perfect skrev:flot vægttab!

Hvad fik dig igang med at motionere?

dyrker du andre former for motion?

Jeg vejdede 111 kg..........

Hey igen løber!
Okay nu forstår jeg!
Rigtig flot vægttab, mange gange tillykke!
bare klø på, 10 km på under 38 er ikke umuligt indenfor sommeren.
Med fodbold holdet løber vi 10 km på ca. 36½ min.
Så bare klø på!

Mvh michael89

Du sq i go kondi "løberen". løber/går selv 10 km på halvanden time, er i ekstrem dårlig kondi :P så virkelig flot. =D>
og rigtigt flot vægttab syntes jeg.

Michael89 skrev:Hey igen løber!
Okay nu forstår jeg!
Rigtig flot vægttab, mange gange tillykke!
bare klø på, 10 km på under 38 er ikke umuligt indenfor sommeren.
Med fodbold holdet løber vi 10 km på ca. 36½ min.
Så bare klø på!

Mvh michael89

Hej Michael89 - løber I virkelig 10K på 36½ min?......det er faneme hurtigt - er du på landsholdet ? Hvordan er træningen bygget op - for umiddelbart ville jeg tro at I løb meget interval a la 15 + 15, hvilket giver formidable accerationstider men knap så godt i en 10-kilometer...men 36½ vidner om at jeg sikkert har misforstået et eller andet omkring træningen.

DW? skrev:Du sq i go kondi "løberen". løber/går selv 10 km på halvanden time, er i ekstrem dårlig kondi :P så virkelig flot. =D>
og rigtigt flot vægttab syntes jeg.

Da jeg startede med at løbe var jeg 32 min om 4 km - og jeg var ved at dø.....man tror ganske simpelthen ikke, det er muligt at være i så dårlig form...men det var jeg altså

Ny løbeplan i erkendelse af at det begynder at blive lidt kedeligt bare at løbe 10 km i samme tempo som sidst ..... - har læst en hel del om løbeplaner, så her kommer mit bud på sommerplanen.
Til "kopisterne" - så er det smarte her at jeg blot kalder den dag 1, dag 2, etc. og at man indimellem kan lægge pausedage - da jeg har lavet en 6 dages plan (uden pause) kan man hvis man VIRKELIG vil løbe igennem, gennemføre planen på 6 dage og så køre forfra igen. MEN mit problem er at jeg ganske simpelt hverken har motivation, lyst eller tid til mere end 3-4 løbeture om ugen - det nyder jeg til gengæld også, men det er derfor sværere at implementere en reel træningsplan, hvor man udvikler sig - hvis ikke planen tager højde for dette. Da det er en "6-dagesplan" har jeg tænkt mig at lægge en hviledag ind imellem hvert pas - derfor bliver min plan en "12-dagesplan", der lever op til målet om at løbe hver 2. dag - efter 12-14 dage gentages så 12-dagesplanen og dermed er den gennemløbet 2 gange på 1 måned, med de fridage der nu engang sniger sig ind.
Da jeg også har lagt "bløde" løbedage ind, har jeg mulighed for at ændre løbepensummet til 3 runder a 10 dage - eller 4 runder a 7 dage...men det kommer nok aldrig på tale
En runde er sat til 60 - 65 km og det giver mig 125 km om måneden, helt perfekt til mit niveau, hvor der både bliver inkluderet intervaltræning, tempoløb, afslapningsture samt laaange ture.



Statistikken siger pt.:
Vægt: 88 kg
Hvilepuls: 38
Maxpuls ved løb: 168 (højere ved cykling )
PR - 10 km: 41 minutter
Coopertest: 2950 meter/ Februar 2006 giver kondital på 53 - skal lige have målt det - SNART :-)

Den samlede mål er nedbringelse af fedtprocent, (samt lige tabe mig de sidste 5-6 kg), bedre iltoptagelse dvs højere kondital samt en lavere hvilepuls - og en 10 kilometertid under 37 min inden 1. november 2006.

Mål:
Vægt : 83 kg
Hvilepuls: 32-36
10-km : 37 min
Kondital: + 65 (Cooper: +3500 meter)

Dag 1 / 12 km - 8-10 lange intervaller a 1 km / pulszone 85-93 % / 146-158
Dag 2 / 6-8 km langt og roligt / pulszone 60-75 % - under 135
Dag 3 / 10 km testløb / 90 % - puls 155
Dag 4 / 6-8 km langt og roligt / pulszone 60-75 % - under 135
Dag 5 / 6 km 10-12 intervaller a 300 m/ Max burn-out / 168
Dag 6 /15-18 km langt og roligt / pulszone 60-75 % - under 135

Løb en dag 3 igår - dvs 10 km på puls 148-158, var godt løbende, men det var egentlig kun planen at jeg skulle løbe med puls under 135 - men det kunne jeg simpelthen ikke overholde, det er næsten en uge siden jeg sidst var ude, så benene trængte til at blive straffet ordentligt.
Havde forøvrigt for meget tøj på så jeg svedte som en hest.

15 km med puls på 143 de første 13 km - derefter gik den bemærkelsesværdigt hurtigt op til 158 uden at jeg øgede tempo.
Planen var at jeg skulle holde pulsen nede på under 140 - DAG 6 - program altså det lange løb med puls på ca 70 %....men jeg skulle dumpe efter 10 minutter - så de 3-4 ekstra slag tilskriver jeg at jeg skulle spænde i sækken og måsen. Nu starter programmet - næste gang bliver en DAG 1 - program, men jeg skulle lige have det lange løb med henover weekenden. Iøvrigt en dejlig tur her kl. 17-18 (1 t og 15 minutter), jeg havde for meget tøj på igen, men heller svede lidt end blive forkølet her i den danske vinter/sommer.

Programmet får lige deltagelse af en dag 7 - jeg kommer nok til at lave yderligere justeringer, når jeg har været det igennem over de næste 14 dage - men hvis jeg skal have nogen mulighed for at løbe i morgen aften, så bliver det i al fald ikke lange tempoture - jeg er temmelig bustet i stængerne hertil aften - så jeg indlægger lige en stille og rolig 6-8 km tur som dag 7
Altså:
Dag 1 / 12 km - 8-10 lange intervaller a 1 km / pulszone 85-93 % / 146-158
Dag 2 / 6-8 km langt og roligt / pulszone 60-75 % - under 135
Dag 3 / 10 km testløb / 90 % - puls 155
Dag 4 / 6-8 km langt og roligt / pulszone 60-75 % - under 135
Dag 5 / 6 km 10-12 intervaller a 300 m/ Max burn-out / 168
Dag 6 /15-18 km langt og roligt / pulszone 60-75 % - under 135
Dag 7 / 6-8 km langt og roligt / pulszone 60-75 % - under 135

Fornuftig løbeplan og ingen skade til med et par fridage lagt ind hist og her:wink:

Iøvrigt flot vægttab - Du skal nok nå dit 10 km mål - især hvis vægten forsat falder. Bare giv den gas

7 km på puls 148 de første 5 km og dernæst 2 til max 164....var fantastisk godt og hurtigt løbende - hidtil hurtigste tur i år. Skyldes måske at jeg ikke havde spist siden i morges og jeg løb kl. 17.00....var i al fald meget hurtig - på trods af at jeg løb forkert i skoven - lidt en bummer, men fandt dog tilbage på sporet.

7 km stille og roligt - på puls 138-142...lader op til den lange 15 km tur på søndag, så idag var bare lige for at få gang i benene og det sidste syre ud fra tempoløbet i onsdags.

jbh0007 - takker, glæder mig at se der er nogen der også tør skrive i min log =D> ALLE er mere end velkomne, da dette er noget af den motivation man får på det opslidende, kontinuerlige og hårde arbejde det er at ombygge sin krop - har iøvrigt også lige læst din log igennem - du er da noget af en seriøs mofu - vil vældig gerne se mere til din kostplan (helt konkret), da min vægt er ved at stabilisere sig og jeg virkelig har problemer med at smide de sidste 5 kg, uden det skal gå alvorligt ud over muskelmassen/formen.

Løberen skrev:jbh0007 - takker, glæder mig at se der er nogen der også tør skrive i min log =D> ALLE er mere end velkomne, da dette er noget af den motivation man får på det opslidende, kontinuerlige og hårde arbejde det er at ombygge sin krop - har iøvrigt også lige læst din log igennem - du er da noget af en seriøs mofu - vil vældig gerne se mere til din kostplan (helt konkret), da min vægt er ved at stabilisere sig og jeg virkelig har problemer med at smide de sidste 5 kg, uden det skal gå alvorligt ud over muskelmassen/formen.

Jamen, vil da kigge med her fremover så, da det er spændende at se hvordan andre løber mht. tider, puls, program osv.

Iøvrigt flotte tider du har - er mega misundelig

Mht. kostplanen smider jeg denne i min log en af dagene - der har været problmer med upload funktionen, så har ikke kunne smide billeder og dok. ind

Tager ud og løber 15 km nu (kl. 05.06) - jeg må være bindegal.....

He, he - GOD STIL

Håber du har nydt det gode vejr - det er sku lækkert udenfor tidligt om morgenen

Det var for fedt - løb 15 km på præcis puls 130-134 (68 % af maxpuls) samtlige 15 km....der har helt klart været tale om ren fedtforgrænding da jeg skulle stoppe for at pisse 2 x - men var enorm godt tilfreds med mig selv for at holde farten nede....iøvrigt en rigtig fed tur - uden at være for ødelagt bagefter og samtidig nød jeg det kanon flotte vejr - solen var lige stået op og der stod stadig lidt dis over nogle af skovsøerne...fantastisk.

Intervaltræning er altså ikke for tøsedrenge...løb 8 x 400 meter på totalt burn-out.
Havde 3,5 km opvarmning på puls 135 derefter de første intervaller startede ved 110 og steg meget hurtigt til 158/160 - faktisk så hurtigt at pulsuret ikke kunne følge med - griner

De sidste intervaller ramte 168 - puhaa derefter lettere afjogning. Ialt 8 km - her 2 timer efter er jeg faktisk ikke så smadret som forventet - men det var hårdt undervejs. Fed tilfredsstillelse af have gennemført et sejt intervalløb. På fredag står den på 12 km tempoløb (8 tempi a 1000 meter).

Sejt løbet Glæder mig til, at prøve interval træning af igen - tror det trækker tænder ud

jbh0007 skrev:Sejt løbet Glæder mig til, at prøve interval træning af igen - tror det trækker tænder ud

Pas på med skader - det kræver god form, at gå igang med intervaltræning...jeg føler mig selv lidt frem for at undgå skader - så hvis du er i tvivl så tag en ekstra hviledag og gerne 2 dage efter dine intervaller - hjørnestenen i din træning bør være lange langsomme løb - dvs mindre end 70 % af maxpuls....men pas nu på med skader.

Har været totalt bustet i stængerne efter 8 x 400 interval burn-out til maxpuls i onsdags. Sov dårligt såvel natten til torsdag og natten til idag - var oppe mindst 3 gange hver nat....nedtur.
Jeg havde planlagt lange tempoløb idag - men må bare konstatere at det alligevel er for ambitiøst. Jeg kan mærke træningen i baglåret når jeg går op af trappen til 1. sal.
Så dagens træning blev en gang stille og rolig - puls under 135 på hele turen - 8 km. Man når jo dårlig nok at få sved på panden ved den intensitet
Jeg har iøvrigt bemærket over de sidste 3 uger (efter at jeg indførte 15 km løbeture med puls under 135) at min puls er faldet næsten 10 slag, efter udstrækning. OG jeg kører faktisk meget præcist den samme rutine, fra jeg stopper løbeturen - går de sidste 50 meter - drikker ½ l vand - mens jeg går rundt i 2 minutter og dernæst strækker ud. Pulsen er ca 95 når jeg går igang med udstrækning og 1 minut efter udstrækning falder den til under 90. Tidligere var den 102-105 når jeg begyndte at strække ud og nåede knap og nap ned på 99 efter....kan også mærke at formen begynder at tage til - det er overhovedet ikke noget problem at løbe 10 km mere - føles ret fedt, faktisk
Jeg er stadig igang med finpudsning af mit kommende 3½ måneds løbeprogram, der skal få mig igennem Erimitageløbet d. 8. oktober (på en kanontid )- har netop meldt mig til idag.....

Min far ville være stolt af dig:P Flotte løb synes jeg.. Jeg kan knapt nok løbe 3 km ned af bakke

rhcp-ber skrev:Min far ville være stolt af dig:P Flotte løb synes jeg.. Jeg kan knapt nok løbe 3 km ned af bakke

Det kunne jeg heller ikke for 1½ år siden....træning min ven - ikke andet end træning

Hehe, ja jeg ved det, men jeg har bare så svært ved at tage mig sammen til at løbe.... Og når jeg endelig løber siger jeg til mig selv "ahh, nu kan mine ven altså ikke mere" og så vender jeg om selvom jeg sagtens kunne blive ved...

rhcp-ber skrev:Hehe, ja jeg ved det, men jeg har bare så svært ved at tage mig sammen til at løbe.... Og når jeg endelig løber siger jeg til mig selv "ahh, nu kan mine ven altså ikke mere" og så vender jeg om selvom jeg sagtens kunne blive ved...

.......jeg har løbet ca 1.000 km de sidste 12 måneder.....(Det lyder altså for cool, når man kan sige det )

Så mangler du bare 39.000 km så er du hele vejen rundt om jorden:P

Så kan jeg lige nå det til når jeg går på pension......

hehe... har du nogen marathon planer?

Nope - men jeg har netop tilmeldt mig Eremitageløbet i oktober og dernæst har jeg tænkt mig at opbygge seriøs grundform - så måske en halvmarathon til næste år....men absolut ingen planer pt....det er alt for hårdt

10 km efter rødvinstågerne havde lagt sin klamme hånd over mig. Kom i seng kl. 03.00 i en 200 hestes rødvinsbrannert og op kl. 8.00 - var stadig halvstiv da jeg løb kl. 13.00
Planen var at løbe 15 km - meeen, det blev det altså ikke til idag. Selvom tempoet absolut ikke var noget at prale af var pulsen helt oppe i rødvinsfeltet (det røde felt) - 154-160 på hele turen. Efter 8 km kunne jeg mærke tømmermændene forsvinde og begynde at nyde løbet...og det er fedt her bagefter - det kan anbefales.

Syntes ikke der står noget om rødvin i mit løbeprogram Men sejt, at du kom afsted !