Søren1986 skrev:

Brutalis_81 skrev:

Søren1986 skrev:

Brutalis_81 skrev:Tja Starter bare stille og roligt ud med squat i smith stativ, one legged leg press og leg curls. Tager det hen ad vejen. Skal lige se hvordan jeg reagere på det før jeg laver et decideret program for ben

Det er helt sikkert fornuftigt.

Kunne være du kan bruge noget af det cross over halløj, som bliver nævt i den artikel med Palle Rasmussen.. Har faktisk hørt en del posivt om det også omkring knæ skader. Men om det er placebo eller hvad, ved jeg ikke...


Men bliver spændene at følge udviklingen...

Har faktisk ikke læst hele artiklen endnu, men kigger da lige på den. Kan være der er noget brugbart. Takker !

Jamen kan du så komme igang..

Når du kommer igang med bentræningen, kan du så ikke skrive et par ord ud for dine øvelser omkring hvordan knæet har det??+

Jo, det kan du tro Søren.

Smider lige et billed op fra september sidste år, for at ha noget at sammenligne med næste gang der kommer billeder.

Damn du var grumt cut, tjek den serratus anterior!
Self os nice form =)

Men det var vel os omkring NM? =)

Rasmus Ladefoged skrev:Damn du var grumt cut, tjek den serratus anterior!
Self os nice form =)

Men det var vel os omkring NM? =)

Takker. Ja det var ik lang tid før nordisk..

D 16.4.09



Chest

Bench press
1x12 60kg (warm up)
1x12 60kg (warm up)
1x5 80kg (warm up)
1x5 115kg
1x5 115kg

Inc dumbbell press
1x8 42kg
1x8 42kg

Dumbbell flyes
1x10 32kg
1x10 32kg

Delts

Barbell front press
1x6 75kg
1x6 75kg

Dumbbell laterals
1x8 20kg
1x8 20kg

Triceps

Close-grip bench press
1x6 95kg
1x6 95kg

Lying barbell extensions
1x8 50kg
1x8 50kg

Cardio

10min on stationary bike



pwo

40g bodylab isolat
75g bodylab carbs
5 g bodylab kreatin

D 17.4.09




Back

Pulldowns (warm up)
1x15 50kg
1x15 50kg

Chin-ups
1x6 bw + 10kg
1x6 bw + 10kg

Barbell rows (lying on bench)
1x8 90kg
1x6 90kg

Pulldowns
1x10 90kg
1x10 90kg

Biceps

Dumbbell curls (seated)
1x6 25kg
1x7 25kg

Barbell preacher curls
1x10 45kg
1x10 45kg

Rear delts

Inc db rear laterals
1x8 14kg
1x8 14kg

Abs

Crunches
1x20
1x15
1x15

Low incline reverse crunches
1x20
1x15



Pwo

40g bodylab isolat
75g bodylab carbs
5g bodylab kreatin

D 20.4.09



Chest

Bench press
2x15 60kg (warm up)
1x5 80kg (warm up)
1x5 117,5kg
1x5 117,5kg

Inc dumbbell press
1x7 45kg
1x5 45kg

Dumbbell flyes
1x8 35kg
1x8 35kg

Delts

Barbell front press
1x5 80kg
1x4 80kg

Dumbbell laterals
1x10 20kg
1x8 20kg

Triceps

Close-grip bench press
1x5 100kg
1x5 100kg

Lying barbell extensions
1x6 52,5kg
1x5 52,5kg



Pwo

40g bodylab isolat
75g bodylab carbs
5g bodylab kreatin

D 21.4.09




Back

Pulldowns (warm up)
2x15 50kg

Chin-ups
1x7 bw + 10kg
1x5 bw + 15kg

Barbell rows (lying on bench)
1x8 90kg
1x8 90kg

Pulldowns
1x8 100kg
1x8 100kg

Biceps

Dumbbell curls (seated)
1x7 25kg
1x7 25kg

Barbell preacher curls
1x8 50kg (PR)
1x6 50kg

Rear delts

Inc db rear laterals
1x10 14kg
1x10 14kg

Abs

Crunches
1x20
1x15
1x15



Pwo

40g bodylab isolat
75g bodylab carbs
5 g bodylab kreatin

Godt at se en der virkelig holder sig i gang på trods af en alvorlig skade. Det er så nederen når man er skadet, fordi man ved hvilket niveau man plejer at være på, og man savner det sgu, både fysisk og mentalt. Men som BB'er er man jo vant til at kæmpe for at nå sine mål, så man kommer jo tilbage. Men det er bare mega nederen når man er i det.

God vind med genoptræningen, kæmper selv med en skadet skulder.

Mussetrussen skrev:Godt at se en der virkelig holder sig i gang på trods af en alvorlig skade. Det er så nederen når man er skadet, fordi man ved hvilket niveau man plejer at være på, og man savner det sgu, både fysisk og mentalt. Men som BB'er er man jo vant til at kæmpe for at nå sine mål, så man kommer jo tilbage. Men det er bare mega nederen når man er i det.

God vind med genoptræningen, kæmper selv med en skadet skulder.

Tak skal du have.

Ja der er jo ikke andet at gøre end at forsætte og håbe det bliver bedre med tiden. At komme tilbage fra sådan en skade vil være en stor personlig sejr i sig selv.

Men ja det er til tider hårdt mentalt.
Hvor galt ser det ud med din egen situation ? Er du meget hæmmet af det i din træning. Ellers en rigtig god form du fremviser =D>

D 22.4.09


Cardio

15min on statioanary bike

Genoptræning (60 min)

Imorgen står den på bryst, skulder og triceps

Brutalis_81 skrev:

Mussetrussen skrev:Godt at se en der virkelig holder sig i gang på trods af en alvorlig skade. Det er så nederen når man er skadet, fordi man ved hvilket niveau man plejer at være på, og man savner det sgu, både fysisk og mentalt. Men som BB'er er man jo vant til at kæmpe for at nå sine mål, så man kommer jo tilbage. Men det er bare mega nederen når man er i det.

God vind med genoptræningen, kæmper selv med en skadet skulder.

Tak skal du have.

Ja der er jo ikke andet at gøre end at forsætte og håbe det bliver bedre med tiden. At komme tilbage fra sådan en skade vil være en stor personlig sejr i sig selv.

Men ja det er til tider hårdt mentalt.
Hvor galt ser det ud med din egen situation ? Er du meget hæmmet af det i din træning. Ellers en rigtig god form du fremviser =D>

Altså jeg er hæmmet på den måde at jeg ikke rigtigt har kunnet træne hele venstre side af overkroppen de sidste 5 mdr, så har tabt en 3-4 kg muskelmasse på venstre side og på ryggen, men ellers er det jo ikke i nærheden af at være så alvorligt som dit. Benene og højre side får tæsk som de plejer.
Og man må også lige lægge sit ego på hylden når man pludselig ligger og fedter rundt med elastikker og 6 kg's håndvægte frem for de "rigtige" vægte man plejer at bruge. Det er super nederen at være skadet, men man lærer sgu også en masse af det. Også om sig selv og om hvordan man fungerer mentalt når ens sædvanlige selvbillede pludselig får et knæk.

Mussetrussen skrev:

Brutalis_81 skrev:

Mussetrussen skrev:Godt at se en der virkelig holder sig i gang på trods af en alvorlig skade. Det er så nederen når man er skadet, fordi man ved hvilket niveau man plejer at være på, og man savner det sgu, både fysisk og mentalt. Men som BB'er er man jo vant til at kæmpe for at nå sine mål, så man kommer jo tilbage. Men det er bare mega nederen når man er i det.

God vind med genoptræningen, kæmper selv med en skadet skulder.

Tak skal du have.

Ja der er jo ikke andet at gøre end at forsætte og håbe det bliver bedre med tiden. At komme tilbage fra sådan en skade vil være en stor personlig sejr i sig selv.

Men ja det er til tider hårdt mentalt.
Hvor galt ser det ud med din egen situation ? Er du meget hæmmet af det i din træning. Ellers en rigtig god form du fremviser =D>

Altså jeg er hæmmet på den måde at jeg ikke rigtigt har kunnet træne hele venstre side af overkroppen de sidste 5 mdr, så har tabt en 3-4 kg muskelmasse på venstre side og på ryggen, men ellers er det jo ikke i nærheden af at være så alvorligt som dit. Benene og højre side får tæsk som de plejer.
Og man må også lige lægge sit ego på hylden når man pludselig ligger og fedter rundt med elastikker og 6 kg's håndvægte frem for de "rigtige" vægte man plejer at bruge. Det er super nederen at være skadet, men man lærer sgu også en masse af det. Også om sig selv og om hvordan man fungerer mentalt når ens sædvanlige selvbillede pludselig får et knæk.

Well said !

Men det lyder da ik godt. Det er må være meget begrænset hva du kan køre af øvelser. Men lyder til du er optimistisk og målrettet, og det kommer man rigtig langt med. Iøvrigt er det egenligt godt klaret du ikke har tabt mere masse under de omstændigheder.

D 23.4.09




Chest

Bench press
2x15 60kg
1x6 80kg
1x4 120kg
1x4 120kg

Inc dumbbell press
1x8 45kg
1x6 47kg

Dumbbell flyes
1x10 35kg
1x8 35kg

Delts

Barbell front press
1x5 80kg
1x4 80kg

Dumbbell laterals
1x6 22kg
1x6 22kg

Triceps

Close-grip bench press
1x5 102,5kg
1x5 100kg

Lying barbell extensions
1x6 52,5kg
1x6 50kg



Pwo

40g bodylab isolat
75g bodylab carbs
5g bodylab kreatin

D 26.4.09



Back

Pulldowns (warm up)
1x15 50kg
1x12 60kg

Chin-ups
1x6 bw + 15kg
1x5 bw + 15kg

Barbell rows (lying on bench)
1x8 90kg
1x8 90kg

Pulldowns
1x8 100kg
1x6 105kg

Biceps

Dumbbell curls (seated)
1x6 27kg
1x8 25kg

Barbell preacher curls
1x8 50kg
1x6 50kg

Rear delts

Inc db rear laterals
1x10 16kg
1x10 16kg

Abs

Crunches
1x20
1x15
1x12



Pwo

40g bodylab isolat
75g bodylab carbs
5g bodylab kreatin

Om ikke andet, så kan du da glæde dig over at dit ben ikke ser sådan her ud:

Mussetrussen skrev:Om ikke andet, så kan du da glæde dig over at dit ben ikke ser sådan her ud:

Fuck hvor ser det nasty ud

Hans højre ben ser lidt atrofieret ud.

D 28.4.09



Chest

Bench press
2x15 60kg
1x5 80kg
1x4 100kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 137,5kg
1x1 140kg ( Skulderen brokker sig lidt i tiden så ville ik gå tungere)
1x12 90kg
1x12 90kg

Inc dumbbell press
1x4 50kg
1x6 47kg

Pec-deck flyes
1x15 65kg
1x15 65kg
1x10 70kg

Delts

Dumbbell laterals (seated)
1x10 14kg
1x10 14kg
1x10 14kg

Barbell upright rows
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg

Triceps

Close-grip bench press
1x5 105kg
1x5 105kg
1x4 105kg

Dumbbell extensions (single arm)
1x12 12kg
1x10 14kg
1x10 14kg



Pwo

40g bodylab isolat
75g bodylab carbs
5g bodylab kreatin

1x1 140kg ( Skulderen brokker sig lidt i tiden så ville ik gå tungere

Det er fandme også tungt nok

Søren1986 skrev:

1x1 140kg ( Skulderen brokker sig lidt i tiden så ville ik gå tungere

Det er fandme også tungt nok

Tja der var ihvertfald ikke til meget mere end det

D 30.4.09



Back

Pulldowns
1x15 50kg (warm up)
1x12 60kg (warm up)
1x10 90kg
1x10 100kg
1x6 110kg
1x12 80kg

Seated rows
1x12 80kg
1x10 90kg
1x10 100kg
1x8 110kg

Pullovers
3x12 10 plates

Biceps

Barbell curls
1x8 50kg
1x8 55kg
1x6 60kg (PR)

Hammer curls
1x8 22kg
1x8 25kg
1x8 25kg

Dumbbell concentrations curls
1x12 14kg
1x10 14kg
1x10 14kg

Rear dets

Reverse pec-deck
1x15 50kg
1x12 55kg
1x12 55kg
1x10 50kg

Abs

Crunches
1x20
1x15
1x15

Leg raises
1x12
1x12
1x12



Pwo

40g bodylab isolat
75g bodylab carbs
5g bodylab kreatin

D 1.5.09



Legs (første rigtige ben træning i 4 måneder)

Leg press (single leg)
1x15 80kg
1x12 80kg
1x8 120kg
1x8 120kg
1x8 120kg

Leg extensions (single leg)
1x12 20kg
1x12 20kg
1x12 20kg

Leg curls
1x10 20kg
1x10 20kg
1x10 20kg

Calf raises
1x15 10 plates
1x12 12 plates
1x12 12 plates
1x12 12 plates

Seated calf raises
1x10 30kg
1x10 30kg
1x10 30kg

Chest

Inc bench press
1x8 90kg
1x6 100kg
1x6 100kg
1x6 100kg


Pwo

40g bodylab isolat
75g bodylab carbs
5g bodylab kreatin

Det sidste set bryst lugter lidt af at du skal ud og flekse overkrop i eftermiddag

8800 skrev:Det sidste set bryst lugter lidt af at du skal ud og flekse overkrop i eftermiddag

Haha.. Taget på fersk gerning ;)

D 4.5.09



Chest

Inc barbell press
1x15 40kg (warm up)
1x10 60kg (warm up)
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 100kg

Db bench press
1x8 42kg
1x8 42kg
1x8 42kg

Pec-deck
1x12 65kg
1x12 70kg
1x12 70kg

Delts

Barbell front press (smith)
1x12 30kg (warm up)
1x10 50kg (warm up)
1x5 75kg
1x5 75kg
1x5 75kg
1x5 75kg
1x5 75kg

Db front raises
1x8 17kg
1x8 17kg
1x8 17kg

Triceps

Close-grip press
1x5 90kg
1x5 90kg
1x5 90kg
1x5 90kg
1x5 90kg

Cable pushdowns
1x10 90kg
1x8 90kg
1x8 90kg



Pwo

40g bodylab isolat
75g bodylab carbs
5g bodylab kreatin

Disco alert ;)

D 6.5.09



Back

Pull-ups
1x5 bw
1x5 bw
1x5 bw
1x5 bw
1x5 bw

Pulldowns (rear)
1x10 70kg
1x10 75kg
1x8 75kg

Seated rows
1x8 110kg
1x8 110kg
1x8 110kg

Dumbbell shrugs
1x15 45kg
1x15 45kg

Biceps

Barbell curls
1x5 55kg
1x5 55kg
1x5 55kg
1x5 55kg
1x5 55kg

Dumbbell preacher curls
1x8 16kg
1x8 16kg
1x8 16kg

Rear delts

Reverse pec-deck
1x12 55kg
1x12 55kg
1x10 55kg



Pwo

40g bodylab isolat
75g bodylab carbs
5g bodylab kreatin

Tager du meget sol mate? Du er jo knaldrød

schulz skrev:Tager du meget sol mate? Du er jo knaldrød

Ja når solen er fremme er jeg da ude og nyde den. Går stort set ikke i solarie, kun lidt om vinteren.