D 4/9 08



Cardio

20 min on stationary bike (på tom mave)

Bay skrev:

Brutalis_81 skrev:

Bay skrev:

Brutalis_81 skrev:

Bay skrev:Jeg mødte lige nogen fra Herning Styrke og Motion idag til træning - den ene var til vejledning inden DM og stiller op i din klasse - mener han hed Claus

Haha hvor sjovt. ja vi stiller op i samme klasse, og træner i samme center.. Så du kan tro vi går og ser hinanden an

Hvad synes du om han fysik ?

Jeg så ham kun i tanktop og så flashe lidt abs - men fik set et par poses. Han kan virkelig folde sin lats ud, og de ses godt både foran og bagfra. Delts og arme er også okay, men synes ikke chest var overvældende. Dog binder han en del væsk og mangler det sidste fedt, så det er svært at bedømme ham 100%.

Ja det er rigtigt.

Ja han har en rigtig bred ryg og nogle syge biceps, dog halter hans ben en del efter.. Men det bliver sku spændene

Han havde bukser på, så fik ikke set benene - men det er jo blot en fordel for dig, hvis han har en weakness der hvor du har en force. Så ser dine ben blot endnu vildere ud ved siden af ham

Bay hvorfor skriver du ik om noget du ved noget om istædenfor at fyre mundlort af!

Det kan sgu da aldrig blive en fordel at Renes ben er så store som de er hvis resten af kroppen ik følger med! Og jeg ved sgu hva jeg taler om for jeg døjer selv med samme problem bare omvendt!

EL ULTIMO skrev:

Bay skrev:

Brutalis_81 skrev:

Bay skrev:

Brutalis_81 skrev:

Bay skrev:Jeg mødte lige nogen fra Herning Styrke og Motion idag til træning - den ene var til vejledning inden DM og stiller op i din klasse - mener han hed Claus

Haha hvor sjovt. ja vi stiller op i samme klasse, og træner i samme center.. Så du kan tro vi går og ser hinanden an

Hvad synes du om han fysik ?

Jeg så ham kun i tanktop og så flashe lidt abs - men fik set et par poses. Han kan virkelig folde sin lats ud, og de ses godt både foran og bagfra. Delts og arme er også okay, men synes ikke chest var overvældende. Dog binder han en del væsk og mangler det sidste fedt, så det er svært at bedømme ham 100%.

Ja det er rigtigt.

Ja han har en rigtig bred ryg og nogle syge biceps, dog halter hans ben en del efter.. Men det bliver sku spændene

Han havde bukser på, så fik ikke set benene - men det er jo blot en fordel for dig, hvis han har en weakness der hvor du har en force. Så ser dine ben blot endnu vildere ud ved siden af ham

Bay hvorfor skriver du ik om noget du ved noget om istædenfor at fyre mundlort af!

Det kan sgu da aldrig blive en fordel at Renes ben er så store som de er hvis resten af kroppen ik følger med! Og jeg ved sgu hva jeg taler om for jeg døjer selv med samme problem bare omvendt!

Er man lidt hidsig idag?

Nu var fokus på benene, ikke på hele fysikken. Jeg konstaterede bare at Renes ben ville se endnu vildere ud, hvis de andres ben var "små". Andres svagheder kan godt få andres forcer til at fremstå endnu vildere - det kan du ikke benægte. Det er jo simpelt synsbedrag.

Men jo, jeg kan kun være enig med dig, selvom jeg synes din måde at debatere på er trist. Det hjælper ikke at have enorme ben, hvis resten ikke følger med. Nu har jeg ikke set Rene IRL eller et fullbody pic - men umiddelbart, så synes jeg Rene har en ret fornuftig fysik.

EL ULTIMO skrev:

Bay skrev:

Brutalis_81 skrev:

Bay skrev:

Brutalis_81 skrev:

Bay skrev:Jeg mødte lige nogen fra Herning Styrke og Motion idag til træning - den ene var til vejledning inden DM og stiller op i din klasse - mener han hed Claus

Haha hvor sjovt. ja vi stiller op i samme klasse, og træner i samme center.. Så du kan tro vi går og ser hinanden an

Hvad synes du om han fysik ?

Jeg så ham kun i tanktop og så flashe lidt abs - men fik set et par poses. Han kan virkelig folde sin lats ud, og de ses godt både foran og bagfra. Delts og arme er også okay, men synes ikke chest var overvældende. Dog binder han en del væsk og mangler det sidste fedt, så det er svært at bedømme ham 100%.

Ja det er rigtigt.

Ja han har en rigtig bred ryg og nogle syge biceps, dog halter hans ben en del efter.. Men det bliver sku spændene

Han havde bukser på, så fik ikke set benene - men det er jo blot en fordel for dig, hvis han har en weakness der hvor du har en force. Så ser dine ben blot endnu vildere ud ved siden af ham

Bay hvorfor skriver du ik om noget du ved noget om istædenfor at fyre mundlort af!

Det kan sgu da aldrig blive en fordel at Renes ben er så store som de er hvis resten af kroppen ik følger med! Og jeg ved sgu hva jeg taler om for jeg døjer selv med samme problem bare omvendt!

Læs nu efter hvad han skriver ! Som han også lige har forklaret.
Desuden halter min overkrop ikke efter i sådan en grad som dine ben, så det kan ikke sammenlignes.
Det er da klart en fordel at have massive ben ved siden af en der har små ben ! ligsom det er en fordel for klaus at ha kæmpe guns ved siden af mine piberensere

Bay skrev:

EL ULTIMO skrev:

Bay skrev:

Brutalis_81 skrev:

Bay skrev:

Brutalis_81 skrev:

Bay skrev:Jeg mødte lige nogen fra Herning Styrke og Motion idag til træning - den ene var til vejledning inden DM og stiller op i din klasse - mener han hed Claus

Haha hvor sjovt. ja vi stiller op i samme klasse, og træner i samme center.. Så du kan tro vi går og ser hinanden an

Hvad synes du om han fysik ?

Jeg så ham kun i tanktop og så flashe lidt abs - men fik set et par poses. Han kan virkelig folde sin lats ud, og de ses godt både foran og bagfra. Delts og arme er også okay, men synes ikke chest var overvældende. Dog binder han en del væsk og mangler det sidste fedt, så det er svært at bedømme ham 100%.

Ja det er rigtigt.

Ja han har en rigtig bred ryg og nogle syge biceps, dog halter hans ben en del efter.. Men det bliver sku spændene

Han havde bukser på, så fik ikke set benene - men det er jo blot en fordel for dig, hvis han har en weakness der hvor du har en force. Så ser dine ben blot endnu vildere ud ved siden af ham

Bay hvorfor skriver du ik om noget du ved noget om istædenfor at fyre mundlort af!

Det kan sgu da aldrig blive en fordel at Renes ben er så store som de er hvis resten af kroppen ik følger med! Og jeg ved sgu hva jeg taler om for jeg døjer selv med samme problem bare omvendt!

Er man lidt hidsig idag?

Nu var fokus på benene, ikke på hele fysikken. Jeg konstaterede bare at Renes ben ville se endnu vildere ud, hvis de andres ben var "små". Andres svagheder kan godt få andres forcer til at fremstå endnu vildere - det kan du ikke benægte. Det er jo simpelt synsbedrag.

Men jo, jeg kan kun være enig med dig, selvom jeg synes din måde at debatere på er trist. Det hjælper ikke at have enorme ben, hvis resten ikke følger med. Nu har jeg ikke set Rene IRL eller et fullbody pic - men umiddelbart, så synes jeg Rene har en ret fornuftig fysik.

Nej er bare træt af at se så mange herinde der gør sig kloge på noget de ik ved noget om...

Brutalis_81 skrev:

EL ULTIMO skrev:

Bay skrev:

Brutalis_81 skrev:

Bay skrev:

Brutalis_81 skrev:

Bay skrev:Jeg mødte lige nogen fra Herning Styrke og Motion idag til træning - den ene var til vejledning inden DM og stiller op i din klasse - mener han hed Claus

Haha hvor sjovt. ja vi stiller op i samme klasse, og træner i samme center.. Så du kan tro vi går og ser hinanden an

Hvad synes du om han fysik ?

Jeg så ham kun i tanktop og så flashe lidt abs - men fik set et par poses. Han kan virkelig folde sin lats ud, og de ses godt både foran og bagfra. Delts og arme er også okay, men synes ikke chest var overvældende. Dog binder han en del væsk og mangler det sidste fedt, så det er svært at bedømme ham 100%.

Ja det er rigtigt.

Ja han har en rigtig bred ryg og nogle syge biceps, dog halter hans ben en del efter.. Men det bliver sku spændene

Han havde bukser på, så fik ikke set benene - men det er jo blot en fordel for dig, hvis han har en weakness der hvor du har en force. Så ser dine ben blot endnu vildere ud ved siden af ham

Bay hvorfor skriver du ik om noget du ved noget om istædenfor at fyre mundlort af!

Det kan sgu da aldrig blive en fordel at Renes ben er så store som de er hvis resten af kroppen ik følger med! Og jeg ved sgu hva jeg taler om for jeg døjer selv med samme problem bare omvendt!

Læs nu efter hvad han skriver ! Som han også lige har forklaret.
Desuden halter min overkrop ikke efter i sådan en grad som dine ben, så det kan ikke sammenlignes.
Det er da klart en fordel at have massive ben ved siden af en der har små ben ! ligsom det er en fordel for klaus at ha kæmpe guns ved siden af mine piberensere

Jo det vil jeg nu mene... faktisk vil jeg mene de halter mere... Din yderside af ben vil jo uden problemer ku sidde på en +100kg. bb'er. Og eftersom du nok kommer til at ligge på ca. 90kg. til indvejning skal du ha over 10kg. på overkroppen før du rammer de 100+ så det er jo en noget større forskeld i forhold til mine ben + du så oven i købet er højere end mig. 2.5kg. på hvert af mine ben vil jeg da mene ville være fint!

De ser jo det hele som en helhed... hvor stor hver enkelt muskel er forhold til modstanderens er jo ligyldigt medmindre i er a point hvilket i jo ikker er!

EL ULTIMO skrev:

Brutalis_81 skrev:

EL ULTIMO skrev:

Bay skrev:

Brutalis_81 skrev:

Bay skrev:

Brutalis_81 skrev:

Bay skrev:Jeg mødte lige nogen fra Herning Styrke og Motion idag til træning - den ene var til vejledning inden DM og stiller op i din klasse - mener han hed Claus

Haha hvor sjovt. ja vi stiller op i samme klasse, og træner i samme center.. Så du kan tro vi går og ser hinanden an

Hvad synes du om han fysik ?

Jeg så ham kun i tanktop og så flashe lidt abs - men fik set et par poses. Han kan virkelig folde sin lats ud, og de ses godt både foran og bagfra. Delts og arme er også okay, men synes ikke chest var overvældende. Dog binder han en del væsk og mangler det sidste fedt, så det er svært at bedømme ham 100%.

Ja det er rigtigt.

Ja han har en rigtig bred ryg og nogle syge biceps, dog halter hans ben en del efter.. Men det bliver sku spændene

Han havde bukser på, så fik ikke set benene - men det er jo blot en fordel for dig, hvis han har en weakness der hvor du har en force. Så ser dine ben blot endnu vildere ud ved siden af ham

Bay hvorfor skriver du ik om noget du ved noget om istædenfor at fyre mundlort af!

Det kan sgu da aldrig blive en fordel at Renes ben er så store som de er hvis resten af kroppen ik følger med! Og jeg ved sgu hva jeg taler om for jeg døjer selv med samme problem bare omvendt!

Læs nu efter hvad han skriver ! Som han også lige har forklaret.
Desuden halter min overkrop ikke efter i sådan en grad som dine ben, så det kan ikke sammenlignes.
Det er da klart en fordel at have massive ben ved siden af en der har små ben ! ligsom det er en fordel for klaus at ha kæmpe guns ved siden af mine piberensere

Jo det vil jeg nu mene... faktisk vil jeg mene de halter mere... Din yderside af ben vil jo uden problemer ku sidde på en +100kg. bb'er. Og eftersom du nok kommer til at ligge på ca. 90kg. til indvejning skal du ha over 10kg. på overkroppen før du rammer de 100+ så det er jo en noget større forskeld i forhold til mine ben + du så oven i købet er højere end mig. 2.5kg. på hvert af mine ben vil jeg da mene ville være fint!

De ser jo det hele som en helhed... hvor stor hver enkelt muskel er forhold til modstanderens er jo ligyldigt medmindre i er a point hvilket i jo ikker er!

Det var da en underlig sammenligning. Hvorfor tror du du blev nummer 6 ud af 8 til loaded. på grund af dine ben.
Men det bliver vi n ok ikke enige om, det lader vi dommerne afgøre til den tid

D 4/9 08


Chest

Decline bench press
1x12 80kg
1x12 90kg
1x10 100kg

Chest press machine
1x15 8 plates
1x12 10 plates
1x12 10 plates

Inc bench press
1x10 70kg
1x10 70kg
1x10 70kg

Cable flyes
1x12 20kg
1x12 20kg
1x12 20kg

Delts

Shoulder press
1x10 8 plates
1x8 9 plates
1x8 8 plates - 1x4 6 plates - 1x5 4 plates (dropset)

Dumbbell side raises
1x12 12kg
1x12 12kg
1x12 12kg

Cable front raises
1x12 25kg
1x10 25kg
1x10 25kg

Abs

Inc sit-ups
1x30
1x25
1x20

inc reverse crunches
1x15
1x15
1x15
1x15

Cardio

15 min on eliptical trainer

Brutalis_81 skrev:

EL ULTIMO skrev:

Brutalis_81 skrev:

EL ULTIMO skrev:

Bay skrev:

Brutalis_81 skrev:

Bay skrev:

Brutalis_81 skrev:

Bay skrev:Jeg mødte lige nogen fra Herning Styrke og Motion idag til træning - den ene var til vejledning inden DM og stiller op i din klasse - mener han hed Claus

Haha hvor sjovt. ja vi stiller op i samme klasse, og træner i samme center.. Så du kan tro vi går og ser hinanden an

Hvad synes du om han fysik ?

Jeg så ham kun i tanktop og så flashe lidt abs - men fik set et par poses. Han kan virkelig folde sin lats ud, og de ses godt både foran og bagfra. Delts og arme er også okay, men synes ikke chest var overvældende. Dog binder han en del væsk og mangler det sidste fedt, så det er svært at bedømme ham 100%.

Ja det er rigtigt.

Ja han har en rigtig bred ryg og nogle syge biceps, dog halter hans ben en del efter.. Men det bliver sku spændene

Han havde bukser på, så fik ikke set benene - men det er jo blot en fordel for dig, hvis han har en weakness der hvor du har en force. Så ser dine ben blot endnu vildere ud ved siden af ham

Bay hvorfor skriver du ik om noget du ved noget om istædenfor at fyre mundlort af!

Det kan sgu da aldrig blive en fordel at Renes ben er så store som de er hvis resten af kroppen ik følger med! Og jeg ved sgu hva jeg taler om for jeg døjer selv med samme problem bare omvendt!

Læs nu efter hvad han skriver ! Som han også lige har forklaret.
Desuden halter min overkrop ikke efter i sådan en grad som dine ben, så det kan ikke sammenlignes.
Det er da klart en fordel at have massive ben ved siden af en der har små ben ! ligsom det er en fordel for klaus at ha kæmpe guns ved siden af mine piberensere

Jo det vil jeg nu mene... faktisk vil jeg mene de halter mere... Din yderside af ben vil jo uden problemer ku sidde på en +100kg. bb'er. Og eftersom du nok kommer til at ligge på ca. 90kg. til indvejning skal du ha over 10kg. på overkroppen før du rammer de 100+ så det er jo en noget større forskeld i forhold til mine ben + du så oven i købet er højere end mig. 2.5kg. på hvert af mine ben vil jeg da mene ville være fint!

De ser jo det hele som en helhed... hvor stor hver enkelt muskel er forhold til modstanderens er jo ligyldigt medmindre i er a point hvilket i jo ikker er!

Det var da en underlig sammenligning. Hvorfor tror du du blev nummer 6 ud af 8 til loaded. på grund af dine ben.
Men det bliver vi n ok ikke enige om, det lader vi dommerne afgøre til den tid

Det jeg mente med det var bare at eftersom du skulle ha flere kg. på end mig for at være harmonisk må det jo os være dig der er mindst harmonisk nu kan du følge mig?

EL ULTIMO skrev:

Brutalis_81 skrev:

EL ULTIMO skrev:

Brutalis_81 skrev:

EL ULTIMO skrev:

Bay skrev:

Brutalis_81 skrev:

Bay skrev:

Brutalis_81 skrev:

Bay skrev:Jeg mødte lige nogen fra Herning Styrke og Motion idag til træning - den ene var til vejledning inden DM og stiller op i din klasse - mener han hed Claus

Haha hvor sjovt. ja vi stiller op i samme klasse, og træner i samme center.. Så du kan tro vi går og ser hinanden an

Hvad synes du om han fysik ?

Jeg så ham kun i tanktop og så flashe lidt abs - men fik set et par poses. Han kan virkelig folde sin lats ud, og de ses godt både foran og bagfra. Delts og arme er også okay, men synes ikke chest var overvældende. Dog binder han en del væsk og mangler det sidste fedt, så det er svært at bedømme ham 100%.

Ja det er rigtigt.

Ja han har en rigtig bred ryg og nogle syge biceps, dog halter hans ben en del efter.. Men det bliver sku spændene

Han havde bukser på, så fik ikke set benene - men det er jo blot en fordel for dig, hvis han har en weakness der hvor du har en force. Så ser dine ben blot endnu vildere ud ved siden af ham

Bay hvorfor skriver du ik om noget du ved noget om istædenfor at fyre mundlort af!

Det kan sgu da aldrig blive en fordel at Renes ben er så store som de er hvis resten af kroppen ik følger med! Og jeg ved sgu hva jeg taler om for jeg døjer selv med samme problem bare omvendt!

Læs nu efter hvad han skriver ! Som han også lige har forklaret.
Desuden halter min overkrop ikke efter i sådan en grad som dine ben, så det kan ikke sammenlignes.
Det er da klart en fordel at have massive ben ved siden af en der har små ben ! ligsom det er en fordel for klaus at ha kæmpe guns ved siden af mine piberensere

Jo det vil jeg nu mene... faktisk vil jeg mene de halter mere... Din yderside af ben vil jo uden problemer ku sidde på en +100kg. bb'er. Og eftersom du nok kommer til at ligge på ca. 90kg. til indvejning skal du ha over 10kg. på overkroppen før du rammer de 100+ så det er jo en noget større forskeld i forhold til mine ben + du så oven i købet er højere end mig. 2.5kg. på hvert af mine ben vil jeg da mene ville være fint!

De ser jo det hele som en helhed... hvor stor hver enkelt muskel er forhold til modstanderens er jo ligyldigt medmindre i er a point hvilket i jo ikker er!

Det var da en underlig sammenligning. Hvorfor tror du du blev nummer 6 ud af 8 til loaded. på grund af dine ben.
Men det bliver vi n ok ikke enige om, det lader vi dommerne afgøre til den tid

Det jeg mente med det var bare at eftersom du skulle ha flere kg. på end mig for at være harmonisk må det jo os være dig der er mindst harmonisk nu kan du følge mig?

Det må da være dig der mangler flest kg eftersom ben er den største muskel gruppe og derfor flere kg

Men igen sådan kan man ikke gøre det op. Det er en vuderinsag, og hverken dig eller mig er dommere. Vi må se

Det må da være dig der mangler flest kg eftersom ben er den største muskel gruppe og derfor flere kg

Ja det er den største enkelte muskelgruppe men hele overkroppen til sammen er da en del større end ben. Hvis jeg smider 2.5kg. på hvert ben så er det 5kg. i alt og det er sgu rigeligt! Mon ik du skal ha mere end 5kg. fordelt over hele din overkrop før den passer til dine ben? Men ja lad os se hehe det er nu engang ik os der bestemmer det!

EL ULTIMO skrev:

Det må da være dig der mangler flest kg eftersom ben er den største muskel gruppe og derfor flere kg

Ja det er den største enkelte muskelgruppe men hele overkroppen til sammen er da en del større end ben. Hvis jeg smider 2.5kg. på hvert ben så er det 5kg. i alt og det er sgu rigeligt! Mon ik du skal ha mere end 5kg. fordelt over hele din overkrop før den passer til dine ben? Men ja lad os se hehe det er nu engang ik os der bestemmer det!

Ja vi må jo se

D 6/9 08


Morgen cardio

30 min on eliptical trainer

Nu står den på posering, og i eftermiddag vægttræning og cardio endnu engang

D 6/9 08



Back

Medium grip pulldowns
1x12 60kg
1x10 70kg
1x10 70kg
1x12 60kg

Dumbbell rows
1x12 50kg
1x10 50kg
1x10 50kg

Machine rows
1x15 70kg
1x12 80kg
1x12 80kg

Closegrip pulldowns
1x10 70kg
1x10 70kg
1x10 70kg

Rear delts

Cable rear laterals
3x12 15kg

Db rear laterals
3x12 12kg

Behind back barbell shrugs
1x12 90kg
1x10 90kg
1x10 90kg

Db shrugs
1x12 42kg
1x12 42kg
1x10 42kg

cardio

20 min on eliptical trainer

D 7/9 08



Cardio

30 min on eliptical trainer. (på tom mave)

Hvem hjælper dig med dine poseringer?

Hørte den anden dag at Valle havde kigget lidt på dig - men er det ham der hjælper dig?

Bay skrev:Hvem hjælper dig med dine poseringer?

Hørte den anden dag at Valle havde kigget lidt på dig - men er det ham der hjælper dig?

Nej valle hjælper min konkurrent klaus, som du også havde set.

Jeg træner sammen med Ole bak jensen som stiller op til vm i rusland til november, han hjælper mig med min fri rutine, og ellers øver jeg bare selv.

Synes faktisk også at du var rigtig god til at posere når man tænker på du var debutant sidste år. Der er virkelig mange der taber seriøse point på den konto. Der er også en del der har stillet op flere gange som stadig ikke fatter en brik af poseringen.

GoingBiG skrev:Synes faktisk også at du var rigtig god til at posere når man tænker på du var debutant sidste år. Der er virkelig mange der taber seriøse point på den konto. Der er også en del der har stillet op flere gange som stadig ikke fatter en brik af poseringen.

Tak.

ja synes også selv jeg har godt styr på standart poseringene. men min fri rutine var til grin. Det var alt for mekanisk og stift. Det er sku ikke det samme at stå deroppe helt alene ! Men det SKAL blive bedre i år.

D 7/9 08



Triceps

Rope pushdowns
1x15 50kg
1x15 55kg
1x12 60kg
1x12 60kg

Closegrip press
1x15 70kg
1x12 80kg
1x12 80kg
1x12 80kg

Lying db extensions
1x15 14kg
1x12 16kg 1x5 12kg 1x4 10kg 1x4 8kg (dropset)

Hams

Stiff-legged deads
1x15 60kg
1x15 80kg
1x15 90kg
1x12 90kg

Leg curls
1x20 90 pund
1x15 110 pund
1x12 130 pund
1x12 130 pund 1x5 110 pund 1x4 90 pund 1x3 70 pund (dropset)

Calf press
1x20 200kg
1x15 260kg
1x15 260kg
1x15 260kg
1x12 260kg

One legged calf raises
1x10 50kg
1x12 50kg
1x10 50kg

Abs

Inc sit-ups
1x25
1x20
1x20
1x20

Inc reverse crunches
1x15
1x15
1x12

Cardio

20 min on eliptical trainer

D 8/9 08



Cardio (på tom mave)

25 min powerwalk

15 min on eliptical trainer

poster lige dagens kost.[kostplan=432-722]

D 8/9 08



Quads

Leg extensions
1x20 12 plates
1x20 fuld magasin
1x15 fuld magasin
1x15 fuld magasin
1x15 fuld magasin 1x5 14 plates 1x4 10 plates 1x4 6 plates (dropset)

Leg press
1x20 220kg
1x15 240kg
1x15 260kg
1x15 260kg 1x5 220kg 1x5 180kg 1x5 160kg 1x5 140kg (dropset)

Biceps

Inc db curls
1x12 17kg
1x10 17kg
1x10 15kg

Barbell curls (closegrip)
1x15 40kg
1x15 40kg
1x12 40kg

Machine preacher curls
1x15 20kg
1x12 20kg
1x12 20kg

Standing high cable curls
1x20 15kg
1x10 20kg

Cardio

20 min on eliptical trainer

Så kommer den sidste update af formen inden dm.
Vægten siger 94,6kg (morgenvægt). Og energien er HELT i bund.

og ja, jeg sveder som et svin, så ingen smarte bemærkninger
Det sidste billed er fra igår og de 2 andre fra idag.

Brutalis_81 skrev:Så kommer den sidste update af formen inden dm.
Vægten siger 94,6kg (morgenvægt). Og energien er HELT i bund.

og ja, jeg sveder som et svin, så ingen smarte bemærkninger :wink:
Det sidste billed er fra igår og de 2 andre fra idag.

=D>

Ser satme godt ud Rene ! Du er for vild

Andersbr skrev:

Brutalis_81 skrev:Så kommer den sidste update af formen inden dm.
Vægten siger 94,6kg (morgenvægt). Og energien er HELT i bund.

og ja, jeg sveder som et svin, så ingen smarte bemærkninger :wink:
Det sidste billed er fra igår og de 2 andre fra idag.

=D>

Ser satme godt ud Rene ! Du er for vild

Jeg takker

Hva med dig, går det hele planmæssigt ? Glæder mig til lige at hilse på dig og din opvarmer backstage, hvis jeg altså kan kende jer

Brutalis_81 skrev:

Andersbr skrev:

Brutalis_81 skrev:Så kommer den sidste update af formen inden dm.
Vægten siger 94,6kg (morgenvægt). Og energien er HELT i bund.

og ja, jeg sveder som et svin, så ingen smarte bemærkninger :wink:
Det sidste billed er fra igår og de 2 andre fra idag.

=D>

Ser satme godt ud Rene ! Du er for vild

Jeg takker

Hva med dig, går det hele planmæssigt ? Glæder mig til lige at hilse på dig og din opvarmer backstage, hvis jeg altså kan kende jer

Super stykke arbejde du har gjort! Nogen anelse om hvordan du står i forhold til konkurrenterne?

Ja det synes jeg, har fået gjort en del ved min ro-tid. Chins og dips kører nogenlunde stadig, på trods af diæten. Formen er også mere eller mindre der hvor den kan/skal være

Ja i lige måde, hvis ikke -skal Odysseus og jeg nok komme få øje på dig!

Andersbr skrev:

Brutalis_81 skrev:

Andersbr skrev:

Brutalis_81 skrev:Så kommer den sidste update af formen inden dm.
Vægten siger 94,6kg (morgenvægt). Og energien er HELT i bund.

og ja, jeg sveder som et svin, så ingen smarte bemærkninger :wink:
Det sidste billed er fra igår og de 2 andre fra idag.

=D>

Ser satme godt ud Rene ! Du er for vild

Jeg takker

Hva med dig, går det hele planmæssigt ? Glæder mig til lige at hilse på dig og din opvarmer backstage, hvis jeg altså kan kende jer

Super stykke arbejde du har gjort! Nogen anelse om hvordan du står i forhold til konkurrenterne?

Ja det synes jeg, har fået gjort en del ved min ro-tid. Chins og dips kører nogenlunde stadig, på trods af diæten. Formen er også mere eller mindre der hvor den kan/skal være

Ja i lige måde, hvis ikke -skal Odysseus og jeg nok komme få øje på dig!

Jeg tror jeg står meget godt i forhold til de andre i min klasse, ved dog kun hvem 3 af dem er, så vi må se.

Ah det er rart at du er i god tid, så du kan tage lidt mere roligt her den sidste tid og samle kræfter.
Held og lykke, gi dem gasss

D 9/8 08



Cardio (på tom mave)

25 min powerwalk

15 on eliptical trainer

D 9/8 08



Chest

Inc bench press
1x20 60kg
1x15 70kg
1x12 80kg
1x8 90kg

Dumbbell press
1x15 32kg
1x10 35kg
1x10 35kg

Pec-deck flyes
1x12 60kg
1x10 60kg 1x4 50kg 1x4 40kg 1x3 35kg (dropset)

Chest press machine
1x12 80kg 1x4 70kg 1x4 60kg 1x4 50kg (dropset)

Delts

Cable side raises
1x20 15kg
1x15 17,5kg
1x12 17,5kg
1x10 17,5kg

Shoulder press machine
1x12 60kg
1x10 65kg
1x10 60kg
1x8 60kg 1x3 50kg 1x3 40kg (dropset)

Cable upright rows
1x15 50kg
1x10 60kg
1x10 60kg 1x4 50kg 1x4 40kg (dropset)

Abs

Inc reverse crunches
1x20
1x15
1x15
1x12

Inc sit-ups
1x15
1x15
1x12
1x12

cardio

20 min on eliptical trainer