Jeg har trænet seriøst i lige omkring to år. Det første år havde jeg dog flere længere perioder ude, pga. min lænd og ene skulder. Jeg har så fået noget hjælp fra PoulMan, og har stort set været skadesfri siden - dog er der stadig en del øvelser jeg ikke kan holde til eller må være forsigtige med.

Ja har godt hørt, at det rigtige nick name er essentielt i Le Gym "MakkerMark" bryder jeg mig nu ganske godt om.

I dag valgte jeg at køre i skole på min Harley. Jeg kører stille og roligt. Mærker vinden mod mit ansigt og skæg - den leger med mit lange hår. Pludselig, da jeg når til at kryds, ser jeg en dame iført en grim pels komme cyklende på fortovet. Ikke nok med at hun kører på fortovet - hun vælger gudhjælpemig også at slingre ud foran mig. Jeg vælger naturligvis at køre ind i hende. Tager mit oversavede jagtgevær op af tasken, og skyder knæskallerne af hende. Kælling.
Lidt længere fremme støder jeg på to af mine bros. Vi nikker indforstående til hinanden og danner trekantsformation, med mig i front. Vi kører langsomt men sikkert mod skolen. Fuck jeg er nice.

Har i husket at høre det nummer jeg postede i går? Det fandme lækkert! Hvis i ikke gør det, slår jeg jer ihjel. Bum.

Efter skole drønede jeg til træning.

Upper Body: Pas A



Opvarmning: Bryster og skulder.

Bench Press - P:120
10x20
6x60
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
10x70
- Jeg arbejde lidt med hvad min lænd ville være med til, hvad angår opspænd. Det blev bedre og bedre.

BB Rows - P:120
1 sek. hold.
10x20
8x60
8x55
8x55
8x50
- Jeg vil prøve at se, om min lænd vil være med til det, hvis jeg kun kører en gang om ugen. Nu er RDL jo også taget væk, så jeg håber.

CS Rows, Semi-pronated Grip - P:120
10x30
8x32
8x32
8x32

1-arm pushpress
8x16
10x22
10x22
10x20
10x20

SS

WG Pulldwons, Thumbless Grip - P:90
Straps
10x65
10x65
10x65
10x65
- Lækkert!

Curls
10x18
8x18 *
8x16
8x16
- *Herfra prøvede jeg at køre albuerne tilbage. Det sad fisme godt i bisserne.

SS

Pushdowns - P:90
12x32,5
10x32,5
10x32,5
10x30

Vægtenes tid: 1t24min.

Jeg havde lækkert, lækkert pump i armene bagefter. Det var faktisk lækkert. Ryggen føltes også godt.

Så lidt udstræk og bøsseri. Min kone var der. Hun bænkpressede, hvilket var næsten lige så lækkert at kigge på, som følelsen i min arme.


- Det er som at bredden på min kære ryg, er ved at komme lidt med. Dog stillede jeg mig et dumt sted, da den kære mr. Gosche tog billedet, så der er røget en del detaljer på øvre ryg. Sådan er det, ja. Jeg er stadig også en hest til at pose - sådan er det med os bikere.

Nu skal jeg snart se mere SoA. Yeah!

Skal vi starte en biker klub?



Du er lidt stor på den der bodybuilderagtige måde!

Det tror jeg nok, at vi skal! Så kan du have din trucker cap på, og vi skal begge have skovmandsskjorter med afklippede ærmer. Ej, hvor kunne det være lækkert.

... Og tak

Vitus skrev:Jeg har trænet seriøst i lige omkring to år. Det første år havde jeg dog flere længere perioder ude, pga. min lænd og ene skulder. Jeg har så fået noget hjælp fra PoulMan, og har stort set været skadesfri siden - dog er der stadig en del øvelser jeg ikke kan holde til eller må være forsigtige med.

Ja har godt hørt, at det rigtige nick name er essentielt i Le Gym "MakkerMark" bryder jeg mig nu ganske godt om.

Det er jeg glad for.

Stærkt ryg-billede; Flot bredde og rimelig fin dybde tror jeg. Det er synd at du ikke kommer længere bagover, da din traps-dybde bliver lidt væk og derfor næsten usynlig. Et trænet øje(mit øje, red. ) kan dog godt se at de er der. Trisserne er ligeglade med at de er relaxed, de vil bare se godt ud.

Keep up the good work

Nu er jeg ikke kun glad for dit navn, men også DIG

Ej, du skal have mange tak for rosen. Men jeg skal helt sikkert lige øve mig lidt i at pose - det er bestemt ikke min stærke side

Du er flot.

Du er sød.

Ps. Du må gerne være med i Mågens' og min motorcykelklub, hvis du vil.

Ved I hvad, venner? I får sgu også lige et til billede, hvor jeg prøver at fremvis øvre ryg lidt bedre. Dette billede har jeg selv taget - hvilke fotoskills.



Vægten siger i øvrigt lige omkring de 90, så bulket forløber stadig som det skal.

Meget bedre, lækker dybde. Men nu får du ikke dine lats med!! Du skal rotere helt tilbage i skulderen og hæve albuerne, så overarmen er vandret! Men altså nu har vi set at du har begge dele, og det er vel det vigtigste?

En dag kan jeg sikkert få begge dele med, ved et enkelt pose - jeg vil prøve at gøre som du siger, næste gang jeg leger foran af spejlet

I dag trænede jeg også, venner. Sådan er det tit. Det var tidligt og jeg var træt.

Lower Body - Pas X

Opvarmning: En del foam rolling og det sædvanlige.



Heels Raised Squat - På skiver - P:120
2 sek. ecc.
10x20
10x60
8x80
6x90
6x90
6x90
6x90
6x85
6x85
6x85
- De har fjernet de underlag, jeg plejer at bruge. Derfor måtte jeg stå på skiver, hvilket jeg ikke bryder mig om. Jeg var også slap, hvilket jeg heller ikke bryder mig om. Dog var de fleste reps pæne og sad godt. I dag fik jeg leget lidt med stangens placering, så jeg kan stå mere oprejst - altså har jeg nok ikke kørt helt high bar før. Det føltes ihvertfald godt.

Bulgarian Split Squat, FFE - P:90
2-3 sek. ecc.
8xBW
10x9
10x9
10x9
- Jeg smed vægtene efter sidste sæt, så de ramte stepbænken og larmede, altimens jeg væltede ind i Mr. Gosche. Dette var mest for sjov, men blev vist ikke opfattet sådan af de andre trænende. Jeg har virkede meget douchebag-agtig i deres øjne. Det har jeg haft det dårligt over resten af dagen.

Pull Through - P:90
10x15
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5

Lying Leg Curls
T:21x0
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50--->8x40--->8x30--->12x20 - Her var der hverken langsom ecc. eller hold i toppen.

SS

Calves i Benpres - P:90
12x100
12x100
12x100
12x100

Vægtenes Tid: 1t22min.

Så lidt udstræk og ingen mave.

Jeg kunne/kan godt mærke, at min lænd er brugt efter i går. Jeg bør få rykket rundt på dagene igen.

Flot var jeg i dag. Jeg har nemlig fået en gul Peak Performance trøje af mr. Gosche. Han er en skattebasse. Vi har lige delt et kilo medisterpølse

Puha, venner. I går og i dag har jeg været lidt syg
Jeg tog derfor hjem til mor i går, så hun kunne helbrede mig. Hun gjorde sit bedste, med masser af chili og havregrød med honning
Det hjalp da også, men sygdommen var ikke helt væk. Jeg har naturligvis været i skole begge dage, da jeg aldrig er "rigtig" syg. Jeg var også nede og træne med mine ny bukser. De er bare så flotte og dejlige.

Upper Body: Pas B



Opvarmning: Med foam roller, bold, vægte og elastik. Sikke dog.

Seated BB Press - P: 120
10x20
8x40
5x60
5x60
5x60
5x55
5x55
5x55
8x45
- Så rystede jeg en del, og havde det som om at jeg havde drukket for meget kaffe. Det havde jeg dog ikke, men det kommer vi til.

Chin-ups - P: 120
10
8
7
6
6
6
Jeg skulle jo egentlig have kørt tungt, men valgte at lade være. Det var nok meget smart, da der ikke var meget at trække med.

Incline DB Press, Variation of Grips
12x28
10x28
10x28
10x26
Jeg her blev der sørme både leget meget vinkler og tempo.

SS

CS Incline DB Rows, Semi-pronated Grip - P: 90
1 sek. hold i topppen.
10x26
10x26
10x26
10x26

Lateral Raise - P: 75
12
10
10

Dips
10
10x15
10x15
10x10
- Jeg har vist før haft en tendens til at låse i albuerne efter hvert rep - dette er dog fortid. Så kan jeg være slap i stedet for.

SS

Incline Curls, simu. - P: 90
2 sek. ecc.
12x12
10x12
9x12

Vægtenes Tid: 1t25min.

På trods af helbredet og hvad jeg havde regnet med, endte det med at blive en ganske god træning. Mine busker har selvfølgelig en del at sige her. Der var mange der var misundelige, tror jeg.

Hvor meget tænker i på laktoseintolerante? Sikkert ikke nok. I har sikkert slet ikke tænkt på alle de ting, jeg skal undvære til jul - risengrød, karrysild, ris a lamande, sovs, frugtsalat, kager, småkager og sikkert alt muligt andet. Jeg kan fisme heller ikke bruge proteinpulver mere! Tænk dog lige over det!

I dag, i mine feberhvilelser, købte jeg en kop kaffe. Jeg måtte sjovt nok ikke få mælk i, og fik derfor - undskyld Mågens - soyamælk. Fy for helvede! Jeg tvang halvdelen i mig, men måtte smide resten ud.

Jeg elsker jer nu også.

Jeg fik kaffe med fløde - eller fløde med kaffe, som de andre siger - på skolen i dag.
Bagefter sad jeg, og rystede, og så tog jeg ind og squattede det bedste, jeg nogensinde har gjort.

Så kunne vi næsten have drukket kaffe sammen jo - hvis altså ikke jeg havde smidt min ud. Jeg savner sådan mælk, Jobs, og også lidt dig.

Kaffe skal drikkes sort som graven.

Med hensyn til laktose og whey - CJ har vist laktose-intolerance, men tåler whey ganske udmærket. MeretePigen ligeså - og hun er seriøst intolerant. Men ellers kan det der super-duper-1000-whey fra Bodylab måske bruges (aner ikke hvad det hedder, når nu det almindelige hedder Whey 100)?

Garik skrev:Kaffe skal drikkes sort som graven.

Med hensyn til laktose og whey - CJ har vist laktose-intolerance, men tåler whey ganske udmærket. MeretePigen ligeså - og hun er seriøst intolerant. Men ellers kan det der super-duper-1000-whey fra Bodylab måske bruges (aner ikke hvad det hedder, når nu det almindelige hedder Whey 100)?

Jeg er også under oplæring hos far, i sort kaffedrikning. Det går også rigtig fint, når det er god kvalitets kaffe.

Min mave har fortsat drillet, efter jeg har cuttet alt mælk fra og kun bibeholdt ost (hvor der nærmest inge laktose er i) og whey. Derfor må jeg i en periode slet ikke få noget kost med laktose i. Maveproblemerne skyldes muligvis noget andet end laktoseintolerancen - så jeg kan forhåbenligt begynde at indtage whey igen.. Og mælk i kaffen

Pulveret fra Body Lab hedder vist whey 100+ og er piv-dyrt - men er noget jeg må overveje, hvis jeg vitterligt er så intolerant.

Igen i dag var jeg meget snottet. Jeg nøs også noget. Derfor har jeg fået skylden for al sygdom i min klasse, hvilket jeg ikke brys' mig om. Jeg kan godt se at det er træls, hvis jeg går og smitter folk. Men det tror jeg nu ikke, at jeg gør - ihvertfald ikke ene og alene. Og hvis jeg ikke kommer i skole, bliver jeg jo dum. Så bliver mor todset, og jeg får ingen julegaver. Altså har jeg ikke noget valg.
Ligesom i går, blev jeg mere frisk, da jeg skulle op og træne. Det er som om at min krop gemmer på krafterne, og så slipper dem løs, når det gælder. Hvis dette er tilfældet, er jeg ikke helt så træt af den.

Lower Body - Pas X



Opvarmning: Rul og ryk - og smule tryk.

Squat - P:120
2 sek ecc.
12x20
10x60
5x80
3x100
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
6x90
6x90
- Til at starte med, drillede mine hoftebøjere lidt. Det blev dog gradvist bedre. Dybden på squatten er også ved at blive helt god. Det er bare lækkert.

Bulgarian Split Squat, FFE - P:90
8xBW
10x9
10x9
10x9
10x9

Pull Through - P:90
10x15
10x27,5
10x30
10x30
10x30

Lying Leg Curls
T:21x0
8x50
8x50
8x50
8x50

SS

Seated Calves - P:90
15x90
15x90
15x90
18x90

Plank - fødder på bold
3@??

SS

Decline Reverse Crunches - P:90
4 sek. ecc.
10
8
8

Vægtenes Tid: 1t40min. - Der blev hygget lidt for meget i mellem øvelserne. Det var dog hyggeligt at hygge, med bassemand og Mr. Gosche.

Aprospos Mr. G, dødløftede han lækkert i dag. Jeg kneb en tårer, da han lavede en flot PR. Inden, slog jeg ham hårdt på ballerne. Det er vist noget der dur!

Dagens træning var jo sådan set ganske fin, også med sygdom og sådan in mente. Min kommende kone kom også forbi. Jeg er dog stadig en genert pussy. Jeg squeezede mine glutes ekseptionelt meget, under mine pull througs, for at imponere hende. Jeg håber sørme at det virker.

I morgens skal jeg: På arbjede, så drikke kaffe med min søster, så med hendes børn i teateret og se "Jul i Gammelby" og sidst men ikke mindst, hjem til mor og spise flæskesteg. Sikke en dag det bliver.

Der har været tryk på de sidste to dage, og jeg er helt død nu.

Jeg var meget tæt på at droppe træningen i dag, da jeg stadig har lidt sygdom i kroppen og ikke havde noget overskud. Meeen, sådan skal kroppen ikke have det. Den fik selvfølgelig en omgang træning alligevel. En slap og tarvelig omgang - men en omgang!

Upper Body: Pas A



Bench Press - P:120
10x20
8x60
8x80
7x80
7x80
6x80
8x75
8x70
8x70

BB Rows - P:90-120
1 sek. hold i toppen.
10x20
8x55
8x55
8x55
8x55

Semi-pronated CS DB Rows - P:90
8x32
8x32
8x32
8x32

1-arm pushpress
10x16
10x22
9x22
10x20
10x20

SS

WG Pulldowns, Thumbless Grips - P:90
Straps og 1,5-2 ecc.
10x65
10x65
10x65
10x65

Incline Curls
12x12
10x12
8x12

SS

Pushdowns - P:90
12x32,5
10x32,5
9x32,5

Vægtenes tid: Ca. 1t20min.

Efterfølgende stod den på julehygge med godtfolk. Jeg drak glögg, hvilket var godt for mit helbred. Der var også lavet risengrød på laktosefri mælk - det er sgu kærlighed. Nu vil jeg sove i hundrede år.

Nu tror jeg at sygdommen er ved at være ude af kroppen. Tilbage er kun en smule snot. Min lænd og hoftebøjere var dog mærket, allerede inden træningen.

Lower Body - Pas X



Opvarmning: Foam rolling af quads og IT-bands. Dynamisk mobilitet og aktivering. Bum.

Heels Raised Squat - To måtter - P:120
2 sek. ecc.
10x20
10x60
5x80
8x85
8x85
8x85
8x85
8x85
- Som sagt drillede mine hoftebøjere. De blødte dog op. Jeg fik skudt en video helt bagfra, hvor jeg dels kunne se en tydelig forbedring af min ROM, men også at stangen kommer til at hælde. Den ligger fint når jeg løfter den ud fra racket, men når jeg så spænder helt op, inden første rep, rykker den sig et par centimeter mod venstre. Jeg har også stadig en tildens til, ikke at få venstre albue under stangen - muligt sammenhæng. Det skal der sgu rettes op på, venner!

Bulgarian Split Squat, FFE - P:90
2-3 sek. ecc.
8xBW
8x14 - PR
8x14
8x14
8x14
- Jeg ville prøve at køre nogle 5'ere med 14'ere, men det blev sgu til 8'ere. Bummelum, mothafukkas.

Pull Through - P:90
10x15
10x30
10x30
10x30
10x30

Lying Leg Curls
1 sek. hold i toppen. og langsom ecc.
12x40
12x40
12x40
12x40

SS

Seated Calves - P:90
12x100
12x100
12x100
12x100

Vægtenes tid: 1t20min.

Så foam rolling af hoftebøjere og udtræk af selv samme, samt quads.

Udemærket omgang. Det irriterer mig dog, at jeg nok altid har kørt squats med overvægt til den ene side. Poul nævnte det også, de to gange vi trænede squats. Jeg har dog ikke tænkt videre over det. Tsk. Så er det sgu da klart, at der er så stor forskel på mine ben.

Mine forældre, som ikke bor sammen længere, har lavet en pakkekalender til mig. Det er fisme smukt. I dag fik jeg en cykelslange, og i går en rapsolie. I søndags var det så vildt, at jeg ikke vil nævne det.
I morgen skal jeg vaske tøj.

Kære dagbog.
I går havde jeg en tiltrængt "læsedag". Jeg stod tidligt op, hyggede med kaffe og morgenmad. Så blev der vasket tøj og ryddet lidt op - faktisk brugte jeg også ca. en time her, på at læse faglitteratur. Resten af dagen blev brugt på at kigge på mit kalenderlys - jeg var nemlig 11 timer bagud. 10 timer fik jeg indhentet. Nice! Så læste jeg en god slat af "The Wind-up Birds Chronicle", som jeg er godt optaget af. Og mad! Jeg spiste mad og sov middaglur. Mmm.
Lænden drillede fortsat i går, og det er desværre blevet endnu værre efter dagens træning. Der har ellers ikke været nogle øvelser, der burde drille den synderligt.

Upper Body: Pas B



Opvarmning: Foam rolling af lænd og upper back. SMR af pecs. Dyn. udstræk og aktivering af skuldre og pecs.

Seated BB Press - P: 120
12x20
8x40
8x50
8x50
8x45
8x45
8x40
8x40
- De sad lækkert! Jeg blev dog overrasket over, at jeg mister så meget styrke, ved at køre lidt flere reps. Nøgleordet er nok tilvænning.

Chin-ups - P: 120
6
5x16
5x16
5x16
5x10
5x10
5x10

Incline DB Press
Her blev der igen leget med forskellige vinklinger.
10x30 - Næsten fuldt proneret greb
10x30 - Semi-proneret greb
10x28 - Tæt på hammer-grip - Puha, hvor de sad!
9x28 - vækslende.

SS

CS Incline DB EO Rows - P: 90
1 sek hold i topppen
10x26
10x26
10x26
9x26 - Min venstre underarm gav simpelhen op.
- Jeg havde vandvids pump i underarmene. Sidste sæt prøvede jeg at tage straps på, men jeg kunne stadig ikke gøre noget.

Lateral Raise - P: 75
12x10
10x10
10x10

Dips
10
10x15
12x10
10x10
13

SS

Incline Curls - P: 90
12x12
10x12
10x12
8x12
- Squeeeze

Vægtenes Tid: 1t28min.

Lækker træning med fremragende kontakt. Jeg kørte generelt med langsom excentrisk fase og god kontrol. Der var bare død-hamrende lækkert!

Jeg håber på at min lænd bliver bedre hen over natten. Ellers bliver jeg nok nødt til at rykke bentræningen, hvilket jeg bestem ikke bryder mig om.

Jeg grinte højlydt, da jeg så dette dyr. Lidt for meget måske. Jeg har hverken dyr eller kone.. Ensom er jeg. Godt jeg har mor.

Arpospos kone, så jeg min kommende, aka. fitness girl i dag. I det hun kommer ind i rummet, spytter/savler jeg af anstrengelse under dips. Snart er hun min.

Jeg fik forresten lappegrej i kalendergave i dag - biker approved!

EDIT: Jeg fortsatte sgu med at grine, da jeg genså billedet i min post. Tihi. Det er fisme sjov'.

Min lænd og jeg var trætte - og jeg havde ondt i maven . Jeg besluttede mig dog for at træne, omend en anderledes og let træning.

Lower Body - Joker Pas

Bulgarian Split Squats, FFE - R:90
3 sek. ecc.
8xBW
8x12
8x16 - PR
8x16
8x16
8x16
8x14
8x14
Bum for et pump.

DB RDL
10x14
10x18
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
- Konservative vægte. Jeg håber lidt på, at min lorte lænd vil lade mig lave denne øvelse, hvis jeg passer på. God kontakt til hams, knapt så god til glutes.

Seated Calves Raises, Smith
20x80
15x90
15x90
15x90
15x90--->12x70--->12x50

Vægtenes Tid: 1t06min

Hyggelig og ganske fin træning. Jeg mødte en gammel folkeskole kammerat - han er blevet gift og har fået barn.

Lidt efter træningen fik jeg seriøst ondt i maven. Jeg blev nødt til at ligge lidt ned, selvom jeg skulle skynde mig hjem til papa.
Hos papa lå jeg ned på sofaen - så sad jeg op og spiste laks og drak øl - lagde mig ned igen og så Led Zeppelin Blu-ray (som i øvrigt var pisse fed) - sad op og drak kaffe - tog hjem for at ligge ned. Nu ligger jeg også ned.

Vitus skrev:Jeg mødte en gammel folkeskole kammerat - han er blevet gift og har fået barn.

Der er ikke noget værre, vel?

Mågens skrev:

Vitus skrev:Jeg mødte en gammel folkeskole kammerat - han er blevet gift og har fået barn.

Der er ikke noget værre, vel?

Jeg bliver ihvertfald forvirret af det. To af mine ekskærester har også fået børn - den ene havde lige en lesbisk periode først.

I går drak jeg mig fuld, hvilket betyder at jeg har tømmermænd i dag. Jeg tog mig dog sammen, og kom ned og trænede bryst/ryg - jeg er begyndt på et nyt split.

Chest ´N Back - Bingo-Dingo-Træning

BB Bench Press - R:120
10x20
6x60
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

Pull-ups - R:90
7
7
6
6
6

DB Incline Bench Press - R:90
10x30
8x30
8x30
8x30

UH Cable Rows
8x55
7x60
8x55
8x55
15x45

DB Flyes
8x16
10x14
10x14

SS

EO CS DB Rows
1 sek. hold i toppen.
10x24
10x24
10x24
- Underarme syrede helt til. Jeg kunne næsten ikke fuldføre sidste sæt.

Vægtenes Tid: 1t18min.

Tømmermændene forsvandt heldigvis hurtigt, og det blev en ganske fin og lækker træning. Det er dejligt at kunne give muskelgrupperne lidt mere tæv.

Fra nu af hedder den:
Bryst/Ryg
Ben
Skulder/Arme

Yeah!

Mr. Gosche bænkede 3x100 i dag. Så vi var i godt humør. Han er en dygtigt dreng, selvom det selvfølgelig er træls, at han bænker langt bedre end jeg.

Jeg har fået ny nabo. De har samme musiksmag som amager-drengene i TarGet, og har valgt at placere deres højtalere lige der, hvor min seng står. Det kørte bare der ud af, til kl. 3 i nat. Pisse lækkert.

Derfor var jeg træt, da jeg stod. Vred var jeg også.

Wheelz
Opvarmning: Foam rolling af quads, IT-bands og upper back. Aktivering og dyn. udstrækning.

Squat - R:90
10x20
8x60
8x60
5x80
5x90
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
5x80
- Det var en forfærdelig omgang. Mine hoftebøjere var mere fucked end nogensinde før. Heldigvis har jeg lavet en aftale med Poul.

DB RDL - R:90
10x14
10x22
10x22
10x22
10x22

Bulgarian Split Squat - R:90
8xBW
10x12
10x12
10x12

Planke på bold
60 sek
60 sek
40 sek

SS

Decline Reverse Crunches - R:90
10
10
6

Lying Leg Curls
8x50
8x50
8x50
8x50

SS

Læg i benpres - R:90
15x100
15x100
15x100
15x100

Vægtenes Tid: 1t20min.

Så udstræk af læg og quads.

Jeg er sgu træt af, at squatten bare bliver dårligere og dårligere. Dumme ryg og alt hvad den medbringer.

Dit nye split er lækkert.

Mågens skrev:Dit nye split er lækkert.

Jeg er også forventningsfuld. Nu har jeg kørt upper/lower spilt i et år, så det bliver skønt at blive lidt mere BB

Den dag du skifter til et endnu højere split, vil der ske noget magisk.

Så hælder jeg fløde udover min krop.