Lithium skrev:

TheFatboy skrev:Det her kommer nok til at lyde lidt underligt, men når stangen er 'paused' i bunden af dit løft, er du så helt 100% mentalt klar på, at eksplodere i hele overkroppen? Prøv at tænke tilbage på dine tidligere PR's, og husk om du i bunden tænkte bare den mindste negative tanke om din bundstyrke?

Jeg mistede muligvis en smule fokus på 110`eren da den lå i bunden, men på 107,5`eren var jeg helt klar og den flyttede sig da også 4-5 cm op hvor den blev 0,5-1 sek hvorefter det gik den gale vej Normalt er mit mentale fokus ret godt, tænker ikke negative tanker og var 100 % sikker på at den 110`er nok skulle komme op - så var pænt negativ over at faile - nu er videoen desværre slettet, men jeg virker rimelig indebrændt lige efter for at sige det mildt.

Lithium skrev:

Bay skrev:

Lithium skrev:

Bay skrev:

TheFatboy skrev:

Bay skrev:Jeg er enig med dig langt hen af vejen Fatboy, men der er nogle steder hvor kæden hopper af

Skulderstyrke er ikke lig med skulderstabilitet, men skulderstabilitet er lig med skulderstyrke. Diverse OH-press er ikke vejen til skulderstabilitet, men det er rotatorcuff træning, scaplua-retraktioner og træning af serratus anterior. Det er ikke de store muskler der giver stabilitet, men de små som sidder inde ved leddet.

Der er ingen grund til at Peter fokuserer så meget på specifik triceps træning som WSB-drengene. WSB drengenes træning er specialiseret til udstyrst løft - hvilket er grunden til det store triceps fokus.

Jo, der har du nok ret Thomas... jeg havde set at Peter allerede træner sin rotatormanchet flittigt, det var derfor at jeg ville have ham til at prøve kræfter med lidt flere af de store skulderøvelser

Mht. triceps, ville tunge, weighted dips måske kunne gøre det noget af vejen?

Jeg er enig med dig - OH-press kan sagtens smide nogle kilo på bænkpressen. Der er faktisk en styrkeløfter - kan ikke lige huske hvad han hedder. Han var skadet og kunne ikke bænkepresse i "lang tid", men han kunne godt lave OH-pres. Efter skaden lavede han PR i bænkpres - hvorfor mon Man er ikke stærkere end ens svageste led. Men det er forkert at sige at OH-pres er skulderstabilitets øvelser.

Selvfølgelig ville dips, JM Press, CG BP osv. smide noget på bænken - men der er ingen grund til at fokusere på det så meget som WSB-drengene. Det er som regel ikke lockout der er sticking point for raw løftere.

lockout er ikke problemet - bunden og 5 cm oppe er problemet.
Pushpresses var faktisk den gode Hr. Poliquins forslag og den er som nævnt med.
Måske løsningen i det hele taget ligger i at få noget mere workload på pres-øvelserne selvfølgelig med de rette øvelser til at styrke bunden - her havde jeg forestillet mig at bruge flies & pushpresses hvis jeg bør have flere / andre med hvad vil I så forslå ?

Jeg er ikke så enig med det pushpress valg - i pushpress "foræres" de første mange cm af ens leg-drive. Det er ikke hvad du har brug for - du har brug for startstyrke som du selv skriver.

Hvordan ser din pres rutine ud nu?

Jeg spurgte også Poli om ikke momentet fra benene tog over i bunden af løftet det mente han ikke det gjorde, og at det ingen betydning havde, det undrede mig lidt.

pres-rutinen kommer til at se ud som det billede jeg postede lidt tilbage dvs - Gillingham cycle med en Tung og en let dag i bænken kombineret med flies, pushpres og medium bænkpres (ikke nærmere defineret) som hjælpeøvelser - kan du smække noget mere fornuftigt sammen til mig Thomas ?

Lithium skrev:

Poliquin skrev:På den nye måder køre du jo tungt bryst 3 gange om ugen, og får dermed ikke ideen bag Hatfield brugt med Tunge/lette dage

Jeg synes det er noget roddet for at være ærlig.

det er ikke hatfield det er gillingham- ideen er ikke at køre tungt i hjælpeøvelserne det skal afvikles som relativt nemme sæt med fokus på teknik og eksplosion - men jo poli, cg benchpress på onsdagen er nok overkill -den må nok ud.

Lithium skrev:

Poliquin skrev:

Lithium skrev:

Poliquin skrev:På den nye måder køre du jo tungt bryst 3 gange om ugen, og får dermed ikke ideen bag Hatfield brugt med Tunge/lette dage

Jeg synes det er noget roddet for at være ærlig.

det er ikke hatfield det er gillingham- ideen er ikke at køre tungt i hjælpeøvelserne det skal afvikles som relativt nemme sæt med fokus på teknik og eksplosion - men jo poli, cg benchpress på onsdagen er nok overkill -den må nok ud.

Ups Gillingham så. Mener bare når du bare "Let bænk" mandag eks. så er der ingen grund til 3*5 i Db bench press. Det er da røv sygt at ligge med 20kgs dbs fordi det er let dag. Så hellere smadre igennem på sine tunge løft, og holde de andre dage lette. Eller som det program jeg byggede op - have en tung og en let øvelse hver dag Hvis du har tung bænk, så smid en iso pat øvelse ind (db flyers), tungt DL - leg curls osv...

Det er jo begrænsningens svære kunst Har aldrig kørt med DB`s i pres-øvelser så måske der kunne være en fordel indkørselsmæssigt (motorisk) at arbejde med lette kg og så have frekvensen høj ?

Lithium skrev:

Kolditz skrev:Lækkert løft! Du kunne vist godt have testet lidt højere =D>

muligvis havde der været til 205 DL og 180 med lidt held i squatten - men jeg vil jo også gerne levende igennem. Synes ikke mine max-test skal ligne det grindersquat jeg lavede for 5 uger siden, det var lige sygt nok

Kolditz skrev:

Lithium skrev:

Kolditz skrev:Lækkert løft! Du kunne vist godt have testet lidt højere =D>

muligvis havde der været til 205 DL og 180 med lidt held i squatten - men jeg vil jo også gerne levende igennem. Synes ikke mine max-test skal ligne det grindersquat jeg lavede for 5 uger siden, det var lige sygt nok

Det har du self ret i, men et løft er et løft.

Lithium skrev:

KayVee skrev:Hvad med at bruge TJ's forslag om Tung/Let/Medium Bænk? Droppe DB Bænk, og beholde CG på Onsdag, og kør den volume præget med fokus på teknik og explosivitet.

Db-bænk skal være med for at styrke bunden, da det formentlig er her problemet ligger. CG-bænkpres styrker vel ikke bunden i ligeså høj grad ?