Lower Body - A

Trap Bar Deficit Deadlift
8x66
6x76
5x86
8x66
8x66
8x66
- Langsommere ecc. end sidst.

FFE Lunges
10x20
10x20
10x20
10x20

A1) Hack Squats - R:90
12x30
10x50
10x50
10x50

A2) Glute-ham Raises
4
4
4
4
4

+ 4 sæt core og læg.

Jojo.

I morgen bliver der nok kørt pres og så træk tirsdag - altså med overkropppen. Det passer bedst med arbejde og sår'n.

I går fik jeg både is og så Cowboys and Aliens - sikke en arbejdsdag, var? Mærkelig film dog. Min ene kugle blev med nougat. Det var jeg ikke helt tilfreds med, da jeg jeg egentlig aldrig vælger den traditionelle nougat is. Jeg troede at der var tale om fransk nougat - sikke en variant det kunne blive!

I dag har jeg fri. Det er dejligt. Jeg trænede kl. 9, som efterhånden er blevet standard.

PRESS

BB Bench Press - T:21x1
5x70
3x75
3x80
2x85
5x70
5x70
- Det er rart at køre med pause. Så kan jeg bedre øve mig i at benytte ben og glutes, samt forbedre opsænd. Jojo, der er nærmest til egen kropsvægt.

Incline DB Press
10x21
10x26
10x26
10x26

Seated DB Press
8x21
7x21
7x21
7x21

Laterals
12x8
10x8
10x8

Skull Crushers
10x27
10x27
10x27

Rope Pushdowns
10x27,5
10x27,5
10x27,5

Alt blev kørt dejligt kontrolleret og med kontakt til mine muskler. Det er en god undskyldning for at være slap <3
Godt føltes det dog! Det var også rigtig lækkert at kunne få lidt mere volumen på, end ved 2-split. Jeg vil nok indføre 3-split lidt mere, når det lige passer med tiden.

Da jeg kom hjem til lillemor var der ankommet 10 kg. proteinpulver og noget pre-WO - sådan noget har jeg aldrig spenderet penge på før. Nu prøver vi.

I går fik jeg hjemmelavet burger til aften. I dag til frokost lavede Kellerdirk burger til mig. Til aften fik jeg hjemmelavet burger. Altså ret meget burger. Mmm, burger.

Ud over at spise, har jeg spillet Playstation og trænet.

Pull

BB Rows
8x60
8x70
8x70
8x60
10x60
10x60
- The Strictness Within.

NG Pulldowns
8x60
8x70
8x80
6x90
8x75
8x75

CG NG Cable Rows
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55

NG Pulldowns
12x65
12x65

DB Curls
10x13,5
8x16
10x13,5

OA Cable Curls
14x12,5
14x12,5
14x12,5--->18x7,5

Vægtenes Tid: 1t10min.

Det var sgu lækkert. Masser af kontakt lige i ryggen.

I morgen er off, og så tager jeg nok lige et par øl til Distortion efter arbejde.

Træningen fra i går:

Lower Body - B

Paused Front Squats
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Bulgarian Split Squats, FFE
10x16
10x16
10x16

BB RDL
8x60
8x70
8x80
8x70,
8x70

Leg Curls
8x35
8x35
8x30
8x30

+ læg & mave.

Vægtenes tid: 1t10min.

I dag trænede jeg så også med mine muskler. Det så sådan ud.. Altså på papiret.

Press

Incline DB Press
6x31
6x33,5
6x33,5
6x33,5
6x31

BB Bench Press
12x60
8x70
10x60
10x60

BTN Press
8x35
8x35
8x30
8x30

Laterals
10x8
10x8
10x8

Skull Crushers
10x27
10x27
10x27

Cable Pushdowns
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5

Vægtenes tid: 1t10min.

Dagens træning var meget hyggelig. Det var bl.a. sammen med Viggo. Vi har ikke trænet sammen længe. Karimmåsen var der også. Og på vejen hjem så jeg en mand, der kiggede på mig med liderlighed i øjnene. Det var Legend. Jeg gennemskuede ham gennem hans solbriller.

Min mor har givet mig en "LadyWalk" t-shirt - den mente hun at jeg kunne træne i. Det er en fremragende idé, da jeg så kan lege at jeg er en ældre dame. Ift. at være en ældre dame, er jeg jo egentlig ikke så slap. Det er sgu da meget fedt?

Jeg overvejer meget at købe en Playstation Vita. Jeg har fået en del lækre titler gennem mit PS+-abonnement, jeg ærgrer mig over ikke at kunne spille. Er der nogle af jer der har sådan en maskine? RemotePlay virker også meget tiltalende.

I morgen trækker jeg med min ryg omkring kl. tidligt. Yeah!

Jeg har trænet i dag! Nu ligger jeg nøgen i græsset og nyder livet. Faktisk troede jeg, at jeg skulle have burger til frokost. Dog faldt valget på sandwich, hvilket heller ikke var helt dumt.

PULL

Pullups:
6
5x5
5x10
5x10
6
6

BB Rows:
8x60
8x70
8x60
8x60
10x60
10x60

CGNG Cable Rows:
8x50
8x60
8x65
8x70
8x75
8x80
- Der må vist gemme sig en PR. Udemærket, og forholdsvis strict, udførsel.

NG Pulldowns:
12x65
12x65
12x65

BB Curls:
8x30
8x30
8x30
10x25

+ 2 sæt OA Cable Curls.

Vitus skrev:Jeg overvejer meget at købe en Playstation Vita. Jeg har fået en del lækre titler gennem mit PS+-abonnement, jeg ærgrer mig over ikke at kunne spille. Er der nogle af jer der har sådan en maskine? RemotePlay virker også meget tiltalende.

Har ikke en Vita (endnu), men faldt over dette tilbud, der bliver løsladt 25. juni, hvilke må siges at være et fint tilbud. Den nye PS Vita slim inklusiv fem spil, samt et 8 gb hukommelseskort til 1499,-
http://www.fona.dk/musik-film-spil/spil ... 4501901010

Hey Wazza - tak for tippet, broder!

Dog har jeg lige erhvervet mig en gennem DBA til 650,- med et enkelt spil. Det er jeg godt tilfreds med!

-----------------

Når vi nu alligevel snakker spil, vil jeg endnu en gang opfordre folk til at give Transistor et forsøg. Jeg kom igennem min anden gennemspilning i weekenden, og det har i sandhed været en fornøjelse.

Jeg trænede også med mig selv i morges, inden arbejde.

Lower Body - A

Trap Bar Deficit Deadlift
8x66
8x71
8x71
8x71
8x66
8x66

FFE Lunges
12x16
12x16
12x16
- Med foden yderligere hævet.

A1) Hack Squats
10x30
10x40
10x50
10x60
10x50

A2) Glute-ham Raises
5
5
5
5
5

+ 4 sæt core og læg.

Da jeg var i bad kom Ulrik og fortalte mig, at jeg var blevet medlem af et team! Det gjorde mig glad. Team Slapsvans dog, men
alligevel.

I morgen træner jeg overkrop kl. 16:40!

Nu skal jeg game lidt Guacamelee!

I forgårs fik jeg trænet en halvdårlig omgang upper body.

Inden træning var jeg også sikker på, at dagens omgang bare skulle overståes - jeg havde nemlig ikke helt motivationen med mig. Dog blev det en helt fin omgang, med rigtig god kontakt.

Lower Body - B

Paused Front Squats
3x70
3x75
3x80
3x85
3x70
3x70
- De føltes gode. Jeg tabte dog upper back på sidste rep ved de 85.

Bulgarian Split Squats, FFE
10x16
10x16
10x16

BB RDL
10x70
10x70
10x70
10x70
- Kørt meget kontrolleret. Lige i hams og glutes

Leg Curls
8x35
8x35
8x30
8x30

+ 4 sæt læg & mave.

Jeg har haft fri i dag, og udover træningen, har den stået på spillet Gucameele. Det er en platformer, der virkelig kan formå at gøre mig rasende. Det er pisse svært, ihvertfald på "hard".

Nå. Nu prøver jeg at få adrenalinen til falde, da jeg skal ud og spise på Nørrebro Bryghus med en veninde. Det bliver pisse godt!

I morgen bliver der trænet noget med overkroppen kl. 9'ish.

Jeg fik sovet godt i nat <3

På mandag flytter jeg hjem til mig selv igen. Det bliver nu meget rart.

Upper Body - B

A1) Incline DB Press
10x28,5
10x28,5
10x28,5
10x26
10x26
10x26

A2) Pullups
8
8
7
7
7
7

B1) BTN Press
10x30
10x30
10x30
10x30
LR:
12x8
12x8
12x8

B2) CG NG Cable Rows
8x60
8x70
8x70
8x70
8x70
8x60

C1) Skull Crushers
10x30
10x30
10x30
8x30

C2) BB Curls
8x30
8x30
8x30
8x30

Vægtenes tid: 1t10min.

Det var nu en ganske rar træning. Tidligt med støvsuger og det hele.

I forgårs fik jeg trænet med mine tykke ben. Der skete, som sædvanligt, ikke rigtig noget. Jeg fik 2x6@86 i meget-squat'ish-trap-bar-dødløfts-øvelse. Det var fint.

I går fik jeg trænet en dejlig omgang overkrop. Den vil jeg hermed logge:

Upper - A

Paused BB Press
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
- De kørte sådan ganske nemt og fint. Næste gang vil jeg gerne lave 3x85.

BB Rows
10x60
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70
- Nogle sæt med bælte, for lige at prøve det.

A1) Seated DB Press
10x21
8x21
8x21
8x21
8x21

A2) NG Pulldowns
8x70
8x80
8x80
8x80
8x70

B1) DB Curls
12x13,5
12x13,5
10x13,5
10x13,5

B2) Pushdowns
10x25
10x25
10x25
10x25

Vægtenes tid: 75min.

Det var som sagt en dejlig træning. Der var god kontakt til ryggen, ja.

I går spiste jeg flæskesteg og spillede Playstation. Nu vil jeg tage hjem til søs for at grille.

I morgen bliver der trænet kl. 9-ish.

Jeg har virkelig spist meget de sidste par. Det bliver man vist ikke tynd af. Men så cyklede jeg da bare en masse i dag! Jeg lavede også træning.

Lower Body - B

Paused Front Squats
3x70
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75

Bulgarian Split Squats
10x16
10x16
10x16
10x16

BB RDL
6x70
6x75
6x80
6x85
6x75

Leg Curls
10x30
10x30
10x30
10x25

+ 4 sæt core & 3 sæt læg med tilhørende drop.

Vægtenes tid: 1t15min.

Jeg mangler kun den sidste boss i Guacamelee nu! Så er der ét styks platin til mig, ja.

I morgen laver jeg overkropstræning. Det bliver kl. lidt i 9.

Ja, bare rolig venner. Jeg kom gennem Guacamelee tidligt i morges.

Af andre vigtige tænk jeg skal huske at fortælle jer, er bl.a. at jeg er flyttet hjem igen efter 6 uger. Det er sgu rart. Jeg har også investeret i en natmaske - så kan solen bare komme an!

Upper Body - B

A1) Incline DB Press
6x31
6x33,5
6x33,5
6x33,5
6x33,5
6x33,5

A2) Pullups
8
8
8
8
7
7

B1) BTN Press
10x32,5
10x32,5
10x32,5
8x32,5
LR:
10x9
10x9
10x9

B2) CG NG Cable Rows
8x70
8x70
8x70
8x70
8x60
8x60

C1) Skull Crushers
10x30
10x30
8x30
8x30

C2) BB Curls
8x30
8x30
8x30
8x30

Ganske fin træning. I morgen er off. Jeg skal til sommerfest med arbejdet, hvor vi skal ud og spise lækker mad, samt drikke ting der muligvis er alkohol i. Det skal nok blive hyggeligt.

Fredag blev jeg lettere tipsy, kom lidt sent i seng og sov ikke så længe. Dårlig lørdagstræning.
Lørdag blev jeg fuld, kom meget sent i seng og sov endnu mindre. Dejlig søndagstræning.
Livet er fyldt med forunderligheder, hva?

Pull

BB Rows
8x70
8x70
8x75
8x75
8x70
8x70

NG Pulldowns
8x60
8x70
8x80
8x80
8x80
8x70
8x70

CG NG Cable Rows
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70
10x70--->10x50--->10x40

DB Curls
8x13,5
8x16
8x16
8x16
8x13,5

+ 3 sæt cable curls - med forced fra BIG VIC (kun til venstre arm dog).

.. Og så tog jeg ellers på BRONX, inden den stod på middagslur resten af dagen.

I morgen bliver der kørt noget pres.

Press

Paused BB Bench Press
3x70
3x75
3x80
3x85
3x70
3x70

Incline DB Press
10x26
10x26
10x26
10x26

Seated DB Press
8x21
8x21
8x21
8x21

Laterals
10x8
10x8
10x8
10x8

Skull Crushers
10x30
10x30
8x30
8x30

Pushdowns
10x25
10x25
10x25

Det blev så sidste omgang bodybuilding i TG for et par dage. Jeg tager nemlig i sommerhus i morgen tidlig. Det bliver lækkert at komme lidt væk. Jeg får muligvis trænet en enkelt gang eller to, da der vidst ligger et center i nærheden. Nu må vi se.

Så er jeg hjemme igen. Tykkere, men mere tanned.

Jeg ramte det københavnske i går aftes, og tog direkte i FW hvor jeg lige kunne nå en hurtig omgang pres inden jeg skulle spise burger (for fjerde dag i træk) på Haché. Det var en fremragende burger. Ikke voldsomt stor, men yderst lækker.
6x34 i incline bænk var træningens højdepunkt, hvilket vist siger det meste om den træning.

I dag har jeg lavet ben i TG. Wuhu.

Lower - B

Safety-bar Squats
6x70
6x75
6x80
6x85
6x85
6x75
6x75
- Jeg er gået træt i front squatten, og har derfor byttet den ud. Mine quads kan godt lide SBS.

Bulgarian Split Squats, FFE
10x16
10x16
10x16

BB RDL
8x70
8x80
8x80
8x80
8x80

Leg Curls
8x35
8x35
8x35
8x30

Så var jeg svedig, og gad ikke mere. Jeg svedte også Manse ned i munde, da jeg spottede ham. Det gav lige en ekstra rep.

I morgen står den på PULL 11.30.

Hov og hej. Jeg har altså trænet siden sidst. I søndags blev der kørt en dejlig omgang pull med MANSE_O'boy. I går ben, som egentligt var lækkert - dog har min lænd brokket sig ret meget i dag. Jeg bliver nok nødt til at ligge trap-bar dl på hylden, også selvom den nærmest bliver udført som et squat. Bøsse lænd.

I dag har jeg været træt. Så træt at jeg ikke orkede at cykle de ekstra 7,5 km. til TG. Altså trænede jeg i FW, ja. Føj.

Upper - A

Paused BB Bench Press
3x80
3x80
3x80
3x80
3x75
3x75

A1) Seated DB Press
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

A2)MG NG Pulldowns
8x70
8x80
8x90
8x75
8x75

BB Rows
8x60
8x70
8x70
8x70
8x70
- Jeg ville sådan set have kørt lidt tungere rows i dag, men var dog klog nok til at lade være.

B1) DB Curls
10x14
10x16
10x14
10x14

B2) Pushdowns
10x25
10x25
10x25
10x25

Det var vel sådan set fint nok. Måske der endda gemte sig en PR i pulldowns.

I morgen er off. Der skal jeg ind og se "Joe" med Mr. Cage i hovedrollen. Det er vist sådan lidt forpremiere-agtigt.

Fredag og lørdag er jeg heldigvis tilbage i TG. Jeg har lang weekend - weeee.

Det kulturelle hjørne:

På min lille Playstation er jeg ved at være nået gennem Uncharted: Golden Abyss. Det har sgu være et godt spil.

Jeg bliver også nødt til at fortælle jer at Cage er BACK! "Joe" var intet mindre end en god film, med flot præstation af førnævnte Cage. Wuhu!

Serie-wise, er jeg endelig kommet i gang med sidste sæson af Breaking Bad. Faktisk er jeg allerede ved at være igennem den.. De sidste afsnit bliver smidt på lige om nu.

Lower - B

Safety-bar Squats
5x80
5x90
5x90
5x90
5x90
10x70

Bulgarian Split Squats, FFE
10x16
10x16
10x16

BB RDL
6x70
6x80
6x90
6x90
6x80

Leg Curls
12x25
12x25
10x25
10x25

+ 3 sæt læg med tilhørende drop.

Udover træning har den stået på sol og bøssehygge med Victor. Mums, mand.

Lørdag trænede jeg med min overkrop. Masser af reps! Efterfølgende drak jeg rosé, og sov derfor lidt og dårligt om natten. Søndag stod den på Hugo Rasmussen, sol og rød mave.

I dag har jeg trænet, omend jeg stadig var godt træt.

Lower Body - A

Safety-bar Squats
8x70
8x80
8x80
8x80
8x80

A1) GHR
7
7
6
6
6

A2) Hack Squats
10x30
10x40
10x50
10x60
10x65
- de 65 var vist endda en PR. Jojo.

B1) Hip Thrusters
10x30
10x40
10x40
10x40
- Mine glutes skal lige have lidt kærlighed igen. Jeg starter let ud, så højre glute kan følge med. Masser af squeeze!

B2) Reverse Decline Cunches
4 sæt.

Så cyklede jeg på arbejde i regnen.

I morgen kl. 10!

Hej venner! Jeg har vist glemt at logge et par af mine træninger. Tiden og lysten har ikke lige været der, men nu giver jeg det lige et skud igen - omend det nok bare bliver en gang i mellem.

Siden sidst har jeg været OK cut. Vægten var nede omkring 83-84, og det var ikke så dumt. Dags dato vejer 86,7, hvilket kunne tyde på at jeg får nok mad. Jeg er også farligt ofte ude at spise for tiden. Burgers og buffet, mand - det er livet.

Er jeg så blevet stærk eller swole siden sidst? Svaret må være nej. Jeg er fortsat slap og uduelig, med en drilsk krop. Jeg lavede en nem 5'er på 100 i Safety-bar Squats for ca. to måneder siden, det er vist desværre det bedste jeg har præsteret. Jaja.

Mange af mine træninger den seneste tid har foregået i FW. Jeg kan simpelthen ikke motivere mig selv til at cykle 8-10 km. ekstra pr. dag, for at træne i TG. Tiden spiller selvfølgelig også ind, da jeg i forvejen ikke føler at der er megen Magnus-tid, udover i weekenderne. Jeg savner dog at træne med mine venner. Det er ikke nemt. I forgårs trænede jeg i et center på Amager. Der havde de en GHD, Glute-ham Developer, aka. en billig GHR. Det har jeg dog alligevel aldrig set i en FW før. Omend den virkede noget billig, rev den mine baglår i stykker.

Nick Cave kommer atter til Danmark, denne gang gæster han DR's koncertsal. Billetterne blev udsolgt med det samme på trods af dobbeltkoncert. Jeg fik heldigvis fat i to. Det bliver fandme lækkert! Jeg tror ikke at der findes et koncertsted med bedre lyd i Danmark.

Udover cykling, arbejde og træning (og besøg hos mor, selvfølgelig), får jeg også spillet en del PS4. Det er fisme en dejlig maskine. De sidste par spil der er røget i gennem er PixelJunk Shooter, The Last of US: Remastered - som jeg i den grad vil anbefale til alle med en PS3/4. Sjældent har jeg nydt et spil så meget! Det blev da også gennemført to gange lige efter hinanden. Hmm, ellers har jeg spillet Metro: Redux, inFamous og pt. er jeg i gang med Wolfenstein. Det er nu meget rart sådan at skyde nazister ned.
Jeg får naturligvis også læst, pt. er det Schwarzeneggers selvbiografi - det er hyggelig læsning. Film og serier tager også lidt af fritiden. Jeg skal dog blive bedre til at være social, ja.

Nå. Men i går trænede jeg i TG for første gang i en uge. Det var skide hyggeligt!

SHOULDER / BACK

A1) Military Press
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

A2) Pullups
8
8
7
7
6

Laterals
12x7
12x7
12x7
12x7

BS DB Rows
8x41
8x41
8x41
8x41
8x41

Flat CS Rows
10x13,5
10x13,5
10x13,5
10x13,5
10x13,5

Det var sådan set meget lækkert. Jeg har ikke kørt military længe, så det er rart at komme i gang med det igen. Efterfølgende var jeg på buffet med min søn. Sådan!

Sikke du kan!

Jeg troede Barbellz var stoppet med at træne?

Stoppet, nærmest før han var begyndt.

Hej Manse <3

Min søn har ikke trænet så meget på det sidste, til gengæld lavede han 5x90 i incline bænk i går. Det var lidt vildt. Han har et stressende gymnasieliv, med kvinder,stoffer og karakterræs.

QUADS

Back Squats
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
- Efter noget der ligner 1 års fravær. Jojo.

KB Lunges
8x24
8x24
8x24
8x20
8x20

"ManseBoard" Squats
12x12
12x12
12x12
12x12

.. Og der var både tempomanipulation og pauser i bunden på div. øvelser. Lidt læg blev det vist også til.

Hva' så mand? I skal da lige have lidt musik. Måske noget i endda kender, Harry Potter-fans.



Jeg kan husk at jeg blev noget forundret og vild, da denne sang pludselig blev introduceret i én af filmene.

CHEST / ARMS

Slight Incline DB Presses
8x32
8x32
8x32
7x32
7x32
7x32

Dips
6
6
6
6
6
- Endnu en øvelse jeg ikke har kørt i umenneskelige tider. Jeg har svært ved at ramme triceps ordentligt. Det skal nok komme. Med pause og langsom ecc.

A1) DB Flyes
8x12
8x12
8x12
8x12
- Ret meget det samme som overstående. Omend det ikke gjorde mig noget, at jeg havde dårlig kontakt til triceps.

A2) Simu. DB Curls
8x14
8x14
8x14
8x14

B1) Incline DB Curls
12x8
12x8
12x8
12x8

B2) Pushdowns
12x22,5
12x22,5
12x22,5
12x22,5

I går fik jeg en sjældent lækker lasagne. Den var altså sådan VIRKELIG god. Det var mor der havde lavet den til mig <3

Inden jeg spiste overstående, træende jeg mine skinker.

HAMS

Glute-Ham Developer Raises
8
8
8
8
6
6
- Det er godt nok en lavkvaliltets GHR, med ringe indstillingsmuligheder og så er den pokkers instabil. Dog er kontakten til hams uovertruffen. Dette har fået mig til at indse, at jeg nok skal genoverveje hvorvidt jeg førhen har indstillet TG's baglårsdræber korrekt.

DB RDL
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

Back Extensions
12x5
10x5
8x5
8x5

+ 5 sæt læg og 3 sæt core.

Dette er så absolut den bedste omgang baglår jeg til dato har haft. Pisse lækkert, mand!

Jeg har indtil for et par uger siden set Suits, som jeg egentlig var ganske pjattet med. Dog døde serien lidt for mig i sæson tre. Nu har jeg set de første fem afsnit af Homeland - det virker lovende!

Lige om lidt hopper jeg ned for at træne skluder og ryg, inden arbejde.

SHOULDER / BACK

A1) Military Press
6x50
6x50
5x50
5x50
5x50
- Næste gang er der til 5x6@50. Så er det en aftale.

A2) Pullups
8
8
7
7
7

Laterals
12x7
12x7
12x7
12x7

BS DB Rows
8x42
8x42
8x42
8x42
8x42

Flat CS Rows
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14

Det var en dejlig træning, med god kontakt til både skulder og ryg. Jeg føler at det går lidt fremad med formen. Primært hvad angår understellet. Det er dejligt, for det kunne godt trænge til noget mere masse. Det er egentlig ganske lækkert sådan at udtrætte en enkelt muskelgruppe eller to pr. træning. Dog skal der lige en blok ind her om lidt, med lidt mere frekvens.

Får I nydt weekenden og det gode vejr? I går brugte jeg tre timer på at spise brunch i solen. I dag spiste jeg burger i solen. Der er ikke noget der giver mere livskvalitet end mad.

Jeg har mere eller mindre lige opdaget podcasts i dag. Der er sgu da en pisse smart måde at blive klog på, i en travl hverdag. På vej til/fra træning, under oprydning og tøjvask - der blev fyldt viden på mit hoved non-stop.

QUADS

Back Squats
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
- bObby_O var flink at rette lidt på mig. Min fodstilling skulle lige lære at jeg ikke front squatter. Jeg mangler i den grad også power gennem løftet.

KB Lunges
8x24
8x24
8x24
8x24
8x24

ManseBoard Squats
12x12
12x12
12x12
12x12
- I dag på dét ægte ManseBoard.

+ 5 sæt læg og 4 sæt core.

Hyggeligt at være i TG. Det er også livskvalitet, venner. Apropos venner, var der mange venner.

Jeg sover ikke skide godt for tiden - eller jeg vågner endnu tidligere end før. Det er pænt tidligt. Måske det har noget at gøre med at jeg er ved at tage et karrierermæssigt valg, hvilket gør mig angst på mange niveauer.

Sjovt. I går spiste jeg også brunch i flere timer ude i solen. Jeg var faktisk ude hele dagen i går og bare nye vejret med Doktorinden.

Hvad er det for et karrievalg du grubler over, vense?

Jeg må være gået lige før du kom i dag. Sikke en skam! Det er også en skam at jeg ikke har fået set 20.000 Days On Earth - men det skal jeg nok få gjort!
Sikke vi kan, sådan bare nyde livet ude i solen med masser af marmelade.

Ift. karrierer er det ikke meget større, end at jeg blevet opfordret til at søge en projektstilling, hvilket jeg så har gjort. Hvis jeg får stillingen, bliver det med nogle ret tunge patienter, hvilket både er spændende men samtidig lidt utrygt. Det sværeste er dog at jeg i så fald også skal sige farvel til de patienter jeg arbejder med nu, hvilket bliver lidt svært. Jeg kommer dog væsentligt tættere på Gymze

Jeg fik altså lavet træning i går!

CHEST / ARMS

Slight Incline DB Presses
6x34
6x34
6x34
5x34
5x34
6x32

Dips
8
8
6
6
6
- Langt bedre kontakt til triceps.

DB Flyes
8x12
8x12
8x12
8x12

Simu. DB Curls
8x14
8x14
8x14
8x12
8x12

B1) Incline DB Curls
12x8
12x8
12x8
12x8

B2) Pushdowns
12x22,5
12x22,5
12x22,5
12x22,5

Det var faktisk en pisse lækker træning med god kontakt til musklerne. Jeg havde masser af blod i brysterne!

Så hjem til øl, svampe i kokosmælk og chili samt koteletter.

Hvad er Simu. DB Curls?