jamand skrev:Hvordan går det med marathon progressionen? (jeg går ud fra det er det der er dit mål )

Det går udemærket. Men er lidt spændt på at se hvad der sker, når der kommer lidt mere distance på. Der er der jo ikke så meget af i programmet.

Hvor skal du løbe dit halvmarton her til april?

Quarkz skrev:

jamand skrev:Hvordan går det med marathon progressionen? (jeg går ud fra det er det der er dit mål )

Det går udemærket. Men er lidt spændt på at se hvad der sker, når der kommer lidt mere distance på. Der er der jo ikke så meget af i programmet.

Hvad satser du på af længde og tempo her inden så længe ?

Merrild skrev:Hvor skal du løbe dit halvmarton her til april?

Jeg skal løbe Nike Marathon test 2-3 som er på henholdsvis 15 og 21,1 begge fra sparta på østerbro. De ligger d. 9/3 og 13/4, så det bliver 5 uger inden CPH Marathon.

jamand skrev:

Quarkz skrev:

jamand skrev:Hvordan går det med marathon progressionen? (jeg går ud fra det er det der er dit mål )

Det går udemærket. Men er lidt spændt på at se hvad der sker, når der kommer lidt mere distance på. Der er der jo ikke så meget af i programmet.

Hvad satser du på af længde og tempo her inden så længe ?

Jeg skal løbe 15km løb her d. 9/3 med , her vil jeg gerne under 1.15. og halvmarathon d. 13/4, her vil jeg gerne løbe ca. 1.45. Ellers regner jeg ikke med at der kommer nogle længere træningsture.

Er lidt presset tidsmæssigt i øjeblikket. Derfor bliver der ikke løftet nogle vægte, jeg er nød til at prioritere løbet højst. Regner dog med at kunne starte igen mandag, så jeg ikke jeg svinder ind til ingenting.

Quarkz skrev: jeg er nød til at prioritere løbet højst.

=D> =D> =D>

Det ser da ud til at det går rigtig fint med løbet. Jeg er spændt på at høre hvordan dine testløb kommer til at gå.

Ja, det går fint. Vil dog gerne have lidt mere tempo på. Håber at kunne cutte yderligere 15-20 sekunder pr. km. inden halvmarathon i april. Så der kommer nok lidt mere interval og tempo løb en hidtil.

Træning d. 28/2 - 2008

Dagens træning: Løb - 8x2 min. interval med 1½ min. gå pause.

Jeg er ikke helt tilfreds med min fodpod, den er alt for lang tid om at registrere temposkift. Det er lidt irriterende, når man løber så korte intervaller. Så tror jeg vil begynde at kigge efter et alternativ.

Tid: 26.31
Distance: 4810m
Kalorier forbrændt: 330
Max puls: 177 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 165 slag i minuttet

Hvor løber du intervaller henne?
Skov, vej, bane eller lign.?

Hvor langt når du ca. på 2 min. og hvad er intensiteten?

Jeg løber som regel intervaller i frederiksberg have, der kan jeg løbe uafbrudt.

I dag løb jeg omkring 4.00 til 4.25 min pr. km. på de 2 min. så det er vel en 450-500 meter.

Quarkz skrev:Jeg løber som regel intervaller i frederiksberg have, der kan jeg løbe uafbrudt.

I dag løb jeg omkring 4.00 til 4.25 min pr. km. på de 2 min. så det er vel en 450-500 meter.

Ok, cool.

Hvordan styrer du intensiteten? Er det fuld gazzz?

Jeg prøver at holde et tempo, som jeg mener jeg kan holde i de 2 minutter.

Her om 14 dage, skal jeg ud og løbe 15x1 min. interval med ½ min. pause. Herefter 5 min pause og så 15x1 min. interval med ½ min. pause igen. Der kommer den bare til at få fuld gas.

Jeg er lidt i tvivl om hvordan formen er pt. Men jeg har en 20 min løbetur lørdag og 50 min. tur søndag. Så der håber jeg at få et nogenlunde billede. Der er jo 15k løb næste søndag.

Quarkz skrev:Jeg prøver at holde et tempo, som jeg mener jeg kan holde i de 2 minutter.

Her om 14 dage, skal jeg ud og løbe 15x1 min. interval med ½ min. pause. Herefter 5 min pause og så 15x1 min. interval med ½ min. pause igen. Der kommer den bare til at få fuld gas.

Jeg er lidt i tvivl om hvordan formen er pt. Men jeg har en 20 min løbetur lørdag og 50 min. tur søndag. Så der håber jeg at få et nogenlunde billede. Der er jo 15k løb næste søndag.

Lyder som et sindsygt hårdt intervalpas Så det skal du have held og lykke med

Det bliver lidt af en styrkeprøve næste søndag. Glæder mig til at høre om det, til den tid

Ja, det skal nok blive benhårdt.

Ja vi for se, sjovt bliver det nok ikke.

Hej Quarkz

Hvis du satser på en god tid på ½- og hel marathon, skal dine intervaller være lidt længere.

Prøv evt. at løbe 5x800 eller 5x1000 i stedet, med 2 min pause mellem intervallerne.

Alle 5 intervaller skal løbes i samme tempo - dvs. ikke noget med at give for meget gas på de første intervaller, så tempoet skal sættes ned på de sidste.

McMillan skrev:Hej Quarkz

Hvis du satser på en god tid på ½- og hel marathon, skal dine intervaller være lidt længere.

Prøv evt. at løbe 5x800 eller 5x1000 i stedet, med 2 min pause mellem intervallerne.

Alle 5 intervaller skal løbes i samme tempo - dvs. ikke noget med at give for meget gas på de første intervaller, så tempoet skal sættes ned på de sidste.

Hej McMillan

Det er som regel også nogle længere intervaller jeg løber. Men når programmet siger 2 min interval. Så må jeg jo løbe 2 min. interval

Træning d. 1/3-2008

Dagens træning: Løb - 20 min løb.

Tid: 20.00
Distance: 4200m
Kalorier forbrændt: 254
Max puls: 176 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 168 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.37
2km - 4.43
3km - 4.52
4km - 4.48
200m - 0.59

4.45 i gennemsnit pr. km

Træning d. 2/3-2008

Dagens træning: 50 min løb. I dag skulle jeg gerne finde ud af hvordan formen er. Det gik rigtig godt og jeg er rigtig godt tilfreds. Havde sat mit ur til at jeg skulle løbe mellem 4.40 og 5.00 pr. km. Havde lidt problemer med at finde det rette tempo i starten.

Tid: 50.00
Distance: 10290m
Kalorier forbrændt: 619
Max puls: 177 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 165 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.35
2km - 4.59
3km - 4.48
4km - 4.55
5km - 4.52
6km - 4.54
7km - 4.54
8km - 4.58
9km - 4.52
10km - 4.45
290m - 1.23

4.51 i gennemsnit pr. km

Godt tempo over 50 minutter. Ser ud til træningen går fint i øjeblikket.

Ja, det var lækkert at det gok så "nemt". Så nu glæder jeg mig til næste søndag.

Er sku ved at bliver godt og grundigt bidt af det her løberi.

Træning d. 3/3-2008

Dagens træning: Løb - Intervaltræning

5 min. opvarmning
4 min. interval
3 min. gå pause
4 min. interval
3 min. gå pause
3 min. interval
2 min. gå pause
3 min. interval
2 min. gå pause
2 min. interval
1 min. gå pause
2 min. inerval
5 min. afløb

Tid: 40.00
Distance: 7250m
Kalorier forbrændt: 445
Max puls: 172 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 154 slag i minuttet

Træning d. 4/3-2008

Dagens træning: Styrke

Ja, så skete det uundgåelige. Jeg kom ned og fik løftet nogle vægte. Det var næsten lige før jeg ikke kunne finde det igen . Det var rart at komme igang igen, men jeg lagde stille og roligt ud.

Fullbody: med fokus på skulder

Lateral Raise * supersættet
8x7kg
8x7kg
8x7kg

BB Upright rows
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Skulderpres
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Bænkpres
8x50kg
8x50kg
8x50kg

DB curls
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Front cable pulldowns
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Dips
8xBW-15kg
8xBW-15kg
8xBW-15kg

Squat - tager denne stille og roligt.
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Crunches på bold
10x
10x
10x
10x
10x

Quarkz skrev:Træning d. 3/3-2008

Dagens træning: Løb - Intervaltræning

5 min. opvarmning
4 min. interval
3 min. gå pause
4 min. interval
3 min. gå pause
3 min. interval
2 min. gå pause
3 min. interval
2 min. gå pause
2 min. interval
1 min. gå pause
2 min. inerval
5 min. afløb

Tid: 40.00
Distance: 7250m
Kalorier forbrændt: 445
Max puls: 172 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 154 slag i minuttet

Ingen kommentarer til træningen?

Var det hårdt?

Lidt hårdt er det vel altid

Ja, det synes jeg. Men synes jeg kunne holde et godt tempo i intervallerne.

Træning d. 5/3-2008

Dagens træning: Løb.

Kørte en tur i vestskoven. Det var glat mange steder, så det blev et lidt mærkeligt løb, da det var svært at finde en ordentlig rytme.

Tid: 35.00
Distance: 7180m
Kalorier forbrændt: 448
Max puls: 180 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 168 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.55
2km - 5.03
3km - 4.34
4km - 4.49
5km - 4.54
6km - 4.52
7km - 4.56
180m - 0.55

4.52 i gennemsnit pr. km

Har nu bestilt tid hos en personlig træner, så der forhåbentlig kan komme lidt mere styr på løbetræningen.

Jeg sad forleden og kiggede min træning igennem, og blev egentlig ikke specielt imponeret over mine fremskridt. Jeg tror godt det kan blive bedre, og jeg er meget opsat på at yde en ekstra indsats.

Så den 18/3 har jeg en indledende samtale med ham. Så må jeg se hvad han siger til Copenhagen Marathon.

Quarkz skrev:Har nu bestilt tid hos en personlig træner, så der forhåbentlig kan komme lidt mere styr på løbetræningen.

Jeg sad forleden og kiggede min træning igennem, og blev egentlig ikke specielt imponeret over mine fremskridt. Jeg tror godt det kan blive bedre, og jeg er meget opsat på at yde en ekstra indsats.

Så den 18/3 har jeg en indledende samtale med ham. Så må jeg se hvad han siger til Copenhagen Marathon.

Lyder spændende.

Hvad skal du gve for det og hvad indebærer det?

Kæmperen skrev:

Quarkz skrev:Har nu bestilt tid hos en personlig træner, så der forhåbentlig kan komme lidt mere styr på løbetræningen.

Jeg sad forleden og kiggede min træning igennem, og blev egentlig ikke specielt imponeret over mine fremskridt. Jeg tror godt det kan blive bedre, og jeg er meget opsat på at yde en ekstra indsats.

Så den 18/3 har jeg en indledende samtale med ham. Så må jeg se hvad han siger til Copenhagen Marathon.

Lyder spændende.

Hvad skal du gve for det og hvad indebærer det?

Jeg kender ikke en bestemt pris endnu. Til samtalen skal vi finde ud af hvordan det skal gribes an.

Men det er da forresten en af dine kæmper kollegaer, Brian Dåsbjerg, som jeg skal snakke med.

Men jeg ser frem til det.....