Hej alle kloge hoveder

Som vi alle ved udløses større mængder testosteron ved træning af benmuskler, hvilket har en væsenlig indflydelse på overkroppens muskelvækst. Men da jeg træner hjemme, har jeg kun udstyr til overkrop og altså ikke noget udstyr til træning af benmuskler, så jeg løbetræner i stedet (også bare for konditionens skyld).

(Jeg løber 5,5 km. 4 gange om ugen.)
(Jeg træner 5 gange om ugen, og er netop startet på weight gainer)
(Jeg måler 186 og vejer 67 kg.)

Mit spørgsmål er hermed: Får træningen af min overkrop nok testosteron ud af min løbetræning, altså belastes benmusklerne nok til at udløse testosteron nok til den øvrige træning?

mvh. Samuel

er ikke 100% sikker. men det ville være mest logisk hvis du "producerede" mere testosteron ved intervaltræning/spurter, end ved bare normal løbetræning. men hæng mig ik op på det

Sam Joseph skrev:Hej alle kloge hoveder

Som vi alle ved udløses større mængder testosteron ved træning af benmuskler, hvilket har en væsenlig indflydelse på overkroppens muskelvækst. Men da jeg træner hjemme, har jeg kun udstyr til overkrop og altså ikke noget udstyr til træning af benmuskler, så jeg løbetræner i stedet (også bare for konditionens skyld).

(Jeg løber 5,5 km. 4 gange om ugen.)
(Jeg træner 5 gange om ugen, og er netop startet på weight gainer)
(Jeg måler 186 og vejer 67 kg.)

Mit spørgsmål er hermed: Får træningen af min overkrop nok testosteron ud af min løbetræning, altså belastes benmusklerne nok til at udløse testosteron nok til den øvrige træning?

mvh. Samuel

Den øgede mængde testosteron du får af ben træning, "bliver" i benene. Du kan ikke squatte dig til større arme. Og du kan bestemt ikke løbe dig til dem.
Træn det du vil havde til at vokse, og spis ordenligt, samt få nok søvn. Så skal din krop nok forme sig ud fra dine mål.
"startet på weight gainer" . Weight gainer er blot kalorier som du finder i alt muligt andet mad. Det er ikke noget magisk supplement, og er derfor totalt irrelevant for dit spørgsmål.
Dine højde og vægt har heller ikke den store relevans.
Løbetræning giver en meget minimal hypertrofi i de muskler der bruges dvs lår/lægge, og du vil hurtigt nå til en grænse, for at du ikke opnår mere hypertrofi blot af løb.
Hvis du vil havde hypertrofi er du nødt til at træne med belastning. dvs vægttræning, eller hårde kropsvægtsøvelser.
Hvis ikke du har noget udstyr til at træne ben med, må du bare bruge fantasien lidt.
f.eks træne squat med en tung rygsæk/person på skuldrene. Jeg er sikker på at du kan finde nogle ok øvelser, hvis du googler lidt.

Som vi alle ved udløses større mængder testosteron ved træning af benmuskler, hvilket har en væsenlig indflydelse på overkroppens muskelvækst.

Du skal ikke tænke så meget på det. Det er godt at få forbrændingen op vha. hård bentræning, men udover det, har den ekstra testosteron vist ikke den store effekt på overkroppens udvikling. Derudover skal du spise noget mere mad, i stedet for at købe crap gainer.

nu er udløsningen af tesosteron kun en enkelt, faktor i bland en masse andre mere essentielle faktore i forbindelse med træning.

om du træner tung bentræning eller løber er næsten en ubetydelige faktor i henhold til muskelopbygning.

men hvis du ønsker stærke ben bør du træne dem ligesom resten af kroppen

SWEET skrev:Den øgede mængde testosteron du får af ben træning, "bliver" i benene.

Så testiklerne sender bare testosteronet på et eksprestog til the wheels eller hvordan skal det forståes?

[quote][/quote]
Den øgede mængde testosteron du får af ben træning, "bliver" i benene. Du kan ikke squatte dig til større arme. Og du kan bestemt ikke løbe dig til dem.

Hvordan kan du sige det?
Det er jo, som jeg har forstået det, direkte usandt det der. Læs den her artikel: artikler/bodybuilding/squat-dig-til-stoerre-arme.html

rallen skrev:

SWEET skrev:Den øgede mængde testosteron du får af ben træning, "bliver" i benene.

Så testiklerne sender bare testosteronet på et eksprestog til the wheels eller hvordan skal det forståes?

Ja, og det kommer tilbage med aften-toget.

hvor "væsentlig" den ekstra udskilelse af hormon ved bentræningm er for overkroppen er vidst meget diskutabel. Hermed ikke sagt at man ikke skal træne understellet, for det skal man naturligvis, men effekten er meget kortvarig, og den øgede udskillelse er lokalt afgrænset.

cardiovaskulær træning er godt for mange ting, men det er sku for petisse at overveje om det øger udskillelsen marginalt.

træn hårdt og med blot nogle får relevante overvejelser bag, spis meget og sovt nok.. og så drop tanken om magiske testosteron spikes

Sam Joseph skrev: Men da jeg træner hjemme, har jeg kun udstyr til overkrop og altså ikke noget udstyr til træning af benmuskler, så jeg løbetræner i stedet (også bare for konditionens skyld).

I call bullshit! Hvis du har et par håndvægte kan du lave lunges - og hvis du har en vægtstang kan du øve dig i at cleane stangen op til front squat.