[#106] FREDAG | 26. APRIL | 2013 | Pres
@ FW Kolding

God træning med flere rare folk tilstede.

Opvarmning
Udstræk + elastik + diverse

BB flat bench press
100 kg x 6 x 2
110 kg x 6 x 2
120 kg x 6
140 kg x 4 (1 forced)

DB incline bench press
38 kg x 8 x 3
40 kg x 8 x 3

BB military press
50 kg x 8 x 2
60 kg x 8 x 2
70 kg x 6 x 2

DB fly
18 kg x 10
22 kg x 9 x 3
24 kg x 8
26 kg x 9

DB seated lateral raise
14 kg x 10 x 3
16 kg x 10
18 kg x 9 x 2

Cable face pull
30 kg x 12
35 kg x 12 x 2
40 kg x 9 x 3

EZ seated OH triceps extension
38 kg x 15
48 kg x 12 x 3
53 kg x 10 x 2

Cable triceps pushdown
45 kg x 12
50 kg x 12 x 2
55 kg x 10 x 3

Godt billede af fronten - nu har jeg ikke noget før-billede at sammenligne med, men du er i hvert fald godt på vej til en god AF-værdig form

-the gun- skrev:Godt billede af fronten - nu har jeg ikke noget før-billede at sammenligne med, men du er i hvert fald godt på vej til en god AF-værdig form

Tak! Håber og tror det bliver godt, når fedtprocenten engang ryger ned

[#107] LØRDAG | 27. APRIL | 2013 | Træk
@ FW Kolding

BB conventional deadlift
150 kg x 6 x 2
180 kg x 6 x 2 (bælte)
200 kg x 5 x 2 (bælte)

BB Yates row
80 kg x 10
100 kg x 9 x 4

Cable CG pulldown
80 kg x 9
90 kg x 8 x 4

BB shrugs Superset A
100 kg x 10 x 5

DB seated reverse fly Superset A
16 kg x 10 x 5

DB curl R:20
18 kg x 10 x 6

[#108] MANDAG | 29. APRIL | 2013 | Ben/mave
@ FW Haderslev

BB back squat
110 kg x 6 x 2
120 kg x 6 x 2
130 kg x 6 (bælte)
140 kg x 4 (bælte)

BB SLDL
100 kg x 8 x 4
120 kg x 7 x 2

Machine leg press
320 kg x 10 x 4
360 kg x 10 x 2

Machine lying leg curl
90 kg x 10 x 3
110 kg x 8 x 3

Machine rotary calf
230 lbs x 10
270 lbs x 10 x 2
310 lbs x 10 x 2
350 lbs x 10

Smith calf raise
110 kg x 10
130 kg x 10 x 3
150 kg x 10
170 kg x 10

BS hanging leg raise R:20
BW x 10 x 6

[#109] TIRSDAG | 30. APRIL | 2013 | Pres
@ FW Haderslev

DB seated shoulder press
28 kg x 16 x 2
32 kg x 15 x 2
36 kg x 11 x 2

DB seated lateral raise
12 kg x 16 x 6

Cable face pull
8/15 skiver x 15 x 3
11/15 skiver x 12 x 3

BB flat bench press
60 kg x 30
80 kg x 15 x 3
90 kg x 14
100 kg x 9

DB incline bench press
30 kg x 16 x 3
32 kg x 13 x 3

Dips
BW x 30 x 3
+ 20 kg x 17 x 2
+ 40 kg x 10

DB seated OH triceps extension
12 kg x 15 x 4
14 kg x 12 x 2

Cable rope pushdown
35 kg x 15 x 4
40 kg x 12 x 2

[#110] ONSDAG | 1. MAJ | 2013 | Træk
@ FW Haderslev

Pullup
BW x 14 x 3
BW x 12 x 3

Cable seated WG row
12/20 skiver x 15 x 3
15/20 skiver x 12 x 3

Cable CG pulldown
150 lbs x 13 x 4
162.5 lbs x 12
175 lbs x 10

Cable reverse fly Superset A
12.5 kg x 12 x 6

DB shrug Superset A
38 kg x 14 x 6

DB seated incline curl
12 kg x 14 x 6

BB curl R:20
30 kg x 12
30 kg x 10 x 5

Ved at være noget tid siden, jeg har logget! Det er der flere forskellige grunde til. For det første fik jeg en abnorm hævelse i min højre kind (tilsyneladende betændelse), der samtidig tog noget feber med. Et par besøg hos forskellige læger, og jeg var dopet op på antibiotika og smertestillende, hvorfor jeg ikke havde hverken lyst eller var i stand til at træne fra torsdag til og med søndag. Søndag tog jeg ligeledes på studietur til Amsterdam, for at være der fra søndag til fredag. Under denne tur fik jeg trænet tre gange.

Nu er jeg tilbage, og har haft to træninger i Danmark siden. Det kører egentlig meget godt. Synes jeg de seneste par uger har haft lidt svært ved kosten. Jeg har fulgt min kostplan, og fået alt hvad jeg har sat mig for. Det er dog på et punkt hvor jeg føler det skal presses ned, og jeg får det ikke just godt af det. Hvad det skyldes ved jeg ikke. Jeg mistænker det dog at være mentalt, da jeg lige pt sysler med lidt forskellige ting. Intet alvorligt som sådan, bare nogle nye ting at forholde sig til i mit liv og min hverdag. Om en måned har jeg sat mig for at begynde cut, op imod AF. Indtil da forsøger jeg mig med en lidt revurderet kostplan, som jeg håber jeg kan lykkedes med.

[#114] LØRDAG | 11. MAJ | 2013 | Ben/mave
@ FW Kolding

Opvarmning
15 min udstræk + foam roll + diverse

BB back squat
100 kg x 6 x 2
120 kg x 6 x 2
135 kg x 4 (bælte)
135 kg x 5 (bælte)

Machine leg press
280 kg x 10
320 kg x 10
360 kg x 10 x 2
400 kg x 10 x 2

BB SLDL
80 kg x 8 x 3
100 kg x 8 x 2
120 kg x 8

Cable leg curl
20 kg x 10 x 4
22 kg x 8 x 2

Machine calf sled
100 kg x 12 x 2
120 kg x 10 x 2
140 kg x 10 x 2

Smith calf raise
110 kg x 12 x 3
130 kg x 10 x 3

Hanging leg raise Superset A
BW x 8 x 3
BW x 7 x 3

Side crunch Superset A
BW x 12 x 3
BW x 10 x 3

[#115] SØNDAG | 13. MAJ 2013 | Pres
@ FW Kolding

Opvarmning
15 min udstræk + elastik + diverse

BB flat bench press
100 kg x 6 x 2
110 kg x 6 x 2
120 kg x 6
130 kg x 4

DB incline bench press
38 kg x 10 x 2
40 kg x 9 x 2
42 kg x 7 x 2

Cable fly
15 kg x 12
20 kg x 10 x 3
25 kg x 7 x 2

Machine shoulder press
80 kg x 8 x 4
90 kg x 8 x 2

Cable lateral raise Superset A
7.5 kg x 8 x 6

Cable facepull Superset A
30 kg x 10 x 6

Cable V-bar pushdown
45 kg x 12
50 kg x 12 x 2
55 kg x 10 x 2
60 kg x 10

DB seated OH extension
38 kg x 10 x 6

[#116] MANDAG | 13. MAJ 2013 | Træk
@ FW Haderslev

God træning i dag. Det havde jeg virkelig brug for. Og så en PR, det er okay!

Opvarmning
15 min udstræk + foam roll + diverse

BB conventional deadlift
150 kg x 6 x 2
180 kg x 6 x 2
210 kg x 5 (bælte)
235 kg x 1 (bælte) [PR]

Cable lat pulldown
175 lbs x 8 x 3
200 lbs x 6
200 lbs x 7 x 2

DB row
42 kg x 8 x 6

DB seated reverse fly
18 kg x 10 x 4
20 kg x 9 x 2

BB shrug
100 kg x 10
120 kg x 10 x 3
140 kg x 8 x 2

DB preacher curl
16 kg x 10 x 4
18 kg x 8 x 2

BB curl
40 kg x 8 x 6

Godt, at du er kommet i gang igen!
Og konge DL - tillykke med PR

-the gun- skrev:Godt, at du er kommet i gang igen!
Og konge DL - tillykke med PR

Mange tak, både for rosen og støtten

[#117] TIRSDAG | 14. MAJ 2013 | Ben/mave
@ FW Haderslev

God DOMS i bl.a. lænd efter dødløft i går, men gik alligevel overraskende godt.

Opvarmning
15 min udstræk + foam roll + diverse

BB back squat
110 kg x 6 x 3
120 kg x 6 (bælte)
130 kg x 5 (bælte)
140 kg x 4 (bælte)

Machine leg press
280 kg x 10
340 kg x 10 x 2
380 kg x 10 x 2
420 kg x 10

Machine lying leg curl
90 lbs x 8 x 3
110 lbs x 8 x 3

Machine leg curl
130 lbs x 8 x 4
150 lbs x 8 x 2

Smith calf raise
130 kg x 14 x 2
150 kg x 12 x 2
170 kg x 10 x 2

Machine rotary calf R:15
270 lbs x 12 x 2
290 lbs x 10 x 2
310 lbs x 10 x 2

Incline side bend
BW x 10 x 3
+ 14 kg x 9 x 3

Decline crunch
BW x 12 x 2
+ 10 kg x 10 x 4

[#118] ONSDAG | 16. MAJ 2013 | Pres
@ FW Haderslev

Opvarmning
15 min udstræk + elastik + diverse

DB seated shoulder press
30 kg x 16 x 2
34 kg x 13 x 2
38 kg x 9
38 kg x 8

DB one arm lateral raise
12 kg x 10 x 3
14 kg x 9 x 3

DB front raise
16 kg x 10 x 2
18 kg x 8 x 3
20 kg x 8

DB incline bench press
30 kg x 15 x 2
34 kg x 12 x 4

BB flat bench press
70 kg x 20 x 2
80 kg x 12 x 3
85 kg x

Dips
BW x 28 x 2
+ 20 kg x 17
+ 20 kg x 16 x 2
BW x 22

Cable rope pushdown
32.5 kg x 16 x 2
37.5 kg x 14 x 2
42.5 kg x 12 x 2

DB lying OH extension
12 kg x 14 x 4
14 kg x 12
14 kg x 11

[#119] TORSDAG | 16. MAJ 2013 | Træk
@ FW Haderslev

Turbo-træk da jeg havde sent fri, og skulle nå hjem og se anden halvleg af BIF-FCN! God træning dog, men blev nødt til at droppe DL for at spare tid.

Opvarmning
15 min udstræk + foam roll + diverse

Pullups
BW x 15 x 3
+ 10 kg x 8 x 3

Cable CG lat pulldown
150 lbs x 14 x 2
187.5 lbs x 10 x 4

Machine seated row
80 kg x 18
100 kg x 12 x 3
110 kg x 10 x 2

Cable reverse fly
12.5 kg x 15 x 4
15 kg x 12 x 2

DB shrug R:25
34 kg x 12 x 6

DB seated incline curl
12 kg x 16 x 4

[#120] FREDAG | 17. MAJ 2013 | Ben/mave
@ FW Kolding

God bendag. Squat tog rigtig lang tid, da jeg tillod mig lange pauser, for at snakke Det resulterede i at jeg havde travlt bagefter, da World lukkede kl 20. Sved på panden!!

Opvarmning
15 min udstræk + foam roll + diverse

BB back squat
100 kg x 10 x 2
120 kg x 8 x 3
135 kg x 8 (bælte + wraps)

Machine leg press
280 kg x 14 x 4
320 kg x 14 x 2

KB walking lunges R:25
40 kg x 18 x 3

Machine leg extension R:20
70 kg x 12 x 6

Smith calf raise Superset A
90 kg x 18 x 6

Incline crunch Superset A
BW x 16 x 6

DB sidebend R:0
28 kg x 10 x 6

Calf raise
BW x 80
BW x 50

Jeg glæder mig efterhånden til at cutte. Jeg regner med at starte en uge inde i juni, hvilket giver mig ca 90 dage, før der er debutantstævne. Morgenvægten siger pt lige under 93 kg, og jeg vil skyde min fedtprocent til 12,5. Jeg regner med at skulle smide 9-10 kg, hvilket jeg sagtens burde kunne nå.

Glæder mig til at blive lidt mere cut. Er ikke tyk nu, men jeg føler mig sgu bedre tilfreds med gode markeringer hele vejen rundt. På den anden side kan jeg virkelig også godt lide sødmælk.

[#121] LØRDAG | 18. MAJ 2013 | Pres
@ FW Kolding

God træning med ven Martin - tilstede var også en anden ven Martin aka aagi-e.

Opvarmning
15 min udstræk + elastik + diverse

BB flat bench press
100 kg x 6
110 kg x 6 x 2
120 kg x 5
125 kg x 4
140 kg x 1

DB incline bench press
38 kg x 9 x 3
40 kg x 8 x 3

DB fly
20 kg x 10 x 3
22 kg x 10 x 3

Military press
50 kg x 8 x 3
60 kg x 7 x 2
65 kg x 7

DB seated Arnold press Superset A
18 kg x 10 x 4

DB lateral raise Superset A
14 kg x 10 x 4

Cable facepull Superset A
14 kg x 10 x 4

Cable lateral raise
6 kg x 12
8 kg x 9 x 3
8 kg x 12

BB CG bench press
60 kg x 10 x 2
70 kg x 8 x 3
80 kg x 8

Cable OH extension
30 kg x 10 x 3
35 kg x 9 x 3

[#122] SØNDAG | 19. MAJ 2013 | Træk
@ FW Kolding

Endnu en lækker træning, og endnu engang 2 x Martin tilstede! Her ses hvor meget jeg åbenbart ligner en douche når jeg løfter - faktisk er jeg OK sød i virkeligheden


Opvarmning
15 min udstræk + foam roll + diverse

BB conventional deadlift
160 kg x 6 x 2
190 kg x 6 x 2 (bælte)
210 kg x 4 (bælte)
230 kg x 1 (bælte)

BB BOR
70 kg x 10
80 kg x 9 x 5

Cable seated CG row
72 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 8 x 4

DB shrug
42 kg x 10 x 6

DB incline CS reverse fly
12 kg x 10 x 4
14 kg x 10 x 2

BB curl
40 kg x 10 x 2
50 kg x 6 x 4

DB preacher curl
16 kg x 9 x 4
18 kg x 7 x 2

[#123] MANDAG | 20. MAJ 2013 | Ben/mave
@ FW Kolding

God gang ben, god gang styrke, god gang varme. Nu vil jeg til Horsens og se bold!

Opvarmning
15 min udstræk + foam roll + diverse

BB back squat
110 kg x 6 x 2
130 kg x 6 (bælte)
140 kg x 5 (bælte)
150 kg x 4 (bælte + wraps)
160 kg x 2 (bælte + wraps) [PR]

Machine leg press
320 kg x 10 x 2
360 kg x 10 x 3
400 kg x 10

DB SLDL
38 kg x 10 x 3
42 kg x 8 x 3

Machine leg curl
70 kg x 12
80 kg x 10 x 3
90 kg x 7 x 2

Machine calf press
180 kg x 10 x 4
200 kg x 10 x 2

Machine calf sled
100 kg x 12
140 kg x 8 x 5

Cable crunch
40 kg x 10 x 2
45 kg x 9 x 2
50 kg x 8 x 2

Side crunch
BW x 8
BW x 7 x 5

[#124] TIRSDAG | 22. MAJ 2013 | Pres
@ FW Kolding

Endnu en træning med Martin. God en af slagsen, dog virkelig lang grundet en masse snakken.

Opvarmning
15 min udstræk + elastik + diverse

DB seated shoulder press
28 kg x 15 x 3
34 kg x 10 x 2
34 kg x 12

DB one arm lateral raise
10 kg x 20 x 2
12 kg x 15 x 2
14 kg x 10 x 2

Cable facepull
30 kg x 15 x 2
35 kg x 14 x 2
40 kg x 12 x 2

BB flat bench press
60 kg x 30
80 kg x 13 x 3
90 kg x 12 x 2

DB incline bench press
30 kg x 16 x 4
34 kg x 14
34 kg x 13

Dips
BW x 28 x 3
+ 20 kg x 16 x 3

Cable rope pushdown
30 kg x 16 x 3
40 kg x 12 x 3

EZ skull crush
28 kg x 12 x 4
33 kg x 12 x 2

[#125] ONSDAG | 22. MAJ 2013 | Træk
@ FW Kolding

Samme beskrivelse som i går. Gav dog et par PRs!

Opvarmning
15 min udstræk + foam roll + diverse

BB conventional deadlift
120 kg x 10 x 2
150 kg x 10 x 2
180 kg x 10 (bælte) [PR]
190 kg x 8 (bælte) [PR]

Cable lat pulldown
80 kg x 15 x 3
90 kg x 12 x 2
95 kg x 10

Machine seated row
80 kg x 12 x 6

DB shrug
38 kg x 15 x 6

Cable reverse fly
10 kg x 16 x 4
12.5 kg x 13 x 2

DB preacher curl
12 kg x 16 x 4
16 kg x 10 x 2

DB seated incline hammer curl
12 kg x 12 x 6

[#126] TORSDAG | 23. MAJ 2013 | Ben/mave
@ FW Kolding

Meget langsom omgang, men immervæk stadig et godkendt pas. 

Opvarmning
15 min udstræk + foam roll + diverse

BB back squat
100 kg x 10 x 4
120 kg x 8 x 2 (bælte)

Smith lunge
50 kg x 10 x 4
70 kg x 8 x 2

Machine leg press R:40
240 kg x 15 x 6

Machine leg extension
70 kg x 14 x 4
80 kg x 12 x 2

Machine calf press Dropset
180 kg x 14
160 kg x 14
140 kg x 14
120 kg x 14
110 kg x 14
100 kg x 14

Smith calf raise
90 kg x 20 x 3
110 kg x 16 x 3

Cable crunch
36 kg x 12 x 3
40 kg x 12 x 3

KB side bend
32 kg x 12 x 6

[#127] FREDAG | 24. MAJ 2013 | Pres
@ FW Kolding

Røg i byen i går, og jeg var ret slemt ramt da jeg vågnede i formiddags. En middagslur og en enorm mængde carbs, så var jeg flyvende igen, og genneførte en god gang chezticlez, deltz & triz med 2 x Martin.

Opvarmning
15 min udstræk + elastik + diverse

BB flat bench press
100 kg x 6 x 2
110 kg x 6 x 2
120 kg x 5
130 kg x 3

DB incline bench press
38 kg x 8 x 3
40 kg x 8 x 3

Cable fly
17.5 kg x 10
20 kg x 10 x 3
22.5 kg x 9
25 kg x 8

Machine shoulder press
80 kg x 10 x 2
100 kg x 6 x 4

DB one armed lateral raise
14 kg x 10 x 4
16 kg x 8 x 2

BB front raise R:15
20 kg x 10 x 6

BB CG bench press
60 kg x 10
80 kg x 8 x 5

Cable V-bar pushdown
45 kg x 12
50 kg x 12 x 2
55 kg x 10 x 3

Godkendt omgang i dag, cardio?

Aagi-e skrev:Godkendt omgang i dag, cardio?

Jaa, jeg var så rar at tage 100 kcal med ham

[#128] LØRDAG | 25. MAJ 2013 | Træk
@ FW Kolding

Let gang DL, af flere forskellige årsager. Hovedsagligt fordi jeg havde lidt travlt, men synes også lænden skulle have det lidt let, efter hårde DL de seneste to træk-træninger. Generelt fin træning.

Opvarmning
15 min udstræk + foam roll + diverse

BB conventional deadlift
160 kg x 6 x 6

DB row
38 kg x 9 x 3
40 kg x 9 x 3

Cable pullover
30 kg x 10
35 kg x 10
40 kg x 8 x 4

BB shrug
100 kg x 10
120 kg x 9 x 5

Cable facepull
30 kg x 10 x 2
35 kg x 9 x 2
40 kg x 8 x 2

EZ preacher curl
28 kg x 10
38 kg x 9 x 5

Cable OH curl
12.5 kg x 10 x 2
15 kg x 8 x 4

[#129] SØNDAG | 26. MAJ 2013 | Ben/mave
@ FW Kolding


Ben med Martin. Morgenvægten sagde 93.8 kg, og det skulle fejres med squat-PR, havde jeg bestemt på forhånd. Det var også godt den kom, for vores 6 sæt squat tog absurd lang tid - men det kan lidt bedre forsvares, nu der var PR

Opvarmning
15 min udstræk + foam roll + diverse

BB back squat
110 kg x 6
120 kg x 6
130 kg x 6
140 kg x 5 (bælte)
160 kg x 3 (bælte + wraps) [PR]
170 kg x 1 (bælte + wraps) [PR]

DB farmer walk
42 kg x 40 m
52 kg x 40 m x 5

DB SLDL
42 kg x 10 x 6

Cable leg curl
18 kg x 10 x 4
20 kg x 8 x 2

Machine calf sled
120 kg x 12 x 2
140 kg x 10 x 4

Machine calf press
180 kg x 10 x 3
200 kg x 10 x 3

Ab wheel R:20
BW x 8 x 6

Side crunch
BW x 10 x 3
BW x 8 x 3

[#130] MANDAG | 27. MAJ 2013 | Pres
@ FW Kolding

Opvarmning
15 min udstræk + elastik + diverse

DB shoulder press
30 kg x 15 x 2
34 kg x 12 x 2
36 kg x 9
28 kg x 15

DB one armed lateral raise
10 kg x 20
12 kg x 16 x 3
14 kg x 13 x 2

DB Arnold press
18 kg x 14 x 4
20 kg x 12 x 2

DB incline bench press
28 kg x 18
30 kg x 15 x 4
32 kg x 14

BB flat bench press
60 kg x 15 x 2
70 kg x 12 x 2
80 kg x 12 x 2

Dips
BW x 25 x 4
+ 24 kg x 12 x 2

Cable rope triceps pushdown
30 kg x 16 x 2
35 kg x 14 x 2
40 kg x 12 x 2

DB lying OH extension
12 kg x 14 x 4
14 kg x 12 x 2

[#131] TIRSDAG | 28. MAJ 2013 | Træk
@ FW Kolding

Opvarmning
15 min udstræk + foam roll + diverse

Pullup
BW x 15
BW x 13 x 2
BW x 12 x 2
+ 10 kg x 9

BB Yates row
70 kg x 15 x 2
90 kg x 12 x 3
100 kg x 12

Cable CG pulldown
70 kg x 16 x 3
80 kg x 12 x 3

DB shrug
38 kg x 15 x 6

Cable reverse fly
12.5 kg x 14 x 4
15 kg x 12 x 2

DB preacher curl
14 kg x 15 x 4
16 kg x 10 x 2

DB seated incline curl
12 kg x 12 x 6

Ser efterhånden frem til cuttet, og har nu lavet en kostplan:


Kommentarer modtages med kyshånd

Jeg ville nok smide nogle flere nødder, avocado eller peanutbutter ind som fedtkilder

Garik skrev:Jeg ville nok smide nogle flere nødder, avocado eller peanutbutter ind som fedtkilder

Uh ja, avocado har jeg helt svedt ud. Det var faktisk meningen det skulle have indgået i frokosten - tak for at minde mig om det

Edit: Så er der rettet en smule.

Jeg synes også planen ser rigtig fornuftig ud lige umiddelbart - hvad ligger dit kcal-indtag på nu?

-the gun- skrev:Jeg synes også planen ser rigtig fornuftig ud lige umiddelbart - hvad ligger dit kcal-indtag på nu?

Fremragende Jeg indtager nu 40-4100 kcal, og jeg synes vægten stiger langsomt. Så måske er cut-kostplanen sat for lavt, det vil tiden vise. Jeg ved bare at jeg sidste sommer cuttede på 2400 kcal, men det er vel også muligt at mit ligevægtsindtag er steget 6-700 kcal siden da

Gosser skrev:

-the gun- skrev:Jeg synes også planen ser rigtig fornuftig ud lige umiddelbart - hvad ligger dit kcal-indtag på nu?

Fremragende Jeg indtager nu 40-4100 kcal, og jeg synes vægten stiger langsomt. Så måske er cut-kostplanen sat for lavt, det vil tiden vise. Jeg ved bare at jeg sidste sommer cuttede på 2400 kcal, men det er vel også muligt at mit ligevægtsindtag er steget 6-700 kcal siden da

Ja, det kan sagtens være steget men jeg tror ikke du har sat det for lavt, hvis du siger at du øger kropsvægten ved de 4.000 kcal. Bliver spændende at se, hvor det fører dig hen Går du direkte ned på 3.000 kcal her fra d. 1. juni, eller skærer du langsomt ned i kcal-indtaget?

-the gun- skrev:

Gosser skrev:

-the gun- skrev:Jeg synes også planen ser rigtig fornuftig ud lige umiddelbart - hvad ligger dit kcal-indtag på nu?

Fremragende Jeg indtager nu 40-4100 kcal, og jeg synes vægten stiger langsomt. Så måske er cut-kostplanen sat for lavt, det vil tiden vise. Jeg ved bare at jeg sidste sommer cuttede på 2400 kcal, men det er vel også muligt at mit ligevægtsindtag er steget 6-700 kcal siden da

Ja, det kan sagtens være steget men jeg tror ikke du har sat det for lavt, hvis du siger at du øger kropsvægten ved de 4.000 kcal. Bliver spændende at se, hvor det fører dig hen Går du direkte ned på 3.000 kcal her fra d. 1. juni, eller skærer du langsomt ned i kcal-indtaget?

Tror bare ikke jeg ligger 500 kcal over mit ligevægtsindtag pt Jeg starter den 10. juni (giver mig ca 90 dage), og jeg hopper bare direkte ned - jeg ser ikke nogen grund til at gøre det i etaper, når ikke det er større forskel

[#132] ONSDAG | 29. MAJ 2013 | Ben/mave
@ FW Kolding

Opvarmning
15 min udstræk + foam roll + diverse

BB back squat
100 kg x 10 x 2
120 kg x 8 x 3
125 kg x 8 (bælte)

KB lunge
24 kg x 20 x 3

Machine leg extension
70 kg x 15 x 3
80 kg x 15 x 2
90 kg x 12

Machine leg press
200 kg x 16 x 3
240 kg x 15 x 3

Smith calf sled
120 kg x 15 x 4
140 kg x 12 x 2

Machine calf press Dropset
200 kg x 12
180 kg x 12
160 kg x 12
140 kg x 12
120 kg x 12
100 kg x 12

Hanging leg raise
BW x 10 x 6

KB side bend
32 kg x 15 x 6

[#133] TORSDAG | 30. MAJ 2013 | Pres
@ FW Kolding

Massere af godtfolk i FW i dag Herunder også ADD.

Opvarmning
15 min udstræk + elastik + diverse

BB flat bench
100 kg x 6
105 kg x 6
110 kg x 6
120 kg x 6
125 kg x 5
130 kg x 3
60 kg x 40

DB incline bench press
38 kg x 8 x 6

DB fly
20 kg x 10 x 2
22 kg x 10 x 2
26 kg x 10
28 kg x 10

BB military press
50 kg x 10
60 kg x 8 x 3
70 kg x 4 x 2

DB one arm lateral raise
14 kg x 10 x 3
16 kg x 10 x 3

Cable face pull
35 kg x 10 x 3
40 kg x 10 x 3

Cable V-bar pulldown
45 kg x 15
50 kg x 14
55 kg x 12
60 kg x 10 x 2
65 kg x 9

BB CG bench press
60 kg x 10 x 3
80 kg x 8 x 3

Y U NO LOG THE LEGZTRAINING? Bange for ADD, hva? Creatine, not even once!

Aagi-e skrev:Y U NO LOG THE LEGZTRAINING? Bange for ADD, hva? Creatine, not even once!

Hahaha, den har jeg sguda helt glemt Den kommer op!

Men ja..