Brutalis_81 skrev:Tak.

Regner stærkt med det bliver -95kg klassen. nok i den lave ende. Ku forstille mig jeg rammer ind på 90-92kg. men det er jo svært at sige.

Men det vigtigste er jeg er skrællet helt i bund så må jeg se hvad vægten siger..

Okay spændende - jeg vil følge med på sidelinien her og selvfølgelig på dagen os

cj8000 skrev:

Brutalis_81 skrev:Tak.

Regner stærkt med det bliver -95kg klassen. nok i den lave ende. Ku forstille mig jeg rammer ind på 90-92kg. men det er jo svært at sige.

Men det vigtigste er jeg er skrællet helt i bund så må jeg se hvad vægten siger..

Okay spændende - jeg vil følge med på sidelinien her og selvfølgelig på dagen os

Super. altid rart med opbakning

Ja loggen har stået lidt stille på det sidste,er lige kommet hjem fra sommerhus i søndervig..
Der blev dog trænet som planlagt.. I øvrigt et ret fedt center de har i søndervig.




Træning søndag d 25/5 08




Chest, delts, triceps




Bench press
1x12 90kg
1x10 100kg
1x8 110kg
1x6 120kg

Inc barbell press
1x12 80kg
1x9 90kg
1x6 100kg
1x15 70kg

Barbell press (smith)
1x12 60kg
1x10 70kg
1x8 75kg
1x6 80kg
1x12 60kg

Upright rows (widegrip)
1x12 40kg
1x10 45kg
1x8 50kg

Closegrip press
1x10 80kg
1x8 90kg
1x6 90kg

Lying barbell extensions
1x12 40kg
1x10 40kg
1x8 45kg
1x6 50kg

Pressdowns
1x10 80kg, 1x4 60kg, 1x4 50kg (dropset)

Dagens træning.





Lækker træning idag, super go energi og power





Back, rear delts, biceps, abs





Pulldowns
1x12 85kg
1x10 90kg
1x8 100kg
1x6 100kg

Seated rows
1x12 100kg
1x10 110kg
1x8 120kg
1x8 120kg

Lying barbell rows
1x12 60kg
1x10 65kg
1x8 70kg

Closegrip pulldowns
2x8 90kg


Reverse pec-deck
1x15 45kg
1x12 50kg
1x12 50kg
1x10 55kg, 1x5 45kg, 1x4 40kg (dropset)


Seated Dumbbell curls
1x8 22kg
1x8 22kg
1x8 22kg, 1x4 18kg (dropset)

Machine high curls
1x15 40kg
1x12 50kg
1x10 55kg
1x10 55kg

Barbell curls
1x12 50kg (widegrip)
1x12 50kg (closegrip)


Leg raises
3x15

Crunches
3x15

Dagens træning





Chest, delts




Inc dumbbell press
2x12 27kg (warm up)
1x8 42kg
1x6 44,5kg
1x6 47kg
1x6 47kg, 1x4 37kg, 1x3 32kg (dropset)

Dumbbell press
1x8 42kg
1x8 44,5kg
1x6 44,5kg

Dumbbell flyes
1x10 27kg
1x8 29,5kg
1x8 29,5kg


Barbell press (smith)
1x12 60kg
1x10 70kg
1x8 75kg
1x6 80kg

Seated db laterals
1x15 12kg
1x10 14kg
1x10 14kg

Upright rows
1x10 45kg
1x6 50kg
1x6 50kg

Det ser skide godt ud Rene =D>
Du har en solid over-all styrke

Bay skrev:Det ser skide godt ud Rene =D>
Du har en solid over-all styrke

Mange tak bay ..


Til dem der måtte være interreseret kommer der nye billeder af formen om 14 dags tid..

Brutalis_81 skrev:

Bay skrev:Det ser skide godt ud Rene =D>
Du har en solid over-all styrke

Mange tak bay ..


Til dem der måtte være interreseret kommer der nye billeder af formen om 14 dags tid..

Niiiiiiiice

Hvordan ser diæt planerne ud? Hvornår startes der? Hvilke klasse satser du på?

Går det som det skal?

Hilsen Spørge Jørgen

Dagens træning






Quads, hams, calf




Starter med hams og calf, da de halter efter forlår.



Seated calf raises - leg curls - calf raises (ss)
1x12 45kg >>>>>>>>>> 1x12 45kg >> 1x8 100kg
1x12 50kg >>>>>>>>>> 1x12 45kg >> 1x8 110kg
1x10 50kg >>>>>>>>>> 1x12 45kg >> 1x8 110kg

Stiff-legged deads
1x12 90kg
1x10 100kg
1x10 110kg

Standing leg curls
3x12 25kg


Leg press
1x15 220kg
1x12 260kg
1x12 300kg
1x12 300kg

Leg extensions
1x12 65kg
1x10 70kg
1x10 70kg

cj8000 skrev:

Brutalis_81 skrev:

Bay skrev:Det ser skide godt ud Rene =D>
Du har en solid over-all styrke

Mange tak bay ..


Til dem der måtte være interreseret kommer der nye billeder af formen om 14 dags tid..

Niiiiiiiice

Hvordan ser diæt planerne ud? Hvornår startes der? Hvilke klasse satser du på?

Går det som det skal?

Hilsen Spørge Jørgen

Planen er at starte på diæt 1 juli, dog er jeg så småt begyndt at lave cardio.
Regner med jeg ryger i -95kg klassen..
Vægten står stille på 104kg, men tilgengæld er fedtprocenten faldet..

Du spørger bare, det er jo hva loggen er til for

Brutalis_81 skrev:

cj8000 skrev:

Brutalis_81 skrev:

Bay skrev:Det ser skide godt ud Rene =D>
Du har en solid over-all styrke

Mange tak bay ..


Til dem der måtte være interreseret kommer der nye billeder af formen om 14 dags tid..

Niiiiiiiice

Hvordan ser diæt planerne ud? Hvornår startes der? Hvilke klasse satser du på?

Går det som det skal?

Hilsen Spørge Jørgen

Planen er at starte på diæt 1 juli, dog er jeg så småt begyndt at lave cardio.
Regner med jeg ryger i -95kg klassen..
Vægten står stille på 104kg, men tilgengæld er fedtprocenten faldet..

Du spørger bare, det er jo hva loggen er til for

Hvordan køres diæten?

cj8000 skrev:

Brutalis_81 skrev:

cj8000 skrev:

Brutalis_81 skrev:

Bay skrev:Det ser skide godt ud Rene =D>
Du har en solid over-all styrke

Mange tak bay ..


Til dem der måtte være interreseret kommer der nye billeder af formen om 14 dags tid..

Niiiiiiiice

Hvordan ser diæt planerne ud? Hvornår startes der? Hvilke klasse satser du på?

Går det som det skal?

Hilsen Spørge Jørgen

Planen er at starte på diæt 1 juli, dog er jeg så småt begyndt at lave cardio.
Regner med jeg ryger i -95kg klassen..
Vægten står stille på 104kg, men tilgengæld er fedtprocenten faldet..

Du spørger bare, det er jo hva loggen er til for

Hvordan køres diæten?

Er ikke 100 % fastlagt.
Men vil tro jeg starter på 4000 kcal i snit, kører så en dag på 4000 kcal og næste på 3500 kcal og dag 3 går jeg op på 4500 kcal..

Nu sidder der sikkert nogle og synes det er voldsomt mange kcal på diæt, men går selvfølgelig også længere ned. Har desuden er hurtig forbrænding..

Halløjsa..
Tror nok jeg så dig til Herning Rocker igår.. Kan det passe??

Du er sgu en temlig tæt fætter

Multiman skrev:Halløjsa..
Tror nok jeg så dig til Herning Rocker igår.. Kan det passe??

Du er sgu en temlig tæt fætter

Hey.

Jeg var ihvertfald derude, men op det var mig ved jeg ikke

Jeg havde en tæt siddende gasp t shirt på, yea i know

Dagens træning

Havde en go træning på trods af alt for lidt søvn.

Var til koncert igår så det blev temmeligt sent.



Back, rear delts, abs




Pulldowns
1x12 80kg
1x12 90kg
1x8 100kg
1x8 100kg

T-bar rows
1x12 100kg
1x12 110kg
1x12 120kg
1x10 125kg

Machine rows
1x10 100kg
1x10 110kg
1x8 110kg

Stiff arm pulldows
3x12 60kg


Dumbbell rear laterals - reverse pec-deck (ss)
1x12 16kg >>>>>>>>>>>>>> 1x8 40kg
1x10 18kg >>>>>>>>>>>>>> 1x8 40kg
1x10 18kg >>>>>>>>>>>>>> 1x8 40kg


Leg raises - Ball crunches (ss)
1x20 bw >>>> 1x15 bw
1x20 bw >>>> 1x15 bw
1x20 bw >>>> 1x15 bw

Dagens træning


Super go træning idag. Masser af energi og power.




Delts, traps, triceps




Barbell front press (smith)
1x12 70kg
1x8 80kg
1x6 85kg
1x6 90kg ( Ny rep pr )
1x12 60kg

Seated dumbbell laterals
1x15 14kg
1x12 16kg
1x12 16kg

Cable side laterals
1x12 15kg (from behind body)
1x12 17,5kg (normal)

Dumbbell shrugs - Upright rows (ss)
1x15 42kg >>>>>>> 1x8 40kg
1x15 47kg >>>>>>> 1x6 40kg
1x12 47kg >>>>>>> 1x6 40kg


Lying barbell extensions - Closegrip press (ss)
1x15 40kg
1x12 45kg
1x8 50kg
1x8 50kg >>>>>>>>>>>>>>>> 1x12 50kg

Dumbbell extensions
1x12 14kg
1x10 16kg
1x10 16kg

Machine dips
1x15 200 pund
1x12 210 pund
1x10 220 pund

Dagens træning


God træning til trods for en hård dag på arbejde.


Bryst, Biceps, abs



Inc barbell press
1x12 80kg
1x10 90kg
1x6 100kg
1x6 100kg
1x15 70kg

Bench press
1x10 90kg
1x8 100kg
1x6 110kg, (rest pause) 2x110kg

Pec-deck flyes - Push ups
1x12 70kg >>>>>> 1x12 bw
1x10 75kg >>>>>> 1x10 bw
1x8 75kg >>>>>> 1x10 bw


Barbell preacher curls
1x15 35kg
1x12 40kg
1x12 40kg
1x10 40kg

Machine high curls
1x15 40kg
1x12 50kg
1x10 50kg
1x8 55kg, 1x4 45kg, 1x5 35kg (dropset)


Inc reverse crunches - Roman chairs (ss)
1x20 bw >>>>>>>>>>>>>> 1x15 bw
1x20 bw >>>>>>>>>>>>>> 1x15 bw
1x15 bw >>>>>>>>>>>>>> 1x12 bw

Ab crunches
2x15 bw

Dagens træning.




Hams, calf, Spinal Erectors





Leg curls
1x15 40kg
1x12 45kg
1x12 45kg
1x10 47,5kg
1x10 47,5kg

Stiff-legged deads
1x12 100kg
1x12 100kg
1x12 100kg

Standing calf raises
1x15 120kg
1x15 130kg
1x15 140kg
1x15 140kg
1x12 140kg, 1x6 120kg, 1x6 100kg (dropset)

Seated calf raises
1x12 45kg
1x12 50kg
1x12 50kg
1x10 50kg


Hyberextensions
2x20 bw
2x15 bw

Dagens træning




Back, biceps




Barbell bench rows
1x12 70kg
1x10 80kg
1x8 85kg
1x6 90kg

Pulldowns
1x12 80kg
1x10 90kg
1x8 95kg
1x6 95kg

Seated rows
1x12 110kg
1x10 120kg
1x8 120kg

Machine pullovers
3x12 ?


Barbell preacher curls
1x8 40kg
1x8 40kg
1x6 45kg
1x8 40kg

Dumbbell curls
1x8 22kg
1x6 24,5kg
1x6 24,5kg

Hej :)
Super form, super træning og held og lykke med guldet =D>

Hilsen, CyRuS

Ivan Cyrus skrev:Hej :)
Super form, super træning og held og lykke med guldet =D>

Hilsen, CyRuS

Hej.


Mange tak Cyrus.

Der vil blive postet nogle nye billeder af formen i løbet af af denne uge, hvis nogen sku være interreseret.

Dagens træning




Virkelig god energi til dagens træning





Hams, calf, quads



Leg curls
1x15 40kg
1x12 45kg
1x12 45kg
1x8 50kg
1x8 50kg, 1x4 40kg, 1x4 35kg (dropset)

Stiff-legged deads
1x10 100kg
1x10 100kg
1x10 100kg


Standing calf raises
1x20 60kg
1x15 110kg
1x15 120kg
1x15 130kg
1x12 140kg
1x12 140kg, 1x5 120kg, 1x4 100kg (dropset)

Seated calf raises
1x12 40kg
1x12 40kg
1x10 40kg


Leg press
1x20 160kg
1x15 240kg
1x10 320kg
1x8 360kg
1x6 360kg

Leg extensions
1x10 65kg
1x10 65kg
1x8 70kg

Det ser skide godt ud Rene =D>
Er du enlig helt skadesfri p.t.? Har læst du har haft nogle små skader førhen.

Okay når Bay ikk vil skrive det så gør jeg det

Var det ikk noget med nogle billeder??

Bay skrev:Det ser skide godt ud Rene =D>
Er du enlig helt skadesfri p.t.? Har læst du har haft nogle små skader førhen.

Tak Bay


Ja fik en skade i lænden men det er helt ovre.

Men døjer stadig med mit håndled, prøver at træne udenom ved at undgå nogle bestemte øvelser.

Kan f.eks ikke træne Reverse grip pulldown, pullups, eller barbell curls.

Men ellers går træningen faktisk rigtig godt

Multiman skrev:Okay når Bay ikk vil skrive det så gør jeg det

Var det ikk noget med nogle billeder??

Så rolig nu


De kommer i løbet af ugen, skal bare lige ha kabret en go mobil eller kamera

Dagens træning




Delts, traps, triceps




Barbell press (smith)
1x10 70kg
1x8 75kg
1x6 80kg Rest pause (10 sek) 1x2 80kg
1x5 80kg, 1x4 70kg, 1x4 60kg (dropset)

Seated db laterals
1x12 14kg
1x8 16kg
1x8 16kg

Db front raises
1x10 16kg
1x8 16kg
1x8 16kg

Barbell shrugs - Upright rows (ss)
1x15 100kg >>>>> 1x8 35kg
1x12 120kg >>>>> 1x8 40kg
1x12 120kg >>>>> 1x8 40kg


Closegrip press
1x12 80kg
1x10 90kg
1x8 95kg
1x6 100kg

Lying barbell extensions
1x8 45kg
1x8 45kg
1x8 45kg

Cable pressdowns - High cable triceps extensions (ss)
1x8 80kg >>>>>>>>> 1x8 50kg
1x8 80kg >>>>>>>>> 1x8 50kg

Dagens træning



Lækker ryg træning, men desværre brokker mit håndled sig når jeg kører biceps :evil:



Back, rear delts, biceps




Machine pullovers - Pulldowns to neck (ss)
1x12 10 plates >>>> 1x8 70kg
1x12 12 plates >>>> 1x8 75kg
1x10 14 plates >>>> 1x6 80kg ( Super pump i lats )

Seated rows
1x10 110kg
1x8 120kg
1x6 120kg

Bench barbell rows
1x12 70kg
1x10 70kg
1x8 80kg

Pulldowns (Cg)
2x10 80kg

Reverse pec-deck
1x15 45kg
4x12 50kg


Dumbbell curls
1x12 20kg
1x10 22kg
1x8 24,5kg

Barbell preacher curls
1x10 40kg
1x10 45kg

Machine high curls
1x12 6 plates
1x10 7 plates

Dagens træning.



Fik kun trænet bryst idag da jeg havde glemt mine træningsbukser, så jeg var nødsaget til at træne i cowboybukser #-o

Men fik da taget lidt billeder.




Bryst


Dumbbell flyes - Bench press (ss)
1x12 29,5kg >>>> 1x8 80kg
1x10 29,5kg >>>> 1x8 85kg
1x10 29,5kg >>>> 1x6 85kg

Inc barbell press
1x10 80kg
1x8 90kg, 1x4 70kg, 1x4 60kg (dropset)
1x6 90kg, 1x3 70kg, 1x3 60kg (dropset)

Pec-deck flyes
1x12 70kg
1x10 75kg
1x8 75kg, 1x4 60kg, 1x4 50kg (dropset)

Fik taget lidt billeder som lovet, men desværre løb kameraet tør for strøm, så der kommer flere billeder i ugens løb.

Synes ikke selv billederne blev optimale, tror jeg prøver uden blitz næste gang.

But here we goes


Kom meget gerne med ris/ros, hvad synes i der halter ?