Det ser fornuftigt ud! Ser ud som om, at du har haft godt styr på det fra start af, og at du ikke på nogen måde har glemt underkroppen.
At træne alle ugens syv dage lyder lidt voldsomt, men hvis du kan holde til det, skal jeg ikke holde dig tilbage.
Med hensyn til din kostplan, ville jeg personligt foretrække et større indtag af fedt.

Al held og lykke fremover.
Mvh
En navnebror fra Fyn

Daniel - Trods din korte trænings erfaring er du sku allerede ved at blive et bæst. Jeg smider en præsentation op en af dagene, men er jo blot en kvist ift. dig.

Træning d. 14.4.2013

Det blev til en fællestræning med de øvrige log drenge. Jeg kørte et upper body pas og havde alt i alt en fin træning. Det meste blev kørt som SS.
Vægten rammer 69 kg for tiden - Ikke specielt prangende, men det går den rigtige vej.




Db pres
12*12 kg
10*22 kg
10*22 kg
5*26 kg
5*30 kg
5*30 kg
5*32½ kg
5*32½ kg
10*24 kg

SS

WG pulldown
15*40
10*50
10*60
10*60
8*70
5*70 -- 10*50

Seated cable row
15*40
12*50
12*50
10*60
10*60
6*70
12*55 --- 12*40

SS

3 sæt decline mavebøjning

Db shoulder pres
10*18 kg
10*20 kg
8*20 kg
5*22 kg
5*22 kg

3 sæt leg med lidt inc. flyers - Tiltalte mig mig ikke..

Db lateral raises
12*7 kg
12*8 kg
10*8 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg

SS

Db overhead extension
10*24 kg
10*26 kg
10*26 kg

Så står den FB tirsdag med en masse squat, forhåbentligt med Søren aka the heartbreak kid

Smid lidt mere sundt fedt ind i kostplanen Daniel. Eksempelvis avokado, nødder og fisk.

Træning d. 16.4.2013

Manglede drengene idag, men fik en ok træning trods alt.

Squat
10*40
10*40
10*60
10*60
10*70
5*80
5*80
5*90
3*95

WG pull up
15*50
10*60
10*60
8*65

SS

Lying leg curls
12*20
12*20
12*20
12*20

Military
10*30
10*30
8*35
8*35
5*40
6*40

SS

Seated cable rows
15*45
13*50
13*50
13*50
13*50

4 sæt inc. cable flyers

SS

3 sæt leg extensions.

Ingen træning i aften desværre, da jeg alene hjemme med den lille. Håber på en hurtig træning efter arbejde i morgen

Har Kørt på med træningen i ålborg i denne uge. hardt men godt, lange dage, men stadig god energi.
Kan godt mærke forskel på om man træner alene eller sammen med andre!..

Dagen træning må blive ugens højdepunkt.

Ben-dag endte med slutter på 130 i squat efterfulgt af en god rep. ud.

Der var også tid til lige at tage et par billeder:

...

Dagens træning:

Selvom der var en rigtig flot tøs nede og træne idag, som tog lidt af min opmærksomhed... formåede jeg alligevel at køre en god træning.

-95 kg på flad bænk
-88 kg på skrå bænk
Ny max. det skal da fejres med dobbelt op på havregryn!

Danielfyn skrev:Der var også tid til lige at tage et par billeder:

Solidt!!

Med den logtitel skal i næsten være de første til at livestreame en træning på ustream

Træning d. 19.4

Havde kun en halv times tid og nåede ikke det store. I dag har den stået på ganske hårdt havearbejde. I morgen havearbejde igen og så bliver til nok til året første UV jagt tur. Alt for lækkert at sæsonen er ved at komme igang.

Rackpulls
10*60
10*80
8*90
8*90
5*100
10*100

WG pulldown
12*50
8*60
8*60
8*60
8*60

Db inc. pres
8*22
8*22
8*24
8*24

Lidt calf presses.. Træning igen mandag. Er du frisk Søren?

Det var da på tide i fik loggen op drenge!

hvem er den fjerde man?

Følger også lige med her fra Odense af Jeg er ham den tykke som ik kan finde ud af at cutte, så sgu tvivlen vidst være forsvundet ;) kommer i nogensinde ind og besøger mig inde i OBBC?

Mathiaaaaas ..

No Doubt About It

Dennislaarsen skrev:Mathiaaaaas ..

No Doubt About It

Nix - kan ikke være mathias. Har hørt at han er snittet helt i bund pga meget seriøst cut.. .

gårsdagens træning: lidt flad med kørte igemmen.

Bryst, arme ryg

Idag står den på ben og skulder.

pga. af arbejde har jeg ikke fået trænet fra mandag til onsdag:(

så det bliver en hård weekend at få indhentet det forsømte!!

P.S. hvornår kommer vores sidste to medlemmer af denne log på banen??? Søren og Theis!

God morgen træning idag. Ben og skulder kørt i bund!

Godt med overskud, masser af havregryn. jeg tager lige bryst/arm tur i eftermiddag også!

Danielfyn skrev:gårsdagens træning: lidt flad med kørte igemmen.

Bryst, arme ryg

Idag står den på ben og skulder.

pga. af arbejde har jeg ikke fået trænet fra mandag til onsdag:(

så det bliver en hård weekend at få indhentet det forsømte!!

P.S. hvornår kommer vores sidste to medlemmer af denne log på banen??? Søren og Theis!

Is på tyr, jeg skal nok komme med lidt input i løbet af denne uge

Update fra Stenfeldt

Fik trænet 2 FB pas i sidste uge med fokus på stængerne og de blev kørt godt i sænk. I weekenden fik jeg mulighed for at dyrke en af mine andre hobbyer.
Jeg skulle på uv jagt tur efter pighvarre og slethvarre. Vandet var omkring 7 grader, så det er fortsat en kold fornøjelse. Efter 1½ time i det kolde vand, havde jeg kun set tynde afmagrede skrubber som jeg ikke gad. Jeg frøs og begyndte at søge mod land. Jeg vælger dog lige at kigge lidt mere i sandet og så var der gevinst :-) En ganske stor slethvarre på 2.31 kg, en PR med ca. 300 gram. Det er faktisk ret usædvandligt at finde slethvarre over 2 kg, men det har jeg nu gjort 2 gange.







I går blev der trænet lidt, det blev til følgende:

Squat
10*50 kg
10*50 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*75 kg
5*80 kg

SS

Wg frontpulldown
12*50
8*60
8*60
8*60
6*70

Db pres
8*22 kg
8*26 kg
8*26 kg
5*30 kg
6*28 kg

SS

et par sæt Y raises

Cable rows
15*45
12*55
12*50
12*50
10*50
10*55
8*65

SS

Seated shoulder pres
12*40
12*40
10*45
10*45
10*50
6*60

+ 3 sæt triceps ss med 3 sæt lat. raises