Valgte at tage denne uge som en reel og hel dekonditioneringsuge.
Mandag starter jeg så på programmet "The Power of Dropset", hvor jeg har lavet en enkelt ændring - Har taget "Barbell Upright Rows" ind i stedet for "Seated Front Presses".
Programmet ser herefter således ud - Vægten jeg har skrevet er min 1RM i de enkelte øvelser:

DAG 1

Squat 140kg
Bænkpres 87,5kg
Barbell BOR 95kg
Military Presses 52,5kg
Triceps Dips BW+30
Barbell Curls 50kg

DAG 2

Benpres 260kg
Incline Bænkpres 77,5kg
Pullups BW
Dumbbell Skulderpres 22kg
Fransk Pres 40kg
Hammer Curls 20kg

DAG 3

Dødløft 120kg
Dumbbell Bænkpres 30kg
Cable Rows 85kg
Barbell Upright Rows 55kg
Close Grip Bænkpres 60kg
Dumbbell Curls 20kg

Så nu glæder jeg mig bare til at komme igang med træningen igen - Det må vist til at være på tide.

Så fik jeg startet på det nye program ..... Det var godt nok ikke lige sådan uden videre, det var jo hårdt, allerede her fra dag 1.
Håber virkeligt det har været i kombination med, at det jo er 2 uger siden jeg reelt sidst trænede, for ellers bliver det da et ledt program at komme igennem.

Men det var skønt at komme op og få tæsket noget jern igen, trods alt.

Lige en opdatering på programmet, her hvor jeg har kørt det i en uge.

Først og fremmest ..... Det er godtnok damned hard.
Især når man "lige" skal køre de 8 "lette" reps efter de 3 tunge - Damn jeg har aldrig haft DOMS på denne her måde før.
Tror selv det delvist kan have noget at gøre med, at jeg jo sådan set relt ikke har trænet i 2 uger, så er det måske lidt for hårdt at køre programmet ud fra de 1RM's jeg fandt i den første uge, måske burde jeg sætte "udgangspunktet lidt ned, 2,5 - 5 kg?

skriver du ikke dine træninger i loggen mere ?

Her er mit træningsskema _ Er startet på uge 2 i dag.

Holder mig (normalt) meget strengt til den indbyggede progression, det er vel derfor den er der.
Det kan dog ind i mellem gå galt ..... Som det gjorde i dag. De 4 første øvelser kørte jeg som jeg skulle, men havde så fået snakket alt for meget i dag (!), og da klokken blev mange, og jeg lige havde en søn der skulle hentes i børnehave, droppede jeg Dips, Barbell Curls og mave.

Men ellers holder jeg mig til programmets indbyggede progression

Nå, nu har jeg så droppet mere end bare Dips, Barbell Curls og mave for en dag, nu har jeg simpelthent droppet hele programmet

Følte ikke jeg havde den rette motivation til at fuldføre, det var ikke så sjovt mere at komme op og træne som det plejer at være.
Da jeg så skulle op og træne i mandags (10/9), kom jeg slet ikke afsted - Havde "selvfølgelig" en "undskyldning" for ikke at komme afsted, men i bund og grund havde det en hel del med motivation at gøre.
Tirsdag formiddag ville jeg op og træne, men bl.a. pga. manglende søvn (havde siden mandag morgen kl. 06:30 kun fået sovet i alt 4 timer, fordelt over 3 gange) kunne jeg ikke rigtigt overskue det og var nær ikke kommet afsted. Så var det jeg besluttede at droppe programmet, for jeg følte at det havde en del at gøre med min manglende motivation og manglende evne til at tage mig sammen til at træne.

I stedet besluttede jeg mig for at bruge de samme øvelser som i drop-set programmet, men så i stedet køre det som et 5 x 5 program. Og for at det nu ikke skulle blive for "slemt" at komme op og træne, set i lyset af min mangel på søvn, så har jeg lagt ud i mit "nye" 5x5 program, med kun at tage vægte der svarer til ca. 75% af min 1RM.
Jeg vil køre programmet i de næste 6 uger (som der også var tilbage af drop-set programmet), og vil indlægge fast progression efter følgende skema:

Uge 1 (denne uge) ca. 75% af 1RM
Uge 2 - ca. 80% af 1RM
Uge 3 - ca. 85% af 1RM
Uge 4 - ca. 87,5% af 1RM
Uge 5 - ca. 90% af 1RM
Uge 6 - ca. 92,5% af 1RM

Dvs. at progressionen for f.eks. min Squat (1RM = 140kg) vil blive:
105kg - 112,5kg - 120kg - 122,5kg - 125kg - 130kg

Således vil jeg gøre for alle 6 øvelser der er pr. dag, ligesom de alle vil blive kørt med 5 x 5.

Ser det rimeligt fornuftigt ud?
Mht. progressionen (overvejer om det er for meget at stige med 5% fra Uge2 til Uge3, om jeg måske derfra skal nøjes med at stige 2,5% således at jeg i Uge6 ender på 90%)?
Mht. at tage alle 6 øvelser som 5 x 5?
Måske skulle jeg kun tage de 3 første øvelser, de store (Ben - Bryst - Ryg) som 5 x 5, og så tage de 3 sidste, de "små" (Skulder - Triceps - Bisceps) som 3 x 8 i stedet?

Jeg ved det ikke helt, håber på nogen kommentarer fra de kloge mennesker herinde, som jeg kan bruge til at tage min beslutning omkring dette.

Men i hvert fald kom min træning for tirsdag til at se således ud:

Squat 5 x 5 @ 105kg
Bænkpres 5 x 5 @ 65kg
Barbell BOR 5 x 5 @ 72,5kg
Military 5 x 5 @ 40kg
Dips 5 x 5 @ BW+5kg
Barbell Curls 5 x 5 @ 38kg

Og så ja - Denne uge bliver der kun 2 dages træning, og det bliver programmets Dag 1 og Dag 3.

Så blev det tid til dagens træning.

Stiff-leg Dødløft 5 x 5 @ 90kg
Dumbbell Bænkpres 5 x 5 @ 22kg
Cable Rows 5 x 5 @ 65kg
Barbell Upright Rows 5 x 5 @ 41kg
Close Grip Bænkpres 5 x 5 @ 45kg
Dumbbell Curls 5 x 5 @ 16kg

God træning, hårdt, men alligevel ikke så jeg følte mig helt flad bagefter - Gad vide om jeg kører med for lange pauser i sættene?

Og så håber jeg stadigvæk på, at nogen kan (og vil) svare på mine spørgsmål vedr. sæt/rep.range og progression, enten her i min log eller i den tråd ("Sæt/Rep.range og progression" i forum "Styrketræning") jeg oprettede til formålet.

Okay, så ændrede vi lige på programmet, med god hjælp fra særligt Sniper (igen mange tak for det), og startede forfra.
Progressionsforløbet bliver 85% - 90% - 95% - 100% - 102,5% - 105% (Alternativt 105% - 110% for de 2 sidste uger), og beregnes ud fra min 5RM - 10%.
Det betyder jo til gengæld så, at jeg her i den første uge kommer til at køre lidt lavere end i sidste uge - Sidste uge kørte jeg jo 75% af min 1RM, denne uge's træning ligger på omkring 70% af 1RM +/- ca. 1½ procentpoint - Men da jeg kun trænede 2 gange i sidste uge, så kan man vel godt kalde det for let træning, og derved skulle der stadigvæk være potentiale i denne uges træning

Men nu til gårsdagens træning:

UGE 1, DAG 1:

Squat 5 x 5 @ 97,5kg
Bænkpres 5 x 5 @ 60kg
Barbell BOR 5 x 5 @ 67,5kg
Military Preses 5 x 5 @ 37,5kg
Dips 5 x 5 @ BW
Barbell Curls 5 x 5 @ 35kg
Hanging Leg-Raise 7 - 7 - 6

Det følte jeg jo som let træning, så jeg kunne rigtigt fokusere på teknik og en eksplosiv, men stadigvæk kontrolleret, udførelse i selve løftet/presset.
Mave var rigtig skidt, men det er faktisk også en 3 ugers tid siden jeg sidst trænede mave, det kunne mærkes, så det kommer nok igen.

Det er altså dejligt endeligt at have styr på programmet og hvad jeg skal træne den næste periode.
Håber jo at kunne bygge op til nye max'er i Squat (150kg) og Dødløft (125kg). Det er ikke så vigtigt at få nyt max i bænkpres, bare jeg får taget de 87,5kg igen, for sidste program i år bliver "Stærkere i bænkpres på 7 uger", som meget gerne skulle føre til at jeg bliver medlem af "Klub100"

Det lyder skidt at motivatioen gik ned i dit gamle program men cool at du dumpede det inden det gik helt galt. Håber du bliver glad for de 5x5 og genvinder motivationen.. Der er sq ikke noget værre end at miste motivationen så bliver træningen en pligt og ikke en fornøjelse og fører ingen steder hen..
Følger lidt med på sidelinjen og holder dig i ørene hvis der kommer alt for mange undskyldninger for manglene træning denne gang..

Lyder sku godt med et programskift, der er ikke noget værre end at motivationen går i bund. Så skal man sku skynde sig at finde et nyt program, for går det først galt er det svært at vende tilbage.

Det er jo lige det, der er ingen grund til ar bruge tid og kræfter på et program der faktisk ikke siger en noget, snarere tværtimod.
Så er det bare om at indse det hurtigst muligt, få sadlet om og så afsted igen.

Sniper: Jo tak, det håber jeg også. Er i hvert fald kommet godt igang, så jeg tror på det. Skal jo også, som sagt, opbygge styrke til nye max. i hhv. Squat og Dødløft, og min. bibeholde min max. i Bænk.

Opdatering på dagens træning - Ingen problemer med motivationen

UGE 1, DAG 2

Benpres 5 x 5 @ 180kg
Pullups 5 x 5 @ BW-25
Incline Bænkpres 5 x 5 @ 50kg
Dumbbell Skulder pres 5 x 5 @ 16kg
Fransk Pres 5 x 5 @ 28kg
Hammer Curls 5 x 5 @ 14kg

God træning langt hen af vejen, selvom det jo heller ikke var specielt hårdt. Synes dog godt jeg kunne mærke, at det var lige netop disse øvelser jeg ikke var igennem sidste uge.
Og Incline Bænkpres var nu alligevel lige nem nok, og det tror pokker ..... Havde sat 5kg for lidt på

Har nu fået sat hele programmet på skema, med 2 alternativer de 2 sidste uger. Så kan jeg jo, når jeg når dertil, bestemme for hver enkelt øvelse hvorvidt jeg skal køre 102,5% - 105% eller 105% - 110%.
Men der er jo et par uger endnu, så det er fint nok.

Endnu en god gang træning på mit nye program.

UGE 1, DAG 3

Dumbbell Bænkpres 5 x 5 @ 20kg
Cable Rows 5 x 5 @ 60kg
Barbell Upright Rows 5 x 5 @ 38kg
Stiff-leg Dødløft 5 x 5 @ 85kg
Close Grip Bænkpres 5 x 5 @ 42,5kg
Dumbbell Curls 5 x 5 @ 14kg

Altså, det er jo en smule "sjovt" .... Synes jo egentligt det er rimeligt tungt når jeg står i det, sveder jo også ganske godt, men alligevel føler jeg mig ikke særligt "brugt" efter sådan en gang træning.
Det kommer jo nok indenfor de næste par uger

Så er jeg gået igang med den anden uge af programmet.

UGE 2, DAG 1

Squat 5 x 5 @ 102,5kg
Bænkpres 5 x 5 @ 65kg
Barbell BOR 5 x 5 @ 70kg
Military Presses 5 x 5 @ 40kg
Dips 5 x 5 @ BW+2,5kg
Barbell Curls 5 x 5 @ 37kg

God gang træning, selvom jeg følte mig træt og uden særligt meget overskud - Overskuddet kom dog da jeg stod i salen. Blev kørt i et godt tempo, måske lidt sammenpresset rent tidsmæssigt, men var kommet sent afsted, så jeg skulle skynde mig, og det influerede i hvert fald ikke negativt på træningen.
Dejligt at føle et godt overskud i løftene, når man ellers havde følt sig træt og dvask derhjemme.

Må jo hellere lige få opdateret min træning, så der ikke er nogen der tror jeg snyder mig fra at få trænet

Skulle egentligt have været oppe og træne dag 2 i onsdags, men havde simpelthent fået alt for lidt søvn.
I håbet om at have fået mere søvn, udskød jeg træningen til torsdag, og det kom så heldigvis også til at passe.

DAG 2, UGE 2

Benpres 5 x 5 @ 190kg
Incline Bænkpres 5 x 5 @ 55kg
Pullups 5 x 5 @ BW-20kg
Dumbbell Skulderpres 5 x 5 @ 16kg
Fransk Pres 5 x 5 @ 29kg
Hammer Curls 5 x 5 @ 14kg

Og lad mig så også bare lige tage fredagens træning med også:

DAG 3, UGE 2

Stiff-leg Dødløft 5 x 5 @ 90kg
Dumbbell Bænkpres 5 x 5 @ 22kg
Cable Rows 5 x 5 @ 65kg
Barbell Upright Row 5 x 5 @ 41kg
Close Grip Bænkpres 5 x 5 @ 45kg
Dumbbell Curls 5 x 5 @ 14kg

Det har været et par rigtigt gode træningsdage, føler virkeligt jeg får lavet øvelserne ordentligt, så jeg føler der er noget i dem, at jeg får noget ud af det, selvom jeg stadigvæk kører med rimeligt lave vægte.
Der har i hvert fald endnu ikke været nogen problemer i at løfte vægtene
Meeen, det skal jo nok komme på et tidspunkt

Nåh, skulle lige til at punke dig lidt for manglende træning.. Men så var det blot manglende logføring..

Bare rolig, der bliver såmænd ingen manglende træning, det skal jeg nok sørge for.
Men ind i mellem kan det godt hænde, at logføringen kommer til at hænge en smule

Så er vi jo startet på en ny uge, og dermed er ugens træning også kommet igang.

UGE 3, DAG 1

Squat 5 x 5 @ 110kg
Bænkpres 5 x 5 @ 67,5kg
Barbell BOR 5 x 5 @ 75kg
Military 5 x 5 @ 40kg
Dips 5 x 5 @ BW+7,5kg
Barbell Curls 5 x 5 @ 39kg

Det blev sgu' en lidt mærkelig træning i går.
Ikke fordi det var dårlig eller dum træning, men der kom lidt (meget) for meget snak imellem ikke bare øvelserne, men også sættene, så min træning tog noget længere tid end det plejer at gøre, var vist i centret i et par timer i går.
Og selvom det jo da er ganske hyggeligt også at snakke, så passer det det mig egentligt ikke rigtigt - Foretrækker jo at min træning er effektiv, kort og hård.
Men en god gang træning, det var det nu alligevel.

Nå, alt andet ufortalt, så har jeg jo også stadigvæk min egen træning at passe.
Så her kommer resten af ugens træning. Det skulle have været træning torsdag og fredag, men torsdag gik der kuk i timeplanen, og derfor blev det træning fredag og lørdag - Derved blev jeg også "fri for" at tage med til morgenmad på min svigerfars 60-års fødselsdag

UGE 3, DAG 2

Benpres 5 x 5 @ 200kg
Incline Bænkpres 5 x 5 @ 60kg
Pullups 5 x 5 @ BW-15kg
Dumbbell Skulderpres 5 x 5 @ 18kg
Skull Crusher 5 x 5 @ 31kg
Hammer Curls 5 x 5 @ 16kg

UGE 3, DAG 3

Stiff-leg Dødløft 5 x 5 @ 95kg
Cable Rows 5 x 5 @ 65kg
Barbell Upright Row 5 x 5 @ 43kg
Close Grip Bænkpres 5 x 5 @ 47,5kg
Dumbbell Bænkpres 5 x 5 @ 24kg
Dumbbell Curls 5 x 5 @ 16kg

Det har været et par gode, effektive træningsdage, koncentreret træning, lige netop sådan som jeg kan li' det.

Det har været et par gode, effektive træningsdage, koncentreret træning, lige netop sådan som jeg kan li' det.

Lyder sq godt.. Er motivationen ved at vinde frem igen..?

Jo tak, motivationen har det helt fint igen, ingen problemer der.
Til gengæld gik det hen og blev lidt besværligt at få trænet i sidste uge, havde et sygt barn hjemme mandag - torsdag.
Men træning blev det da til, så her kommer en opdatering på sidste uges træning:

UGE 4, DAG 1 (9/10)

Squat 5 x 5 @ 115kg
Bænkpres 5 x 5 @ 72,5kg
Barbell BOR 5 x 5 @ 77,5kg
Military Presses 5 x 5 @ 42,5kg
Dips 5 x 5 @ BW+11,25kg
Barbell Curls 5 x 5 @ 41kg

UGE 4, DAG 2 (12/10)

Benpres 5 x 5 @ 220kg
Incline Bænkpres 5 x 5 @ 65kg
Pullups 5 x 5 @ BW-15kg
Skull Crusher 5 x 5 @ 32kg

UGE 4, DAG 3 (13/10)

Stiff-Leg Dødløft 5 x 5 @ 100kg
Dumbbell Bænkpres 5 x 5 @ 24kg
Cable Rows 5 x 5 @ 70kg
Barbell Upright Rows 5 x 5 @ 45kg
Close Grip Bænkpres 5 x 5 @ 50kg
Dumbbell Curls 5 x 5 @ 16kg

Det var en rigtig hård uge, meget svært at få taget øvelserne i 5x5, så jeg tror at jeg de næste 2 uger primært vil forfølge rækkefølgen 102,5% - 105%, og ikke rækkefølgen 105% - 110%, det sidste vil jeg højest sansynligt ikke være i stand til at gennemføre, pånær i måske nogle få øvelser.
Nogle vil måske også lægge mærke til, at jeg på dag 2 kun fik gennemført 4 øvelser, manglede "Dumbbell Skulderpres" og Hammer Curls". Fik simpelthent lagt så mange ting ind jeg skulel i fredags, så jeg havde ikke tid til at gennemføre hele dagen. Derfor valgte jeg at få taget først og fremmest de 3 første og store øvelser (Ben-Bryst-Ryg) og så se hvad jeg ellers havde tid til, og det blev altså så kun Triceps-øvelsen.

Så blev det tid til at starte denne uges træning.

UGE 5, DAG 1

Squat 4 x 5 @ 117,5kg + 1 x 4 @ 117,5kg
Barbell BOR 5 x 5 @ 80kg
Military Presses 5 x 5 @ 45kg
Bænkpres 2 x 4 @ 75kg + 2 x 5 @ 70kg + 1 x 5 @ 75kg
Barbell Curls 5 x 5 @ 42kg
Dips 2 x 5 @ BW+15kg + 1 x 3 @ BW+15kg + 1 x 4 @ BW+15kg + 1 x 5 @ BW+15kg

Det var simpelthent bare på en måde en lousy gang træning.
Som I kan se af ovenstående, så var der visse uregelmæssigheder i min træning - Turde simpelthent ikke tage sidste sæts sidste rep. i Squat, Bænkpres gik slet ikke i dag, den eneste grund til at jeg kunne tage 5 rep. @ 75kg i sidste sæt var, at jeg havde fået en til at spotte mig der, og Dips var sgu' heller ikke for godt.
Men jeg havde simpelthent bare ikke energien idag, har fået sovet alt for lidt de sidste par dage, og jeg kunne mærke det lige med det samme. Men jeg ville træne, kunne ikke udskyde det til i morgen, så jeg gjorde det så godt som jeg nu engang kunne - Og det var da i det mindste positivt, at jeg i 3 af øvelserne kunne gennemføre efter programmet, og at træningen ikke var helt vildt ved siden af for de 3 andre øvelser.
Men håber virkeligt træningen bliver bedre næste gang.

Dejligt, ordentlig træning i dag, alt udført i 5x5.

UGE 5, DAG 2

Benpres 5 x 5 @ 220kg
Incline Bænkpres 5 x 5 @ 65kg
Pullups 5 x 5 @ BW-10
Dumbbell Skulderpres 5 x 5 @ 18kg
Skull Crusher 5 x 5 @ 33kg
Hammer Curls 5 x 5 @ 16kg

Det var heldigvis god træning i dag, ellers ved jeg snart ikke hvad jeg havde gjort, men syntes det var drønhårdt. Benpres var ikke lettere end sidste uge, på trods af at det var samme vægt, Incline Bænkpres gik til gengæld en smule bedre, men var stadigvæk hårdt.

Har til gengæld tænkt mig at lave lidt om på mine planer.
Slutter dette program med denne uge, og kører lidt deload i næste uge.
Grunden? Har arbejdsuge i næste uge, fri ugen efter, og synes det ville være åndsvagt at afslutte et program i en arbejdsuge, for så at holde deload/-konditionering i en friuge.

Så uge 43 kommer altså til at være deload-uge, og så starter jeg på "Stærkere i Bænkpres på 7 uger" i uge 44 og skulle altså gerne slutte det program i uge 50.

Mandag i uge 43 skal jo så først lige tage nogle max., og her kommer jeg også til at lave en ændring.
Ændringen gælder min Squat - Hidtil har min max. her været på godkendt vandrette lår, men det skal ændres. For mit vedkommende gælder fremover intet andet end "Ass to Grass", hvilket jo så vil komme til at betyde, at mit max. for Squat kommer til at falde (betydeligt?), og at jeg derfor ikke kommer til at nå mit mål for Squat på 150kg 1RM inden året er omme.
Men det er bare ærgeligt, hellere gøre det helt korrekt, og så tage lavere vægte.

Så blev det sidste dags træning i denne cyklus.

UGE 5, DAG 3

Stiff-leg Dødløft 5 x5 @ 105kg
Dumbbell Bænkpres 5 x 5 @ 26kg
Cable Rows 5 x 5 @ 70kg
Barbell Upright Row 5 x 5 @ 40kg
Close Grip Bænkpres 2 x 5 @ 50kg + 3 x 5 @ 52,5kg
Dumbbell Curls 5 x 5 @ 16kg

Det var god træning i dag, lige pånær Barbell Upright Row - Har fundet ud af at jeg har holdt for smalt i den, og derfor ændrede jeg mit greb i dag. Men det betød så åbenbart, at jeg ikke kunne tage så meget i den, så derfor blev det kun til 40kg og ikke de 46kg jeg ellers burde ha' haft taget.
Men udover den ene øvelse, så rigtig god træning.

Næste uge står den så på deload og max. test.
Derefter hedder det "Stærkere i Bænkpres på 7 uger", hvor jeg gerne skulle få min Bænkpres max. op 100kg.
Glæder mig til at komme i gang.

Så var det tid til en gang deload træning, inden jeg skal starte på "Stærkere i Bænkpres på 7 uger".
Havde bestemt mig for, at jeg ville træne 2 gange i denne uge, DAG 1 og DAG 3 fra det program jeg lige har sluttet.
DAG 1 ville jeg så tage max. i Squat (Ass to Grass) og i Bænkpres, og så ellers køre de øvrige øvelser i 3 x 8 med 50% af min 1RM.
Programmets DAG 3, vil jeg så prøve at tage ny 1RM PR i Stiff-leg Dødløft - Håber at komme op på min. 125kg her. Resten af øvelserne køres også her i 3 x 8 @ ca. 50% af 1RM.

Det gav så følgende træning for i dag:

Squat 1x10 @ 60kg + 1x1 @ 95kg + 1x1 @ 120kg + 1x1 @ 125kg + 1x1 @ 130kg (PR i Ass-to-Grass Squat)
Bænkpres 1x10 @ 50kg + 1x1 @ 72,5kg + 1x1 @ 90kg (NY 1RM PR)
Barbell BOR 3 x 8 @ 50kg
Military Presses 3 x 8 @ 27,5kg
Dips 3 x 8 @ BW-25
Barbell Curls 3 x 8 @ 25kg

Det var faktisk en god træning, selvom de fleste øvelser jo var med lette vægte.
Men min PR (som fremover er den jeg vil regne med) i Squat var højere end jeg havde frygtet, med kun -10kg i forhold til min tidligere, netop godkendte (lår til parrallel) Squat. Var bange for at jeg ville være gået op til -20kg ned, så det var jo dejligt - Og faktisk er jeg ikke helt sikker på, om jeg ikke godt kunne have taget 132,5kg eller måske ligefrem 135kg.
Havde faktisk heller ikke regnet med at få taget ny 1RM PR i bænkpres, ville egentligt bare have bekræftet, at jeg stadigvæk kunne tage 87,5kg. At jeg så fik den op på de 90kg, og følte at jeg muligvis godt kunne have taget 92,5kg, det var jo bare fedt.
Så nu glæder jeg mig da endnu mere til at komme i gang med "Stærkere i Bænkpres på 7 uger", for nu anser jeg det for ganske realistisk at jeg kan gennemføre programmet, og derved komme op på en ny 1RM PR på 100kg.

Tillykke med PR'en champ og lækkert at squatten ikke var så ringe endda =D>

Hey, hvor godt, en hilsen fra min fars gamle hjemby, og min barndoms feriested i adskillige år.

8800 skrev:Tillykke med PR'en champ og lækkert at squatten ikke var så ringe endda =D>

Mange tak.
Ja, det var slet ikke så ringe, når man tænker på at jeg havde været på arbejde natten til tirsdag, og kun havde sovet sådan ca. 4 - 4½ time siden mandag morgen, og det endda over 3 omgange
Havde virkeligt ikke regnet med at få en ny PR i bænken, så det var virkeligt lækkert at få den alligevel - Og så endda føle at der måske, men også kun måske, var overskud til at have fået den et ekstra lille nøk op.
Men jeg var absolut glad nok for de 90kg.

Her kommer ikke (fre)dagens træning, det må vente til i morgen.
Men må altså lige af med, at jeg har fået taget nyt max i Dødløft. Faktisk overgik jeg mit mål for i år, som var at komme op på 125kg i Dødløft, jeg løftede nemlig 130kg, og følte at der måske ligefrem var overskud til at lægge i hvert fald op til yderligere 5kg på, men jeg testede det ikke.

Men som sagt, ny PR i Dødløft: 130kg (+10kg)

OPDATERING:

Må jo hellere lige skrive hele gårsdagens træning ind

Som skrevet i går, havde jeg jo bestemt for at ville max.'e i dødløft i går.
Jeg gik efter at nå 125kg, og træning i dødløft blev herefter således:

Dødløft 1 x 10 @ 62,5kg (50%) + 1 x 1 @ 100kg (80%) + 1 x 1 @ 125kg (PR) + 1 x 1 @ 130kg (PR)

Da jeg havde taget de 125kg, og jo egentligt nået mit mål, følte jeg at der var overskud nok til at gå højere endnu, derfor jeg satsede på de 130kg - Og det gik jo så godt nok

Ellers til gårsdagens deload træning:

Cable Rows 3 x 8 @ 45kg
Dumbbell Bænkpres 3 x 8 @ 16kg
Barbell Upright Row 3 x 8 @ 30kg
Close Grip Bænkpres 3 x 8 @ 30kg
Dumbbell Curls 3 x 8 @ 10kg

Det har jo været en rigtig, rigtig god deload uge:
Nye 1RM PR's i både Bænkpres og Dødløft, og min nye Squat 1RM kom slet ikke så langt ned som jeg havde frygtet.
Så nu har jeg virkeligt fået blod på tanden til at starte på "Stærkere i Bænkpres på 7 Uger" og komme med i Club100 i Bænkpres også.
Glæder mig til at starte programmet i næste uge

Tillykke med PR

Mange tak for det MC.

Jeg er jo, som det nok fremgår af mit indlæg, rimelig glad for den