noget om.
Satte min 5rm i bænk ind da jeg aldrig har kørt en 8repper.
5rep på 185 skulle give en maks på 201, og jeg har lavet 215 raw. Der er nok noget om det .
Men stadig vil jeg holde på at vis man har en 1rm på 280 i squat og laver en 3er på 80%. Vil det være hårdere end vis man har en maks på 200 og laver en 3er på 80%.
Kan ikke bakke det op med noget teoretisk. Bare en filosofi jeg har .

Thib snakker en del om det i The Black Book Of Training Secrets. Alt efter hvilke kropstype man er, fiber type osv. Det er faktisk et rigtig spændende område af træningsvidenskaben

Poliquin skrev:

t.nielsen skrev:

Lithium skrev:Jeg skulle f.eks være i stand til at tage 9 reps med 130 kg når min 1 rm er 170 i squat... Det er helt urealistisk for mig at tage 9 reppere med 130 - jeg kan måske tage 6 max 7 reps med 130

Det kan der selvførgelig være noget om.
Satte min 5rm i bænk ind da jeg aldrig har kørt en 8repper.
5rep på 185 skulle give en maks på 201, og jeg har lavet 215 raw. Der er nok noget om det .
Men stadig vil jeg holde på at vis man har en 1rm på 280 i squat og laver en 3er på 80%. Vil det være hårdere end vis man har en maks på 200 og laver en 3er på 80%.
Kan ikke bakke det op med noget teoretisk. Bare en filosofi jeg har .

Thib snakker en del om det i The Black Book Of Training Secrets. Alt efter hvilke kropstype man er, fiber type osv. Det er faktisk et rigtig spændende område af træningsvidenskaben

Hvad siger han om det? Har ikke selv læst bogen.

Det må jo også stresse CNS mere hvis man kør med 250kg kontra 200kg, selvom begge løft er 80%..?

Lithium skrev:

t.nielsen skrev:

Lithium skrev:Jeg skulle f.eks være i stand til at tage 9 reps med 130 kg når min 1 rm er 170 i squat... Det er helt urealistisk for mig at tage 9 reppere med 130 - jeg kan måske tage 6 max 7 reps med 130

Det kan der selvførgelig være noget om.
Satte min 5rm i bænk ind da jeg aldrig har kørt en 8repper.
5rep på 185 skulle give en maks på 201, og jeg har lavet 215 raw. Der er nok noget om det .
Men stadig vil jeg holde på at vis man har en 1rm på 280 i squat og laver en 3er på 80%. Vil det være hårdere end vis man har en maks på 200 og laver en 3er på 80%.
Kan ikke bakke det op med noget teoretisk. Bare en filosofi jeg har .

Ja men det er jeg helt enig med dig i - jo stærkere man er jo hårdere er det også at lave f.eks 80 % af et givent løft.
Dvs vi kan konkludere at jo absolut stærkere man er, jo længere er der ned til og mellem det man kan reppe flere gange med.
Spørgsmålet er så bare hvordan vi skal bruge det - hvordan skal man planlægge sin træning ud fra dette faktum (for det mener jeg det er)

Ja det er et godt spørgsmål. og det ville være nice at vide , men aner det ikke .

Læste for noget tid siden at Andy Bolton, når han starter sine cyklyser er helt nede på 50%. Og aldrig makser til træning. kun stævner..