I dag fik jeg langt om længe svar på min modul 8 prøve. 12 blev det sgu til. Det er jeg ok tilfreds med.

På tirsdag starter jeg i praktik på Hvidovre Psyk. Center, hvilket jeg tror bliver rigtig spændende. Det betyder at jeg har sidste arbejdsdag i morgen. Det har været rigtig hyggeligt, men også fint at det er ovre. Det er ved at blive lidt trivielt.

I dag, da jeg skulle vaske en dame, fik jeg øje på en edderkop på størrelse med en kat. Jeg ville skrige, men kunne heldigvis ikke.

Lænden samt højre knæ og lår drillede fortsat lidt. Jeg må nok til at planlægge min squat lidt bedre, så jeg ikke bare smadrer der ud af hver 3. dag.

Lower Body



Opvarmning: Lang omgang foam roalling samt dynamisk udstrækning.

Squat
10x16
8x80
8x90
8x95
8x100
8x90
10 sek. pause i bunden:
3x75
3x75
3x75

Squatten kørte heldigvis godt i dag. Fedt!

Hip Thrusters - P: 60
8x65
8x65
8x65
8x65

Læg i Benpres - P: 60
12x140
12x140
12x140
12x140
12x140

Lying Leg Curl - P:75
12x55
12x50
10x50
10x50
10x50

Plank, feet elevated
3@30-45 sek.

SS

Decline Reverse Crunches - P: 75
12
10
10

Vægtenes Tid: 1t16

Det blev en ganske fin, omend lidt sen træning.

Hvis I har en god ide til nogle squatrutiner, må i meget gerne byde ind. Jeg kan jo ikke rigtig have en bagkædedomineret dag, da jeg stort set kun kan lave leg curls. Men måske en high rep-dag og en low rep-dag, eller en form for progression eller noget andet sjovt.

Jeg var træt igen i går. Jeg bryder mig ikke om denne udmattede tilstand, da jeg burde være mere frisk med mit øgede kcal indtag.
Min styrke er på ingen måde steget siden cut - tværtimod. Det er ikke godt, nærmere underligt.

Upper Body, 24.9.12



Opvarmning: Kort omgang skulderopvarmning.

WG Pull-ups - P: 75
8
8
7
7
6
6

Flat Db Press
10x28
8x32
8x34
7x34
9x32
8x32

De føltes ikke helt godt i dag.

SS

CS Rows, Elbows out - 2 sek. hold. - P: 120
8x28
8x28
8x28
8x28
8x28

DB Skulderpres, 85º - P: 90
10x16
8x20
8x20
7x20
7x20
7x20

Dips
10
8x20
8x20
8x20
8x20

SS

DB Curls - P: 90
10x18
10x18
9x18
8x18

Lying Tricep Extensions - P: 60
12x14
8x14
8x14

Vægtenes Tid: 1t20min

Så havde jeg travlt, da mine forældre havde inviteret på champagne.

Kiloene der bliver smidt rundt med er skuffende og det er ikke skide motiverende.

Jeg blev også færdig med "A Game of Thrones" i går. Nu er jeg statet på "Clash of the Kings". Det er godt at jeg kan leve et andet liv igennem den serie, når nu mit træningsliv skuffer.

Nu skal jeg snart til min søsters fødselsdag. Det betyder masser af mad, vin og hygge. Det skal nok få humøret lidt op.

Jeg har karrygule bukser, mørk cowboyskjorte og Nike Free sko på. Det er sgu da lidt hipster, på den sporty måde? Hvis jeg skal parre en kvinde i år, må det blive i dag. Selvfølgelig lidt akavet, når det nu er familiefødselsdag - der kommer nok også nogle andre.. Ellers måder jeg en i toget på vej hjem.

Omvendt pyramide træning i squat, yeah brah. 6, 8, 10, 12, 15

Nielze skrev:Omvendt pyramide træning i squat, yeah brah. 6, 8, 10, 12, 15

Nielze, det lyder som en hyggelig idé. Det jeg tænkte på, var dog mere hvordan jeg skulle bygge de to squatdominerede dage op, så jeg ikke brænder sammen/stagnerer. Men måske jeg skulle prøve din omvendte pyramide. Det er altid sjovt at prøve noget sjovt, right?

Mine karrygule bukser slog af en eller anden grund ikke igennem i går. Jeg fik dog af vide, at jeg havde store lår. Det var nu meget sødt, selvom det nok ikke er helt berettiget.

I dag skal jeg træne squaatz. Jeg tror endda at det skal foregå med Mr. Gosche. Det er længe siden, at vi har trænet sammen. Han er flyttet meget tæt på Danmarks-bedste-fitness-welness-world.

Mr. Gosche er en sovetryne. Men han kom dog op, og vi mødtes i vores træningsmekka.

Lower Body

Opvarmning: Masser af rul og stræk. Cirkus 20 min.



Squat
10x60
5x80
5x90
5x100
5x110
6x105
6x100
- Fornuftig omgang. Jeg kommer dog stadig ikke helt nemt ned, hvilket godt kunne skyldes min fiber.

Seated Leg Curl
12x55
10x60
10x55
10x55
9x55
- Den har jeg vist kun prøvet en enkelt gang før. Var ved at blive lidt træt af lying leg curl, så nu prøver vi lige denne i et stykke tid.

SS

Leg Extensions - P: 75
15x90
12x90
12x90
12x90

Læg i Benpres, pin-loaded - P: 60
12x140
12x140
12x140
12x140

Hyperextensions - P: 60-75
12x25
10x25
10x25
10x25

Plank, Feet Elevated
3 @ ca. 30

SS

Decline Reverse Crunches - P: 75
12
10
10

Det var vist det. Det går fremad med knæet og låret, men lænden er nu mere medtaget. Det er sgu ikke nemt, nej.

Så tog vi på fisketur i Føtex, hvor vi fangede tun. Nu har jeg tun til det næste stykke tid. Vi drak også kaffe og shoppede madvarer.

Jeg mistede dog mine nøgler et eller andet sted. Det er dumt. Derfor har jeg faret hele byen rundt, for at få reserve nøgler til cykel og hjem, samt hente cykel. Det tog sin tid - tid jeg kunne have brugt på at læse. Nu vil jeg læse.

Du har næsten lige haft træningspause, du drikker stadig frekvent alkohol(?), du er lige kommet ud af kcal underskud.

Bare rolig. Din styrke skal nok vænne tilbage. Tag eventuelt nogle uger hvor du løfter sikre kg, og ikke misser nogle løft eller går til failure. Så kan du bygge op til de tidligere højder, og overgå dem i løbet af en bunke uger.

ThePhoenix skrev:Du har næsten lige haft træningspause, du drikker stadig frekvent alkohol(?), du er lige kommet ud af kcal underskud.

Bare rolig. Din styrke skal nok vænne tilbage. Tag eventuelt nogle uger hvor du løfter sikre kg, og ikke misser nogle løft eller går til failure. Så kan du bygge op til de tidligere højder, og overgå dem i løbet af en bunke uger.

Du er en god og opmuntrende mand, ja du er. Alkoholindtaget har været ganske moderat. Jeg har ikke været "fuld" i noget der ligner 2-3 måneder. Men har nok drukket et par glas vin/øl lidt oftere, her over sommeren.

Men jeg er også mere optimistisk, nu når squatten er røget op igen. Så er det bare overkroppen der mangler. Men du har måske ret i, at jeg presser for meget på, for at opnå den manglende styrke, og derved mere eller mindre konstant er nær failure.

Tak bas'.

I dag startede jeg så praktik, hvilket virker ganske lovende. Jeg kom ind på et afsnit med unge førstegangs skizofrene, hvilket var det jeg helst ville, så det er jo cool.

Selv om jeg kun havde 3 1/2 times undervisning, faldt jeg i søvn, da jeg kom hjem. Man skal sgu lige vænne sig til at bruge hovedet igen.

Efter lur og masser af rugbrødsmadder var jeg psyked og fucking klar til dagens træning.. Yeaah... Arggh. Men, men, men... Det blev ikke skide godt, og der var ikke megen fremgang at spore. Derfor gider jeg ikke logge, nej!




LORT!

Nu sker det. Til næste overkropstræning vil jeg løfte lettere vægte end nogensinde før og ikke presse mig selv . Jeg vil hvile i mig selv og min slaphed. Stolt løfte mindre end den 12-årige pige ved min side. Det bliver en crazy-wild-work-out.

Tilgengæld vil jeg prøve at ramme 10x100 i squatten næste gang. Det kunne være sweet. Så er det bare, om det kan lade sig gøre.

Det lyder bare dødlækkert.

Hav tålmodighed og du vil sprænge dine tidligere rekorder om 6 uger.

You read it first here.

ThePhoenix skrev:Det lyder bare dødlækkert.

Hav tålmodighed og du vil sprænge dine tidligere rekorder om 6 uger.

You read it first here.

Tak basse.

Jeg vil se dig for mig, når jeg løfter små vægte. Du hepper: "lavere kilo... Der er ikke til mere... Slut.. Flot klaret." Det er sgu motiverende!

I morgen skal jeg lege CrossFitter i skoven, lige inden min træning. Jeg håber ikke at det kommer til at dræbe mit håb om 10x100. Det får vi at se i morgen. I dag er off, hvilket er dejligt.

Nu spiller Coldplay. Jeg er der ikke, men har i stedet foam rollet min spæde krop. Det kan den godt lide, og har i den grad brug for. Foam roller du egentlig nogensinde, kære Fuglemand? Det tror jeg også at din skrøbelige krop ville kunne lide.

Jeg fik lækker Marrokansk mad hos mor. Det var dejli'.

Nu vil jeg lytte til Coldplay og spise peanut butter.

DU KAN LAVE DE 10 X 100 JEG TROR PÅ DIG DU KAN GØRE DET BARE TRO PÅ DIG SELV OG SIG "JEG KAN GØRE DET" DER ER INGEN VÆG DER ER INGEN MODSTAND DET HELE ER I HOVEDET DU KAN HVAD DU VIL KUN DU SÆTTER DINE GRÆNSER NIKE JUST DO IT

Jeg har en kort og kontant SMR rutine jeg fyrer af før hver træning ;o)

Efter praktik og Skov-Cross-Fit, havde jeg lige en time til mad og lur, inden træning med Mr. Gosche. Jeg følte mig ikke helt på toppen, da jeg drog afsted, men det blev okay efter opvarmning.

Lower Body



Opvarmning: Hurtig omgang foam rolling og aktivering/dynamisk udstræk.

Squat
10x60
10x80
10x100 - PR
10x90
10x90
12x80
- Det var som om, at jeg ikke kunne åbne helt op i hoften ved de 100. Jeg burde nok have taget et opvarmningssæt mere.. Men det lykkedes, og jeg gøre det bare smukkere næste gang. De efterfølgende sæt kørte rigtig godt. Dejlig med lidt high rep.

Hip Thrusters - P: 60
8x70
8x70
8x70
8x70
- Rigtig god kontakt til glutes i dag.

Leg Curls
12x50
12x50
12x50
10x50
18x45

SS

Leg Extensions - P: 75-90
12x90
12x90
12x90
10x90

Læg i benpres - P: 60
12x140
12x140
12x140
12x140
12x140

Plank, Feet Elevated
3 @ 30-45 sek.

SS

Decline Reverse Crunches
12
10
10

Vægtenes Tid: 1t20min

Så lidt udstræk og hjem til min blender.

Ganske fin lille træning. Jeg er dog ved at være træt af mit lår. Jeg kan stadig ikke lave noget udstræk eller lunges.

I stedet for at spamme Mogens' log, kommer jeg og spammer din.

Jeg går også selv inde på Ergo, Metropol - jeg så gerne, du rendte nøgen rundt en dag, du var inde på skolen, så jeg kunne finde dig og hilse på.

Jobs skrev:I stedet for at spamme Mogens' log, kommer jeg og spammer din.

Jeg går også selv inde på Ergo, Metropol - jeg så gerne, du rendte nøgen rundt en dag, du var inde på skolen, så jeg kunne finde dig og hilse på.

Hvis det er tilfældet, er ergo-pigerne lige så meget dine, som mine. Vi er nu en slags ergo-bros, der deler. Lige nu er jeg i den lange praktikperiode (9. modul) og er derfor først tilbage på skolen igen om 9-10 ugers tid. Dog kommer jeg og fulder mig i fredagsbaren på fredag. Her vil der også være en stor chance for at jeg smider tøjet eller i det mindste flasher min penis.

Hvor langt er du, kære Jobs?

Jaaaa PR i at bøje i knæ med tung vægt på nakken!

Vitus skrev:

Jobs skrev:I stedet for at spamme Mogens' log, kommer jeg og spammer din.

Jeg går også selv inde på Ergo, Metropol - jeg så gerne, du rendte nøgen rundt en dag, du var inde på skolen, så jeg kunne finde dig og hilse på.

Hvis det er tilfældet, er ergo-pigerne lige så meget dine, som mine. Vi er nu en slags ergo-bros, der deler. Lige nu er jeg i den lange praktikperiode (9. modul) og er derfor først tilbage på skolen igen om 9-10 ugers tid. Dog kommer jeg og fulder mig i fredagsbaren på fredag. Her vil der også være en stor chance for at jeg smider tøjet eller i det mindste flasher min penis.

Hvor langt er du, kære Jobs?

Ergo-Bros - gud hvor lækkert!

Jeg startede først i mandags, så jeg smutter på RUS-tur fredag, når du arriverer på skolen. Lad os bare sige, at jeg holder skolen i et jerngreb, indtil du kommer, og afløser mig.

Du har forresten lige fået 30 Ergo-piger ekstra, da der ca. er 60 piger i min klasse. Som brødre vi dele. Tillykke med det Vitus, Ergo-Bro!

Jeg tror Jobs er typen der siger han deler, men i virkeligheden kun "deler".

Vitus, du kan forvente mange ondsindede rygter spredt om din person af Jobs, således han kan få alle pigerne for sig selv.

ThePhoenix skrev:Jeg tror Jobs er typen der siger han deler, men i virkeligheden kun "deler".

Vitus, du kan forvente mange ondsindede rygter spredt om din person af Jobs, således han kan få alle pigerne for sig selv.

Mogens, vi er alle venner her. Sig det nu bare direkte;

Du vil gerne have nogle Ergo-piger sendt til din adresse i Hvidovre på fredag mellem 21-03.

Consider it done.

Og lad os så finde en god tone igen!

ThePhoenix skrev:Jaaaa PR i at bøje i knæ med tung vægt på nakken!

Det var fordi du skrev den smukke besked til mig. Så kunne jeg ikke lade være

Jobs skrev:

Vitus skrev:

Jobs skrev:I stedet for at spamme Mogens' log, kommer jeg og spammer din.

Jeg går også selv inde på Ergo, Metropol - jeg så gerne, du rendte nøgen rundt en dag, du var inde på skolen, så jeg kunne finde dig og hilse på.

Hvis det er tilfældet, er ergo-pigerne lige så meget dine, som mine. Vi er nu en slags ergo-bros, der deler. Lige nu er jeg i den lange praktikperiode (9. modul) og er derfor først tilbage på skolen igen om 9-10 ugers tid. Dog kommer jeg og fulder mig i fredagsbaren på fredag. Her vil der også være en stor chance for at jeg smider tøjet eller i det mindste flasher min penis.

Hvor langt er du, kære Jobs?

Ergo-Bros - gud hvor lækkert!

Jeg startede først i mandags, så jeg smutter på RUS-tur fredag, når du arriverer på skolen. Lad os bare sige, at jeg holder skolen i et jerngreb, indtil du kommer, og afløser mig.

Du har forresten lige fået 30 Ergo-piger ekstra, da der ca. er 60 piger i min klasse. Som brødre vi dele. Tillykke med det Vitus, Ergo-Bro!

Fedt mand! Håber at du bliver lige så glad for det, som jeg har været/er. Lækkert med endnu en ergo-bro. Du må også have en rigtig god rustur. Nogle piger fra min klasse er med som voksne. De er slutty! - Det skal du nok ikke sige til dem (men det er dem der arbejder i baren/tager med på rustur generelt).

Jeg har også omkring 50-60 i min. Så kan man prøve lidt nyt. Tillykke til dig også, Mr. BroBro. Jeg tvivler heller ikke på, at du er den helt rigtige kanditat til substitut af ergo-kongen, altså mig. Du er kongens hånd, om man vil. Fedt!

ThePhoenix skrev:Jeg tror Jobs er typen der siger han deler, men i virkeligheden kun "deler".

Vitus, du kan forvente mange ondsindede rygter spredt om din person af Jobs, således han kan få alle pigerne for sig selv.

Skolen vrimler i forvejen med onde og spænende rygter om mig - det er dét, der gør mig så interessant.

Du må naturlivis gerne få en af vores kvinder, du er sådan en god mand. Du bliver hermed udråbt som ridder af ergoterapien og min vassal.

I dag faldt jeg ikke i søvn efter praktik. Jeg er ved at have konditioneret mig til det. Tihi.

Upper Body - Jo lettere du løfter, des stærkere bliver du - Fuglemanden Tribute.



Opvarmning: Foam Rolling af pecs, upper back og lænd. Aktivering og dynamisk udstræk af skulder.

WG Pull-ups - P: 75
8
8
8
7
6
6

Flat Db Press
10x26
8x32
8x32
8x32
8x32
8x32

SS

CS DB Row - P: 105
8x26
8x26
8x24
8x24
8x24
- Ny opsætning, der tillader lidt mere ROM og lidt mindre kilo.

DB Shoulder Press - P: 90
10x16
8x18
8x18
8x18
8x18
8x18

Dips
8x20
8x20
8x20
8x20

SS

DB Curls - P: 90
10x18
10x18
8x18
8x18

Lying Triceps Extensions
10x14
10x14
10x14

SS

Lateral Raise - P: 75
8x12
8x12
8x12

Vægtenes Tid: 1t16 - Man kan sgu nå meget på kort tid, med korte pauser.

Så lidt udstræk og andet sjov.

God træning. Jeg er ligeglad med at være slap. Det gør mig intet. Jeg nyder det næsten.

Nu må jeg så finde ud af, hvordan jeg vil progrediere.

Kontinuerligt med at jeg bliver svagere, bliver jeg også tykkere. Det er jo som det skal være. Vægten sagde 84,8 i morges.

Har du ikke lige sat en PR i benbøj?

SQUAT > alt andet

ThePhoenix skrev:Har du ikke lige sat en PR i benbøj?

SQUAT > alt andet

Man skal helst brokke sig lidt

Jeg må også erkende at gårsdagens træning var ganske rar, da jeg ikke konstant var under pres, og skulle grinde reps. Du er en klog mand. Jeg synes dog at vægten er øget lige hurtigt nok. Var trods alt nede på 81,5. Men der er selvfølgelig også en masse væske og andet gøgl. Jeg bliver jo også nødt til at spise mig tyk, hvis jeg vil være stor og stærk.

----

Dagens træning blev til 3 kms. løb/lunten i Brøndby skov, med nogle fra mit afsnit. Det var hyggeligt og egentlig ganske rart med en lille løbetur.

I aften skulle den have stået på fredagsbar, men nu bliver det vist til en omgang Gears of War III med BB-mad. Ikke dårligt!

Endnu en træning med Mr. Gosche, ovenpå vores formidable aften i går, med masser af kød, cola (light, off course) og xbox. Min mor havde også givet mig to guld øl, da jeg besøgte hende Hun mente ikke at vi kunne drikke cola en helt aften, og også burde komme lidt ud. Dejlig kvinde. Ud kom vi ikke, men øllerne blev drukket nænsomt.

Understellet



Opvarmning: Foam rolling og gøgl. 25 min - bum bum.

Squat
10x60
5x80
5x90
5x105
5x105
5x105
5x105
5x100
-Udemærkt omgang. Det tog dog 33 min., hvilket er alt for meget. Vi havde det dog hyggeligt.

Hip Thrusters - P: 60
8x70
8x70
8x70
8x70

Seated Leg Curls
12x55
12x55
12x55
12x55
18x45

SS

Leg Extensions - P: 75
12x90
12x90
12x90
15x75
15x75
-Så brændte de små ben.

Læg i Benpres - P: 60
12x140
12x140
12x140
12x140
12x140

Plank, Feet Elevated
3 @ 30-45 sek.

SS

Reverse Decline Crunches - P: 75
12
10
8

Vægtenes Tid: 1t20min

Ganske fin træning. Det går nu fremad med låret igen, så håber snart på at kunne lave lunges og udstræk igen.
Vi blev enige om, at der er en ret stor forskel på mine bens størrelse. Højre dominerer. Det er ikke godt.

I aften tager jeg ud og drikker en smule rødvin og spiller Munchkin. I morgen trænes der igen.

En lille sang skal i også have:



I dag foregik opvarmningen til Queen. Det bliver man sgu aldrig træt af.

Jeg hørte mange gode ting om dig, "Vitus", på min netop overståede RUS-tur. Det var din klassekammerat Anne Sofie, som jeg talte med. Hun sagde, at du var en sød og mærkelig dreng.

Jobs skrev:Jeg hørte mange gode ting om dig, "Vitus", på min netop overståede RUS-tur. Det var din klassekammerat Anne Sofie, som jeg talte med. Hun sagde, at du var en sød og mærkelig dreng.

Sød, helt sikkert! Mærkelig, tjaah. Vidunderlig? Bestemt!

Havde du en god tur og fik du onduleret nogle ergo-piger?

I går røg der lidt rødvin og nogle øl ned. Det blev også halv sent, så jeg har været ganske træt i dag. Derfor havde jeg ikke høje forventninger om dagens træning, men den forløb ganske fint.

Det-øverste-af-min-krop-træning



Opvarmning: 13 min.

WG Pull-ups - P: 75
8
8
8
7
6
6

Flat Db Press
10x26
9x32
9x32
9x32
9x32
9x32
- Rigtig god kontakt i dag! Jeg fik også lige justeret lidt på min teknik.

SS

CS DB Row, Elbows out, 2 sek. hold. - P: 105
8x24
8x24
8x24
8x24
8x24
- Jeg er nu kommet frygteligt i tvivl om hvorvidt jeg fik 5 sæt i begge øvelser, eller kun fire! Jeg har nemlig ikke sat en streg i min bog. I guder, det kan jeg bruge hele natten på at fundere over. Jeg skal jo have mine fem!

DB Shoulder Press - P: 90
10x16
9x18
8x18
8x18
8x18
8x18
- Jeg havde håbet på også at uppe med en rep her, men var en smule presset i første sæt. Det blev dog bedre, og jeg tror godt at jeg kunne have gennemført. Jeg hørte dog en lille fugl i mit øre, der mindede mig om min plan.

Dips
10
9x20
9x20
9x20
9x20

SS

DB Curls - P: 90
10x18
10x18
8x18
8x18

Lying Triceps Extensions
10x14
8x14
8x14

SS

Lateral Raise - P: 75
8x12
8x12
8x12

Vægtenes Tid: 1t18min. Bum!

I morgen er der træningsfri.

Jeg har forresten glemt at vise mit nyeste ur frem i loggen. Det er dette:



Jeg er glad ved det

Nu vil jeg læse videre i Clash of the Kings, for det kan jeg simpelthen ikke lade være med. Det foregår på en e-bogslæser, hvilket ikke er så tosset endda.