8800 skrev:

Brutalis_81 skrev:

schulz skrev:

Brutalis_81 skrev:

schulz skrev:Hey Brutalis, var du ikke mere "brutal" engang? Hvis du har den form du jeg har set på billederne fra DM med de KG du smider der, er det sku godt gået :shock:

Så du mener jeg løfter som en tøs :lol:

Jeg har da fået en del mere masse på siden dm, men ja du har ret i at vægtene ikke er nået at råbe hurra for.. Styrke har aldrig været min stærke side, på nær i ben. Har lettere ved at få masse end styrke, men så er det jo heldigt jeg er bb og ikke styrkeløfter :wink:

Not at all :) weight does'nt matter! Er der ikke nogle "nyere" billeder af formen? Og præcis, styrkeløfterne får lov at løfte de tunge vægte :lol:

Præcis !

De nyeste billeder jeg har er fra september 07, og de ligger i min log s 4.
Men der vil komme nye billeder i løbet af de næste måneder..[/quote]

Hvad så mester, er det noget vi skal se? =D>

Jaja. de kommer, men der går nok lidt endnu..
Nu begynder formen stille og roligt at komme igen efter de satans skader.

Hehe lyder super champ!

Håber du snart er helt ovre de forp***** skader =D>

Dagens træning



Chest, biceps




Bench press
1x8 100kg
1x6 110kg
1x5 120kg
1x5 120kg
1x5 120kg

Inc barbell press
1x8 90kg
1x8 100kg
1x6 100kg
1x6 100kg strip set 1x3 80kg 1x3 70kg

Pec deck flyes
3x10 70kg


Machine preacher curls
1x15 50kg
1x12 55kg
1x12 60kg
1x10 65kg
1x10 65kg peak contraction 3 rep

Barbell curls
1x12 50kg
1x12 55kg
1x12 55kg

8800 skrev:Hehe lyder super champ!

Håber du snart er helt ovre de forp***** skader =D>

Mange tak.

Tror bare det har været sort uheld, da jeg aldrig før har haft skader..

Dagens træning





Quads, hams, calf





Front squat
1x12 100kg
1x10 120kg
1x10 120kg
1x10 120kg

Leg press
1x15 220kg
1x15 260kg
1x12 300kg
1x8 340kg

Leg extensions
3x10 65kg


Seated calf raises - leg curls- calf raises (tri-set)
1x15 40kg >>>>>>>>> 1x15 40kg >> 1x10 100kg
1x12 45kg >>>>>>>>> 1x12 45kg >> 1x10 100kg
1x12 45kg >>>>>>>>> 1x12 45kg >> 1x10 100kg
1x10 50kg >>>>>>>>> 1x12 45kg >> 1x8 100kg

Calf raises (Hack machine)
3x12 180kg

Dagens træning





Back, rear delts, abs




Closegrip pulldowns
1x10 80kg
1x8 85kg
1x8 90kg
1x8 100kg

Seated rows
1x12 110kg
1x10 120kg
1x8 120kg 1x5 100kg 1x5 90kg (strip set)

Barbell bent rows
1x12 100kg
1x10 110kg
1x10 110kg

Cable pulldowns
1x10 50kg
1x10 60kg
1x10 60kg


Rear delt machine
1x12 50kg
1x12 50kg
1x10 50kg
1x10 50kg


Leg raises
3x15

Crunches
3x15

Dagens træning





Chest, delts, triceps





Bench press
1x10 90kg
1x8 100kg
1x6 110kg
1x6 120kg
1x5 120kg

Inc barbell press
1x8 90kg
1x8 100kg
1x6 100kg

Cable flyes
1x15 30kg
2x12 35kg


Barbell press (smith)
1x8 70kg
1x6 80kg
1x6 80kg
1x10 70kg

Seated db side raises
1x15 14kg
1x12 16kg
1x10 16kg

Closegrip press
1x8 80kg
1x8 90kg
1x8 90kg
1x8 90kg

Lying db triceps extensions
1x12 16kg
1x10 16kg
1x8 18kg

Dagens træning





Back, rear delts, biceps, abs





Deadlift
1x5 100kg
1x5 140kg
1x5 180kg
1x5 200kg
1x3 220kg

Machine pullovers - Closegrip pulldowns (superset)
1x12 80kg >>>>>>>>> 1x12 80kg
1x10 90kg >>>>>>>>> 1x10 85kg
1x10 90kg >>>>>>>>> 1x10 85kg

Single arm machine rows
1x15 60kg
1x15 65kg
1x12 70kg


Machine preacher curls
1x15 50kg
1x15 50kg
1x12 55kg
1x12 55kg
1x12 55kg

Db hammer curls
1x10 22kg
1x8 22kg


Rear delt machine
1x20 40kg
1x15 45kg
1x15 45kg
1x12 50kg 1x5 40kg 1x4 35kg (strip set)

Ab crunches
3x20

Dagens træning






Chest, delts, triceps





Bench press
1x15 80kg
1x12 100kg
1x10 100kg
1x8 110kg

Inc barbell press
1x12 90kg
1x12 90kg
1x12 90kg

Cable flyes
1x15 30kg
1x12 35kg
1x12 35kg


Machine shoulder press
1x15 ?
1x12
1x12
1x12

Seated db side raises - Db press (superset)
1x15 14kg >>>>>>>>>>>>> 1x8 27kg
1x12 16kg >>>>>>>>>>>>> 1x6 29,5kg
1x12 16kg >>>>>>>>>>>>> 1x6 32kg

Dips
1x15 15kg
1x15 15kg
1x15 15kg
1x25 bw

Lying db triceps extensions
1x12 16kg
1x10 16kg
1x10 16kg

Dagens træning





Quads, hams, calf





Leg press
1x20 180kg
1x15 220kg
1x15 260kg
1x12 300kg
1x12 300kg

Hack squat
1x15 80kg
1x12 120kg
1x12 120kg
1x12 120kg

Seated calf raises - Leg curls - Calf raises (SS)
1x15 40kg >>>>>>>>>> 1x15 40kg >> 1x10 90kg
1x12 45kg >>>>>>>>>> 1x12 45kg >> 1x10 90kg
1x12 50kg >>>>>>>>>> 1x12 45kg >> 1x10 100kg

Leg curls
1x6 55kg 1x6 40kg 1x4 35kg (strip set)

Calf raises (hack machine)
1x15 160kg
1x12 160kg

Dagens træning


Trænede med champ one idag, der her en uge inden loaded er skrællet helt i bund, super form =D>




Chest, delts, triceps




Db press
1x15 37kg
1x12 39,5kg
1x12 42kg

Inc barbell press
1x10 90kg
1x8 100kg
1x8 100kg
1x20 60kg

Pec-deck flyes
1x15 60kg
1x15 60kg
1x15 60kg


Machine shoulder press
1x15 8 plader
1x12 12 plader
1x8 14 plader
1x6 14 plader 1x3 11 plader 1x3 9 plader 1x5 6plader

Cable side raises
1x15 15kg

Inc db side raises
1x12 12kg
1x12 12kg


Macine dips
1x15 180kg
1x15 180kg
1x15 180kg
1x15 180kg

Lying db extensions
3x10 16kg

Nautilius triceps extension
1x15 10 plader

Dagens træning





Back, biceps





Chin-ups
1x8 bw
1x8 bw
1x8 bw
1x8 bw

Machine rows
1x15 90kg
1x12 100kg
1x12 100kg
1x10 100kg

Barbell bent rows
1x12 100kg
1x12 110kg
1x12 110kg
1x12 110kg

Hyber extensions
3x15


Inc dumbbell curls
1x15 16kg
1x12 18kg
1x12 18kg
1x8 20kg - 1x5 16kg - 1x6 12kg ( dropset )

Dumbbell hammer curls
1x10 22kg
1x8 24kg
1x8 24kg

High cable curls
1x20 15kg
1x15 15kg
1x15 15kg

dagens træning






Hams, calf, abs





Leg curls
1x15 40kg
1x12 45kg
1x12 45kg
1x8 50kg
1x6 55kg 1x4 45kg 1x4 35kg (dropset)

Stiff deads
1x15 90kg
1x12 100kg
1x12 100kg

Seated calf raises
1x20 40kg
1x15 45kg
1x12 50kg
1x12 50kg
1x10 50kg

Standing calf raises
1x15 110kg
1x15 110kg
1x15 110kg
1x12 140kg 1x5 120kg 1x4 110kg 1x4 100kg ( Dropset )

Ab crunches
1x25
1x20
1x20
1x20
1x15

Dagens træning






Chest, delts, triceps, traps





Bench press
1x10 100kg
1x8 110kg
1x8 110kg
1x6 110kg

Cable flyes - Inc barbell press (superset)
1x15 >>>>>>>> 1x6 90kg
1x12 >>>>>>>> 1x6 90kg
1x10 >>>>>>>> 1x8 80kg

Machine shoulder press
1x8 8 Skiver
1x8 10 skiver
1x8 10 skiver
1x6 10 skiver

Db front raises
1x12 14kg
1x10 16kg
1x10 16kg

Seated db side raises
1x12 14kg
1x12 14kg
1x12 14kg 1x10 12kg (burns)


Closegrip press
1x8 80kg
1x8 90kg
1x8 90kg

Cable pressdowns - Bench dips (superset)
1x15 80kg
1x12 85kg >>>>>>>> 1x12 bw
1x12 85kg >>>>>>>> 1x10 bw

Single arm reverse pressdows
1x15 15kg


Db shrugs
1x20 32kg
1x15 47kg
1x15 47kg
1x15 47kg
1x15 47kg

Dagens træning




Back, rear delts, biceps





Chin ups
1x6
1x6
1x6
1x6
1x5

Closegrip pulldowns
1x12 80kg
1x10 90kg
1x8 95kg 1x4 80kg 1x4 70kg (dropset)

Barbell rows (lying on bench)
1x12 60kg
1x10 70kg
1x10 70kg

Single arm machine rows
1x12 70kg
1x12 75kg
1x10 80kg

Reverse pec deck
1x15 45kg
1x12 50kg
1x12 50kg
1x12 50kg

Dumbbell curls
1x10 22kg
1x8 24,5kg
1x8 24,5kg

Machine preacher curls
1x10 55kg
1x8 60kg
1x8 60kg

hey rene.

hvornår skal du træne squat igen.?
det kunne være fedt med en træning sammen

t.nielsen skrev:hey rene.

hvornår skal du træne squat igen.?
det kunne være fedt med en træning sammen

Hey troels..




Der går nok lidt endnu før jeg tør gi den max gas i squat..

Er lidt forsigtig med min lænd da jeg ikke kan tillade mig at blive skadet her op til dm..

Men skriver lige når jeg føler mig på toppen igen, du er jo den eneste der kan presse mig i squat

Dagens træning





Chest, Delts, triceps





Inc barbell press
1x12 80kg
1x10 90kg
1x6 100kg
1x6 100kg
1x20 60kg

Dumbbell press
1x8 39,5kg
1x8 42kg
1x8 42kg

Dumbbell flyes
1x12 27kg
1x12 27kg
1x12 27kg


Barbell front press
1x10 50kg
1x8 60kg
1x8 65kg
1x6 70kg

Cable side raises (from behind body)
1x15 12,5kg
1x12 15kg

Cable side raises (normal)
1x12 15kg
1x10 17,5kg

Upright rows (wide grip)
1x8 45kg
1x8 50kg
1x8 50kg


Lying db triceps extensions
1x12 16kg
1x10 18kg
1x8 18kg

Machine dips
1x15 90kg
1x12 95kg
1x12 100kg

Kickbacks
2x15 14kg

Dagens træning






Back, biceps





Closegrip chin ups
1x8 bw
1x8 bw
1x6 bw
1x6 bw

Widegrip pulldowns
1x10 80kg
1x8 90kg
1x6 100kg

Seated rows (widegrip)
1x12 90kg
1x10 100kg
1x10 100kg

Machine rows
1x12 200 pund
1x12 220 pund
1x10 220 pund


Dumbbell curls
1x10 20kg
1x8 22kg
1x8 22kg 1x6 14kg (Dropset)

Barbell preacher curls
1x15 30kg
1x12 35kg
1x10 35kg

High cable curls
2x15 15kg

Dagens træning






Chest, delts, traps, triceps, abs





Inc barbell press
1x12 80kg
1x10 90kg
1x8 100kg

Bench press
1x15 80kg
1x10 100kg
1x8 110kg

Inc dumbbell press
1x12 39,5kg (Low incline)
1x10 39,5kg (High incline)

Dumbbell flyes
1x12 27kg


Dumbbell press
1x12 27kg
1x10 29,5kg
1x8 32kg

Dumbbell lateral raises
1x15 14kg
1x12 16kg
1x12 16kg

Machine front press
1x12 ?
1x10 ?


Closegrip press
1x8 90kg
1x8 90kg
1x6 90kg

Cable pressdowns - Bench dips (superset)
1x15 80kg >>>>>>>> 1x12 bw
1x12 85kg >>>>>>>> 1x12 bw
1x10 85kg >>>>>>>> 1x10 bw

Dumbbell shrugs
1x20 32kg
1x15 42kg
1x15 47kg
1x12 49,5kg

8 set mave (leg raises og crunches)

Dagens træning






Quads, hams, calf





Front squat
1x15 100kg
1x12 120kg
1x12 120kg
1x12 120kg

Leg press
1x15 220kg
1x12 260kg
1x12 260kg
1x12 260kg

Stiff deads
1x15 90kg
1x12 100kg
1x12 100kg

Leg curls
1x12 45kg
1x12 45kg
1x10 45kg
1x10 45kg

Seated calf raises
1x12 50kg
1x12 50kg
1x12 50kg
1x12 50kg

Standing calf raises
1x12 120kg
1x12 140kg
1x12 140kg
1x12 140kg 1x6 120kg 1x6 100kg (dropset)

Dagens træning





Back, rear delts, biceps,






Pulldowns (WG)
1x12 90kg
1x10 100kg
1x8 100kg
1x8 100kg

Barbell bent rows
1x15 90kg
1x12 110kg
1x10 120kg
1x10 120kg

Dumbbell rows
1x15 47kg
1x12 49,5kg
1x12 49,5kg

Closegrip pulldowns
1x12 80kg
1x10 85kg
1x10 90kg


Reverse pec-deck
1x12 50kg
1x12 50kg
1x10 50kg

Dumbbell rear laterals
1x12 18kg
1x12 18kg


Dumbbell curls
1x12 20kg
1x10 22kg
1x8 22kg
1x8 22kg

Barbell preacher curls
1x15 30kg
1x12 35kg
1x12 35kg

Machine curls
2 set til failure

Fredagens træning




Chest, delts, triceps




Inc barbell press
1x8 90kg
1x8 100kg
1x6 100kg
1x6 100kg

Dumbbell press
1x8 44kg
1x6 47kg
1x6 47kg
1x12 37kg

Dumbbell flyes
1x10 27kg
1x8 29,5kg
1x8 29,5kg


Dumbbell shoulder press
1x8 27kg
1x8 32kg
1x8 35kg
1x6 35kg

Dumbbell laterals
1x12 16kg
1x10 18kg
1x8 18kg

Upright rows
1x10 45kg
1x8 50kg
1x6 55kg


Triceps pressdowns
1x12 90kg
1x10 95kg
1x8 100kg
1x8 100kg

Lying barbell extensions
1x12 45kg
1x10 45kg
1x8 50kg

Dips
1x20 bw
1x15 bw
1x15 bw

Begynder på et nyt program idag..

Det er stadig et 3 split, bare ændret lidt


Dag 1 Chest, back, calf
Dag 2 Quads, hams, abs
Dag 3 Delts, traps, Arms
Dag 4 Hviledag


Også forfra !



Dagens træning



Chest, back, calf



Bench press 60kg
2x20 60kg (warm up)
1x12 90kg
1x10 100kg
1x8 110kg
1x8 120kg

Inc barbell press
1x12 90kg
1x10 95kg
1x8 100kg
1x6 100kg

Dumbbell flyes
3x12 27kg

Pullovers
2x15 29,5kg


Chin ups
1x8 bw
1x8 bw
1x6 bw
1x6 bw

Lat pulldowns
1x12 80kg
1x10 90kg
1x8 95kg

Barbell rows
1x15 90kg
1x12 100kg
1x8 120kg
1x8 120kg

Machine rows
1x12 210pund
1x10 250pund
1x10 250pund
1x8 250pund


Seated calf raises
1x20 35kg
1x15 40kg
1x12 50kg
1x12 50kg
1x10 50kg

Calf raises (hack machine)
1x15 140kg
1x12 180kg
1x12 180kg
1x12 180kg

Dagens træning





Abs, quads, hams




Inc reverse crunhes
3x20

Crunches
3x15


Leg extensions
1x15 60kg
1x12 70kg
1x10 70kg
1x10 70kg

Front squat
1x12 100kg
1x10 120kg
1x8 140kg
1x12 120kg

Leg press
1x20 200kg
1x15 240kg
1x12 280kg
1x12 280kg

Leg curls¨
1x15 45kg
1x12 50kg
1x10 50kg
1x10 50kg

Stiff-legged deads
1x10 90kg
1x10 100kg
1x10 100kg
1x10 100kg

Dagens træning





Delts, traps, arms





Standing barbell press
1x10 50kg
1x8 60kg
1x6 70kg
1x5 70kg

Dumbbell laterals
1x12 16kg
1x10 18kg
1x8 20kg

Cable rear laterals
3x15 15kg

Dumbbell shrugs - Upright rows
1x15 47kg >>>>>>> 1x12 40kg
1x12 47kg >>>>>>> 1x10 45kg
1x12 47kg >>>>>>> 1x8 50kg


Db curls - Closegrip press
1x10 22kg >1x12 80kg
1x8 22kg >1x10 90kg
1x8 22kg >1x8 100kg

Barbell curls - Lying barbell extensions
1x15 50kg >>>>> 1x12 45kg
1x12 60kg >>>>> 1x10 50kg
1x12 60kg >>>>> 1x10 50kg

Machine curls - Dips
1x15 40kg >>>>> 1x20 bw
1x15 45kg >>>>> 1x15 bw
1x12 50kg >>>>> 1x15 bw

Giftig omgang =D>

Hvordan ser konkurrence planerne ud?

cj8000 skrev:Giftig omgang =D>

Hvordan ser konkurrence planerne ud?

Takker !

Jamen planen er helt klar dm..

Planen var at nå de 110kg inden diæt, men det sker ikke. vejer kun 104kg nu, men tilgengæld er fedt procenten faldet.. Ingen tvivl om jeg er i min bedste form hidtil.. Så må vi se hva det rækker til.

Brutalis_81 skrev:

cj8000 skrev:Giftig omgang =D>

Hvordan ser konkurrence planerne ud?

Takker !

Jamen planen er helt klar dm..

Planen var at nå de 110kg inden diæt, men det sker ikke. vejer kun 104kg nu, men tilgengæld er fedt procenten faldet.. Ingen tvivl om jeg er i min bedste form hidtil.. Så må vi se hva det rækker til.

Flot =D>

Hva række regner du så med? -95 eller -87,5?

Tak.

Regner stærkt med det bliver -95kg klassen. nok i den lave ende. Ku forstille mig jeg rammer ind på 90-92kg. men det er jo svært at sige.

Men det vigtigste er jeg er skrællet helt i bund så må jeg se hvad vægten siger..