Odysseus skrev:

Brutalis_81 skrev:

Odysseus skrev:

Brutalis_81 skrev:

Odysseus skrev:

Brutalis_81 skrev:

Odysseus skrev:Rene jeg kan se at du helt har udeladt carbs i din shake og istedet bruger 5g kreatin, er der nogen speciel grund til det?

Har nu ikke udeladt mine carbs.. Lige i tiden får jeg min shake samt 50g druesukker og 2 bananer. Gad bare ikke notere det

Hehe jeg ville til at skrive at du var for doven, men har ikke selv fået mine sidste 6 træninger smidt op, så jeg tier bare stille

Haha, kan du så få opdateret ! Vi er jo nogen der følger din freaky log

Skal jeg nok få gjort! Regner jeg med i dag, har tidlig weekend og ingen afleveringer, og ingen træning så tiden skal gå med noget hehe
Vi burde forresten snart lige slå hovederne sammen og få lagt en game-plan

Jamen når du mener det er tid, så siger du bare til..
Har bedst tid i weekenderne, hvis det også passer dig ?

Rejser til Hawaii i en uge d. 10 og er nok hjemme d.20 igen, så hvis vi kan finde ud af noget inden så ville det være fedt

Fuuck du er et svin Hawaii lyder da alt for nice ! Jamen det kan vi sagtens nå inden..

D 6/3 09



Back

Chin-ups
1x8 bw
1x8 bw
1x8 bw

Barbell row (Lying on bench)
1x10 72,5kg
1x10 72,5kg

Lat pulldowns
1x15 65kg
1x15 65kg

Biceps

Dumbbell curls
1x10 20kg
1x10 20kg

Barbell preacher curls
1x15 32,5kg
1x15 32,5kg

Rear delts

Dumbbell rear laterals
1x10 16kg
1x10 16kg


Pwo
40g bodylab isolat
5g bodylab kreatin

D 9/3 09



Chest

Bench press
1x6 100kg
1x6 100kg
1x6 100kg
1x6 100kg

Inc dumbbell press
1x8 37kg
1x8 37kg
1x8 37kg

Dumbbell flyes
1x12 27kg
1x12 27kg
1x12 27kg

Delts

Barbell front press
1x6 60kg
1x6 60kg
1x6 60kg
1x6 60kg

Dumbbell side laterals
1x8 17kg
1x8 17kg
1x8 17kg

Triceps

Dips
1x6 bw + 30kg
1x6 bw + 30kg
1x6 bw + 30kg
1x6 bw + 30kg

Lying barbell triceps extensions
1x8 45kg
1x8 45kg
1x6 45kg 1x2 45kg (rest pause)


40g bodylab isolat
5g bodylab kreatin

D 10/3 09



Back

Chin-ups
1x6 bw + 5kg
1x6 bw + 5kg
1x6 bw + 5kg
1x6 bw + 5kg

Barbell rows (lying on bench)
1x8 75kg
1x8 75kg
1x8 75kg

Pulldowns
1x12 70kg
1x12 70kg
1x12 70kg

Rear delts

Dumbbell rear laterals
1x8 18kg
1x8 18kg
1x8 18kg

Biceps

Dumbbell curls
1x8 20kg
1x8 20kg
1x8 20kg

Barbell preacher curls
1x12 32,5kg
1x12 32,5kg
1x12 32,5kg

Abs

Crunches
1x10
1x10
1x10'


Pwo

40g bodylab isolat
5g kreatin

D 12/3 09



Chest

Bench press
1x6 100kg
1x6 100kg
1x6 100kg
1x6 100kg

Inc dumbbell press
1x8 37kg
1x8 37kg
1x8 37kg

Dumbbell flyes
1x12 27kg
1x12 27kg
1x12 27kg

Delts

Barbell front press
1x6 60kg
1x6 60kg
1x6 60kg
1x6 60kg

Dumbbell side laterals
1x8 17kg
1x8 17kg
1x8 17kg

Triceps

Dips
1x6 bw + 30kg
1x6 bw + 30kg
1x6 bw + 30kg
1x6 bw + 30kg

Lying barbell extensions
1x8 42,5kg
1x8 42,5kg
1x8 42,5kg


Pwo

40g bodylab isolat
5g bodylab kreatin

D 13/3 09



Back

Chin-ups
1x6 bw + 5kg
1x6 bw + 5kg
1x6 bw + 5kg
1x6 bw + 5kg

Barbell rows (lying on bench)
1x8 77,5kg
1x8 77,5kg
1x8 77,5kg

Pulldowns
1x12 70kg
1x12 70kg
1x12 70kg

Biceps

Dumbbell curls
1x8 22kg
1x8 22kg
1x8 22kg

Barbell preacher curls
1x12 32,5kg
1x12 32,5kg
1x12 32,5kg

Rear delts

Dumbbell rear laterals
1x8 18kg
1x8 18kg
1x8 18kg

Abs

Crunches
1x10
1x10
1x10


Pwo

40g bodylab isolat
5g bodylab kreatin

D 16/3 09



Chest

Bench press
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg

Inc dumbbell press
1x8 37kg
1x8 37kg
1x8 37kg

Dumbell flyes
1x12 27kg
1x12 27kg
1x12 27kg

Delts

Barbell front press
1x5 62,5kg
1x5 62,5kg
1x5 62,5kg
1x5 62,5kg
1x5 62,5kg

Dumbbell side laterals
1x8 18kg
1x8 18kg
1x8 18kg

Triceps

Dips
1x5 bw + 32,5kg
1x5 bw + 32,5kg
1x5 bw + 32,5kg
1x5 bw + 32,5kg
1x5 bw + 32,5kg

Lying barbell extensions
1x8 42,5kg
1x8 42,5kg
1x8 42,5kg


Pwo

40g bodylab isolat
5g bodylab kreatin

Det ser skide godt ud Rene =D>

Hvordan har knæet det med tung overkrop træning?

Bay skrev:Det ser skide godt ud Rene =D>

Hvordan har knæet det med tung overkrop træning?

Tak skal du ha Bay !

Det går faktisk over forventning ! Kan selvfølgelig stadig ikke træne ben og tunge rows, men ellers ingen problemer.
Har smidt krykkerne nu og er så småt begyndt at cykle igen. Så det er sku fedt at være lidt mobil igen..

D 17/3 09




Back

Chin-ups
1x5 bw + 7,5kg
1x5 bw + 7,5kg
1x5 bw + 7,5kg
1x5 bw + 7,5kg
1x5 bw x 7,5kg

Barbell rows (lying on bench)
1x8 80kg
1x8 80kg
1x8 80kg

Pulldowns
1x12 72,5kg
1x12 72,5kg
1x12 72,5kg

Biceps

Dumbbell curls
1x8 22kg
1x8 22kg
1x6 22kg

Barbell preacher curls
1x12 32,5kg
1x12 30kg
1x12 30kg

Rear delts

Reverse pec-deck
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg

Abs

Crunches
1x12
1x12
1x12


Pwo

40g bodylab isolat
5g bodylab kreatin

isolat er det protein? Får du ingen carbs efter træning??

Godt at se dig træne igen champ

hot_fifty skrev:isolat er det protein? Får du ingen carbs efter træning??

Godt at se dig træne igen champ

Ja det er whey isolat. Jo får ca 100g carbs efter træning i form af druesukker og banan.

Ja det er sku dejligt at være igang igen efter sådan en tur..

Holder hviledag fra træningen.

Dog står den på 1 times genoptræning med fysio =(smertehelved), Samt 30 min på spinningcykel..

Imorgen står den på Bryst, skulder og triceps

D 19/3 09


Er gået hen og blevet syg, så dagens træning var uden det store overskud !


Chest

Bench press
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg

Inc dumbbell press
1x8 37kg
1x8 37kg
1x8 37kg

Dumbbell flyes
1x12 27kg
1x12 27kg
1x12 27kg

Delts

Seated barbell front press
1x5 62,5kg
1x5 62,5kg
1x5 62,5kg
1x5 62,5kg
1x5 62,5kg

Dumbbell laterals
1x8 18kg
1x8 18kg
1x8 18kg

Ticeps

Close-grip press
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg

Lying barbell extensions
1x8 40kg
1x8 40kg
1x8 40kg


Pwo

40g bodylab isolat
70g bodylab carbs
5g bodylab kreatin

lækre træninger
må sige, er stadig skræmt af det billede af dit ben..

Pagels skrev:lækre træninger
må sige, er stadig skræmt af det billede af dit ben..

Tak.

Ja det ser sku nasty ud. Men er dog blevet lidt pænere nu.

Der er da fin vægt på i øvelserne

Hvor meget er det egentlig du må lave med knæet nu? Fedt nok at krykkerne er røget, så går det vel fremad...

kr athletic skrev:Der er da fin vægt på i øvelserne

Hvor meget er det egentlig du må lave med knæet nu? Fedt nok at krykkerne er røget, så går det vel fremad...

tja kommer an på hvilke øjne der ser

Må lave hva jeg kan holde til. Det er smerten der sætter grænsen. Kan pt ikke lave øvelser med belasning.

Laver f.eks squat med bw, balance træning med vippebræt på det dårlige ben, cykling med belastning, samt alverdens øvelser hos fysio

D 22/3 09


Chest

Bench press
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg


Inc dumbbell press
1x6 40kg
1x6 40kg
1x6 40kg
1x6 40kg

Dumbbell flyes
1x10 27kg
1x10 27kg
1x10 27kg
1x10 27kg

Delts

Barbell front press
1x5 62,5kg
1x5 62,5kg
1x5 62,5kg
1x5 62,5kg
1x5 62,5kg
1x5 62,5kg

Dumbbell side raises
1x6 20kg
1x6 20kg
1x6 20kg
1x6 20kg

Triceps

Close-grip bench press
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg

Lying barbell extensions
1x6 45kg
1x6 45kg
1x6 45kg
1x6 45kg

Fucking nice workout ! Masser af overskud idag.


Fik en del vodka igår, det er satme noget der rykker dagen derpå
Pwo

40g bodylab isolat
75g bodylab carbs
5g bodylab kreatin

Haha ja man kan have nogle solide workouts ovenpå drukture!

Du lærte ikke noget fra sidste gang du drak?

Odysseus skrev:Du lærte ikke noget fra sidste gang du drak?

Har hørt man skal se frygten i øjene
Ej det var nu heller ikke ligefrem en druktur.

Brutalis_81 skrev:

Odysseus skrev:Du lærte ikke noget fra sidste gang du drak?

Har hørt man skal se frygten i øjene
Ej det var nu heller ikke ligefrem en druktur.

Haha det kan der selvfølgelig være noget om!
Nej nej det siger du så bagefter du har pralet med hvor meget vodka sparker
Men altså så længe du er god til at stå på ét ben så er det jo heller ikke noget problem

D 23/3 09




Back

Chin-ups
1x5 bw + 10kg
1x5 bw + 10kg
1x5 bw + 10kg
1x5 bw + 10kg
1x5 bw + 10kg
1x5 bw + 10kg

Barbell rows (lying on bench)
1x6 82,5kg
1x6 82,5kg
1x6 82,5kg
1x6 82,5kg

Pulldowns
1x10 75kg
1x10 75kg
1x10 75kg
1x10 75kg

Rear delts

Reverse pec-deck
1x6 55kg
1x6 55kg
1x6 55kg
1x6 55kg

Biceps

Seated dumbbell curls
1x6 22kg
1x6 22kg
1x6 22kg
1x6 22kg

Barbell preacher curls
1x10 32,5kg
1x10 32,5kg
1x10 32,5kg
1x10 32,5kg


Pwo

40g bodylab isolat
75g bodylab carbs
5g bodylab kreatin

Gårsdagens træning (d 25/3 09)



Chest

Bench press
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 100kg

Inc dumbbell press
1x6 37kg
1x6 37kg
1x6 37kg
1x6 37kg

Dumbbell flyes
1x10 27kg
1x10 27kg
1x10 27kg
1x10 27kg

Delts

Barbell front press
1x5 60kg
1x5 60kg
1x5 60kg
1x5 60kg
1x5 60kg
1x5 60kg

Dumbbell laterals
1x6 20kg
1x6 20kg
1x6 20kg
1x6 20kg

Triceps

Close-grip bench press
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg

Lying barbell extensions
1x6 45kg
1x6 45kg
1x6 45kg
1x6 45kg


Pwo

40g bodylab isolat
75g bodylab carbs
5g bodylab kreatin

D 27.3.09



Back

Chin-ups
1x5 bw + 10kg
1x5 bw + 10kg
1x5 bw + 10kg
1x5 bw + 10kg
1x5 bw + 10kg
1x5 bw + 10kg

Barbell rows (lying on bench)
1x6 82,5kg
1x6 82,5kg
1x6 82,5kg
1x6 82,5kg

Pulldowns
1x10 75kg
1x10 75kg
1x10 75kg
1x10 75kg

Rear delts

Dumbbell rear laterals
1x6 20kg
1x6 20kg
1x6 20kg
1x6 20kg

Biceps

Dumbbell curls
1x6 22kg
1x6 22kg
1x6 22kg
1x6 22kg

Barbell preacher curls
1x10 35kg
1x10 35kg
1x10 35kg
1x10 35kg

Abs

Crunches
1x12
1x12
1x10

D 28.3.09


Genoptræning.


20 min på spinningscykel (intervaltræning)


Partial squat (one leg)
1x8 bw
1x8 bw
1x8 bw
1x8 bw
1x8 bw

D 30.3.09



Chest

Bench press
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg

Inc dumbbell press
1x6 40kg
1x6 40kg
1x6 40kg
1x6 37kg

Dumbbell flyes
1x10 27kg
1x10 27kg
1x10 27kg
1x10 27kg

Delts

Barbell front press
1x5 60kg
1x5 60kg
1x5 60kg
1x5 60kg
1x5 60kg
1x5 60kg
1x5 60kg

Dumbbell laterals
1x6 18kg
1x6 18kg
1x6 18kg
1x6 18kg

Triceps

Close-grip bench press
1x5 82,5kg
1x5 82,5kg
1x5 82,5kg
1x5 82,5kg
1x5 82,5kg
1x5 82,5kg
1x5 82,5kg

Barbell triceps extensions
1x6 45kg
1x6 45kg
1x6 45kg
1x6 40kg


pwo

40g bodylab isolat
75g bodylab carbs
5g bodylab kreatin

Boooomm! go træning :8

hvordan er det egenligt gået massemæssigt siden DM? kan da stadig huske da jeg så dig oppe på scenen, det var waaaaack =D>

Pagels skrev:Boooomm! go træning :8

hvordan er det egenligt gået massemæssigt siden DM? kan da stadig huske da jeg så dig oppe på scenen, det var waaaaack =D>

Ja som du nok ved smadret jeg mit knæ i julen, og var nødsaget til at holde mig fra træning i et måneds tid. så det har selvfølgelig sat mig lidt tilbage. men synes selv jeg er ved at være tilbage i form. Og det går meget bedre med knæet end forventet. Poster nok snart lidt billeder..