Du går satme til den Lithium. Er du ikke bange for overtræning og/eller at "brænde ud", idet du kører lige på grænsen til hver træning ?

Lithium skrev:

qazws skrev:

Lithium skrev:

HAV skrev:Du går satme til den Lithium. Er du ikke bange for overtræning og/eller at "brænde ud", idet du kører lige på grænsen til hver træning ?

Det er en del af planen om at udnytte bevidst over-reaching og følgende superkompensation. Som du måske har set, har jeg faktisk sænket volumen en del efterhånden - men jo det er lige på kanten af hvad jeg kan holde til jeg trækker intensiteten lidt op og falder yderligere i volume om 1 trænings-session - bliver spændende hvad kroppen siger til at få alle de tæsk

Er du sikker på du mener superkompensention ? Prøv at se Dual-factor artiklen, for jeg fik nemlig også selv byttet rundt på begreberne

jeg er helt sikker ja - superkompensation - kroppens respons på mindre stress, efter en periode med mere stress end der kan restitueres fra.

Arr ja, du har selvfølgelig ret Jeg skulle lige nærlæse artiklen igen

Evt. tag en enkelt dag med let træning og fortsæt med fuld knald på onsdag?

Hvad synes du ellers om Hepburn? Jeg er igang med at sammensætte et 2-split ala Hepburn med fokusdage i squat, dødløft, bænk og military.

Det kan jeg godt se - jeg må have været blind før

Jeg tror, at jeg vil lave et let sæt på 50-60% og så et på omkring 75% (passer ca. med de 5 rep man skal lave efter singles), derefter singles og så 4 sæt med 75%.
Ellers kan man selvfølgeligt gøre som du gør, men det giver en større workload og tror jeg arbejder nok

Jeg har lige skrevet mine ideer ned - tankestrøm:

Mandag: bænkpres dag
BB Bench 5-8x1 + 5x5
DB Incline Bench 3x8
DB Side Lateral Raise 3x8
Dips 3x8
Cable Triceps Pushdown 3x8
Abs 3x8

Tirsdag: squat dag
BB Squat 5-8x1+ 5x5
Leg curl 3x8 (let)
Pullups 3x8
Cable Facepull 3x8
DB Curls 3x8
Seated Calf-Raise 4x12

Torsdag: skulder dag
BB Military 5-8x1 + 5x5
DB Side Laterals Raise 3x8
BB Bench 4x3 (let)
Triceps Pushdown 3x8
Abs 3x8

Fredag: dødløft dag
BB Deadlift 5-8x1 + 5x5
Leg Extension 3x8 (let)
Pullups 3x8
Facepull 3x8
DB Curl 3x8
Seated Calf-Raise 4x12

Lithium skrev:

Moqensen skrev:Tillykke med den flotte PR tangering =D>

Tak Moqensen - need I say uden straps self. - jeg mangler bare at finde ud af hvordan jeg får mine arme til at gro til din størrelse vi vejer jo ca. det samme, så er det sgu da bare ikke fair at du har 41 cm arme og jeg ingen har

Hehe
Jeg aner ikke hvorfor mine arme er så store. Synes ikke de ser ret store ud
Har lange muskler (er 190 høj). Men når jeg flexer bliver de forholdsvis grande
Mine arme har været modtagelige overfor en masse isolations arbejde. Det har ikke været unormalt at køre 18 sæt biceps, og 18 sæt triceps på en uge før i tiden. Gør jeg så ikke mere. Men har som regel kørt i et rep scheme med 10 - 8 - 6 reps. Og det har virket

Sådan træner jeg dog ikke mere

Det er da også en aggressiv intensitet og volumen, du fyrer af under cut

Lithium skrev:Bænkpres til box var så urealistisk tung at jeg måtte bede den stakkels tynde spotter om at hive den op ligeså snart den var kommet ned. Så fik han da også prøvet assisted dødløft

Haha

Det er altid et rimelig godt tegn på, at man har for meget vægt på stangen

det er da en fin omgang træning du får lavet dig =D>

de pr's kommer jo næsten flyvende forbi hvergang =D>

Lithium skrev:

madsie skrev:det er da en fin omgang træning du får lavet dig =D>

de pr's kommer jo næsten flyvende forbi hvergang =D>

tak madsie - men jeg synes sgu det går laaangsomt med at få totalen op - håber jeg kan hente lidt flere kræfter her i min deload og vende tilbage med nogle ordentlige pr`s i Squat Dødløft og Bænkpres i næste weekend - efter denne cyklus omligger jeg al min træning til at fokusere på styrke i de 3 store. Jeg er træt af det skal gå så langsomt med at blive stærk og håber det kan hjælpe at blive blive rendyrket styrkeløfter, gider ikke det BB-agtige pjat mere, nu skal der ske noget

lyder sku som en god ide hopper nok også selv på vognen igen med at kører noget styrke igen efter cut. men følger lige med i din log

Lidt røv med det overreach, men så fatalt er det vel heller ikke

5 dages deload og hvile skal nok klare sagerne - og så glæder jeg mig til at se hvor højt max'en i dødløft ligger

Godt at se du er kommet over til den mørke side

Jeg satser også på Sheiko i fremtiden, men hvilke øveleser er det der er ubekente?