Lithium skrev:

Moqensen skrev:

Lithium skrev:

Moqensen skrev:Med det arbejde du lægger for dagen, skal det max nok komme op og blive respektabelt henførende til dine andre voldsomme max løft i squat og dl

Jeg har angiveligt sjællænder-sygen iflg. T.Nielsen m.fl. - Mine kronisk små arme og -A:skål patter kommer nok desværre aldrig til at bænke noget der ligner respektable kg.
Jeg burde jo bænke 125-130 kg jf. min squat og dl.

That's bullshit. Det er bare en dårlig undskyldning!
Ej, kan godt se det er op ad bakke. Men med din viden og interesse inden for diverse styrke programmer, må du da kunne forme et eller andet sammen der favouriserer bænk, så du kan "indhente" de andre to store. Oder was?

Har prøvet rimelig meget for at rykke den bænk synes jeg - Smolov Jr. virkede ikke - Single-cyklus virkede ikke - alm. lineæer progression virkede ikke - Sheiko virkede nogenlunde første gang - virker ikke længere.
Passer også min rotator-manchet træning - er totalt cluelss mht til bænken ´- er meget åben overfor nye ideer som kan afprøves efter stævne. Så hvis du eller andre har forslag - bring `em on

Har du prøvet at bænke efter dagsform? Bare god gammeldags 5x5 eller 5x3, og så øge vægten gradvist når du kan. Just an idea - a simple one though

Hvad med at køre WSB inspireret Bænk træning? Fokusere på ME øveleser som er i fuld ROM, CG Bench, Inc., Dec. Det er noget jeg skal prøve i fremtiden da min bænk heller ikke er alt for imponerende.

Nååå ja....tøse squat by the way

Synes faktisk at dentyndedreng's idé er god. Det er i hvert fald sådan jeg i korte træk har opbygget min "styrke" i stort set alle øvelser

Du har jo altid kørt en eller anden form for skemalagt træning. Det står også på din forside at du ligefrem HADER dagsform. Måske er du nødt til at prøve det du hader

Moqensen skrev:Synes faktisk at dentyndedreng's idé er god. Det er i hvert fald sådan jeg i korte træk har opbygget min "styrke" i stort set alle øvelser

Hmm....tak, I guess

KayVee skrev:Hmm....tak, I guess

Det var ikke til dig. Men til thefatboy

Moqensen skrev:

KayVee skrev:Hmm....tak, I guess

Det var ikke til dig. Men til thefatboy

Nåå...hehe, my bad

KayVee skrev:

Moqensen skrev:

KayVee skrev:Hmm....tak, I guess

Det var ikke til dig. Men til thefatboy

Nåå...hehe, my bad

Med din tydelige overdrevne overvægt, kan det jo aldrig have været til dig jeg skrev tyndedreng

Jeg er ikke overvægtig, jeg er styrkeløfter

Mht. til bænk: Hvordan ser styrken i pull-up/chin-up? Har fundet ud af, hvis min ryg er svækket, så bænker jeg mindre og eller dårligere.

PeterHejleJensen skrev:Mht. til bænk: Hvordan ser styrken i pull-up/chin-up? Har fundet ud af, hvis min ryg er svækket, så bænker jeg mindre og eller dårligere.

Eller i rows? For det er også almen viden at lats udvikling også har noget at gøre med bænkstyrke

Moqensen skrev:

PeterHejleJensen skrev:Mht. til bænk: Hvordan ser styrken i pull-up/chin-up? Har fundet ud af, hvis min ryg er svækket, så bænker jeg mindre og eller dårligere.

Eller i rows? For det er også almen viden at lats udvikling også har noget at gøre med bænkstyrke

Selvfølgelig også rows
Jeg skal personligt "hive" mine skuldre på plads for at kunne bænke ordentligt.

Antagonisterne har en del at sige, specielt ved SL style, da du jo ikke sænker stangen hurtigst muligt, men skal kunne stå imod..

Jeg tror problemet med din bænk er, at det er MEGET begrænset hvad sheiko har af støtteøvelser (flyes er jo mere for blodgennemstrømning end det er som støtte), så måske du skulle prøve noget WSB af? jeg kan lige lede efter et regneark, jeg engang fandt, hvor der er en form for progression indlagt, men hvor dit dags-max stadig har indflydelse

Jeg har selv problemer med, at stige i bænken og overvejer at prøve PMT http://www.t-nation.com/free_online_art ... in_6_weeks i denne øvelse. Forfatteren anbefaler godt nok ikke at man køre det i bænk - Men jeg tror alligevel på, at det kan give noget hvis man ligesom mig har god bundstyrke - da denne metode først og fremmest træner den øverste del af løftet.

Jeg kører PMT i dødløft i øjeblikket og hvis det giver noget her vil jeg forsøge mig med metoden i bænk. Men det bliver altså først om en god måned jeg vil forsøge mig med det i bænk. Men du kunne jo overveje det hvis du ligesom mig har god bundstyrke.

Mange tror de har en god bundstyrke, da de måske normalt failer ved knæene, så bliver knæet og op betragtet som et stickpoint. Men reelt, så ligger stick point før du failer. Så hvis du failer ved knæet, så er det stor sandsynlighed for at der er bunden der halter Jeg kan få 250 til lockout i rackpulls fra under knæ, men jeg kan ikke få 240 forbi mine knæ i alm. dødløft. Jeg mener nu heller ikke at rackpulls skal udelukkes, men at satse på at det redder din dødløft er lidt for optimistisk, men den er god til at forbedre ens lockout.

Jeg troede at mit stickpoint i bænken var ca. 10 cm fra brystet, så jeg trænede en masse floor press og Board, det eneste jeg fik ud af det var...tja jeg fik faktist ikke en skid ud af det Hvis man er raw løfter, bør man (IMO) løfte fuld ROM øveleser.

....jeg har for god tid på mine hænder når jeg er i skole

KayVee skrev:Mange tror de har en god bundstyrke, da de måske normalt failer ved knæene, så bliver knæet og op betragtet som et stickpoint. Men reelt, så ligger stick point før du failer. Så hvis du failer ved knæet, så er det stor sandsynlighed for at der er bunden der halter Jeg kan få 250 til lockout i rackpulls fra under knæ, men jeg kan ikke få 240 forbi mine knæ i alm. dødløft. Jeg mener nu heller ikke at rackpulls skal udelukkes, men at satse på at det redder din dødløft er lidt for optimistisk, men den er god til at forbedre ens lockout.

Jeg troede at mit stickpoint i bænken var ca. 10 cm fra brystet, så jeg trænede en masse floor press og Board, det eneste jeg fik ud af det var...tja jeg fik faktist ikke en skid ud af det Hvis man er raw løfter, bør man (IMO) løfte fuld ROM øveleser.

....jeg har for god tid på mine hænder når jeg er i skole

Nu har jeg ikke problemer med, at stige i dødløft - har bare i lang tid haft problemer med lænden og er derfor ikke steget i denne. Faldt bare over artiklen på T-nation og syntes det kunne være sjovt at prøve.

OK jeg var ikke klar over det du skriver med hensyn til sticky points. Men det var også bare ment som et forslag når nu alt andet ikke virker med hensyn til, at stige i bænken - så må man jo prøve noget som man ikke har prøvet før. Og jeg mener at PMT må være en del bedre en flor presses da ROM jo stiger fra uge til uge.

Det er ikke noget regneark, men jeg fandt artiklen til det:
http://www.elitefts.com/documents/varia ... aining.htm

Det er vigtigt, at det er det max du sætter på dagen, som skal bruges til beregningen, og ikke hvad du måske tidligere har lavet

Hill skrev:Nu har jeg ikke problemer med, at stige i dødløft - har bare i lang tid haft problemer med lænden og er derfor ikke steget i denne.

modsiger du ikke dig selv lidt?

the-QB skrev:Det er ikke noget regneark, men jeg fandt artiklen til det:
http://www.elitefts.com/documents/varia ... aining.htm

Det er vigtigt, at det er det max du sætter på dagen, som skal bruges til beregningen, og ikke hvad du måske tidligere har lavet

Hill skrev:Nu har jeg ikke problemer med, at stige i dødløft - har bare i lang tid haft problemer med lænden og er derfor ikke steget i denne.

modsiger du ikke dig selv lidt?

Det kan jeg ikke se Jeg har haft smerter i lænden i længere tid og har derfor ikke kunnet køre tung dødløft - modsat min styrke i bænk her har jeg ikke haft større problemer med led og andet og har derfor kunnet træne normalt - men har alligevel svært ved at stige. Det er der da stor forskel på.

Du siger først, at du ikke har problemer med at stige i dødløft, hvorefter du siger, at du ikke har steget i et stykke tid.. det kunne være at dine problemer med lænden er kommet, fordi du steg for hurtigt ift hvad din teknik kunne klare.

the-QB skrev:Du siger først, at du ikke har problemer med at stige i dødløft, hvorefter du siger, at du ikke har steget i et stykke tid.. det kunne være at dine problemer med lænden er kommet, fordi du steg for hurtigt ift hvad din teknik kunne klare.

Ja netop og hermed er der en årsag til problemet - når man har en årsag har man en mulighed for, at gøre noget ved problemet - min løsning har så været at køre en del core træning i en lang periode, dette ser så ud til at have hjulpet - nu kan jeg så køre dødløft igen og forventer, at stige i denne øvelse. I øvrigt var det formentlig slet ikke dødløft der smadrede min lænd men godmornings med for meget vægt og for dårlig teknik.

Modsat min bænkpres hvor jeg kun har haft lidt små smerter i skulder og albuer som forsvinder igen efter en uge med lidt let træning.

Jeg mener derfor der er en stor forskel.

Jeg mener i øvrigt ikke, at vi skal spamme Lithiums log mere til med denne diskussion - meningen med mit indlæg var bare, at foreslå PMT i bænk når nu alt andet ikke virker - noget som jeg selv har tænkt mig at prøve da jeg har samme problem.

Jeg ville også mene at PMT ville være en god form for progression, men som han også siger i artikkelen, så er det ikke noget man bør køre frekvent. Om det virker til bænkpres ved jeg ikke, men jeg ville tro at den fungerer bedre til dødløft og squat, da det har en længere ROM.

Hehe..Litihums log bliver brugt til aktivt chat Ved ikke om han kan li' det, så jeg stopper her.

Hey Mr. Squat
Du siger jo at jeg skal tage mit max i rackpulls uden straps.
Men bruger du ikke magnesium når du træner dl?

Eller træner du uden nogen former for hjælp til grebstyrken?

Moqensen skrev:Hey Mr. Squat
Du siger jo at jeg skal tage mit max i rackpulls uden straps.
Men bruger du ikke magnesium når du træner dl?

Eller træner du uden nogen former for hjælp til grebstyrken?

Hvorfor dog ikke bruge straps når dit mål er masse/BB/fitness. Der er ingen grund til at træne uden straps med masse som formål.

Poliquin skrev:

Moqensen skrev:Hey Mr. Squat
Du siger jo at jeg skal tage mit max i rackpulls uden straps.
Men bruger du ikke magnesium når du træner dl?

Eller træner du uden nogen former for hjælp til grebstyrken?

Hvorfor dog ikke bruge straps når dit mål er masse/BB/fitness. Der er ingen grund til at træne uden straps med masse som formål.

Gør jeg også til dagligt.
Men det er til min styrkeblok

Moqensen skrev:

Poliquin skrev:

Moqensen skrev:Hey Mr. Squat
Du siger jo at jeg skal tage mit max i rackpulls uden straps.
Men bruger du ikke magnesium når du træner dl?

Eller træner du uden nogen former for hjælp til grebstyrken?

Hvorfor dog ikke bruge straps når dit mål er masse/BB/fitness. Der er ingen grund til at træne uden straps med masse som formål.

Gør jeg også til dagligt.
Men det er til min styrkeblok

Og i den block skal der bare vold løftes så mange kilo som mulig Ergo bruges straps

Poliquin skrev:

Moqensen skrev:

Poliquin skrev:

Moqensen skrev:Hey Mr. Squat
Du siger jo at jeg skal tage mit max i rackpulls uden straps.
Men bruger du ikke magnesium når du træner dl?

Eller træner du uden nogen former for hjælp til grebstyrken?

Hvorfor dog ikke bruge straps når dit mål er masse/BB/fitness. Der er ingen grund til at træne uden straps med masse som formål.

Gør jeg også til dagligt.
Men det er til min styrkeblok

Og i den block skal der bare vold løftes så mange kilo som mulig Ergo bruges straps

Men så er det jo ikke rigtigt styrke jeg træner. Sådan ægte Sheiko agtigt. Når man har en styrkeblok, må man da løfte som en styrkeløfter

Jeg er i hvert fald interesseret i at gøre det som en rigtigt styrkeløfter, og også styrke min egen grebsstyrke.