Bruger login





BB blog

Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Statistik

Vi har 69535 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner

0 nye indlæg i dag

Online
I alt: 1321
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1318
Følg bodybuilding.dk på

LOG LUKKET !!!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog




Skriv et svar
Brutalis_81

14. sep 2009, 19:36


Mussetrussen skrev:
Brutalis_81 skrev:
Bay skrev:Sammenhængen mellem dine styrke og masse er simpelthen en gåde for mig. For du løfter vitterlig ikke særlig tungt - men din form er max ond! :twisted:



Kan kun give dig ret.. men det viser bare vægten ikke er altafgørende, langtfra.. Har altid løftet meget kontroleret og det virker jo for mig.. Dog synes jeg styrken er fin i squat og dødløft, men det er selvfølgelig ligepræcis de 2 øvelser jeg skal holde igen med pga knæet..


Har du ikke også trænet meget sammen med Ole Bak Jensen? Synes at kunne erindre fra min tid i Herning styrke og motion at han heller aldrig løftede særlig tungt, og hans form er da også bare super fed.


Jo har trænet en del sammen med Ole !
Og vi har lidt den samme træningsfilosofi.
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2048
Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
Geografisk sted: Herning
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 240.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan

 

Brutalis_81

14. sep 2009, 19:44


D 14.9.09



Chest

Bench press
1x5 115kg
1x5 115kg
1x5 115kg
1x5 115kg
1x5 115kg
1x5 115kg

INC DB press
1x6 45kg
1x6 45kg
1x6 45kg
1x6 45kg

DB flyes
1x10 30kg
1x10 30kg
1x10 30kg
1x10 30kg

Delts

Barbell front press (smith)
1x5 82,5kg
1x5 82,5kg
1x5 82,5kg
1x5 82,5kg
1x5 82,5kg
1x5 82,5kg

DB laterals
1x6 20kg
1x6 20kg
1x6 20kg
1x6 20kg

Triceps

Close-grip press
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 100kg

Lying barbell triceps extensions
1x6 50kg
1x6 50kg
1x6 50kg
1x6 50kg


PWO

40g bodylab isolat
80g bodylab carbs
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2048
Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
Geografisk sted: Herning
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 240.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan

 

Fatboy

14. sep 2009, 19:50


Hvordan går det med venstre quad? Er den ved at være der?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9549
Tilmeldt: 15. dec 2007, 01:49
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Pagels

14. sep 2009, 20:31


Wow Rene, du er da blevet noget stærkere blandt andet i bænken, ihvertfald siden sidst jeg kiggede i din log!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 765
Tilmeldt: 7. jan 2008, 19:21
Geografisk sted: Viborg
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 1.00
- Dødløft: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Brutalis_81

14. sep 2009, 21:26


TheFatboy skrev:Hvordan går det med venstre quad? Er den ved at være der?



Synes ikk rigtig fremgangen er så tydelig mere. Stadig lidt forskel men den er ved at være godt med. Skal nok lige poste et billed i den nærmeste fremtid :wink:
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2048
Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
Geografisk sted: Herning
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 240.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan

 

Brutalis_81

14. sep 2009, 21:36


Pagels skrev:Wow Rene, du er da blevet noget stærkere blandt andet i bænken, ihvertfald siden sidst jeg kiggede i din log!



Ja er steget en del i styrke, men har jo også kun trænet på halv blus de sidste 6 uger pga en skade i nakken (nerve). Og så må jeg sige jeg er blevet glad for at træne med fastlagt progression, er steget en del især i styrke. Men har pt helller aldrig været tugere end nu. Morgenvægten svinger mellem 105 og 106kg..
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2048
Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
Geografisk sted: Herning
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 240.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan

 

Mågens

14. sep 2009, 21:37


Brutalis_81 skrev:
Pagels skrev:Wow Rene, du er da blevet noget stærkere blandt andet i bænken, ihvertfald siden sidst jeg kiggede i din log!



Ja er steget en del i styrke, men har jo også kun trænet på halv blus de sidste 6 uger pga en skade i nakken (nerve). Og så må jeg sige jeg er blevet glad for at træne med fastlagt progression, er steget en del især i styrke. Men har pt helller aldrig været tugere end nu. Morgenvægten svinger mellem 105 og 106kg..

Fastlagt intensitets progression, eller hvordan?
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Brutalis_81

14. sep 2009, 22:16


Moqensen skrev:
Brutalis_81 skrev:
Pagels skrev:Wow Rene, du er da blevet noget stærkere blandt andet i bænken, ihvertfald siden sidst jeg kiggede i din log!



Ja er steget en del i styrke, men har jo også kun trænet på halv blus de sidste 6 uger pga en skade i nakken (nerve). Og så må jeg sige jeg er blevet glad for at træne med fastlagt progression, er steget en del især i styrke. Men har pt helller aldrig været tugere end nu. Morgenvægten svinger mellem 105 og 106kg..

Fastlagt intensitets progression, eller hvordan?


Ja både i volume og intensitet. Stiger i set hver uge og falder i reps. Efter ca 6 uger alt efter hvornår jeg rammer mit maks, går jeg betydelig ned i volume, og op i intensitet ( ca 6 set, 4-6 reps to failure) herefter 5-7 dages fri fra træning. Og så bygger jeg stille og roligt op igen..
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2048
Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
Geografisk sted: Herning
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 240.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan

 

Mågens

14. sep 2009, 22:22


Brutalis_81 skrev:
Moqensen skrev:
Brutalis_81 skrev:
Pagels skrev:Wow Rene, du er da blevet noget stærkere blandt andet i bænken, ihvertfald siden sidst jeg kiggede i din log!



Ja er steget en del i styrke, men har jo også kun trænet på halv blus de sidste 6 uger pga en skade i nakken (nerve). Og så må jeg sige jeg er blevet glad for at træne med fastlagt progression, er steget en del især i styrke. Men har pt helller aldrig været tugere end nu. Morgenvægten svinger mellem 105 og 106kg..

Fastlagt intensitets progression, eller hvordan?


Ja både i volume og intensitet. Stiger i set hver uge og falder i reps. Efter ca 6 uger alt efter hvornår jeg rammer mit maks, går jeg betydelig ned i volume, og op i intensitet ( ca 6 set, 4-6 reps to failure) herefter 5-7 dages fri fra træning. Og så bygger jeg stille og roligt op igen..

Okay fornuftigt - det er også lige efter bogen :)
Troede lige i et sekund at du mente fastlagt intensitets progression som i HST (du ved med fastlagt hvad kg man skal tage)
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Pagels

15. sep 2009, 08:47


heavy dude!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 765
Tilmeldt: 7. jan 2008, 19:21
Geografisk sted: Viborg
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 1.00
- Dødløft: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Brutalis_81

15. sep 2009, 17:36


D 15.9.09



Back

Chin-ups
1x5 bw + 7,5kg
1x5 bw + 7,5kg
1x5 bw + 7,5kg
1x5 bw + 7,5kg
1x5 bw + 7,5kg
1x5 bw + 7,5kg

Barbell bent rows
1x6 110kg
1x6 110kg
1x6 110kg
1x6 110kg

Pulldowns
1x10 85kg
1x10 85kg
1x10 85kg

Biceps

DB curls (seated)
1x6 24,5kg
1x6 24,5kg
1x6 24,5kg
1x6 24,5kg

EZ preacher curls
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 35kg

Rear delts

Bent-over DB rear laterals
1x10 14kg
1x10 14kg
1x10 14kg
1x10 14kg


PWO

40g bodylab isolat
75g bodylab carbs
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2048
Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
Geografisk sted: Herning
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 240.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan

 

Brutalis_81

16. sep 2009, 13:09


D 16.9.09



Legs

Squat
1x12 130kg
1x12 130kg
1x12 130kg
1x12 130kg

Leg press
1x12 250kg
1x12 250kg
1x12 250kg
1x12 250kg

Leg extensions (single)
1x15 30kg
1x15 30kg
1x15 30kg
1x15 30kg

Leg curls
1x12 30kg
1x12 30kg
1x12 30kg
1x12 30kg

Stiff-deads
1x10 70kg
1x10 70kg
1x10 70kg

Calf

Standing calf raises
1x10 120kg
1x10 120kg
1x10 120kg
1x10 120kg

Seated calf raises
1x10 45kg
1x10 45kg
1x10 45kg
1x10 45kg

Abs

Crunches
1x15
1x15
1x15

Decline leg raises
1x15
1x15
1x15


PWO

40g bodylab isolat
75g bodylab carbs
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2048
Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
Geografisk sted: Herning
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 240.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan

 

Brutalis_81

17. sep 2009, 17:51


D 17.9.09


Cardio

20 min on stationary bike.
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2048
Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
Geografisk sted: Herning
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 240.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan

 

Brutalis_81

18. sep 2009, 17:05


D 18.9.09



Abs

Crunches
1x15
1x15
1x15

Decline leg raises
1x15
1x15
1x15

Chest

Bench press
1x5 117,5kg
1x5 117,5kg
1x5 117,5kg
1x5 117,5kg
1x5 117,5kg
1x5 117,5kg

INC DB press
1x6 47kg
1x6 47kg
1x6 47kg
1x6 44,5kg

DB flyes
1x10 30kg
1x10 30kg
1x10 30kg
1x10 30kg

Delts

Barbell front press (smith)
1x5 90kg
1x5 90kg
1x5 90kg
1x5 90kg
1x5 90kg
1x5 90kg

DB laterals
1x6 20kg
1x6 20kg
1x6 20kg
1x6 20kg

Triceps

Close-grip bench press
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 100kg

Lying barbell triceps extensions
1x6 50kg
1x6 50kg
1x6 50kg
1x6 50kg

PWO

40g bodylab isolat
75g bodylab carbs

Super træning idag med stort overskud. Der er fremgang at spore i tiden :king:
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2048
Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
Geografisk sted: Herning
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 240.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan

 

Bay

18. sep 2009, 18:28


Damn, der er fremgang i din pres-styrke Rene! :twisted:
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32988
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Brutalis_81

18. sep 2009, 18:51


Bay skrev:Damn, der er fremgang i din pres-styrke Rene! :twisted:


Ja det er vildt fedt. Især fordi det altid har været mit weakpoint.
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2048
Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
Geografisk sted: Herning
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 240.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan

 

Brutalis_81

21. sep 2009, 10:12


D 19.9.09



Back

Chin-ups
1x5 bw + 10kg
1x5 bw + 10kg
1x5 bw + 10kg
1x5 bw + 10kg
1x5 bw + 10kg
1x5 bw + 10kg

Barbell bent rows
1x6 112,5kg
1x6 112,5kg
1x6 112,5kg
1x6 112,5kg

Pulldowns
1x10 90kg
1x10 90kg
1x10 90kg
1x10 90kg

Biceps

DB curls (seated)
1x6 24,5kg
1x6 24,5kg
1x6 24,5kg
1x6 24,5kg

EZ preacher curls
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg

Seated bent-over DB rear laterals
1x10 16kg
1x10 16kg
1x10 16kg
1x10 16kg


PWO

40g bodylab isolat
75g bodylab carbs
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2048
Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
Geografisk sted: Herning
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 240.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan

 

Brutalis_81

21. sep 2009, 17:42


D 21.9.09



Chest

Bench press
1x5 117,5kg
1x5 117,5kg
1x5 117,5kg
1x5 117,5kg
1x5 117,5kg
1x5 117,5kg
1x5 117,5kg

INC DB press
1x6 45kg
1x6 45kg
1x6 45kg
1x6 45kg

DB flyes
1x10 30kg
1x10 30kg
1x10 30kg
1x10 30kg

Delts

Barbell front press (smith)
1x5 90kg
1x5 90kg
1x5 90kg
1x5 85kg
1x5 85kg
1x5 85kg
1x5 85kg

DB laterals
1x6 22kg
1x6 22kg
1x6 22kg
1x6 22kg

Triceps

Close-grip bench press
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 100kg

Lying barbell triceps extensions
1x6 50kg
1x6 50kg
1x6 50kg
1x6 50kg


PWO

40g bodylab isolat
75g bodylab carbs
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2048
Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
Geografisk sted: Herning
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 240.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan

 

Brutalis_81

22. sep 2009, 10:31


Et billed af nuværende form.

Vægten svinger mellem 104-105kg (morgenvægt).
Vedhæftede filer
joan 019.jpg
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2048
Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
Geografisk sted: Herning
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 240.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan

 

Baken

22. sep 2009, 10:50


Slap af en fin ryg ! :)

Godt gået da :mrgreen:
Et liv - én krop - én sjæl - få det bedste ud af det!

Mål
Lavere fedt % og stige i styrke

Tjek min log viewtopic.php?t=25187&highlight=
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1076
Tilmeldt: 21. dec 2008, 18:19
Geografisk sted: Augustenborg
 
Træner her: Sport og fitness Augustenborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (7)
Kostplan: Vis kostplan

 

8800

22. sep 2009, 11:00


Brutalis_81 skrev:Et billed af nuværende form.

Vægten svinger mellem 104-105kg (morgenvægt).


Ser godt ud Rene. Er især imponeret over din erectors er så gode til trods for du ikke DL'er eller rackpuller den? Keep up the good work. Champion :) Hvem vandt egentlig "din" klasse i år?
"At hjælpe er at forstå" - Søren Kierkegaard

Træningstøj Proteinpulver
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 21945
Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

pkrfrk

22. sep 2009, 11:06


Du er jo skræmmende massiv =D>
Kan du ikke sende lidt ryg masse i min retning jeg står og mangler, og du har jo massere at give af :mrgreen:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1466
Tilmeldt: 18. apr 2008, 08:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Patman

22. sep 2009, 16:40


8800 skrev:
Brutalis_81 skrev:Et billed af nuværende form.

Vægten svinger mellem 104-105kg (morgenvægt).


Ser godt ud Rene. Er især imponeret over din erectors er så gode til trods for du ikke DL'er eller rackpuller den? Keep up the good work. Champion :) Hvem vandt egentlig "din" klasse i år?


Tænkte netop det samme. Super flot erector!

Me like :mrgreen:
The one and only Patman:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2664
Tilmeldt: 9. apr 2008, 20:25
Geografisk sted: Sønderborg
 
Træner her: Sønderborg Fitness
Zielkes Fitnessklub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (62)
Kostplan: Vis kostplan

 

Brutalis_81

22. sep 2009, 16:50


Tak skal i ha !

Ja erectors har altid været godt med. Har dog kørt en del dødløft førhen, men i tiden kører jeg kun stiff-deads og hyberextensions til erectors..
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2048
Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
Geografisk sted: Herning
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 240.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan

 

Brutalis_81

22. sep 2009, 16:55


D 22.9.09



Back

Chin-ups
1x5 bw + 10kg
1x5 bw + 10kg
1x5 bw + 10kg
1x5 bw + 10kg
1x5 bw + 10kg
1x5 bw + 10kg
1x5 bw + 10kg

Barbell bent rows
1x6 115kg
1x6 115kg
1x6 115kg
1x6 115kg

Pulldowns
1x10 90kg
1x10 90kg
1x10 90kg
1x10 90kg

Biceps

DB curls (seated)
1x6 24,5kg
1x6 24,5kg
1x6 24,5kg
1x6 24,5kg

EZ preacher curls
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg

Rear delts

Reverse pec-deck
1x10 50kg
1x10 50kg
1x10 50kg
1x10 50kg - 1x6 35kg - 1x8 25kg (dropset)

Abs

Crunches
1x15
1x15
1x15

Decline leg raises
1x15
1x15
1x15

PWO

40g bodylab isolat
75g bodylab carbs
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2048
Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
Geografisk sted: Herning
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 240.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan

 

Brutalis_81

23. sep 2009, 12:14


D 23.9.09



Abs

Decline leg raises
1x15
1x15
1x15

Roman chair sit-ups
1x25
1x25
1x25

Legs

Squat
1x12 130kg
1x12 130kg
1x12 130kg
1x12 130kg
1x12 130kg

Leg press
1x12 270kg
1x12 270kg
1x12 270kg
1x12 270kg

Leg extensions (single)
1x15 30kg
1x15 30kg
1x12 30kg
1x12 30kg

Leg curls
1x10 30kg
1x10 30kg
1x10 30kg
1x10 30kg

Calf

Seated calf raises
1x20 40kg
1x15 40kg
1x15 40kg

Standing calf raises
1x15 fuld magasin
1x12 fuld magasin
1x12 fuld magasin

PWO

40g bodylab isolat
75g bodylab carbs
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2048
Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
Geografisk sted: Herning
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 240.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan

 

Brutalis_81

24. sep 2009, 18:19


D 24.9.09



Cardio

20 min on crosstrainer
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2048
Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
Geografisk sted: Herning
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 240.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan

 

Brutalis_81

25. sep 2009, 17:22


D 25.9.09


Abs

Crunches
1x15
1x15
1x15

Decline leg raises
1x15
1x15
1x15

Chest

Bench press
1x5 120kg
1x5 120kg
1x5 120kg
1x5 120kg
1x5 117,5kg
1x5 117,5kg
1x5 117,5kg

INC DB press
1x6 47kg
1x6 47kg
1x6 47kg
1x6 45kg

DB flyes
1x10 30kg
1x10 30kg
1x10 30kg
1x10 30kg

Delts

Barbell front press
1x5 85kg
1x5 85kg
1x5 85kg
1x5 85kg
1x5 85kg
1x5 85kg
1x5 85kg

DB laterals
1x6 20kg
1x6 20kg
1x6 20kg
1x6 20kg

Triceps

Close-grip bench press
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 100kg

Pushdowns
1x6 85kg
1x6 85kg
1x6 85kg
1x6 85kg


PWO

40g bodylab isolat
75g bodylab carbs
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2048
Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
Geografisk sted: Herning
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 240.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan

 

Brutalis_81

26. sep 2009, 12:06


D 26.9.09



Back

Chin-ups
1x5 bw + 12,5kg
1x5 bw + 12,5kg
1x5 bw + 12,5kg
1x5 bw + 12,5kg
1x5 bw + 10kg
1x5 bw + 10kg
1x5 bw + 10kg

Barbell bent rows
1x6 110kg
1x6 110kg
1x6 110kg
1x6 110kg

Pulldowns (WG)
1x10 90kg
1x10 90kg
1x10 90kg
1x10 90kg

Biceps

DB curls
1x6 24,5kg
1x6 24,5kg
1x6 24,5kg
1x6 24,5kg

EZ preacher curls
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg

Rear delts

Reverse pec-deck machine
1x12 50kg
1x10 50kg
1x10 50kg
1x10 50kg - 1x5 40kg - 1x5 30kg (dropset)


PWO

40g bodylab isolat
75g bodylab carbs
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2048
Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
Geografisk sted: Herning
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 240.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan

 

Brutalis_81

28. sep 2009, 17:17


D 28.9.09



Chest

Bench press
1x10 60kg (warm up)
1x8 80kg (warm up)
1x8 120kg
1x6 125kg
1x5 125kg

INC DB press
1x9 45kg
1x6 47kg

DB flyes
1x10 32kg
1x10 32kg

Delts

Barbell front press (smith)
1x8 90kg
1x6 90kg
1x5 90kg

DB laterals
1x8 20kg
1x8 20kg - 1x5 14kg - 1x5 12kg (dropset)

Triceps

Closegrip bench press
1x8 102,5kg
1x6 105kg

French press
1x8 52,5kg
1x7 52,5kg


PWO

40g bodylab isolat
75g bodylab carbs
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2048
Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
Geografisk sted: Herning
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 240.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan

 

ForegåendeNæste
Skriv et svar

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 48 gæster