J.L.N. skrev:Hej René

Hvor lang tid tager sådan en træning?

Og probs til de seneste billeder - massive!

Træningen idag tog 75 min. Andre gange tager det maks 90 min, hvis jeg kører tungt og dermed holder lidt længere pauser mellem hver set..

Og tak skal du ha

Brutalis_81 skrev:

J.L.N. skrev:Hej René

Hvor lang tid tager sådan en træning?

Og probs til de seneste billeder - massive!

Træningen idag tog 75 min. Andre gange tager det maks 90 min, hvis jeg kører tungt og dermed holder lidt længere pauser mellem hver set..

Og tak skal du ha

Det er satme hurtigt klaret!

J.L.N. skrev:

Brutalis_81 skrev:

J.L.N. skrev:Hej René

Hvor lang tid tager sådan en træning?

Og probs til de seneste billeder - massive!

Træningen idag tog 75 min. Andre gange tager det maks 90 min, hvis jeg kører tungt og dermed holder lidt længere pauser mellem hver set..

Og tak skal du ha

Det er satme hurtigt klaret!

Ja kan godt lide at træne med høj intensitet.. Hvis man er ude efter styrke er det nok ikke vejen frem. Men jeg er 100% bodybuilder, og personligt holder jeg mellem 1-2 min pause mellem set afhængning af hvilken muskelgruppe jeg træner og hvor tungt..

Brutalis_81 skrev:

J.L.N. skrev:

Brutalis_81 skrev:

J.L.N. skrev:Hej René

Hvor lang tid tager sådan en træning?

Og probs til de seneste billeder - massive!

Træningen idag tog 75 min. Andre gange tager det maks 90 min, hvis jeg kører tungt og dermed holder lidt længere pauser mellem hver set..

Og tak skal du ha

Det er satme hurtigt klaret!

Ja kan godt lide at træne med høj intensitet.. Hvis man er ude efter styrke er det nok ikke vejen frem. Men jeg er 100% bodybuilder, og personligt holder jeg mellem 1-2 min pause mellem set afhængning af hvilken muskelgruppe jeg træner og hvor tungt..

Hehe, det lyder godt. Regner også med jeg skal til at træne, i stedet for at snakke Min bulk periode skulle gerne blive noget bedre end sidste periode.

D 31.7.09


Warm up

5 min on stationary bike


Legs

Leg extensions - Leg press (superset)
1x20 35kg >>>>> 1x20 180kg
1x15 45kg >>>>> 1x15 220kg
1x12 45kg >>>>> 1x12 220kg

Leg curls
1x15 25kg
1x15 30kg
1x15 30kg
1x12 35kg - 1x4 25kg - 1x7 15kg (dropset)
1x10 35kg - 1x4 25kg - 1x6 15kg (dropset)

Calf

Standing calf raises
1x15 fuld magasin
1x15 fuld magasin + 20kg
1x12 fuld magasin + 40kg
1x10 fuld magasin + 60kg

Seated calf raises
1x12 40kg
1x15 35kg
1x12 35kg

Hack machine calf raises
1x15 120kg
1x15 120kg
1x15 120kg

Pwo

40g bodylab isolat
100g bodylab carbs

D 1.8.09


Warm up

5 min on stationary bike



Back

WG pull-ups
1x8 bw
1x8 bw
1x8 bw
1x8 bw

T-bar rows
1x12 90kg
1x12 110kg
1x6 130kg
1x8 120kg

Rack pulls
1x10 140kg
1x8 180kg
1x5 200kg
1x3 240kg

Pulldowns (to neck)
1x10 65kg
1x10 65kg
1x10 65kg

Biceps

DB curls
1x10 20kg
1x8 22kg
1x8 22kg

DB preacher curls
1x12 14kg
1x10 16kg
1x8 16kg

Cable curls (single arm)
1x12 15kg
1x12 20kg
1x10 20kg

Pwo

40g bodylab isolat
90g bodylab carbs

Hey René
Hvor proppet er der i dit center omkring 19-20 tiden og en times tid frem?

Centopani skrev:Hey René
Hvor proppet er der i dit center omkring 19-20 tiden og en times tid frem?

Hej.. Nej langt fra.. Der er stort set ikk et tidspunkt på dagen hvor der er proppet. Meget sjældent man venter på at komme til

hey champ!! .... super gode træninger... men kan du forklare hvad du mener når du skriver lean DB laterals??

Jeg så lige din salgsartikel af en billet til DM. Hvorfor stiller du ikke selv op?

frode(llcoolj) skrev:hey champ!! .... super gode træninger... men kan du forklare hvad du mener når du skriver lean DB laterals??

Hmm skal prøve at forklare det..

Altså du tager ved noget med den modsatte arm som trænes. Og strækker armen ud så du nærmest hænger skråt. Derfra kører du så dine laterals, øvelsen er meget hårdere da der absolut ingen momentum er.

NicolaiN skrev:Jeg så lige din salgsartikel af en billet til DM. Hvorfor stiller du ikke selv op?

Af flere årsager.

Primært pga mit knæ som ikk har det for godt efter operationen. Er faktisk gået den anden vej igen, sikkert fordi jeg har presset det for hårdt i håb om at kunne nå og blive klar til dm..

Derudover skal der flere kg på rammen når vægtklassen nu hedder -100kg

Brutalis_81 skrev:

frode(llcoolj) skrev:hey champ!! .... super gode træninger... men kan du forklare hvad du mener når du skriver lean DB laterals??

Hmm skal prøve at forklare det..

Altså du tager ved noget med den modsatte arm som trænes. Og strækker armen ud så du nærmest hænger skråt. Derfra kører du så dine laterals, øvelsen er meget hårdere da der absolut ingen momentum er.

det lyder crazy... ser du nogle særlig fordele ved den øvelse frem for normale laterals eller er det bare skifte rundt??:)

nå men den skal sku prøves uanset hvad... tak for hjælpen!

Ond og massiv form du har, ser ikke så ringe ud
Hvordan går det med benet?

SYG træning du får fyrret af.

Har du planer om at stille op tíl noget i år siden du cutter???

Forstår hvorfor du kalder dig Brutalis..

frode - Ja som sagt er det en meget mere striks øvelse end almindelige laterals, da der absolut ingen momentum er.. Jeg føler den meget bedre i delts end standard laterals.. Men ellers ingen hokus pokus der, prøver bare at variere min træning

Kr athletic - Tak. Det går ikke så godt med knæet. Der har faktisk været tilbagegang den seneste tid. Ikke med hensyn til muskelmassen men har fået mange smerter igen og halter mere end normalt.. Skyldes nok jeg har presset for hårdt på i håb om at kunne nå at blive klar til dm. Så nu bliver der gearet lidt ned igen..

Genie - Gik på diæt i håb om at kunne blive klar til dm, og om ikk andet komme i bedre form.. Men jeg har besluttet at min næste konkurrence bliver oslo grandprix til foråret. Så er derfor også færdig med diæt, nu skal der pakkes masse på

Har nu holdt knap en uges fri fra træning for at restituere og pga en overbelastnings skade i højre skulder. Var meningen den skulle ha fuld skrald fra idag men desværre er skulderen ikk klar.

Så det bliver bare lidt let træning idag. Håber jeg er 100% klar mandag.

Brutalis_81 skrev:Har nu holdt knap en uges fri fra træning for at restituere og pga en overbelastnings skade i højre skulder. Var meningen den skulle ha fuld skrald fra idag men desværre er skulderen ikk klar.

Så det bliver bare lidt let træning idag. Håber jeg er 100% klar mandag.

Hvad er det for noget i skulderen der er overbelastet? Selve deltoideus, bicepssene, rotatorcuff eller? Hvilke bevægelser og øvelser giver problemer?

Mussetrussen skrev:

Brutalis_81 skrev:Har nu holdt knap en uges fri fra træning for at restituere og pga en overbelastnings skade i højre skulder. Var meningen den skulle ha fuld skrald fra idag men desværre er skulderen ikk klar.

Så det bliver bare lidt let træning idag. Håber jeg er 100% klar mandag.

Hvad er det for noget i skulderen der er overbelastet? Selve deltoideus, bicepssene, rotatorcuff eller? Hvilke bevægelser og øvelser giver problemer?

Det er en overbelastningsskade i rotatorcuff. Går til behandling i form af laser og massage. Nu har jeg holdt en uges fri fra træning og det er ikk blevet meget bedre. typisk, gik sku lige så godt..

Dagens træning.


Skulderen er stadig overbelastet så begrænset hva øvelser og belastning jeg kan kører med..


Back

Deadlift
1x5 100kg
1x5 140kg
1x5 160kg
1x5 180kg
1x5 200kg

Pulldowns
1x12 70kg
1x10 75kg
1x10 75kg

Barbell bent rows
1x12 80kg
1x10 90kg
1x10 90kg

Chest

DB bench press
1x10 37kg
1x10 40kg
1x8 42kg
1x6 45kg

Barbell INC bench press
1x8 80kg
1x8 85kg
1x8 90kg
1x8 95kg

Brutalis_81 skrev:

Mussetrussen skrev:

Brutalis_81 skrev:Har nu holdt knap en uges fri fra træning for at restituere og pga en overbelastnings skade i højre skulder. Var meningen den skulle ha fuld skrald fra idag men desværre er skulderen ikk klar.

Så det bliver bare lidt let træning idag. Håber jeg er 100% klar mandag.

Hvad er det for noget i skulderen der er overbelastet? Selve deltoideus, bicepssene, rotatorcuff eller? Hvilke bevægelser og øvelser giver problemer?

Det er en overbelastningsskade i rotatorcuff. Går til behandling i form af laser og massage. Nu har jeg holdt en uges fri fra træning og det er ikk blevet meget bedre. typisk, gik sku lige så godt..

Okay, hvis jeg skal give dig lidt råd fra et fysioterapeutisk synspunkt, så pas endelig på med ikke at forværre den, så kan du ryge ud i en skadespause på flere måneder. Så hellere give den ro, med let belastning og udstrækning. Og så kan du også æde nogen ibuprofen, f.eks. i form af Ipren (2 piller af 200 mg 3 gange om dagen, eller du kan få din læge til at udskrive nogle 400 mg's). Ultralyd har også god effekt, bare 2 gange om ugen af 10 min, 10 behandlinger i alt f.eks burde kunne hjælpe.
Og så en lille uofficiel måde at forbedre et overbelastet område på hvis intet andet hjælper: belast det skadede område SUPER tungt, bare 1 sæt med en vægt der er så tung at du knap nok kan tage 1 rep og du tænker: "det her er skidt". Og så giv området en 9-11 dages hvil, mens du æder protein, sundt fedt og Ipren. Det virker nogle gange overraskende godt fordi området bliver så smadret at det begynder at hele bedre op i stedet for bare at være småirriteret.

Mussetrussen skrev:

Brutalis_81 skrev:

Mussetrussen skrev:

Brutalis_81 skrev:Har nu holdt knap en uges fri fra træning for at restituere og pga en overbelastnings skade i højre skulder. Var meningen den skulle ha fuld skrald fra idag men desværre er skulderen ikk klar.

Så det bliver bare lidt let træning idag. Håber jeg er 100% klar mandag.

Hvad er det for noget i skulderen der er overbelastet? Selve deltoideus, bicepssene, rotatorcuff eller? Hvilke bevægelser og øvelser giver problemer?

Det er en overbelastningsskade i rotatorcuff. Går til behandling i form af laser og massage. Nu har jeg holdt en uges fri fra træning og det er ikk blevet meget bedre. typisk, gik sku lige så godt..

Okay, hvis jeg skal give dig lidt råd fra et fysioterapeutisk synspunkt, så pas endelig på med ikke at forværre den, så kan du ryge ud i en skadespause på flere måneder. Så hellere give den ro, med let belastning og udstrækning. Og så kan du også æde nogen ibuprofen, f.eks. i form af Ipren (2 piller af 200 mg 3 gange om dagen, eller du kan få din læge til at udskrive nogle 400 mg's). Ultralyd har også god effekt, bare 2 gange om ugen af 10 min, 10 behandlinger i alt f.eks burde kunne hjælpe.
Og så en lille uofficiel måde at forbedre et overbelastet område på hvis intet andet hjælper: belast det skadede område SUPER tungt, bare 1 sæt med en vægt der er så tung at du knap nok kan tage 1 rep og du tænker: "det her er skidt". Og så giv området en 9-11 dages hvil, mens du æder protein, sundt fedt og Ipren. Det virker nogle gange overraskende godt fordi området bliver så smadret at det begynder at hele bedre op i stedet for bare at være småirriteret.

Går til benhandling hos en fysioterapeaut, og han siger stort set det samme som du er inde på.. Altså let belastning og udstrækning samt nedkølning af skulderen.. Har aldrig oplevet en så mærkelig skade for har ikk rigtig ondt i skulderen når jeg træner.. Den syrer bare til MEGET hurtigt, og løfter derfor langt mere med venstre side, selvom jeg plejer at være stærkest i højre.. Og det er også træk øvelser hvor jeg den er gal..

Men er det ikk risikabelt at løfte SÅ tungt Med en overbelastet skulder ? Yderligere 9 dage uden træning overlever jeg sku ikk. Ville det ikk være bede træne med meget lav belastning lidt oftere istedet..

Vil lige sige mange tak for dine råd. Det sætter jeg virkelig pris på

Brutalis_81 skrev:

Mussetrussen skrev:

Brutalis_81 skrev:

Mussetrussen skrev:

Brutalis_81 skrev:Har nu holdt knap en uges fri fra træning for at restituere og pga en overbelastnings skade i højre skulder. Var meningen den skulle ha fuld skrald fra idag men desværre er skulderen ikk klar.

Så det bliver bare lidt let træning idag. Håber jeg er 100% klar mandag.

Hvad er det for noget i skulderen der er overbelastet? Selve deltoideus, bicepssene, rotatorcuff eller? Hvilke bevægelser og øvelser giver problemer?

Det er en overbelastningsskade i rotatorcuff. Går til behandling i form af laser og massage. Nu har jeg holdt en uges fri fra træning og det er ikk blevet meget bedre. typisk, gik sku lige så godt..

Okay, hvis jeg skal give dig lidt råd fra et fysioterapeutisk synspunkt, så pas endelig på med ikke at forværre den, så kan du ryge ud i en skadespause på flere måneder. Så hellere give den ro, med let belastning og udstrækning. Og så kan du også æde nogen ibuprofen, f.eks. i form af Ipren (2 piller af 200 mg 3 gange om dagen, eller du kan få din læge til at udskrive nogle 400 mg's). Ultralyd har også god effekt, bare 2 gange om ugen af 10 min, 10 behandlinger i alt f.eks burde kunne hjælpe.
Og så en lille uofficiel måde at forbedre et overbelastet område på hvis intet andet hjælper: belast det skadede område SUPER tungt, bare 1 sæt med en vægt der er så tung at du knap nok kan tage 1 rep og du tænker: "det her er skidt". Og så giv området en 9-11 dages hvil, mens du æder protein, sundt fedt og Ipren. Det virker nogle gange overraskende godt fordi området bliver så smadret at det begynder at hele bedre op i stedet for bare at være småirriteret.

Går til benhandling hos en fysioterapeaut, og han siger stort set det samme som du er inde på.. Altså let belastning og udstrækning samt nedkølning af skulderen.. Har aldrig oplevet en så mærkelig skade for har ikk rigtig ondt i skulderen når jeg træner.. Den syrer bare til MEGET hurtigt, og løfter derfor langt mere med venstre side, selvom jeg plejer at være stærkest i højre.. Og det er også træk øvelser hvor jeg den er gal..

Men er det ikk risikabelt at løfte SÅ tungt Med en overbelastet skulder ? Yderligere 9 dage uden træning overlever jeg sku ikk. Ville det ikk være bede træne med meget lav belastning lidt oftere istedet..

Vil lige sige mange tak for dine råd. Det sætter jeg virkelig pris på

Jo den lave belastning er bedre. Den anden løsning er mere hvis der går måneder uden der sker nogen forbedring. Så har jeg har gode erfaringer med at træne til lige over grænsen, og så en lang pause på de 9-11 dage. En slags chok behandling, men den er lidt uden for hvad jeg har lært som fys, det er mere baseret på min egen erfaring, og på hvad jeg har hørt andre fysser have succes med (der er også en artikel der omhandler det, men magter ikke lige at skulle finde den lige nu).

D 12.8.09


Gårsdagens træning


Arms

Rope pushdowns - Machine preacher curls (SS)
1x15 55kg >>>>>> 1x12 40kg
1x12 60kg >>>>>> 1x10 45kg
1x10 65kg >>>>>> 1x10 45kg

Lying DB triceps extensions - DB hammer curls
1x10 17kg >>>>>>>>>>>>>>> 1x10 18kg
1x10 17kg >>>>>>>>>>>>>>> 1x10 18kg
1x8 17kg >>>>>>>>>>>>>>> 1x8 18kg

Reverse cable pushdowns (single arm) - DB concentrations curls
1x12 20kg >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 1x8 14kg
1x12 20kg >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 1x8 14kg
1x12 20kg >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 1x8 14kg

Dips
1x25 bw

Abs

Decline leg raises
1x15
1x12
1x12

INC sit-ups
1x20
1x20
1x20


Pwo

30g bodylab isolat
75g bodylab carbs

D 14.8.09



Chest

DB bench press
1x12 35kg
1x10 37kg
1x10 37kg
1x10 37kg

INC DB bench press
1x12 35kg
1x12 35kg
1x10 35kg

Back

Chin-ups
1x8 bw
1x8 bw
1x8 bw

Machine pulldowns
1x12
1x12
1x12

Machine rows
1x12 200 pund
1x12 210 pund
1x10 220 pund

Calf

Standing calf raises
1x15 fuld magasin
1x15 fuld magasin + 20 kg
1x12 fuld magasin + 40kg
1x12 fuld magasin + 20kg
1x12 fuld magasin

Seated calf raises
1x12 35kg
1x12 35kg
1x12 35kg
1x12 35kg

Pwo

35g bodylab isolat
80g bodylab carbs

D 18.8.09



Legs

Squat
1x15 100kg
1x12 110kg
1x12 120kg
1x10 120kg

Leg extensions
1x15 25kg
1x15 25kg
1x15 25kg
1x15 25kg

Leg curls
1x15 25kg
1x12 25kg
1x15 25kg
1x12 25kg

DB lunges
1x10 16kg
1x10 16kg
1x10 16kg

Calf

Standing calf raises - Seated calf raises (SS)
1x15 fuld magasin >> 1x12 30kg
1x15 fuld magasin >> 1x10 30kg
1x12 fuld magasin >> 1x12 25kg

Pwo

35g bodylab isolat
75g bodylab carbs

D 20.8.09


Chest

DB bench press
1x15 35kg
1x15 35kg
1x15 35kg

INC DB bench press
1x12 32kg
1x12 32kg

Cable flyes
1x20 25kg
1x20 25kg

Delts

DB press
1x12 25kg
1x12 25kg
1x12 25kg

Barbell upright rows
1x10 40kg
1x10 40kg

Cable rear laterals
1x15 10kg
1x15 10kg
1x15 10kg

Triceps

Lying DB triceps extensions - Cable pressdowns (SS)
1x12 17kg >>>>>>>>>>>>>>> 1x15 55kg
1x10 16kg >>>>>>>>>>>>>>> 1x12 60kg
1x10 16kg >>>>>>>>>>>>>>> 1x12 60kg

Pwo

35g bodylab isolat
75g bodylab carbs

D 23.8.09



Back

Chin-ups
1x5 bw
1x5 bw
1x5 bw
1x5 bw
1x5 bw

Machine rows
1x12 200 pund
1x12 200 pund
1x12 200 pund

Stiff-arm pulldowns
1x12 55kg
1x12 55kg
1x12 55kg

Hyberextensions
1x20 bw
1x15 bw
1x15 bw

Biceps

Machine preacher curls
1x12 45kg
1x10 55kg
1x8 65kg
1x6 70kg - 1x4 50kg - 1x4 30kg - 1x3 20kg (dropset)

Barbell reverse curls
1x12 30kg
1x12 30kg
1x12 30kg

DB concentrations curls
1x10 14kg
1x10 14kg

Cardio

20 min on stationary bike

Pwo

35g bodylab isolat
75g bodylab carbs

hahaha! ja så blir jeg sku lige nød til at høre dig... stiff-arm pulldowns??

jeg kan simpelthen ikke se det for mig:D

fine træninger... keep working

frode(llcoolj) skrev:hahaha! ja så blir jeg sku lige nød til at høre dig... stiff-arm pulldowns??

jeg kan simpelthen ikke se det for mig:D

fine træninger... keep working

Hmm skal se om jeg kan forklare det.

Altså du står ved et kabeltårn og med strækte/let bøjede arme fører du stangen i en bue oppe fra og ned til den rører dine lår.. Altså stort set ligesom pullovers bare stående..