LOG LUKKET !!!

TeamBear skrev:
Brutalis_81 skrev:Stiller op til dm 08
Held og lykke! Skal nok blive imponerede..

Mange tak.. Og held og lykke til dig frem mod dm 09 hvis jeg har forstået rigtigt ?

Brutalis_81 skrev:
TeamBear skrev:
Brutalis_81 skrev:Stiller op til dm 08
Held og lykke! Skal nok blive imponerede..

Mange tak.. Og held og lykke til dig frem mod dm 09 hvis jeg har forstået rigtigt ?

Jep, den får fuld gas, og så stiller jeg op med hvad det er blevet til, så er jeg erfaringen rigere..

TeamBear skrev:
Brutalis_81 skrev:
TeamBear skrev:
Brutalis_81 skrev:Stiller op til dm 08 :twisted:
Held og lykke! Skal nok blive imponerede..

Mange tak.. Og held og lykke til dig frem mod dm 09 hvis jeg har forstået rigtigt ?
Jep, den får fuld gas, og så stiller jeg op med hvad det er blevet til, så er jeg erfaringen rigere..

Sådan =D> Keep it up

hey rene.

hva så.. steg styrken i bænk af smolov..?

t.nielsen skrev:hey rene.

hva så.. steg styrken i bænk af smolov..?

Hey troels..

Tja steg da lidt.. men synes det er svært at sige, nu da jeg havde sat mit maks for lavt..

Men jeg er ikke færdig med smolov endnu.. Prøver nok igen om et par måneder..

Dagens træning..

Ryg, bagskulder, biceps

Front lat pulldowns
1x12 70kg
1x10 80kg
1x10 85kg
1x10 90kg

Barbell bent rows
1x10 90kg
1x8 110kg
1x8 120kg
1x8 120kg

Widegrip pulley rows
1x12 90kg
1x10 100kg
1x8 100kg

Db shrugs
1x15 32kg
1x12 47kg
1x12 47kg

Db rear laterals
3x12 14kg

Pullups
4x6 bw

Db curls
1x10 22kg
1x8 24,5kg
1x8 24,5kg

Single arm machine curls
2x12 50kg

Dagens træning

Bryst, skulder, trceps

INC bb press
1x8 80kg
1x8 90kg
1x6 100kg
1x6 110kg

INC Db flyes
1x10 26kg
1x10 28kg
1x8 30kg

Chest press machine
1x10 90kg
1x8 95kg
1x8 100kg

Behind neck bb press
1x8 50kg
1x8 55kg
1x8 60kg
1x6 60kg

Db side laterals
3x10 14kg

Upright rows
1x8 50kg
2x6 60kg

Cable pressdowns
1x12 60kg
1x12 70kg
1x12 80kg
1x10 90kg
1x10 90kg

Dips
3x15 bw

Dagens træning

Ben

Squat
1x12 140kg
1x8 160kg
1x6 180kg
1x5 190kg

Leg press
1x10 240kg
1x10 280kg
1x8 320kg
1x6 340kg

Leg extensions
3x10 70kg

leg curls
1x12 40kg
1x10 45kg
2x10 50kg

Stiff legged deads
1x12 90kg
2x10 110kg

Calf raises
3x12 100kg

Seated calf raises
3x12 50kg

Ja der er jo ikk noget at sige til at dine ben buler saadan

Det er sgu mange kg du kaster rundt med

Multiman skrev:Ja der er jo ikk noget at sige til at dine ben buler saadan

Det er sgu mange kg du kaster rundt med

Tak Multiman !

Ja de skal bare ha nogle tæsk de tynde stænger :fighting3:

spuer squat rene.. fandenme godt at se der er nogle der kan give den gas med noget seriøst bentræning..
der er jo i squat fårene bliver skilt fra bukkene

vi må snart have en bentræning sammen..

t.nielsen skrev:spuer squat rene.. fandenme godt at se der er nogle der kan give den gas med noget seriøst bentræning..
der er jo i squat fårene bliver skilt fra bukkene

vi må snart have en bentræning sammen..

Ja lad os tage en dag hvor vi gir den gas i squatten.
Jeg har lige bestilt nogle fede squat sko til formålet

Så tømmer vi sku buret for 20kgs skiver og squatter til vi knækker :freak:

hehe lyder som en deal. så kan det tynde folkefær sku få at se hvordan kongerne af squat ligger standarten..

Vi har en deal..

Dagens træning

Ryg, rear delts, biceps

Front pulldowns
1x10 80kg
1x10 85kg
1x8 90kg
1x8 95kg

Bb rows
1x10 100kg
1x8 120kg
1x8 120kg
1x8 120kg

Machine rows
1x10 90kg
1x10 95kg
1x10 100kg

Db rows
3x15 40kg (skod center, går kun til 40kg)

Bent rear laterals
3x12 14kg

Db curls
1x8 20kg
1x8 22kg
1x8 24kg

Bb curls
3x10 50kg

Dagens træning

Bryst,skulder,triceps

INC DB press
1x10 40kg
1x8 42kg
1x8 44kg
1x8 44kg

INC DB flyes
1x12 26kg
1x10 28kg
1x10 28kg
1x10 28kg

Chest press machine
3x10 90kg

Db press
1x10 28kg
1x8 30kg
1x8 32kg

Db side raises
3x8 16kg

Upright rows
1x8 50kg
2x6 55kg

Db triceps extensions
3x8 16kg

Pressdowns
1x12 70kg
2x10 80kg

Dips
1x20

Dagens træning

Ben

Squat
1x10 120kg
1x10 140kg
1x10 160kg
1x6 180kg
1x4 200kg

Single leg extensions
1x12 40kg
2x10 40kg

Single leg curls
3x12 25kg

Seated leg curls
1x12 80kg
1x10 90kg
2x8 100kg

Seated calf raises
4x12 80kg

4 x 200 ikke dårligt =D> =D>

Multiman skrev:4 x 200 ikke dårligt =D> =D>

Tak. Ja nærmer mig en pr. Mit maks med 200kg er 5 rep..

Tænkte faktisk på at komme og træne i Herning styrke og motion en dag.
Er det noget med der er kommet nøglekort??

Multiman skrev:Tænkte faktisk på at komme og træne i Herning styrke og motion en dag.
Er det noget med der er kommet nøglekort??

Ja det er rigtigt.. Men bare ring på klokken så kommer der en og åbner.
Hvor træner du normalt ?

Ja det er rigtigt.. Men bare ring på klokken så kommer der en og åbner.
Hvor træner du normalt

I city motion , Silkeborg

Men bor i Pårup, så der er ikk så langt.
Ved du hva det koster for en gæstetræning?

Multiman skrev:
Ja det er rigtigt.. Men bare ring på klokken så kommer der en og åbner.
Hvor træner du normalt

I city motion , Silkeborg

Men bor i Pårup, så der er ikk så langt.
Ved du hva det koster for en gæstetræning?

Tror det koster ca 40kr. Hvis ikke du bare får lov at træne gratis den ene gang.. De plejer ikke gå i så små sko derude..

Tror det koster ca 40kr. Hvis ikke du bare får lov at træne gratis den ene gang.. De plejer ikke gå i så små sko derude

Det lyder fint...
Kunne du tænke dig at træne sammen en dag?

Multiman skrev:
Tror det koster ca 40kr. Hvis ikke du bare får lov at træne gratis den ene gang.. De plejer ikke gå i så små sko derude

Det lyder fint...
Kunne du tænke dig at træne sammen en dag?

Ja, det kan vi da godt finde ud af.. men bliver nok først om 14 dags tid, da jeg i øjebikket træner på min arbejdsplads sammen med en ven der aldrig har trænet før, men han vil meget gerne i form så har lovet at hjælpe ham her i starten med de forskellige øvelser..

Men jeg er frisk !

Ja, det kan vi da godt finde ud af.. men bliver nok først om 14 dags tid, da jeg i øjebikket træner på min arbejdsplads sammen med en ven der aldrig har trænet før, men han vil meget gerne i form så har lovet at hjælpe ham her i starten med de forskellige øvelser..

Men jeg er frisk !

Det er heller ikk noget der haster, regner ikk med at stoppe med at træne i den nærmeste fremtid.. :lol:

Dagens træning

Lats, traps, rear delts

Deadlift
1x5 100kg
1x5 140kg
1x5 160kg
1x5 180kg
1x3 200kg

Lat pulldowns
1x10 80kg
3x8 90kg @ 1x4 75kg (drop set)

T-Bar rows
1x12 100kg
1x10 110kg
2x8 120kg

Db rows
3x12 49,5kg

BB shrugs
1x12 100kg
1x10 110kg
1x10 120kg

Db rear laterals
3x12 14kg