Har lige fået et overskud på 4,1 så jeg tror jeg køber mig en masse VL-udstyr

MathiasLaustrup skrev:Har lige fået et overskud på 4,1 så jeg tror jeg køber mig en masse VL-udstyr

Køb nogle adidas power perfect 2

xxkoldsq skrev:

MathiasLaustrup skrev:Har lige fået et overskud på 4,1 så jeg tror jeg køber mig en masse VL-udstyr

Køb nogle adidas power perfect 2

Køber Adipower.

Tirsdag den 4. december

Preacher curls
10x2x27,5
10x2x25
10x6x22,5

Hammercurls
10x3x8

Benpres
15x4x70 @ 6-8 sec

BOR
5x5x45

Dødløft
8x4x45 indimellem BOR. Ville lige ramme lænden lidt til sidst.

Drømmer mig frem til de dage hvor jeg kan løfte tungt igen ....

Onssdag den 5. december

Var i et andet center i dag uden 1,25kg skiver, så kunne ikke droppe 2,5kg per 2 set. Det blev lidt anderledes i dag.

Tricep extensions
10x4x27,5
10x6x25

Bp
5x5x50 - Stiger jo aldrig mand.

Mili
5x2x30
5x1x40 - Missede det sidste sæt

MathiasLaustrup skrev:Bp
5x5x50 - Stiger jo aldrig mand.

Hvis du har problemer med ikke at stige i bænkpres, så prøv dig med ARPE mikro cyklus, jeg er steget godt på den cyklus! :-)
Hvis du vil prøve har jeg et program til at ligge på min computer, som jeg har mikset sammen med noget russisk kompleks træning ;-)

xxkoldsq skrev:

MathiasLaustrup skrev:Bp
5x5x50 - Stiger jo aldrig mand.

Hvis du har problemer med ikke at stige i bænkpres, så prøv dig med ARPE mikro cyklus, jeg er steget godt på den cyklus! :-)
Hvis du vil prøve har jeg et program til at ligge på min computer, som jeg har mikset sammen med noget russisk kompleks træning ;-)

Det kunne være fint! Jeg tror jeg færdiggør 5x5 under den her cyklus af "større diskokugler på 12 uger", og så går jeg efter brystet efter

Torsdag den 6. december

3 træninger i dag, haha! What the..

Træning 1 - Idrætstime i Fitness DK (What up)

Preacher curls
10x2x28,5
10x2x26
10x4x23.5
10x2x21

Reverse curls
10x3x15 LOLS. Var helt smadret og anspændt i håndled. Kunne nærmest ikke curle helt op.

BOR
5x5x45

Træning 2 - Lemvig Styrkeløftsklub

Ben bag - 8 sek reps
15x6x30

Fint nok i dag. Højre sene gjorde ikke så ondt som normalt indtil det sidste set, og havde fin nok mobilitet i hofterne indtil da. Skal nok til at træne noget mere mobilitetstræning.

Træning 3 - Lemvig motionscenter (lige efter maden)

Calf raises
10x4x90

Goodmornings
8x3x30

Med noget chest supported lateral raise x20x4 for at løsne lidt op i øvre ryg hvor jeg har lidt skod i højre side, da mine hofter er lidt skæve osv osv.

Ingen træning i dag. Er småsyg og mit håndled er blevet fucked up weekenden over.

Tirsdag den 11 december

Havde stadigvæk lidt ondt i håndleddet, og ovenpå dette valgte jeg selvfølgelig at glemme mine straps. Kørte derfor med lidt lavere vægt og færre drops.

Preachercurls
10x6x22,5
10x4x20

Calf raises
10x1x50
10x4x90
10x1x70

Benpres - 8 sek reps
15x3x70
15x3x60

DB Hammercurls
10x3x8

BOR
10x2x50

Så løb tiden i gymmet ud.

Har trænet i denne uge, men har ikke haft tid til at skrive ned eller logge ordentligt.

I dag var Bay i Lemvig for at tjekke op på min slatne krop, og dens mange mangler, så nu må vi se, hvad vi kan få gjort ved den.

Lavede biceps og ryg i dag. Haha. Venter med at sætte gang i bentræningen til efter min SRP-uge (denne uge).

Preacher curls
10x2x27,5
10x2x25
10x6x22,5

Reverse DB curls
10x3x8

BOR
5x5x50

Pullups
5x5

SRP-en skal afleveres på fredag. Det går fint nok.

Trænede i dag. Albuerne gør lidt nas under tricepsøvelser, ved ikke helt hvorfor. Måske mit lockout der er skod.

HEADLINE
På magisk vis er mit håndled blevet "godt" igen! Jeg kom til at støde fra med det, og det gjorde helt ekstremt ondt. Herefter tog jeg noget trauma varmecreme på håndled og underarm, og siden har jeg ikke haft ondt i håndledet. Ikke engang det mindste. Kan bruge det som før. Jeg lavede i dag:

Skulls
10x2x27,5kg
10x2x25kg
10x6x22,5kg

Siddende skulder i smith
5x4x40
5x30
Dette var underligt. Prøver lidt variation da jeg har tendens til at svaje meget i mili.

Bænk
5x5x55

Sluttede af med en del core og lidt ab-gøgl

Det gik fint. Håndleddet brokkede sig ikke på noget tidspunkt, og jeg kan nu gå lidt mere igennem på styrken i bænken og skuldrene. Jeg håber, at det bliver ved med at være sådan.

Hahahaha i dag har jeg haft DOMS i mine titz, det er første gang, at jeg har haft det! Hahaha

God jul, BB. Genoptræning under Bay's opsyn starter så snart som muligt.

Bænken går fint opad efter håndleds-fiks:

Onsdag den 2. januar

Skulder og håndledsopvarmning

Bænk
10x50kg
8x2x55kg
6x60kg
4x65kg
1x75 - Gik efter to, men havde ikke rigtig energi i bænken.

Decline BB press
10x2x20
8x3x22

Mili
8x3x30kg
8x27,5kg

Skullcrushers
10x2x30kg
10x2x27,5kg
10x3x25kg - Så orkede jeg heller ikke mere triceps

Abs og core til sidst

Tror ikke jeg får trænet så aktivt i dag. Min fod driller lidt efter et lille snubl-og-vrik-om-stunt i går, så jeg giver den lige lidt ro indtil næste uge, hvor jeg forhåbentligt har fået mine adipowers i den rigtige størrelse.

MathiasLaustrup skrev:Bænk
10x50kg
8x2x55kg
6x60kg
4x65kg
1x75 - Gik efter to, men havde ikke rigtig energi i bænken.

Stærkt Mathias
Du kommer godt derop ad

xxkoldsq skrev:

MathiasLaustrup skrev:Bænk
10x50kg
8x2x55kg
6x60kg
4x65kg
1x75 - Gik efter to, men havde ikke rigtig energi i bænken.

Stærkt Mathias
Du kommer godt derop ad

Nu skal der ske noget, på trods af, at håndledet og lav styrke har skabt et dårligt forhold imellem bænken og jeg

Fredag 4. januar

Havde ca. 50 min:

Bænk
10x50
8x3x65
8x60

Decline DB
10x5x24

DB Shrugs
10x4x28

Bænk to dage i træk?

Fredemand skrev:Bænk to dage i træk?

2 og 4. Havde ikke tid den 3 samt havde en gevaldig omgang søvnmangel, så var ekstremt low on energy.

Det er mig der fucker rundt, det var fordi du havde skrevet træningen fra den 2. ind den 3.

Form piczzzz nao!

Antonder skrev:Form piczzzz nao!

Not even once

Mandag den 7

Sikken en dag. Stod op lidt i 7 og var hjemme lidt 18.30. Hård første skoledag efter ferien mand.

Har i dag latterligt anspændt nakken og højre skulder - håber massagen i morgen gør sine underværker. Det er irriterende med en så anspændt nakke efterhånden.

Opvarmning

Shoulder dislocations, forskellige stangrotationer osv. samt lidt håndled

Bænk
10x50kg
5x52kg
5x60kg
5x68kg

Decline DB press
12x4x22kg

Cable crossover
12x4x10 - Synes det er ekstremt svært at ramme midten med crossovers. What am I doin wrongkkk.

Skulls
12x4x22,5 - albuen gør til tider ondt i skulls. Irriterende.

Abs, core og lidt rotator cuff med 5kgs DB's til sidst.

Overvejer at blande Sheikoen i bænk og OH press med mit genoptræning i squatten. Er der nogen, der kan anbefale/evt forklare hvordan man bør?

Så begynder det store genoptræningsprogram!

Thomas Bay har udarbejdet noget genoptræning til mine glas-knæ, og nu må vi se, om det ikke kan bære frugt med sig. Indtil videre er jeg super motiveret.

Uge 1-4

Opvarmning
Foam rolling: Quads, IT-band, læg og balle
Dynamisk mobilitet: Bulgarsk-Split Squat, Hero Prayer, Roll outs og ekstra hofte

Ben foran - tempo: 3030
3x15x30kg

1-Legged press - tempo: 3030
3x15x20kg

Leg press - tempo: 3030
3x15x60kg

Glute Bridges
2x8x50kg
8x70kg

Sidelying hipabductions med vægt manchet
3x15x2kg

Derudover:

BOR
5x8x40kg

EZ Preacher Curls
12x4x25kg - Puha, er faldet af på den i bicepsstyrke.

Sluttede af med lidt underarm og håndled.

Onsdag 9 januar

Opvarmning
Håndled, albuer og skulder - shoulder dislocations

OH press
5x30kg
5x35kg
5x37,5kg

Closegrip benchpress
10x5x50kg

Decline DB press
10x5x24kg

Tricep pushdown - 3 sek excentrisk
10x5x22,5kg

Mave, core - 45sek plank x 3 og lidt andet stuff.

Nu hvor der blev lavet chest bliver jeg nok nødt til at poste et chest-billede:



Also, Malena Morgan:


Hottest pr0nst4r. Evarh.

Torsdag den 10 januar

Posten kom endelig med mine adipowers. Perfect fit is perfect.

Var ret træt i dag. Måtte på trods af manglen på lyst udføre 2,5 times house og hiphop-dans til idrætstimerne. Do not want.

Opvarmning
Foam rolling: Quads, IT-band, læg og balle
Dynamisk mobilitet: Bulgarsk-Split Squat, Hero Prayer, Roll outs og ekstra hofte

Ben foran - tempo: 3030
3x15x25kg

1-Legged press - tempo: 3030
3x15x30kg

Leg press - tempo: 3030
1x15x60kg
2x15x50kg

Glute Bridges
3x8x70kg

supersettet med:

BOR
5x10x35kg

Sidelying hipabductions med vægt manchet
3x15x2kg

Stående DB reverse curls 3 sec. konc
10x10x6kg

Sidende DB hammercurls 3 sec. konc med squeeze i toppen
5x10x7kg

Så kom jeg i dag forresten også i tanke om, hvor sindsygt cute og lækker Sara Underwood er.







Fuck!

Sara Jean Underwood ...
jeg skulle satme vise hende "underwood"

Tillykke med Adipower ;)

Pis, fordi der er damer i loggen, skal jeg til at læse den hver gang

xxkoldsq skrev:Pis, fordi der er damer i loggen, skal jeg til at læse den hver gang

Ja, vil have nogle læsere igen.