D 14/11 08
Back
Pulldowns
1x8 85kg
1x8 85kg
Reversegrip pulldowns
1x8 85kg
1x8 80kg 1x3 80kg 1x3 80kg 1x3 80kg (rest pause)
Bend barbell rows
1x8 100kg
1x8 100kg
Seated rows
1x8 90kg
1x8 90kg 1x3 90kg 1x3 90kg (rest pause)
Deadlift
1x6 160kg
1x6 160kg
Rear delts
Bend over rear laterals
1x10 16kg
1x10 16kg
Biceps
Seated db curls
1x8 18kg
1x8 20kg
Barbell curls
1x8 45kg
1x8 45kg
1x8 45kg
Pwo
50g bodylab protein
40g bodylab carbs
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69535 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1527
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1524
Følg bodybuilding.dk på
LOG LUKKET !!!
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
D 16/11 08
Chest
Bench press
1x8 92,5kg
1x8 92,5kg
1x8 92,5kg
1x8 92,5kg
1x8 92,5kg
Inc db flyes
1x8 30kg
1x8 30kg
1x8 30kg
Triceps
French press
1x8 45kg
1x8 45kg
1x6 45kg
Pushdowns
1x8 80kg
1x8 80kg
Abs
Hanging leg raises
1x10
1x10
1x10
Roman chair sit-ups
1x30
1x25
Pwo
50g bodylab protein
40g bodylab carbs
Chest
Bench press
1x8 92,5kg
1x8 92,5kg
1x8 92,5kg
1x8 92,5kg
1x8 92,5kg
Inc db flyes
1x8 30kg
1x8 30kg
1x8 30kg
Triceps
French press
1x8 45kg
1x8 45kg
1x6 45kg
Pushdowns
1x8 80kg
1x8 80kg
Abs
Hanging leg raises
1x10
1x10
1x10
Roman chair sit-ups
1x30
1x25
Pwo
50g bodylab protein
40g bodylab carbs
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
D 17/11 08
Quads
Squat
1x5 140kg
1x5 160kg
1x5 160kg
1x5 160kg
1x5 160kg
Leg press
1x10 220kg
1x10 260kg
1x10 260kg
Leg extensions
1x12 50kg
1x12 50kg
1x12 50kg
Hams
Leg curls
1x8 40kg
1x8 40kg
1x8 40kg
Stiff-legged deads (with dumbbells)
1x8 49,5kg
1x8 49,5kg
1x8 49,5kg
Calf
Standing calf raises
1x15 100kg
1x12 110kg
1x12 100kg
Seated calf raises
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg
Pwo
50g bodylab protein
40g bodylab carbs
Quads
Squat
1x5 140kg
1x5 160kg
1x5 160kg
1x5 160kg
1x5 160kg
Leg press
1x10 220kg
1x10 260kg
1x10 260kg
Leg extensions
1x12 50kg
1x12 50kg
1x12 50kg
Hams
Leg curls
1x8 40kg
1x8 40kg
1x8 40kg
Stiff-legged deads (with dumbbells)
1x8 49,5kg
1x8 49,5kg
1x8 49,5kg
Calf
Standing calf raises
1x15 100kg
1x12 110kg
1x12 100kg
Seated calf raises
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg
Pwo
50g bodylab protein
40g bodylab carbs
Sidst rettet af Brutalis_81 17. nov 2008, 22:58, rettet i alt 1 gang.
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
Hey Rene 
Tak for træning i dag, men hvis jeg ikke husker forkert så havde du da 4 sæt på 160.
Godt squatted
Tak for træning i dag, men hvis jeg ikke husker forkert så havde du da 4 sæt på 160.
Godt squatted
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1638
- Tilmeldt: 27. dec 2007, 19:53
- Geografisk sted: herning
- Træner her: Herning Styrke & Motionsklub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
t.nielsen skrev:Hey Rene
Tak for træning i dag, men hvis jeg ikke husker forkert så havde du da 4 sæt på 160.
Godt squatted
Selv tak. Ja det er rigtigt jeg fik 4 set a 160, er rettet
Det må vi gøre om igen en dag . Ses i Buret
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
D 19/11 08
Chest
Bench press
1x10 95kg
1x10 95kg
1x10 95kg
1x10 95kg
1x10 95kg
Pec-dec flyes
1x10 70kg
1x10 70kg
1x8 70kg
Delts
Military press
1x6 60kg
1x6 60kg
1x6 60kg
Dumbbell laterals
1x10 16kg
1x10 16kg
1x10 16kg
Dumbbell shrugs
1x12 45kg
1x12 45kg
1x12 45kg
Abs
Hanging knee raises
1x10
1x10
1x10
Crunches
1x12
1x12
1x12
Pwo
50g bodylab protein
40g bodylab carbs
Chest
Bench press
1x10 95kg
1x10 95kg
1x10 95kg
1x10 95kg
1x10 95kg
Pec-dec flyes
1x10 70kg
1x10 70kg
1x8 70kg
Delts
Military press
1x6 60kg
1x6 60kg
1x6 60kg
Dumbbell laterals
1x10 16kg
1x10 16kg
1x10 16kg
Dumbbell shrugs
1x12 45kg
1x12 45kg
1x12 45kg
Abs
Hanging knee raises
1x10
1x10
1x10
Crunches
1x12
1x12
1x12
Pwo
50g bodylab protein
40g bodylab carbs
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
D 20/11 08
Gårsdagens træning
Back
Closegrip pulldowns
1x8 70kg
1x8 70kg
Reversegrip pulldowns
1x8 90kg
1x8 90kg
Barbell bent rows
1x8 105kg
1x8 105kg
Seated rows
1x8 90kg
1x8 90kg
Rear delts
Db rear laterals
1x10 18kg
1x10 18kg
1x10 18kg
Biceps
Seated dumbbell curls
1x10 18kg
1x8 20kg
Barbell curls
1x8 45kg
1x8 45kg
1x8 45kg
Pwo
50g bodylab protein
40g bodylab carbs
Gårsdagens træning
Back
Closegrip pulldowns
1x8 70kg
1x8 70kg
Reversegrip pulldowns
1x8 90kg
1x8 90kg
Barbell bent rows
1x8 105kg
1x8 105kg
Seated rows
1x8 90kg
1x8 90kg
Rear delts
Db rear laterals
1x10 18kg
1x10 18kg
1x10 18kg
Biceps
Seated dumbbell curls
1x10 18kg
1x8 20kg
Barbell curls
1x8 45kg
1x8 45kg
1x8 45kg
Pwo
50g bodylab protein
40g bodylab carbs
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning
Chest
Bench press
1x8 95kg
1x8 95kg
1x8 95kg
1x8 95kg
1x8 95kg
Dumbbell flyes
1x8 32kg
1x8 32kg
1x6 32kg
Triceps
Lying barbell extensions
1x8 45kg
1x8 45kg
1x8 45kg
Pressdowns
1x8 40kg
1x8 40kg
Abs
Hanging leg raises
1x10
1x10
1x8
Crunches
1x12
1x12
1x10
Pwo
50g bodylab protein
40g bodylab carbs
Chest
Bench press
1x8 95kg
1x8 95kg
1x8 95kg
1x8 95kg
1x8 95kg
Dumbbell flyes
1x8 32kg
1x8 32kg
1x6 32kg
Triceps
Lying barbell extensions
1x8 45kg
1x8 45kg
1x8 45kg
Pressdowns
1x8 40kg
1x8 40kg
Abs
Hanging leg raises
1x10
1x10
1x8
Crunches
1x12
1x12
1x10
Pwo
50g bodylab protein
40g bodylab carbs
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
Er styrken ved at vende tilbage?
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 9549
- Tilmeldt: 15. dec 2007, 01:49
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1.00
- - Squat: 2.00
- - Dødløft: 3.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
TheFatboy skrev:Er styrken ved at vende tilbage?
Ja det tror jeg. svært at sige da jeg kører rimelig let i tiden. Men øger gradvist belastningen, så om nogle uger bliver det heavy..
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
D 23/11 08
Quads
Squat
1x12 100kg
1x8 140kg
1x8 160kg
1x8 180kg
Leg press
1x10 260kg
1x10 300kg
1x10 340kg
Leg extensions
1x12 55kg
1x12 55kg
1x10 55kg
Hams
Leg curls
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg
Calf
Seated calf raises
1x10 50kg
1x10 50kg
1x10 50kg
Standing calf raises
1x10 110kg
1x10 110kg
1x10 110kg
Cardio
15 min on eliptical trainer
Pwo
50g bodylab protein
40g bodylab carbs
Quads
Squat
1x12 100kg
1x8 140kg
1x8 160kg
1x8 180kg
Leg press
1x10 260kg
1x10 300kg
1x10 340kg
Leg extensions
1x12 55kg
1x12 55kg
1x10 55kg
Hams
Leg curls
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg
Calf
Seated calf raises
1x10 50kg
1x10 50kg
1x10 50kg
Standing calf raises
1x10 110kg
1x10 110kg
1x10 110kg
Cardio
15 min on eliptical trainer
Pwo
50g bodylab protein
40g bodylab carbs
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
Brutalis_81 skrev:D 23/11 08
Quads
Squat
1x12 100kg
1x8 140kg
1x8 160kg
1x8 180kg
Leg press
1x10 260kg
1x10 300kg
1x10 340kg
Leg extensions
1x12 55kg
1x12 55kg
1x10 55kg
Hams
Leg curls
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg
Calf
Seated calf raises
1x10 50kg
1x10 50kg
1x10 50kg
Standing calf raises
1x10 110kg
1x10 110kg
1x10 110kg
Cardio
15 min on eliptical trainer
Pwo
50g bodylab protein
40g bodylab carbs
Endnu engang en fed bentræning med dig bb... Det er sgu nice! Men DAMN jeg var ristet efter de tunge squats hehe!
Forresten er der ik noget du har glemt at skrive under din kostindtagen efter træning?
Jeg tænker white bread and jam! 
IN BODYBUILDING THE SIZE OF THE WEIGHTS YOU LIFT DOESN'T MATTER... BUT THE SIZE OF YOR BODY DOES!!!
>>>SE MINE PERSONBILLEDER HER<<<
>>>SE MINE PERSONBILLEDER HER<<<
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1513
- Tilmeldt: 17. aug 2007, 23:01
- Geografisk sted: Herning
- Træner her: Herning Styrke & Motionsklub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (1)
- Kostplan: Vis kostplan
EL ULTIMO skrev:Brutalis_81 skrev:D 23/11 08
Quads
Squat
1x12 100kg
1x8 140kg
1x8 160kg
1x8 180kg
Leg press
1x10 260kg
1x10 300kg
1x10 340kg
Leg extensions
1x12 55kg
1x12 55kg
1x10 55kg
Hams
Leg curls
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg
Calf
Seated calf raises
1x10 50kg
1x10 50kg
1x10 50kg
Standing calf raises
1x10 110kg
1x10 110kg
1x10 110kg
Cardio
15 min on eliptical trainer
Pwo
50g bodylab protein
40g bodylab carbs
Endnu engang en fed bentræning med dig bb... Det er sgu nice! Men DAMN jeg var ristet efter de tunge squats hehe!
Forresten er der ik noget du har glemt at skrive under din kostindtagen efter træning?
Haha ja det er rigtigt, white bread and jam er konge føde efter træning
Men ja super ben træning, de er da også godt ristet idag.
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
D 25/11 08
Chest
Bench press
1x10 95kg
1x10 95kg
1x10 95kg
1x10 95kg
1x10 95kg
Delts
Military press
1x8 55kg
1x6 55kg
1x6 55kg
Dumbbell laterals
1x8 20kg
1x8 20kg
Abs
Crunches
1x15
1x15
1x12
Cardio
15 min on eliptical trainer
Pwo
50g bodylab protein
40g bodylab carbs
Chest
Bench press
1x10 95kg
1x10 95kg
1x10 95kg
1x10 95kg
1x10 95kg
Delts
Military press
1x8 55kg
1x6 55kg
1x6 55kg
Dumbbell laterals
1x8 20kg
1x8 20kg
Abs
Crunches
1x15
1x15
1x12
Cardio
15 min on eliptical trainer
Pwo
50g bodylab protein
40g bodylab carbs
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
Har du lagt trænings/konkurrence planer for fremtiden? Eller nyder du bare ikke at have nogle pt. ?
Jeg synes godt, at du kunne tillade dig at snuppe overall titlen til DM, nu når det både er på hjemmebane og til et 30 års jubilæum
?
Jeg synes godt, at du kunne tillade dig at snuppe overall titlen til DM, nu når det både er på hjemmebane og til et 30 års jubilæum
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 443
- Tilmeldt: 19. aug 2006, 15:44
- Geografisk sted: Silkeborg
- Træner her: Form og Velvære
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
SPH skrev:Har du lagt trænings/konkurrence planer for fremtiden? Eller nyder du bare ikke at have nogle pt.
Jeg synes godt, at du kunne tillade dig at snuppe overall titlen til DM, nu når det både er på hjemmebane og til et 30 års jubilæum
Det er ingen hemmelighed at vinde overall er min næste målsætning. om det så bliver næste år må vi vente og se
Men der bliver ingen konkurrencer før dm. Ellers er der simpelthen ikke tid til at forbedre mig nok.IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
D 14/11
Back
Closegrip pulldowns
1x10 70kg
1x8 70kg
1x8 70kg
Reversegrip pulldowns
1x8 90kg
1x8 90kg
Barbell bent rows
1x6 110kg
1x6 110kg
Seated rows
1x8 105kg
1x8 105kg
Rear delts
Reverse pec-deck
1x10 50kg
1x10 50kg
1x8 50kg
Biceps
Dumbbell curls
1x8 20kg
1x8 22kg
Barbell curls
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg
Machine curls
1x12 40kg
Pwo
50g bodylab protein
40g bodylab carbs
Back
Closegrip pulldowns
1x10 70kg
1x8 70kg
1x8 70kg
Reversegrip pulldowns
1x8 90kg
1x8 90kg
Barbell bent rows
1x6 110kg
1x6 110kg
Seated rows
1x8 105kg
1x8 105kg
Rear delts
Reverse pec-deck
1x10 50kg
1x10 50kg
1x8 50kg
Biceps
Dumbbell curls
1x8 20kg
1x8 22kg
Barbell curls
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg
Machine curls
1x12 40kg
Pwo
50g bodylab protein
40g bodylab carbs
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
D 27/11 08
Chest
Bench press
1x8 100kg
1x8 100kg
1x8 100kg
1x8 100kg
1x8 100kg
Inc dumbbell flyes
1x9 32kg
1x9 32kg
1x9 32kg
Triceps
Lying barbell extensions
1x8 45kg
1x8 45kg
1x6 45kg
Pushdowns - kæde
1x6 42,5kg
1x6 42,5kg
Abs
Crunches
1x12
1x12
1x12
Pwo
50g bodylab protein
40g bodylab carbs
Chest
Bench press
1x8 100kg
1x8 100kg
1x8 100kg
1x8 100kg
1x8 100kg
Inc dumbbell flyes
1x9 32kg
1x9 32kg
1x9 32kg
Triceps
Lying barbell extensions
1x8 45kg
1x8 45kg
1x6 45kg
Pushdowns - kæde
1x6 42,5kg
1x6 42,5kg
Abs
Crunches
1x12
1x12
1x12
Pwo
50g bodylab protein
40g bodylab carbs
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
D 29/11 08
Quads
Leg press
1x8 280kg
1x8 280kg
1x8 280kg
Hack squat
1x12 80kg
1x10 100kg
Leg extensions (super slow negative)
1x8 55kg
1x8 55kg
Hams
Leg curls
1x10 42,5kg
1x10 42,5kg
1x10 42,5kg
1x8 42,5kg
Stiff-legged deads
1x10 80kg
1x10 80kg
1x10 80kg
Calf
Seated calf raises
1x12 50kg
1x12 50kg
1x12 50kg
Calf raises
1x10 fuld magasin
1x10 fuld magasin
1x10 fuld magasin
Erectors
Hyberextensions
3x15
Pwo
50g bodylab protein
40g bodylab carbs
Quads
Leg press
1x8 280kg
1x8 280kg
1x8 280kg
Hack squat
1x12 80kg
1x10 100kg
Leg extensions (super slow negative)
1x8 55kg
1x8 55kg
Hams
Leg curls
1x10 42,5kg
1x10 42,5kg
1x10 42,5kg
1x8 42,5kg
Stiff-legged deads
1x10 80kg
1x10 80kg
1x10 80kg
Calf
Seated calf raises
1x12 50kg
1x12 50kg
1x12 50kg
Calf raises
1x10 fuld magasin
1x10 fuld magasin
1x10 fuld magasin
Erectors
Hyberextensions
3x15
Pwo
50g bodylab protein
40g bodylab carbs
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
ser godt ud det der rene =D>
hvornår træner du?
sjældent jeg render ind i dig
hvornår træner du?
sjældent jeg render ind i dig
::Got muscle?.. Want some?.::
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 754
- Tilmeldt: 2. apr 2008, 11:36
- Træner her: Herning Styrke & Motionsklub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BBfreak skrev:ser godt ud det der rene =D>
hvornår træner du?
sjældent jeg render ind i dig
Jeg er der som regel mellel 16 og 18. dog træner jeg lidt tidligere her i weekenden.
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
D 30/11 08
Chest
Bench press
1x10 100kg
1x10 100kg
1x10 100kg
1x10 100kg
1x10 100kg
Delts
Behind neck barbell press
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg
Dumbbell laterals
1x8 20kg
1x8 20kg
Abs
Reverse crunches
1x15
1x15
1x15
Machine crunches
1x20
1x20
1x20
Cardio
25 min på spinningscykel
Pwo
50g bodylab protein
40g bodylab carbs
Chest
Bench press
1x10 100kg
1x10 100kg
1x10 100kg
1x10 100kg
1x10 100kg
Delts
Behind neck barbell press
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg
Dumbbell laterals
1x8 20kg
1x8 20kg
Abs
Reverse crunches
1x15
1x15
1x15
Machine crunches
1x20
1x20
1x20
Cardio
25 min på spinningscykel
Pwo
50g bodylab protein
40g bodylab carbs
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
Er styrken kommet helt tilbage nu? Og hvad sker der med alt cardio'en?
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 443
- Tilmeldt: 19. aug 2006, 15:44
- Geografisk sted: Silkeborg
- Træner her: Form og Velvære
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
SPH skrev:Er styrken kommet helt tilbage nu? Og hvad sker der med alt cardio'en?
Ja føler styrken er der nu, men kører stadig på lavt blus, begynder snart at intensivere træningen
Cardion er for at holde mig rimelig skarp og så fordi jeg har det med at spise lidt for mange kcal i tiden
Dog overdriver jeg ikke, bare 3x20 min om ugen ca.
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
D 1/12 08
Back
Closegrip pulldowns
1x8 80kg
1x8 85kg
1x6 90kg
Reversegrip pulldowns
1x8 90kg
1x8 90kg
1x8 90kg
Barbell rows
1x8 110kg
1x8 110kg
Seated rows
1x6 110kg
1x6 110kg
Barbell shrugs (3 sek pause i toppen)
1x12 90kg
1x12 90kg
1x12 90kg
Rear delts
Dumbbell rear laterals
1x10 18kg
1x10 18kg
1x8 18kg
Biceps
Alt dumbbell curls
1x10 20kg
1x8 22kg
Barbell preacher curls
1x10 35kg
1x8 40kg
1x6 40kg
Machine high curls
1x12 6 plates, 1x5 5 plates, 1x4 4 plates, 1x4 4 plates
Pwo
50g bodylab protein
40g bodylab carbs
Back
Closegrip pulldowns
1x8 80kg
1x8 85kg
1x6 90kg
Reversegrip pulldowns
1x8 90kg
1x8 90kg
1x8 90kg
Barbell rows
1x8 110kg
1x8 110kg
Seated rows
1x6 110kg
1x6 110kg
Barbell shrugs (3 sek pause i toppen)
1x12 90kg
1x12 90kg
1x12 90kg
Rear delts
Dumbbell rear laterals
1x10 18kg
1x10 18kg
1x8 18kg
Biceps
Alt dumbbell curls
1x10 20kg
1x8 22kg
Barbell preacher curls
1x10 35kg
1x8 40kg
1x6 40kg
Machine high curls
1x12 6 plates, 1x5 5 plates, 1x4 4 plates, 1x4 4 plates
Pwo
50g bodylab protein
40g bodylab carbs
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
D 3/12 08
Gårsdagens træning
Biceps, triceps (supersettet)
Barbell curls - Closegrip press
1x10 50kg >>>>> 1x8 80kg
1x8 50kg >>>>> 1x8 90kg
1x8 50kg >>>>> 1x6 90kg
Barbell preacher curls - Pushdowns - kæde
1x8 40kg >>>>>>>>>>>>>>> 1x12 40kg
1x8 40kg >>>>>>>>>>>>>>> 1x10 42,5kg
1x8 40kg >>>>>>>>>>>>>>> 1x8 45kg
Dumbbell hammer curls - Lying barbell extensions
1x8 20kg >>>>>>>>>>>>>> 1x8 45kg
1x8 20kg >>>>>>>>>>>>>> 1x8 45kg
1x8 20kg >>>>>>>>>>>>>> 1x8 45kg
Abs
Crunches
1x15
1x12
1x12
Leg raises
1x12
1x12
1x12
Pwo
50g bodylab protein
40g bodylab carbs
Gårsdagens træning
Biceps, triceps (supersettet)
Barbell curls - Closegrip press
1x10 50kg >>>>> 1x8 80kg
1x8 50kg >>>>> 1x8 90kg
1x8 50kg >>>>> 1x6 90kg
Barbell preacher curls - Pushdowns - kæde
1x8 40kg >>>>>>>>>>>>>>> 1x12 40kg
1x8 40kg >>>>>>>>>>>>>>> 1x10 42,5kg
1x8 40kg >>>>>>>>>>>>>>> 1x8 45kg
Dumbbell hammer curls - Lying barbell extensions
1x8 20kg >>>>>>>>>>>>>> 1x8 45kg
1x8 20kg >>>>>>>>>>>>>> 1x8 45kg
1x8 20kg >>>>>>>>>>>>>> 1x8 45kg
Abs
Crunches
1x15
1x12
1x12
Leg raises
1x12
1x12
1x12
Pwo
50g bodylab protein
40g bodylab carbs
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
D 4/12 08
Quads
Squat
1x12 60kg (warm up)
1x10 100kg (warm up)
1x5 165kg
1x5 165kg
1x5 165kg
1x5 165kg
Leg press
1x10 280kg
1x10 280kg
Leg extensions
1x10 50kg
1x10 50kg
Hams
Stiff legged deads
1x10 80kg
1x10 80kg
1x10 80kg
Leg curls
1x10 40kg
1x10 40kg
Calf
Standing calf raises
1x15 21 plates
1x15 21 plates
1x15 21 plates
Seated calf raises
1x10 40kg
1x10 40kg
1x8 40kg
Pwo
50g bodylab protein
40g bodylab carbs
Quads
Squat
1x12 60kg (warm up)
1x10 100kg (warm up)
1x5 165kg
1x5 165kg
1x5 165kg
1x5 165kg
Leg press
1x10 280kg
1x10 280kg
Leg extensions
1x10 50kg
1x10 50kg
Hams
Stiff legged deads
1x10 80kg
1x10 80kg
1x10 80kg
Leg curls
1x10 40kg
1x10 40kg
Calf
Standing calf raises
1x15 21 plates
1x15 21 plates
1x15 21 plates
Seated calf raises
1x10 40kg
1x10 40kg
1x8 40kg
Pwo
50g bodylab protein
40g bodylab carbs
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
Det ser da i hvert fald ud til at styrken er ved at finde sin vej frem i squatten =D> 
Med hensyn til seated calf raises, så prøv med en rep-range mellem 15-20 i stedet, og kør med rep-range 6-12 i standing calf raises i stedet. Hvis du gerne vil optimere træningen efter fibertypefordelingen i læggen, naturligvis. Just suggesting
Med hensyn til seated calf raises, så prøv med en rep-range mellem 15-20 i stedet, og kør med rep-range 6-12 i standing calf raises i stedet. Hvis du gerne vil optimere træningen efter fibertypefordelingen i læggen, naturligvis. Just suggesting
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 9549
- Tilmeldt: 15. dec 2007, 01:49
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1.00
- - Squat: 2.00
- - Dødløft: 3.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lige et off season billed. der kommer flere i den nærmeste fremtid.
- Vedhæftede filer
-
- 9644-IMG_1369.jpg (33.11 KiB) Vist 99 gange
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
TheFatboy skrev:Det ser da i hvert fald ud til at styrken er ved at finde sin vej frem i squatten =D>
Med hensyn til seated calf raises, så prøv med en rep-range mellem 15-20 i stedet, og kør med rep-range 6-12 i standing calf raises i stedet. Hvis du gerne vil optimere træningen efter fibertypefordelingen i læggen, naturligvis. Just suggesting
Ja det begynder at gå fremad ..
Plejer egenligt også at køre 6-12 rep i stående calf raises, men da maskinen jeg normalt køre på var optaget måtte jeg tage en anden hvor belastningen simpelthen ikke er stor nok.
Men det vil jeg gi et forsøg de næste par læg træninger. Thanks
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 84 gæster
